中映良品 28天塑肌健美

出版时间：2011-1  出版社：成都时代  作者：牛航  页数：89  
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内容概要

牛航编制的《28天塑肌健美》针对亚洲男人的身体特质，量身制订科学、合理、实用、有效的健身方案。
《28天塑肌健美》在健身技巧上，从徒手锻炼到运用复合器械锻炼，循序渐进，逐步提升；从整体适应性锻炼到各部位肌肉群强化锻炼，然后再到整体协调塑肌锻炼，力图打造媲美“健身赛场型男”的“肌”壮身材，全面刷新肌肉品质。
《28天塑肌健美》针对偏胖或偏瘦的男性，特别制订了新颖有效的方案，健身的同时达到减肥、增肌效果，打造真正意义上的“品质肌肉型男”。

作者简介

牛航，国家竞技一级运动员，AASFP亚洲体适能学院高级私人教练，CBBA中国健美协会健身指导员。

书籍目录

第一章男人资本：“MenStyle型男志”
热身第一课：认识你的肌肉伙伴
一、全身肌肉图片
二、不同年龄段之“型男法则”
第二章型男训练营：课前热身
热身第二课：新手上路
热身第三课：32条健美训练法则
一、初级阶段训练法则
二、中级阶段训练法则
三、高级阶段训练法则
热身第四课：热身与准备
一、准备活动的重要作用
二、基本热身动作
三、不同身体条件之“型男法则”
第三章型男训练营：上课起立！28天塑肌课程
训练营第一课：强健双臂：型男的第一吸引力
一、手臂肌肉群图片
二、肱二头肌
1.站姿哑铃弯举
2.站姿交替哑铃弯举
3.橡皮带二头弯举
4.杠铃托臂弯举
5.坐姿哑铃弯举
三、肱三头肌
1.站姿哑铃臂屈伸
2.坐姿哑铃臂屈伸
3.俯身哑铃臂屈伸
4.仰卧杠铃臂屈伸
训练营第二课：宽阔胸襟：尽显型男本色
一、胸大肌图片
二、胸大肌
1.杠铃平板卧推
2.哑铃平板卧推
3.哑铃平板飞鸟
4.橡皮带平板飞鸟
5.宽距俯卧撑
6.窄距俯卧撑
7.坐姿器械推胸
8.蝴蝶夹胸
9.龙门架夹胸
训练营第三课：强壮双肩：型男自塑完美双肩
一、肩部肌肉群图片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠铃肩上推举
2.站姿橡皮带肩上推举
3.哑铃俯身飞鸟
4.橡皮带俯身飞鸟
5.站姿哑铃侧平举
6.橡皮带侧平举
7.站姿哑铃前平举
8.橡皮带前平举
9.坐姿器械推肩
训练营第四课：背肌倒三角：过目不忘的酷帅背影
一、背部肌肉图片
二、背阔肌
1.杠铃俯身划船
2.橡皮带俯身划船
3.杠铃屈腿硬拉
4.橡皮带屈腿硬拉
5.站姿哑铃耸肩
6.橡皮带耸肩
7.引体向上
8.坐姿器械划船
训练营第五课：结实的腰腹：展现“王”字风采
一、腰腹部肌肉图片
二、腰腹部肌肉
1.仰卧起坐
2.平板支撑
3.仰卧抬腿
4.托臂悬垂举腿
5.龙门架钢线卷腹
训练营第六课：健硕的腿部：完美型男不可或缺
一、下肢肌肉群图片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲
2.杠铃弓步蹲
3.站姿杠铃提踵
4.坐姿腿屈伸
5.器械提踵
6.器械倒蹬
7.俯身腿弯举
附录型男训练营：下课稍息，健身后放松与营养知识
一、运动后该怎样放松
1.健身后的放松活动
2.健身后的六大忌讳
二、不同健身需要的营养方案
1.减肥者的营养方案
2.塑形增肌者的营养方案

章节摘录

版权页：插图：

用户评论 (总计88条)

•   这本书比较详细的介绍了塑肌健美的动作和方法
•   简单易学塑肌教程，好书，值得入手！
•   1.书看起来不错2.价格也便宜3.哑铃我有，健身器械我没有有点不太好。但是坚持吧我比较瘦，但是坚持锻炼，人比较精神，能有效缓解疲乏
•   健身教练的示范很详细，照着锻炼很实用。
•   稍微看了一下，各个部位的段炼都分为杠铃、哑铃、徒手和健身器械的，选择自己有的设备来做，很好。
•   书的质量没的说，彩色的。内容不是很多，一天我基本上看的差不多。对一个刚刚接触健身的人来说比较实用，如果有一定基础的就不推荐了！
•   书的内容不错，挺专业，只是附的光盘，跟我买的“全方位立体化肌肉锻造方案”内容一样（多余了）
•   印刷很精美的，本书根据健身各个阶段的特点给予针对性的建议。还有对于不同的健身部位也都有指点，附带的图片也让人很明白。就是书显得薄一些。
•   对于没有找教练自己琢磨健身的朋友，还是有点帮助的！
•   还是蛮细致全面的，比较通俗易懂，适合健身初学者
•   有图有真相健身必备啊！
•   这本书有点薄，仔细看了前面的内容，还行吧，关键还是要靠自己持之以恒的锻炼。
•   正在学习，正在锻炼中。
•   我以为是大页面A4的，原来是这么小一本！还不错吧！凑活锻炼！谁叫我什么都不知道呢！
•   要坚持，而且很注意从各个方面锻炼
•   快递很给力,下午订的,第二天早上就到了,书很好,实用!
•   动作指导非常专业 效果非常好
•   有用，正在使用，望有效
•   很好，讲解很清晰，还赠送了光盘，播放效果都很不错。
•   按书中的计划坚持做，应该会有效果。还不错的一本书。纸质很好。
•   确实不错，效果立竿见影！
•   因为书挺薄的，所以讲的不是很详细，但碟看了一下，上面讲的还挺详细的
•   很好，很实用，插图也很多，碟片清晰。
•   简单实用……
•   实用 受益匪浅
•   国防工业很过分i关口附近开个房咖啡馆
•   书还行 贵在坚持
•   贵在坚持吧，好不好用了才知道
•   还好吧！给你无限期望，超着方向走
•   最喜欢着本书，里面插图人不喜欢
•   看起来很不错，值得拥有。
•   不是很厚，都是彩图示范，DVD 内容不错，简单易懂
•   很好5星
•   希望以后能有这样更多的好书
•   替别人下的订单，相信当当
•   挺不错、适合初学者使用
•   附赠的光盘非常好，纸质也不错，很喜欢
•   书非常好，加油练吧。
•   书很不错！质量也好！
•   碟子部错
•   好书。就是薄了点啊。
•   还好 比较常规的一本书
•   关键是要严格按照要求做并坚持下去
•   给孩子的礼物，自己没有多看。
•   31
•   介绍的方法还是比较实用，但是书名是在忽悠，28天塑肌健美？做梦吧！
•   书是还不错，还附一张dvd。不过不是很适合我，这本书的内容偏向健美，我只是要锻炼健身。只怪自己买的时候没看仔细。
•   有不少指导动作都需要器械去完成，所以比较适合去健身房的人使用。训练的肌肉群也分类得很仔细，不过自己一个人闷着练不知道会不会走样。
•   粗略的看下内容，基本介绍的是健身器材锻炼法，对运动的各个过程介绍比较详细··
•   看了，但是个感觉健身真是一个辛苦活，要真能如此坚持，身材肯定一流。
•   这本书主要介绍的动作都是需要再健身房里才能完成的，类似哑铃拉力绳之类的就非常少了。说来也没有什么系统的介绍，除了图片真心还不错以外。
•   没有连起来，坚持呀吗，我没有坚持下去，爱
•   还不错的书，仔细琢磨琢磨
•   不要让好生活把我们变的面目全非。
•   看DVD比看書更好！
•   操作性强，成效明显。
•   封皮的设计不错哦
•   一口气看完了，内容不多，适合初学者
•   整体讲解比较完整，入门讲解十分到位
•   文章的内容一般，页数太少了
•   图解也清晰
•   書其實不錯，不過送來的很破很髒，不知是不是舊的
•   内容空洞乏味，具体应该讲述的知识很少很初级！这就是一本作者的自我标榜手册！！！
•   内容还可以，但光盘无法读取。
•   名不副实不推荐，内容极其少，几页纸也敢拿出来卖
•   必须得说，当时买的时候一个重要参考是有光盘，可是跟书一起送的光盘根本读不了，换了三台不同的电脑也是一样
•   这本书不怎么样啊、虽说也是图文并茂吧，但是写的不详细，具体那个肌肉用力，没有写，而且动作太少了，总之我有点后悔买了、还是那本肌肉健美图解好一点、
•   书可以，但不适合我，本人没钱去健身房。
•   针对各种体型健美人群都有说明 既有适合居家哑铃锻炼 也适合在健身房的器械锻炼
•   本书虽然薄，但图文并茂。其中，最关键的是附赠的DVD关盘，有教练亲自讲解和演示动作，比看书更实用。讲解的方法虽然多，不过大部分还是要借助健身器材。
•   此教練身材很好。讓人覺得很有決心堅持健身.中映良品策劃的健身書都還不錯，教練都挺不錯
•   健身的动作要领讲得太简单，对于初学者来说学到的皮毛要多一些
•   书比较精美 也很有内容 这次比较满意 总体还不错 就是书里的内容大部分要到健身房去实行
•   书到后打开看了一下确实收获不少
•   动作介绍的非常详细，还有照片示范。
•   需要完善，更需要更多的人员交流而得之
•   彩色印刷的很不错。内容也nice
•   好吧，我没坚持下来，但是还是有效果的。
•   不够系统全面，不喜欢
•   很超值的书，很划算，光盘讲解也易懂。
•   这本书还是不错的 ，赞
•   但28天只是个噱头,这是苦功夫,还是不要侥幸心理吧
•   买来送给老公的，他说很好，喜欢。倒是要到里面老师的状况有难度
•   比较薄，也不够详细，没有说明每个动作是练到哪块肌肉，反倒是拍专辑一样给主角拼命拍照。
•   内容太少，建议换其他书
•   很好，不错，支持支持
•   有用个毛
•   图画，内容，还行。。。。。