图解特效穴位按摩

出版时间：2008-1  出版社：南海出版社  作者：[韩]李娟憙  页数：169  字数：100000  译者：翃语  
Tag标签：无  

内容概要

《求医不如求己》中提出：人体经络是养生治病的最好捷径，穴位就是你随身的药囊。经络和穴位按摩被越来越多的人当做祛病健体的法宝。然而，经络理论之高深、按摩手法之多样、找准穴位之困难，让多少人无从下手。    《图解特效穴位按摩》为您解决了这样的烦恼。本书针对腰酸背痛、焦虑失眠、腹胀便秘、肤色暗淡、肥胖臃肿等损害现代人身心和容颜的常见问题，设计了特效穴位疗法，满足祛病、塑身、美容、减压各种需要。    通俗的穴位讲解和真人示范图片，让您无需熟悉人体构造，就能轻松找准穴位。按摩的手法简单，并注明力度、次数和时间，使用放心，功效明显。    疼吗？现在就按一按、拍一拍、揉一揉吧！

书籍目录

按摩基础知识  什么是按摩  按摩有什么好处  如何进行按摩  按摩的手法  按摩前的准备工作  按摩使用的工具  按摩的穴位Part 1 对症自我按摩　肩膀酸痛　颈部酸痛僵硬　腰部酸痛或扭伤　手指麻木、胳膊酸痛　大腿僵硬　膝盖疼痛　小腿肿胀酸痛　脚部浮肿　腿部麻木抽筋　眼皮或脸部肌肉痉挛　眼睛疲劳　脸部肿胀　长痤疮　全身疲劳　失眠　焦虑不安　头疼　便秘　赘肉增多　消化不良　手脚冰凉　痛经　头晕目眩　膀胱炎Part 2 美容自我按摩　瘦脸　去除双下巴　去除眼角鱼尾纹　预防嘴角皱纹　保持肌肤弹性　去除黑斑Part 3 随时随地塑身减压　丰胸　美体　增强活力　集中注意力　提高睡眠质量　放松运动后紧张的肌肉　减少腰部和手臂的赘肉　缓解驾驶疲劳Book in Book 夫妻互相按摩　减少赘肉　消除疲劳　改善睡眠　提高“性致”　减轻压力　促进血液循环　缓解宿醉　矫正体形

章节摘录

　　什么是按摩　　气血运行的通路被称做经络　　你有没有发现，有时即使没有受伤也会感到肌肉酸痛，甚至在你有心理压力时，身体也会感到疼痛。中医将其解释为：气血的运行受到阻碍，或者气血凝滞了。虽然我们肉眼看不到气，但它确实是流遍全身的一种能量。简单说来，所谓经络，就是“气血运行的通路”。我们全身共有14条经络，而每条经络上都有若干个穴位。　　刺激有效穴位，缓解疼痛　　经络按摩是指刺激与疼痛相关的穴位，调节气血的运行。即使不直接触碰酸痛剧烈的部位，只要按压、揉摩相关穴位，就能把刺激通过经络传给脏腑，调节相应脏腑和器官的功能，从而缓解疼痛，使症状好转。这就是经络按摩的原理。　　经络按摩不同于淋巴按摩　　淋巴按摩是按摩淋巴结。淋巴液聚集较多的部位被称做淋巴结，人体许多部位都有淋巴结，如腹股沟、腋窝、颈部等。通过按摩，可以加速淋巴的循环与排泄，提高净化能力，有效排出毒素，代谢多余的水分和异物，从而保持身体健康。但是，淋巴按摩需要专业人士来操作。只有沿着淋巴液流动的路线，采取正确的手法进行按摩才能见效。没有专业知识的普通人绝不宜自己进行淋巴按摩，否则可能给身体造成意外的伤害。本书向非专业的读者们介绍的是安全、易操作的经络按摩。　　按摩有什么好处　　缓解肌肉的疲劳和疼痛　　肌肉纠结通常是指肌肉收缩变得僵硬并引发疼痛的症状。按摩的作用就是对这些纠结的肌肉施加外力，使原本收缩、僵硬的肌肉松弛下来。它不仅能疏通滞留在某一处的气血，同时还能缓解肌肉硬化，提高活动能力。所以从比较轻微的肩膀酸疼到较为严重的神经痛、椎间盘突出等病痛，都可以通过按摩得到治疗。　　减轻压力，提高免疫力　　按摩可以放松身体，安定神经，是治疗头疼、失眠、抑郁症、无力症等病症的妙方。特别是睡前进行按摩能够很好地消除压力。按摩还可以清扫体内的各个“角落”，排出毒素，使身体变得健康、轻盈。毒素的清除与气血的良好循环能够使人体的免疫功能得到提高。所以，请大家跟随本书切实感受按、击、揉的乐趣吧。　　消除浮肿，调理身体　　如果你的脸肿了，按压颈侧部的天窗穴便可以缓解浮肿；如果你的肚子胀，按一按肚脐旁边的大横穴就可以消除胀气；若是长时间持续按压大横穴，还可以治疗因内脏机能降低而引起的便秘。由此可见，按摩可以改善因水分滞留形成的浮肿，还可以改善可能引发肥胖的身体失调。　　排除毒素，解决皮肤问题　　通过按摩可以很轻松地排出体内的废物。身体得到净化后，各项机能就会越来越好，无需药物就能分解、排出体内毒素，由毒素引起的皮肤问题也就自然地得到了解决。另外，由于按摩能够促进血液循环，所以还可改善皱纹、斑、痣、痤疮等皮肤问题。　　如何进行按摩　　按照“脚—手—腿—背—腹”　　按摩顺序的第一个要点是由远离心脏的部位开始，慢慢移向离心脏较近的部位。即按照“脚一手一，腿一背一腹”的顺序。　　第二个要点是由点到线、由线到面进行按摩。比如在对胳膊进行按摩时，先用拇指和食指捏，然后用拇指和中指沿着胳膊捋，最后用整个手掌轻抚。　　第三个要点是沿着静脉的流向，也就是向着心脏或者向着有淋巴结的方向按摩，这样可以使含氧量少的静脉血得到疏通，促进循环。比如，按摩大腿时要由下至上、向着心脏和腹股沟淋巴结的方向进行；按摩胳膊时要从手腕至手臂，向着心脏和腋窝部淋巴结的方向进行。　　通过按压找到疼痛的部位　　那么，按摩时要按压什么地方呢？首先参照第18～23页的图示找到对症的穴位，如果找不到可以在周围按一按，慢慢摸索一下。　　按压时如果有一种令人舒服的酸胀感，那么这个地方就是正确的穴位。经常按压这里，它所对应的器官就会更加健康。　　中医理论认为“通则不痛”。刺激穴位时若是感觉酸胀疼痛，则这个地方的气血一定受到堵塞，因此这个部位就是需要进行按摩的穴位。　　按压时不要造成淤血或引起疼痛　　经络按摩越痛越有效的想法是不正确的。过度击打或揉摩酸痛的部位，反而会使肌肉更加僵硬，或者破坏毛细血管，使血液循环恶化。按压时最合适的力度为“有些疼但感觉很舒适”。特别是按摩脸部、颈部、胸部这些敏感部位时，绝不能出现十分疼痛的情况，而是应该采取长时间微加刺激的按摩方法。　　按摩的手法　　拇指按法：是最普通的方法，即用拇指的指腹进行按压。在按压头部、额头、脸部等范围较小的部位或者像脊椎这样较窄的部位时，适合采用这种方法。可以用单手的拇指按压，也可以将两手拇指相叠。第二种方法用力比较均衡，适于按压脊椎或腿部这样较长的部位。　　四指摩法：即将四指放在皮肤上轻轻抚摩的方法。这种按摩方法非常轻柔，几乎让人感受不到压力，所以适用于抚摩腹部、胸部这样娇柔的部位或者用于按摩开始和结束的时候。　　掌压法：即手掌、手指乃至指尖完全贴在皮肤上进行按压的方法。慢慢按压，使手掌的温度传至皮肤，即使力道较轻也会有效果。　　叠指按法：即将中指叠放在食指上，利用食指的力量轻轻按压的方法。中指起到了固定作用。　　拇指揉法：将拇指置于按摩部位，用略感到疼痛的力度揉摩。主要用于沿经脉施加刺激时，能够促进经络畅通。　　拿法：用手掌和手指挤压受术部位的按摩方法。主要用于对腿部进行按摩，可以刺激肌肉，减少皮下脂肪。用双手深抓肌肉，　　然后就像拧毛巾那样，向相反方向用力。力度要适当，太过用力反而会使肌肉紧张。　　击打法：手掌微微隆起，两手交替在按摩部位轻轻击打。适用于胸部、背部、腹部、大腿等面积较大的部位，可以增强这些部位的血液循环，达到强身健体的效果。　　拳揉法：是指两手轻轻握拳，利用手背关节进行揉摩的方法。这种方法不仅用到了手和手腕，还用上了整个胳膊的力量，揉的时候只要微微用力，就会带来较强的刺激，因此主要用于对背部或大腿进行按摩。　　拳击打法：是指轻轻握拳，利用手腕的力进行击打的方法。击打疼痛的关节时，要让手腕关节保持松弛，以一定的节奏施以适度刺激。相反，击打松弛的肌肉时要增加力度。　　掌击打法：是指双手手指用力张开，用手的边缘部位击打的方法。这种方法主要用于腰部和腿部，能够增强血液循环，刺激较强时还有镇定神经的效果。　　按摩前的准备工作　　让手掌变暖　　用凉手按摩，被按压的部位就会变得紧张，使得按摩效果无法充分地传递。因此按摩前要搓搓双手，让手掌变暖，衡量的标准是将手放在脸部时能够感到温暖。温暖的手掌可以将气传达到穴位，增强按摩效果。特别是在为他人按摩时，按摩者的手要比对方的身体更加温暖才会有效果。　　涂抹对症的精油　　出现酸痛等轻微的病症时，涂抹精油再进行按摩，会收到更好的效果。比如说肩膀酸疼时，将薰衣草或迷迭香精油涂抹在肩膀部位，然后按压肩井穴，可以很快缓解疼痛。身体酸疼时，可以使用熏衣草、薄荷、迷迭香精油；疲劳时使用罗勒、柠檬、迷迭香精油；想要缓解压力时使用甘菊、薰衣草、马郁兰精油等，都会非常有效。此外，情绪不安时适合使用香柠檬或玫瑰木精油，而头疼时则适合使用甘菊或薄荷精油。如果失眠的话，建议在按压的部位涂抹1～2滴薰衣草或马郁兰精油后再进行按摩。　　尽量裸体，注意保持体温　　当按摩者和接受按摩的人之间的气交换顺畅时，按摩最为有效。因此应尽可能穿单薄的衣服或保持裸体。此外，金属制品会阻碍气的流通，所以要摘下手表、戒指、耳环、项链，甚至发卡，然后再进行按摩。　　按摩时要调节好室温，千万不要让接受按摩的人感觉到凉。沐浴后或沐浴中，人体温度较高并且充分舒展，这时进行按摩效果最佳。　　……　　指压按摩　　百会：每次3～5秒，重复5次　　整个头部沉重且刺痛时，按压这里可以消除疲劳。　　位置 两侧耳朵径直向上的连线与眉心向上的线在头顶相交的位置。　　指压法 ①双手4指分别叠起放在百会穴上，慢慢地用力按压。②每次按压3～5秒，重复5次。　　天柱：每次5秒，重复3～5次　　对因后颈和肩膀僵硬而造成的头痛非常有效。　　位置 后脑勺下方凹陷处向左右各两指横宽的位置。　　指压法 ①双手拇指放在天柱穴上，其余手指自然托住头部。②拇指用力向上按压5秒，力度要以感觉舒服为宜。将臂肘放在桌子上用力会更加轻松。　　头维：每次3～5秒，重复20次　　因为过度操劳而使得头的前部刺痛或偏头疼时按压这个穴位。　　位置 额头上方发际两角。　　指压法 用两手的拇指关节击打头维穴，力度以略感疼痛为佳。也可将两手拇指放在头维穴上，用力揉摩并按压3～5分钟。　　临泣：每次2～3秒，保持3分钟　　时偏头痛有很好的疗效。　　位置 在脚背上，小脚趾和第四趾趾骨相交处的正前方。　　指压法 ①拇指放在头痛一侧脚的临泣穴上，其余手　　指握住脚掌。②用力按压2～3秒，然后休息1秒。如果疼痛不见好转，用同样的方法按摩另一只脚。　　……　　简单有效的头皮按摩　　用手指按摩头皮：刺激头皮，促进血液循环可以有效缓解因过度紧张和压力引起的失眠、神经衰弱、脱发、头疼、肩颈酸痛、消化不良、手脚冰凉等症状。同时还可以为头发提供营养，让你拥有一头靓丽的黑发。此外，它还能松弛纠结的肌肉，促进脑部血液供给，振奋精神。　　1 头皮按摩可以使用椰子果、芝麻油、橄榄油等多种基础植物油。用指尖一点一点地蘸着植物油按摩。如果使用薄荷、薰衣草等精油，还能提高对头皮的养护效果。　　2 不使用精油的话，应当用手指指腹慢慢按孽，刺激力度不要太强。如果用指尖按摩，指甲会对头皮造成伤害。　　3 全身放松，用手指轻柔地按唪整个头部。手指完全张开，由头前部向后部、白上而下按摩。　　4 用手指指尖跳跃似的轻轻击打头顶。这是非常有效的消除压力的方法。　　5 双于拇指放在颈后部，其余4指包住头上部，用十指尖按压2～3秒，稍微休息，再继续按压。　　6 将手指插进头发、贴在头皮上，然后夹住发根轻轻向外拉。　　7 用手掌根部轻轻按压太阳穴，然后慢慢地画着大圈揉压整个头部。　　……

编辑推荐

　　一步到位的穴位讲解，一目了然的示范图片，一招见效的按摩要领！　　按摩的好处：缓解肌肉的疲劳和疼痛；减轻压力，提高免疫力；消除浮肿，调理身体；排出毒素，解决皮肤问题。　　本书适用于：非专业人士——通晓自我按摩的要领，了解多种生活调养常识；繁忙上班族——掌握一点即通的诀窍，随时随地塑造完美身体；夫妻和家人——享受身心交流的乐趣，让居家生活更休闲、更健康。

用户评论 (总计83条)

•   这么清晰的按摩书真不多见。穴位标示得很清楚，不仅有通俗的文字讲解，而且在平面人体图上标出，还有立体的真人示范图片，很容易找到。其他的生活常识也挺常用，精油、SPA、食疗、冷热敷……模特是韩国MM吧，赏心悦目：）
•   平时很爱看养生保健的书，觉得穴位这东西很神奇，老早就想买一本穴位按摩的书，但每到书店拿起那些穴位按摩的书，就觉得很生涩难懂，一看那些繁复的穴位讲解就头晕。让我望而却步，那天和朋友逛西单图书大厦，看到它的第一眼就被吸引了，首先图书质量没得说，确实精美，最主要的是穴位讲解很简单易懂，真人图片示范，让我这种懒人不用怎么动脑子就能跟着图片做了。而且里面对症按摩的都是我想要的，什么美容啊，肩膀酸痛啊等等。我自己买了一本，还买了好几本当新年礼物送朋友了。
•   因为有真人示范，所以穴位可以按得很到位，唯一就是内容好像少了点，还有就是介绍各位穴位按摩方法太简单
•   穴位介绍很准确，极力推荐大家购买！充分利用闲散实间，自己做一下按摩，对身体百利无一害！你，值得拥有！
•   图片清晰，很适合像我这样对穴位不太了解的初学者看。
•   包括了经常出现问题的按摩方法，关键不在多而是精且有用。比大厚本讲按摩理论还有什么全方位按摩之类的精彩很多。模特赏心悦目，图解清晰，实实在在，很精美的按摩书。没有让我失望。
•   很容易就知道穴位正确位置,而且每穴位都有指导!总之看着就好,学起来也容易!如果对中医穴位有特浓厚兴趣的人也不妨买来看一下吧!
•   肩膀疼的时候按照书上说的方法按摩几次，效果感觉不错。图文并茂，简单易懂，纸张质量很好。
•   对穴位的描述很准确，采图也很漂亮，挺实用的
•   一直想自己琢磨琢磨按摩，这本书，图文并茂，很好用
•   这是一本实用保健书,按照书上方法,一点点学会按摩,减少自己的痛苦.
•   图片的指导和文字的说明都很清晰，操作也不难。上班就放在案头，累了的时候就对照着按一下，以前是自己瞎揉，现在有指导了，效果不错。
•   图片清晰，动作简单，有时工作累了，翻开一两页揉揉戳戳的，挺舒服的
•   治疗消化不良可以按胃点，再耳朵种种的软骨最下方，（看图片更好）按5次每次3秒，对积食、恶心有效。照着做了一下，真的感觉胃部轻松了，还打了个嗝，没那么撑了。呵呵，不错，不错。
•   印刷质量高，讲解明白，到货及时。推荐。有些讲解比较专业，感觉好难，虽然你完全做不到，但可以领会其思想。辛苦了！
•   这本书还是比较适合业外人士读的，通俗易懂，边看边学，还是非常的方便的
•   通俗易学,挺管用!
•   书质量不错，方法指导到位，简单，一看就懂。
•   简单易懂，图文并茂。
•   这本书全是彩图,易懂易学!
•   朋友要我帮买的，挺有用
•   自己照着做，很实用，但就是没坚持几天，呵呵。。
•   还好吧，但是不如杨老师的那本病自除的书。
•   书本的质量挺好的，容易学。
•   送书速度快！书的质量也很好！浅显易懂！
•   简单易行，但是要坚持，就是价格有点贵。
•   书还可以，如果能配个光盘就好了。
•   图片很清晰，很实用。但是最后双人按摩里没有说明穴位，比较模糊。
•   还好吧，我也经常按照书上教的进行穴位按摩。但是该书还是有点小贵
•   穴位讲的不是很全，但胜在图解很形象，适合于初学者，更为让我喜欢的是里面的推荐的动作，不时做做，对缓解疲劳很有效
•   图解的很详细,可不知道为什么我照着书的穴位去按效果不是很明显
•   有图片可以看，就是穴位怎么看还是有点拿不准
•   通过图片可以很清晰的知道穴位的位置,这样比较容易达到效果
•   穴位说明很明白，很容易找到，对于各个穴位的作用说明还需要加强，可以作为参考
•   书挺漂亮的，图示很清楚，功用正在测试中。瘦脸：很多人脸大是因为脸部的脂肪得不到分解，长时间堆积，才显得脸宽，通过按摩可以促进血液循环，加速皮下脂肪分解，轮廓变漂亮。面部按摩1.用四指指尖轻轻按压太阳穴。重复10次2.将指尖放在颧骨中央，稍用力画圈按摩。10次3.用整个手掌包住脸颊画圈抚摩，使脸部肌肉运动起来。10次4.用拇指和食指捏起脸部肌肉，拧一下，再松开。10次这是瘦脸的其中一项按摩，JM们一起试试！
•   最近很喜欢研究穴位，就买了
•   书很不错，比较适合像我这种办公室职员，就是有些穴位虽然说了在哪里，但图还不是很清楚，表述了也不是很准确
•   很实用，以后要坚持按摩
•   不错的一本有关按摩的入门书.
•   说实话，书拿到售后，稍微有些失望，书太薄，里面都是铜版纸印刷的，内容就更显的少了。但是晚上看完后，觉得有些病痛还是可以按照书中的讲法去做一做的，，做法应该都是对的，要是不怕麻烦，每天针对自己的问题做一下，也就是几分钟的时间，却可以换来长久的健康，所以觉得此书还是值得一买，当然是针对没有什么基础的行外人
•   大概翻看了一下这本书，里面的很多内容挺适合现在的上班族的。自己试着捏了一下，还不错，容易上手
•   还不错图解很清楚功能再多些就更好了
•   通俗易懂，适宜大众阅读并学以致用，对提高云云众生的健康水平必有重要作用。
•   图片很清晰，说明再详细一些就更好了
•   帮人买的据说不错啊，他老人家看了以后很高兴，整体还是很好的。现在还年轻那些图都看不懂，相信喜欢保健的人都会一看吧o(∩_∩)o...
•   对于初学者来说，这本书更好理解，通俗易懂！
•   一直都想买这本书，简单易懂！
•   首先肯定是本正版书！图文并茂，通俗易懂，形象，易学，老少皆益，并向身边朋友极力推存。好书，好书，喜欢就是喜欢！
•   简单易懂，有效果。
•   很简单，你要有毅力能坚持才行
•   本人第一次在当当网买东西，总体感觉还不错哦。第一天发的订单第二天就拿到了书比我想象要快。拿到书的时候很兴奋但那书比我想象的要薄，不过书本的质量挺好的。拿到书之后就开始学很快就入门了很容易学，对书的总的感受就是言简意赅清楚明了。不错
•   是本好书，但是需要多多练习！
•   嘿嘿 这本书不错，我喜欢，尤其是对女性
•   彩图的
•   纸质很好，不错的书
•   书挺详细，挺实用的
•   刚收到书几天，还没有来得及仔细研读，不过大致从头翻了一遍，目前觉得还不错～内容比较易懂，比较好操作，借用了很多日常用品作为工具～纸质比较好～希望能学到一些东西
•   其实我觉得很适合我们初学者，内容也可以啊。还可以买给父母亲，很容易看懂。
•   实用性比较强，适合初学者
•   图文搭配，比较直观易懂！
•   还可以，感觉挺专业的~~~不过要配合塑形药膏还要食物配合。。天天坚持才可以
•   不错，书的质量可以，插图清楚！
•   书本质量不错，但内容不太实用。
•   印刷很好，讲得也比较浅显易懂，比较适合我这种刚入门的
•   图文并茂，还可以，只是深度不够，呵呵
•   很精美的书，不过这次书买了很多，没来及细看。
•   挺好的，送货很及时，货品质量完好！
•   该书在开始进行了穴位的图解，但有些穴位是没有标出来的，如风府等等，也可能该书只针对后面穴位按摩讲到的穴位才进行标注。先说这么多。
•   封面不错里面的纸张也可以只是内容上不太理想，很多穴位找不到准确位置
•   只要你肯去找那些穴位，就有效……
•   觉得很多穴位没有描写太清楚，有些位置还是不敢乱按！但是整体内容还是可以的。
•   内容太少了，不是很成体系，而且光讲了表面的东西，有点遗憾，同时因为买了《求医不如求己》，就放到一边了
•   这本书实用性还好，只是和我个人的初衷有些悖逆，所以评分给了一般，有些对商家感到抱歉。
•   可能我是新手，所以我觉得这本书还是不够详细。
•   书还行，就是内容少了点
•   没什么特别哒~~~~
•   和想象的相差很远
•   怎么炮制出来的？
•   我的第一本美容书籍
•   没事的时候看的书
•   印刷不错。版面美观。
•   买给女王看的。
•   学习下等待实践