一辈子做S型女人

出版时间：2011-7  出版社：武汉出版社  作者：滨内千波  译者：王超莲  
Tag标签：无  

内容概要

减肥不仅仅是为了美丽，我们还必须具有健康的意识。
通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。本书将为大家介绍实践这一理念的多种建议。
 “通过减肥想要身体达到什么效果？”
 “日常生活中什么样的饮食方便每天坚持呢？”
 ……
请问自己这些问题。明确了理想目标才会有坚持下去的动力。另外，减肥必须寻找适合自己的方法，而且整个过程中必须能够感受到乐趣，否则的话，减肥是进行不下去的。发现自己能够实践的方法，每天孜孜不倦地坚持，最终一定会产生惊人的效果。

作者简介

滨内千波，滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。

书籍目录

第1章 简单的饮食习惯带来成功的减肥效果
 ◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥
 ◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀
 ◎制定饮食计划，认真检查实施过程
第2章 减肥从超市购物开始
 ◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧
 ◎选购低热量的蔬果和主食
 ◎调味料、点心、饮料等陷阱多多
第3章 甩掉热量的烹调减肥法
 ◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀
 ◎通过食材处理，很好地减少油脂量
 ◎在受欢迎的菜谱上下点工夫，完美地降低热量
第4章 适合减肥的食物搭配
 ◎这样吃不会胖: 早上、中午、晚上基本的一日三餐
 ◎只要改变饮食顺序，就能提高减肥效果
 ◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量
 ◎正常摄取蛋白质，保证身体正常的新陈代谢
 ◎牢牢掌握好脂肪摄取方法
 ◎抑制脂类和油分来变瘦
 ◎慢慢消化糖分的要点和技巧
 ◎不易增胖的饮食方法，自我检查自己的饮食
 ◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法
 ◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫
 ◎通过不同食材的搭配提高代谢效果
 ◎预防便秘的最强搭档，还附带有很好的健康效果
 ◎甩掉热量的健康食物搭配组合
 ◎要想体内循环顺畅，就要解决虚胖问题
 ◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统
 ◎减轻减肥过程中的压力，改善焦躁状态
 ◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果
第5章 酒和点心
 ◎好好地和酒打交道
 ◎无论如何都想吃点心时要下的工夫
第6章 新的减肥素材
 ◎特别想尝试效果的热门减肥食材
 ◎身边很方便的减肥食品

章节摘录

版权页：插图：这和用铁丝网烤是一样的。因为烤鱼架的特点就是用远红外线加热，所以烤出来的肉外酥里嫩，味道上也无可挑剔。一般认为没有烤箱就没法做的烤牛肉也可以用这种方法来完成。烤鸡肉串时，为了防止肉串烤焦，用铝箔包起来就可以了。脂肪颇多的鸡皮放在烤鱼架上烤干后，脂肪也会去掉不少。现在马上用每个家庭都会有的烤鱼架来减肥吧！烤肉时可以用烤箱尽量不要用油烤肉，使用烤箱非常方便。烤肉或烤鱼时，预先调好味，再放进烤箱。这样，之前很在意的脂肪就减少了很多，吃起来也就没什么问题了。炸猪排时不要用油，直接用煎锅煎炸猪排之所以热量高是因为面衣吸收了大量的油。将面衣弄得薄点炸是降低热量的方法之一，但用煎锅煎的话能够更有效地减少脂肪量。用煎锅倒少量的油煎成的猪排和炸猪排一样，肉质水嫩。一片肉用1／2大匙油就可以了。将煎锅放到中火上加热两三分钟后两面煎炸。这样做好的就是米兰风味的炸猪排。

编辑推荐

《一辈子做S型女人》：2011年日本第1畅销书、每个女人都可以拥有S迷人曲线、不用克制、不用花大钱、不用花时间、不用在健身房汗流浃背、不用在美食面前欲罢还休、只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤。不用节食的减肥法，深受中外明星，名模广泛推崇。风靡日本，原版引进。最不需要节食的减肥法。没有胖女人，只有懒女人，《一辈子做S型女人》3大亮点，让你轻松拥有苗条身材！最简单的瘦身饮食手册，最有效的瘦身生活指导，最切实的抗衰老法则。

用户评论 (总计84条)

•   　《一辈子做S型女人》通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。
  　　无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
  
  
  作者简介 · · · · · ·
  
  　　"作者 滨内千波
  　　滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。
  　　"
  
  
  目录 ······
  
  第1章 简单的饮食习惯带来成功的减肥效果 /1
  ◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥 / 2
  ◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6
  ◎制定饮食计划，认真检查实施过程 / 10
  第2章 减肥从超市购物开始 / 15
  ◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧 /16
•   一直以来，我都为自己的肥胖所苦恼，甚至自卑，自卑到不敢出门、不敢穿性感衣服，甚至不愿意跟身材棒的闺蜜站在一起。我也尝试过各种各样的减肥方法，如：跑步、打球、游泳、玩命节食等，饱受身心摧残后也没有成功，反而因为方法不当而更加的胖。
  就在我快要绝望的时候，在日本的同学给我介绍了当下日本最火的减肥书《一辈子做S型女人》，它无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
  这种最不需要节食的减肥法几乎获得了日本每个女性的青睐，《一辈子做S型女人》面世以来，一直雄踞日本各大畅销书榜第一名！连大明星苍井空、滨崎步等也争相推崇，奉为圭臬的瘦身宝典！而且还经过百万网友的给力验证，真的瘦了下来。我似乎看到了希望，迫不及待的开始实施了。
  开始一周后，我明显感到身上热乎乎的，真的感觉脂肪在迅速燃烧，身体也开始变得轻松，忐忑不安地称了下体重，果然瘦了2kg；第二周差不多结束时，腰围明显下降了很多，瘦了3kg，皮肤也变得光洁起来；第三周，肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛经似乎都离我远去了；第四周，第五周，第六周……
  在坚持了不到两个月后，我激动地哭了，我真的瘦了下来，瘦到了50kg,，望着镜中性感的美人，再回首之前的辛酸减肥历程，真是今非昔比呀！
  姐妹们，诚心向大家推荐2011年最有效的减肥法——《一辈子做S型女人》，希望每个女人都能拥有S迷人曲线！
  人生苦短，必须性感，赶紧行动吧！
•   机缘巧合，有天去书店闲逛，偶然间发现了这本最不需要节食的减肥书——《一辈子做S型女人》，一开始吸引我眼光的是精致的封面，一个性感美女妖娆的绽放，当时我就在想：“什么时候我也能这么性感呢？！”一翻书中的内容，非常实用，迫不及待的想读完，边读边不停地赞叹：“真是一本难得的减肥好书！”
  《一辈子做S型女人》从日本引进版权，倡导：“最不需要节食的减肥法”， 它无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！这种健康的减肥法几乎获得了日本每个女性的青睐，几乎人手一本《一辈子做S型女人》，连大明星苍井空、滨崎步等也争相推崇，奉为圭臬的瘦身宝典！极力推荐！！
•   很精致的减肥理念, 很细致的料理处理方法.
  合理有效.
  本来老公对我吃的东西限制很大, 看了这个明白了很多, 什么能吃,必须多吃, 什么是完全不能吃的. 不再是很盲目的什么都不给吃了.
  
  而且不用刻意节食,而是有意识的选择吃的东西, 让我反而不再那么谗了, (之前越不让吃越是看到什么都想吃啊!!! 而且每天挨饿的滋味不好受, 老公还天天4餐..有时候还得我做,但不能吃...)
  
  
  总之让人很轻松开心的方法, 目前试了2天, 很有效果!瘦了1斤~~
•   给你金子，还不如叫你淘金之术。这本书虽然不是很详细的一本食谱，但是它教我们识别食材，选择商品，无论哪个角度都是最利于健康减肥的。不过里面有一些食品还没听过，可能是日本与中国的称呼不一样，估计查一下就可以知道了。
  个人觉得读这本书很受益，也教会我很多养生知识。我会好好利用它，推荐给广大朋友啦~
•   按照上面的方法说的应该是可以减肥的，但我的条件不允许，似乎坚持不下去。
•   减肥，是女人一辈子不离嘴的话题！S型女人是一生的追求，这本书交你从点滴做起。S不是梦！
•   大概的看了下感觉不错！希望按书上说的坚持减肥有成效！
•   都是在说空话，没有实际的菜谱，根本对减肥没有用。很后悔买。。。。。
•   本来以为减肥就是不能把淀粉（糖）和蛋白质混合吃，这本书的理论是，糖不能和油脂合起来吃。
•   就是在讲什么东西怎么吃热量较低，对减肥没有什么实际作用
•   看到标题 我就有种想买的冲动 呵呵 是很不错 希望可以给我的减肥道路很大的帮助
•   感觉减肥很难啊
•   看了一下，觉得不错。希望能实现自己的减肥梦。
•   这本书主要是讲饮食方面的瘦身方法，比较适合自己做饭的女生，像我们饮食不规律自己没有厨房的就不太实用了，不过书里面的插画什么的还是挺有意思的
•   这本书里教你的方法既不需要节食又不需要做大量运动 太符合我的口味了~
•   女人一定要瘦，一定要美，要有正确的生活理念！加油！
•   受益匪浅，很适合爱美处于瘦身阶段的女孩读，对家庭主妇也适用
•   我的梦想做S型女人，努力努力，一辈子好身材。
•   圆滚滚的身材一直是我讨厌的！不过有了这本书我一定可以瘦下来！干巴爹！
•   这本书全部是讲饮食的，而且是日本人的饮食习惯，不太适用
•   如果你读了，照做了就一定能瘦。
•   一定要坚持啊~~~
•   刚收到书，希望真的能瘦下来。
•   希望瘦下来
•   是本好书，但有些介绍的产品买不到，还是有些可惜的，觉得运动还是最实际了。
•   书中的内容的确不错，但通常情况下这些我都做不到啊，如果和我一样做不到的话建议还是别买了。
•   没有注意看书的详细信息和评论，感觉不错就买的。谁知道全书都是讲吃的，字没多少，图倒是挺多的，不过要是仔细按照书来做，应该效果是不错的。但真的有点懒得这么去折腾啊。不过人生在于折腾吧。
•   注意饮食
•   都是教你怎么控制饮食应该怎么吃的 有食谱可以参考使用。
•   讲的是饮食方面的
•   心里很舒服，因为和自己的饮食习惯差不多啦~~
•   对选择食品有指导作用～相信会减的哟
•   适合有米的人，东西都太贵了
•   还是需要实践出真理，用在别人身上有用，自己就不一定。
•   内容相当复杂
  我想说 研究了这么久还是没有研究好
  唉 继续吧 知识需要慢慢累积
•   没什么动力啊
•   很不错呢~方法也很好~
•   吃货外加胖纸的春天啊　有木有~！！！
•   讲的是吃方面要注意那些，书本质量是可以的
•   书的质感很好，纸质也喜欢，想看！
•   s不容易啊，要有毅力
•   大概的看了一下，里面的内容蛮丰富的，可以作为参考手册了。
•   希望可以有效
•   女孩只要不懒，就一定会美美的
•   书挺好，但是发货的人估计搞错了，多发了一本不是我的书，请当当速速联系我，肯定有人在等这本书
•   很不错，本来不想买的，在书店看到里面的内容才买的
•   内容和我想的不大一样，有点在说理的感觉，实际可行的感觉不是很多
•   里面很漂亮 字和图画都很可爱 很适合女生买啊
  虽然没仔细看完 但是肯定有用的 很贴合实际
•   对于我们平常所吃的东西给予正确的评价，从入口就进行了仔细的分析，不错不错
•   非常好，非常棒的书！~~
•   是一本很好的购物书。。。
•   总是希望不会买一本无用的**书啦！！
•   买了以后还没有怎么看，以后有时间了继续研究，书看着还不错哦
•   书的装帧很不错，内容也很精彩，买的超值。
•   收到的每一本书都会先翻翻看先，不错，很有兴趣，内容不错。
•   这本书，言简意赅，通俗易懂，一目了然，非常实用。好好好。。。。。。
•   好無聊的書
•   开卷有益，还不错~~~
•   还可以，有一点帮助。
•   不错，快看完了。。。。蛮有感触的。。。。。。。
•   包装不错 期待内容
•   觉得内容还行。正在看。
•   希望会有所收获哦~
•   图文并茂，果然没找错啊
•   哇哇哇哇哇，真是没白买。好有用
•   包装精美，不过感觉内容不是我感兴趣的
•   翻了几页看~~~~看着不错~~~~
•   不错 发货速度很快 呵呵
•   我要变得美美的，嘿嘿！
•   纸质还行，内容还没翻阅，希望有些借鉴的作用
•   这个挺好的，蛮好用的，要慢慢研究一下
•   不错 带着看看
•   适合想减肥、又想健康的女生看。
•   没觉得有什么用。只能做为了解。
•   实用价值不高,太多理论知识了,不够吸引
•   看起来方法不错 但个人认为减肥成功还是要靠自己的毅力
•   这本书基本上10分钟就能看完，用处不大。
•   看着题目和封皮不错，内容吧就那样
•   很喜欢这本书，包装很精美，内容也很充实，都是一些自己平时不太注意的小细节，一定要照着做，争取减肥成功吧！共勉！
•   里面很多内容都是很有道理的..不过如果是寄宿学校的学生..或者不喜欢自己做饭的上班族..可能就没有那么有效了..
•   想瘦身的女性可以看看这本书
•   看了之后觉得没必要买，用处不大
•   主要讲饮食的，还是有一定借鉴性的