活出最乐观的自己

出版时间：2010-8  出版社：万卷出版公司  作者：【美】马丁•塞利格曼（Martin E.P. Seligman ）  页数：350  译者：洪兰  
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前言

最初研究习得性乐观的时候，我一直都以为自己仍在从事悲观的研究，和所有拥有临床心理学背景的研究者一样，我习惯于关注个体所存在的心理问题以及如何矫正这些问题，至于个体身上所具有的那些积极品质以及如何使这些品质得到培育，并使其变得更好并不在我的研究范围之内。积极心理学的坐标不过与理查德•派因（Richard Pine）在1988年的一次会晤使我的学术生涯发生了重大转变，这好像是命运注定的一样，理查德最终成为了我的文稿代理人、顾问和挚友。我当时向理查德介绍了我的悲观研究，而他却说“你的研究内容不是关于悲观的，而是关于乐观的”。他对我说了让我吃惊的话：“我希望你可以写一本有关乐观的书，它一定会产生重大影响！”我真的这样做了。随后一场重要的心理学运动出现了：积极心理学运动。1996年，我当选为美国心理协会的主席，获得了有史以来最多的票数，这很大一部分要归功于这本书的深孚众望，以及这个主题所延伸出的研究领域和价值。《活出最乐观的自己》一书是我所设想的积极心理学的基础，它县引导积极心理学运动发展的坐标。

内容概要

　　马丁·塞利格曼　　从“抑郁专家”到“积极心理学之父”    塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。　　美国心理协会双奖加身第一人    塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇，他是当代认知心理治疗的创始人之一。他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。　　畅销书作家    塞利格曼博士曾登上《纽约时报》、《时代周刊》、《新闻周刊》等众多流行杂志。他的著作超过20本。他的书被译成多种语言，并畅销全球。

作者简介

马丁•塞利格曼
	他是积极心理学之父。
	他是哈佛幸福导师本•沙哈尔的导师。
	他曾以最高票数当选美国心理协会主席。

书籍目录

第一部分　什么是悲观，什么是乐观　第1章　悲观者与乐观者的画像　第2章　悲观者的无助感源　第3章　悲观者眼中的挫折　第4章　从悲观滑向抑郁　第5章　想法决定悲喜人生第二部分　乐观的人生为什么精彩　第6章　乐观奠定成功的事业　第7章　孩子为什么会悲观　　第8章　乐观的孩子成绩好　第9章　乐观造就孩子冠军　　第10章　乐观的身体不生病　第11章　乐观的领袖得民心第三部分　如何活出最乐观的自己　第12章　乐活人生的ABCDE　第13章　帮你的孩子远离悲观　　第14章　组织需要怎样的乐观　第15章　乐观可以有弹性　

章节摘录

传统对成就的看法就如同传统对抑郁症的看法一样。我们的学校、社会都认为成功来自能力和动机。当失败时，通常被认为是能力或动机不足。但失败也可能是在能力和动机都很足，但乐观不足的情况下发生的。从上幼儿园开始，孩子们就面临着各种不同的能力测验。父母认为这些测验对他们孩子的前途如此重要，以致于不惜花钱请人教他们的孩子如何应对测验。在我们生命的每一个阶段，我们都逃不过这些测验的筛选。虽然有些能力是可以测量的，但想增加分数却很困难。上个补习班可能会提高一些分数，但是增加的分数并不代表较高的能力。动机是另外一回事，它很容易被提高。传教士、布道者可以在一两个小时内把信徒救世的热情煽高到白热化，高明的广告可以激起消费者对一个以前根本不存在的产品产生购买动机，报告会也可以鼓舞员工的士气，但这些热情是短暂的。没有后续的煽风点火，信徒的热情很快会冷却，对一个新产品的喜爱很快会忘记或是被另一个新产品所取代，鼓舞士气的报告会也只能提高几天或几个星期的士气。

编辑推荐

《活出最乐观的自己》：塞利格曼的幸福课2。清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。在哈佛，这是一堂听课人数最多、最受欢迎的课程。在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课。在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课积极心理学之父、以最高票数当选的美国心理协会主席销量达到200万册！畅销全球20年，马丁•塞利格曼开创之作。阅读此书，远离悲观!《纽约时报》书评世界顶尖学者倾力推荐“塞利格曼的幸福课”是新世纪人类行为的指南。看过《活出最乐观的自己》的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。《活出最乐观的自己》不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动风趣，道出了活出真我的真正涵义。希斯赞特米哈伊，心流之父塞利格曼博士继《真实的幸福》后。将风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法带到中国。彻底改变悲观困扰的人生。

用户评论 (总计139条)

•   马丁·塞利格曼　　从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。　　美国心理协会双奖加身第一人塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇，他是当代认知心理治疗的创始人之一。他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。
•   马丁·塞利格曼
  　　从“抑郁专家”到“积极心理学之父”
  塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。
•   活出最乐观的自己（积极心理学之父塞利格曼的幸福科学四部曲之二）
•   积极心理学之父塞利格曼的中文版，幸福要靠自己，乐观的活着，值得一看的好书，一口气买了塞利格曼的五本书，貌似我买贵了
•   积极心理学之父塞利格曼的书不仅能使自己乐观积极，也是培养乐观孩子的指南！值得细看！
•   慕名买书，塞利格曼的大名在幸福心理学界很是让人敬仰，还没细读，希望名副其实。
•   前不久，网上炒得沸沸扬扬的一个问题。央视记者问诺贝尔奖获得者莫言：“你幸福吗”时，莫言干脆地回答说“我不知道，我从来不考虑这个问题”。这是因为，在他看来，“幸福”就是什么都不想，一切都放下，身体健康，精神没有什么压力。“我现在压力很大，忧虑重重，能幸福么？”莫言说，“我要说不幸福，那也太装了吧。刚得诺贝尔奖能说不幸福吗？”这是莫言的问答，他也道出了我们许多百姓的心声，大家都生活在一个有压力的时代。莫言是一个地道的农民的孩子，他身上有着我们这个苦难民难所留下历史的痕迹，我们许多人都背负这这个历史的烙印生活着。这是一个抑郁的时代，据一些统计表明，人的压力越来越大。这是没有信仰、没有理想、没有追求的一代。作者通过25年来对悲观和乐观的人生态度的研究。得出悲观的人的特征，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或者其他人为原因的后果，这种人不会被打败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战。悲观容易产生抑郁，生命一开始就是无助，但通过后期的一系列研究，人人都能学会乐观，摆脱抑郁症、提高成就以及改善健康状况是习得性乐观的三个主要的应用，同时他也带给你全新有自我认识。文章通过实验让我们了解了习得性无助、可以通过测试了解自己乐观和悲观的程度。在文中作者重点的解释了抑郁症，通过对美国成人20世纪70年代的研究，年龄在25～45患病率增加到9%，得出“抑郁是一种流行病”，可以采用吃药和认知疗法两种，但药物效果不显著，还有许多负作用。所以主要采用认知疗法。认知疗法有五种策略：1、学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。2、学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。3、学会不同的解释-重新归因4、学会如何把自己从抑郁的思绪中引开。5、学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。乐观对孩子成长及职业的好处，乐观可以增进健康。乐观的好处有：1、防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力。2、使你维持良好的健康习惯。3、减少坏事发生的次数。4、在于社会的支持。例如让自己乐观的ABC理论（心理学家埃利斯研究得出）：当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法，这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果，我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃　颓废或是振作，再尝试的关键。有两种方法：可以改变悲观的解释风格。第一是想办法转移自己的注意力，去想别的事；第两种方法就是反驳它。我们可以通过做这些文中的测试，让自己和家人学习了解，有针对性的解决自己工作和生活中的压力，对于职场，通过用心理学可预测未来：Gave的分析方法。哈佛高材生的生活这章我们可以经过GAVE的分析学习，在员工管理中，让员工放在合适的岗位。如乐观者可从事销售，轻度悲观者可放在金融领域。也可以通过这些学习，了解自己所带学生的情况。对于悲观者和乐观者有针对的了解，作好相关工作。特别是对于重度悲观者，有抑郁症的患者给予极大的关注并用认识疗法与予引导。由于时间的关系，书中许多实验，数据，理论我还没能来得及一一的研究与了解，对于作者的观点，也是一知半解，希望能多读几遍，并能在生活中工作中学以致用。
•   活出最乐观的自己，不正是我想要的吗？一直以来我都在鼓励自己要“积极、乐观”，可是对积极乐观的心态究竟是怎样的却了解的比较肤浅，所以还是买了塞利格曼大师的书来看。希望能给自己和悲观中的朋友一些启迪
•   積極心理學之父塞利格曼所著，值得一看。
•   塞利格曼的书，值得买了细读。
•   在清华大学见到塞利格曼好激动。学他的flow.
•   积极心理学之父写的书，先看看吧。想学心理学，现在先看一些通俗的读物，不知这样有没有用？
•   是我所见到的最棒的心理学书籍。以前读过很多心理调节方面的书，但有的是读完后越发忧郁。不但不能调整心理，变得乐观，反而心理更加糟糕。这本书不同，所说的方法很实用。用书中的方式调节心情后，有立竿见影的效果。
•   很好的积极心理学书籍，有大量的实验证明数据和案例，而且方法很贴近实际，不是太抽象的暗示法，ABCDE,让你从思想深处相信你的乐观情绪。实用，科学，持久。希望你们不要错过。
•   关注积极心理学
•   书写得很好，一口气就读完，积极心理学的书值得推荐，让我那段困惑的日子豁然开朗!
•   积极心理学的必读书目，很有感触，慢慢的读，慢慢的想。
•   这本书是老公买给我的，因为自己一直就是个不怎么乐观的人，我也没有觉得自己看了这本书就 会有什么多的改变，但是看完以后觉得很有收获，特别是书中提到关于事情的解释风格，是一个非常新颖的理论。按照书中的方法去做，可以慢慢的改变自己悲观的解释风格，从而变得更加积极和乐观。而且书中也提到了父母怎么样给孩子灌输积极和乐观的思想，这些都对孩子的以后不论是身体上还是精神上都能够哟很好的帮助。
•   首先这本书的装帧就吸引了我，画面简洁、开阔、明亮，一株向日葵向着太阳盛开着自己，给人一种阳光和自信。书的内容当然更具价值——作者是资深的心理学家，本书所阐发的理论和实践都是以作者长期的科学实验结果为依据，所以我更信赖这种严谨的心理学“人生教科书”，更可贵的是，他还提供了简便易行的精神状态检测方法和行之有效的改善不良精神状态的手段。书的价格也优惠了一些。总之，很值得拥有、研读、体会和实践。
  杨柳依依
•   塞里格曼的幸福心理学,值得一看.
•   第一次看心理方面的书，个人感觉还是非常不错的。能够让自己了解和掌控自己的心理，正如书名所说活出最乐观的自己。
•   好书，对我真是太有用了，我终于知道习得性无助的解释方法！
•   买书还是要看书，腾出时间很重要！永远保持乐观积极向上的心态，不管是对自己，还是教育子女，生活会更美好！
•   乐观面对自己的人生是快乐的,积极的生活方式是必需的.这本书很好,我将分享这本书给我周围需要的人.
•   里面有很多很多新的东西，这在其他传统心理学书籍看不到的。
•   积极乐观的生活，充满正能量
•   买了全套，幸福科学四部曲，真的很不错。这本书适合所有想让自己有所成长的人。
•   非常好的一本书，浅显、易懂，乐观是可以后天习得的，是一种可以掌握的技巧，我已经在尝试用书中的方法，改变悲观的人生态度，建议悲观的人阅读此书，从此走向幸福的人生。
•   积极心里学经典之作啊。
•   对积极人生很有帮助
•   马丁的著作质量肯定是不用说了 而且翻译的也很出色 最重要的是 当当把价格降下去了不少 一下子买了三本 25元左右的价位很合适 还剩最后一本 等有了宝宝以后再买！
•   这本书，这不单单是一本励志书!励志类的东东除了段时间内给你一种“勇气”和“观念”以外，没有能力让你得到改变，但是，作者运用牛叉的认识和心理分析，不仅给你“杀毒",还让你的内心和头脑都”重装系统“值得一看！！
•   很积极 改善心态 很好
•   以积极的心态去面对一切
•   教会了我很多积极生活的道理
•   很积极向上！
  内容很好！
•   装帧精美，印刷质量好！当今时代“如何活着？”是个不能逃避的问题！答案就在书中--乐观的活着！
  有幸拜读！
•   读了这本书后，了解到乐观和悲观取决于你的解释行为，而解释行为是分为永久性（暂时性），普遍性（特定性），人格性（非人格性），当一个人采用暂时性，特定性和非人格性的评价时，这是乐观的，有利于自身健康和长远发展的。一起来学习乐观的解释行为方式吧
•   乐观的态度，幸福的人生。写法很特别，感触很深
•   活出最乐观的自己，并不是一件很容易的事，当然如果有了塞里格曼的帮助，会变得容易很多！
•   对自己的乐观悲观程度有了更好的评析，对解释风格有了清晰的认识。书，本身不能改变我们，但是会让我们更好的认识自己，帮助他人。
•   乐观人生ABCDE方法很实用，可以帮助身边需要帮助的人
•   觉得选择翻译这样的书籍很有意义。首先书籍是关于精神健康，关系到每个人的乐观生活。书的作者是专业领域的大家，本身是科学家，内容非常专业但又不会将非专业人士拒之门外。观点很容易理解也很有实践指导价值。觉得比起心灵鸡汤类的无病呻吟要好多了。这就是专业与非专业的区别。强烈推荐！
•   经典著作，让人看到了人生另外的空间，追逐幸福的路原来在自己的心。
•   中国人压力太大，怎样活出乐观的自己。书中有答案。
•   做人、做事心态很重要，乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！
•   很实用，对悲观的人去认识悲观害处，及治疗很有帮助。当然能治疗是已意识到悲观对自己十分不利且愿意去改变自己，才有用。
•   乐观是乐观者的通行证，悲观是悲观者的墓志铭。人生一世，何不乐观一点呢？这本书对增强乐观信念有帮助。
•   老师推荐的系列，不过怎么都畅销20年了才翻译。。。
•   如果你经常抑郁，还等什么呢？赶紧开始自救吧，感谢有心理学家。
•   好！能够不断调节自我！活出最乐观的自己！后悔没早点看到！
•   活出最乐观的自己，我能行的！
•   慢慢乐观起来了。书，真是好东西。
•   很有意义的书，愿自己能活出乐观的自己！
•   适全在高压力下生存的人看，什么时候都要保持乐观，做最好的自己。
•   偶然看电视介绍的，在网上搜了一下，很不错，适合本人阅读学习，希望自己能学会乐观、快乐、坚强。
•   主动活出乐观，换个角度思考，让人受益匪浅
•   朋友已经买了，我喜欢用笔写写画画，所以就又买了一本。值得一看的好书，对于调整自己的心态帮助极其大。
•   是本好书，相对于传统的强化理论，行为科学，等做出了全新的看法，值得一读。
•   书是好书，可是送给我的是破旧不堪的书，换了一次还是同样情况。所谓的多少时间内处理解决没有一次做到的，服务质量和效率实在令人失望。
•   很喜欢，对人很有启发，好书！
•   塑造乐观自我的好指路牌
•   我们要活出乐观的自己，不错，来看哦
•   乐观的人生是好的人生
•   其实真正的乐观不是看一两本书就可以的 是一种习惯 种生活方式
•   乐观不仅仅是一种态度，更是一个技巧，一种对事情解读的方式，一种自己与自己争论的过程。不阅读这本书，你也许永远不知道乐观的意思。
•   用这本书的理念指导自己的实践，在实际生活中保持乐观的心态，一定能够提升生命的质量。
•   做个乐观的自已
•   让我感受了乐观
•   生活就需要乐观，乐观可以改变很多……
•   教你永远乐观
•   乐观的看待一些事情可以让自己活得轻松一点
•   乐观很重要，并且是可以通过学习、不断的练习后学会的。
•   自己一直不太乐观，此书让我意识到乐观是可以学会的。希望自己乐观起来。
•   乐观的生活适宜一切
•   乐观还原乐观，本我本真本质。活出乐观就是乐活。
•   作者的幸福课视频很早就看完了，他出的书也一定能在我寻找幸福的路上祝我一臂之力。
•   不错的书籍，我们培训师一致推荐的书。推荐购买，可以让生活更加幸福:-)
•   之前看过塞里格曼的真实的真幸福，很不错的书，希望这本能也带给我很大的收获！非常推荐！
•   好书，值得一读。你的收获会终身受益
•   好书，给同事买的，很喜欢
•   小学生家长的教育好书。
•   前段时间很消极，需要正能量去调节自己，好书
•   好书，买了不遗憾，学了很多东西。
•   好书！绝对推荐！！
•   加买了其他基本，喜欢
•   质量很赞，用心之作！
•   希望幸福
•   不错的书，对管理自己的情绪有帮助
•   速度是无与伦比的快。书是看了央视的节目推荐才买的，希望对自己有所帮助。
•   如果你是个习惯性悲观的人，建议可以阅读此书，也许有帮助
•   刚刚拜读完这本书！非常受益！特别对改善本人的“中度悲观”的情况有很大的帮助！我觉得这本书适合很多，想当年被老师评为“好学生”的成年人阅读！
•   挺喜欢的，虽然只看了几页
•   纸张应刷不错 摸起来很舒服 内容还没有仔细看 只看了几个实例 感觉还不错
•   很不错的书,最大的好处就是很方便用,里面有实用的量表,很不错!
•   给人以力量的书，都值得的
•   还没怎么读，希望会有收货，能够获得正能量。
•   《过犹不及》这本书相当好，为什么要在生活中划出界限，乃是尊重内心的感觉，活出一个真实的，对自己负责的生活，才能真正爱自己，也更有能力爱他人。对那些善良甚至有点软弱的，辛苦劳苦付出，却常常力不从心的人，乃是宝贵的忠告。
•   正在看，希望对自己的心态调整会有所帮助
•   对调整心情很有帮助