伯恩斯情绪疗法

出版时间：2010.8  出版社：万卷出版公司  作者：【美】大卫•伯恩斯（David D. Burns）  页数：220  译者：覃薇薇  
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前言

糟糕的人际关系往往令人伤身伤神。大多数人都会把自我价值，至少是一部分的自我价值建立在与他人的关系上。和你在乎的人争吵或者打架并没有多大意思，即使和一个你不在乎的人结怨也会吞噬你的快乐，耗尽你的心力。如果你和某人相处不融洽，那么让我来给你一些好的建议：如何与他人建立一种更有益的关系。无论是你的配偶、兄弟姐妹、父母、邻居、朋友还是陌生人，我都可以教你如何将自己的沮丧和愤懑转变成温暖和信任的情感。这个转变的过程比你想象的要快，甚至在几分钟之内就可以搞定。然而，在追寻亲密关系的旅途上总是布满荆棘，你必须先对自己下一番功夫，审视你身上的那些连你自己都不愿意看到的东西。如果你愿意鼓足勇气大干一场，那么我会告诉你一些可以巧妙处理人际关系的方法，它们将改变你的人生。

内容概要

在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。

作者简介

大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。 
    伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。

书籍目录

第一部分  “为什么我们不能友好相处”  第1章  你与身边人的关系怎么了  第2章  天性善良的我们，为什么还会争吵  第3章  为什么我们会因爱成恨  第4章  拿什么改善人际关系第二部分  “我需要情绪疗法的帮助吗”  第5章  你对自己的人际关系满意吗  第6章  争吵时，你到底想要什么样的结果  第7章  融洽的人际关系需要付出哪些代价  第8章  什么是人际关系日志  第9章  什么样的沟通方式好，什么样的糟糕  第10章  糟糕的人际关系，到底是谁的错  第11章  陷入人际关系僵局，谁应作出让步第三部分  “我要怎么说，才能有个好人缘”  第12章  有效沟通的五个技巧  第13章  解除敌意的技巧：“你是对的”  第14章  共情的技巧：“如果我没听错，你想说的是……”  第15章  询问的技巧：“我这样理解，对吗”  第16章  陈述的技巧：“我觉得……”  第17章  抚慰的技巧：“我不想伤害你，但我必须和你谈谈”  第18章  如何应付那些不好相处的人第四部分  “获得好人缘，我该怎么做”  第19章  有效沟通训练：亲密关系练习  第20章  矛盾解决训练：一分钟练习第五部分  “技术失灵了，怎么办”  第21章  为什么五个技巧有时不好用  第22章  为什么给他人支招是最烂的解决方式  第23章  逃避现实：“关于生气的话题还是不谈为妙”  第24章  道歉：“我能不能只说‘对不起”’  第25章  被动的顺从：“我得让你高兴”第六部分  “遇到更复杂的问题，我该怎么办”  第26章  改变关注点：缓解争执双方的矛盾  第27章  积极重构法：开启亲密与成功之门  第28章  多选式共情：与不愿和你说话的人打交道译者后记

章节摘录

插图：男女有别，惹麻烦。有一种理论认为，人际关系的冲突是由于男女本质上的差异造成的，①认为男女之间不能融洽相处是因为男人和女人表达方式不同：女人通过言语来表达情感，而男人则是通过言语解决问题。因此，当一个妻子向丈夫抱怨自己很心烦的时候，丈夫会不由自主地试图帮助妻子解决问题，因为男人的大脑就是这样运转的。但实际上，女人只是单纯地希望丈夫倾听并了解她的感受，所以女人一旦看到丈夫这样的“帮忙”，反而会变得更加心烦意乱，两人的关系最终将以郁闷和误会告终。不懂付出。少关爱。一些专家认为，导致人际关系紧张最重要的因素是缺乏自尊。换言之，如果你不疼爱自己、尊重自己，那么你就很难去爱别人，因为你总是想从别人身上得到爱而不是去付出。这也是学校普遍推行的观点：从小培养孩子的自尊，等他长大之后就会与他人建立起亲密信任的人际关系。相处久了，毛病多。还有一些专家认为，人际关系紧张是由一种被称做是“人际关系倦怠”的因素造成的。你会发现，当你和某人相处不融洽的时候，你对他的负面看法就会随着时间变得越来越强烈。当你和伴侣互相指责对方的次数越来越多的时候，两人就很难像当初谈恋爱时那样甜蜜相处了。用不了多久，婚姻就会充斥着永无止境的压力、挫败和空虚感，那些曾经甜蜜开心的感觉将不复存在。如果婚姻走到这一步，分居和离婚就在所难免了。

后记

翻译这本书花了将近一年的时间，书终于译完，感慨之余，不免想要写下一些话和读者们分享。几年前，曾听到一位心理学教授在课堂上这样说过：“作为心理咨询工作者，社会支持系统对于来访者十分重要，而亲密关系是最有力的社会支持系统。”每当遇到挫折时，拥有亲密关系的人可以依赖这一最重要的社会资源，并获得最强有力的社会支持，从而有效地降低了心理危机的发生率。在日常生活中，对我们“有重要情感意义的他人”（例如亲友、恋人等）都能与我们建立起亲密关系，我们一方面从亲密关系中获得满足、幸福和归属感，但另一方面亲密关系也有让人头疼的时候。人并不是与生俱来就能够与他人建立亲密关系的，和谐满意的亲密关系需要人们在人际互动中用心经营、精心呵护。认知疗法是20世纪六七十年代在美国心理治疗领域中发展起来的一种新的理论和技术，它通过改变人的认知过程以及在这一过程中所产生的认识观念来改变不良的情绪和行为。伯恩斯教授作为一名经验丰富的心理咨询师，他对来访者的心理治疗正是以认知疗法为理论基础，并结合了自己25年的临床经验以及对一千多个个案的开创性研究才完成了这本《伯恩斯情绪疗法》。他的目的在于，教会读者改善自己的人际关系，如何与那些对我们“有重要情感意义的他人”建立起和谐满意的人际关系。

媒体关注与评论

对那些想和其他人友好相处，特别是对想和伴侣增进感情的人来说，这本书真是太好了。如果想形成人际关系的良性循环，读这本书就够了。如果你读过他所有书的话，你就会发现这本书是大卫·伯恩斯的集大成之作。　　——迪恩，美国加州这是大卫·伯恩斯的另一部经典之作，他深度挖掘了人际疏离并导致痛苦的原因。请无条件地支持这本书，因为每个人都需要和他人有联系。过去大卫·伯恩斯擅长治疗抑郁和焦虑，但是如今他以全新的视角来解决我们的人际难题。真的不能错过！　　——山姆，美国佛罗里达我读过许多解决人际问题的书，但这本书是最好的！仅仅看该书中的第二部分内容就值了，这些技巧真的改善了我的沟通。我通常不会为了一本书激动，但是这本书真的值得。　　——索耶，美国奥罗拉

编辑推荐

《伯恩斯情绪疗法》：百万级别畅销书作者最新力作！

用户评论 (总计112条)

•   伯恩斯情绪疗法,是一本好书,是心理学专业的书,也是一本通俗版。分析准确，方法介绍到位，强烈推荐！第二次买了。
•   原本想买的是伯恩斯新情绪疗法，买错了，不过这本书也不错
•   伯恩斯的情绪疗法，我是为准备一个关于舒缓情绪的课程而购的。书目前未读完了，但就读过的部分感觉很好，换个角度看问题，从自己出发，问题就不是问题了。
•   通过简单的方法，改善与身边人的关系。实际上是一种改变情绪，改善人际关系，改善生活的方法。虽然写成一书，但方法并不复杂难懂，也具可操作性。五个技巧，应付自如。
•   在当当网上同期买了6本书，这是我选择看的第一本书。虽然才看了一半，还是想来写下自己的感受。最近的我，情绪很容易大起大落，主要是和恋人间的摩擦，一直以来都不注意表达方式，比较自我，使得两个人都变得比较敏感和紧张。这本情绪疗法的书对于此刻的我太有益，我试着用书中的五个技巧和恋人进行沟通，我们现在相处没有那么难了，真心的来感谢下，我会继续看完，并坚持做自我情绪管理的！
•   非常喜欢伯恩斯的书，这本书更是让我解决了生活和心灵的困境，由于工作压力很大，所以最近搞的心情十分低落，跟家人和朋友同事的关系都有点摩擦，然而，一个偶然，拿起这本书的时候，再放下，已经是凌晨，很多东西我豁然开朗，我们无论何时都不要小觑书籍的力量，它真的可以帮助我们从低谷走出来，迎接阳光灿烂的明天
•   心理治疗实要看的书 一般人也可以看 情绪疗法 使人快乐
•   从看这本书的第一句话开始，就被它吸引了，折服了，书上讲的那些真的是那样子的，切身体会，作者对人性和情绪的了解到了俯视的境界，真的想一下子看完，看看怎么改善自己的情绪，怎么改善与周边人的关系，怎么改善我们的生活，好书
•   买到的心理咨询方面的书很多，但是伯恩斯的书是我非常喜欢的。很有条理性，对提高自己的咨询能力有很大的帮助。
•   伯恩斯的书都不错。。。
•   挺好，不过没有伯恩斯另一本好，这本感觉是心灵鸡汤读物，不是专门针对抑郁症的专业书籍。
•   在当当网上买了上千元的书，第一次发现这么有价值的书。让我对人际关系的经营有了斩新的认识。这是一本不错的自助书，也非常值得心理咨询从业人士的参考！
•   这本书是我的最爱，里面能教我很多处里人际关系的实用技巧
•   处理人际关系的问题，而不是自助的书
•   我是带着问题找书的,这本书最能解决问题,能使深陷情感障碍和人际烦恼的人换个思路换个方法,解决问题 方法简单易学切实有效.值得推荐
•   目前正在阅读中，觉得作者对人际交往中的心态描写的很好
•   特别值得推荐，人与人沟通首要就是处理情绪
•   浅显易实施，书里的方案确实有实质的意益处。不止是情绪有困扰的人群适用，普通人在日常生活中偶尔也可以用，定时清理情绪，保证生活质量
•   该书从开始到结束感受到的不仅仅只是心理治疗师的一些经验交流，感受到的是那份真诚为是大家更好处理家庭以及人与人之间关系的用心良苦，好好领会吧，对拥有此书的你会有帮助的
•   情绪有时候很伤人，很麻烦，要学会掌控自己的情绪。
•   情绪，思想，其实主导我们的生活
•   调节情绪的书，翻译过来的书可能在翻译方面与我们的阅读思维有点不习惯。
•   不错不错，我觉得这本书能够较好地让自己控制情绪，不被情绪所左右。
•   虽然没有看，但是这本书还是值得推荐的，比较经典的心里书籍，人手必备，尤其是在这种社会环境下，如何调节情绪显得尤为重要。回头写书评。
•   情绪和无意识最近
•   控制好自己的情绪，了解自己。
•   人本来就是矛盾滴，我们所要做的只是如何控制好自己的情绪
•   怎么说呢 控制好你的情绪 人生也会变美好很多
•   可以帮我调整自己的情绪
•   我是脾气暴躁的人，这本书让我改了很多~谢谢！！
•   挺不错的一本书，脾气暴躁的我希望慢慢调节自己
•   作者不是泛泛而谈，而是先提出一般人易犯的思维错误，层层剖析，引出正确的认知，很有启发意义。文章语言亲切，幽默
•   这本书就是，它用平实的语言，将所知和盘托出，而又不怕没有悬念，让读者看得没劲。他不卖关子，仍然吸引你，让你看得愉悦，看得流畅舒服。最重要的是，它有实践和指导,一步步引导你，如何走出抑郁。可行可信！！
  　　
  　　你不定是抑郁症，但是如果你想让自己更理性更开心，如果你抑郁，你有拖延的习惯，你常有突然觉得没劲的时候，你发现自己回避、迟到，你有完美主义倾向，你常不满意自己，你想摆脱抑郁结果无助无望更抑郁。那请看看这本书吧！他会对你有所帮助，给你意想不到的惊喜！
•   我不是个完美的妈妈，目前已过三十，近一二年买了很多书，对于一个妈妈来说，很希望自己是一个高情商的人，让自己幸福，女儿也幸福。很多书上说童年很重要，会影响一生的幸福，我希望女儿能一生幸福。这本书上的内容，首先不是泛泛而谈，而是言之有物。它的事例典型，你却能从中学习很多。我同时购买的书觉得不错的还有：情商（克里斯汀。韦尔丁），情商为什么比智商重要（戈尔曼），不要用爱控制我，聿巴多普通心理学（未看完，很厚）。自我感觉情商有些提高，呵。
•   买它就是想治疗自己的抑郁的 还是比较有用的！
•   同事买的，她挺满意的。
•   深有体会 从中也学会了很多 感谢这本书的作者
•   对心理咨询师来说是本不错的书。
•   对有心理疾患和倾向的人有帮助！
•   希望大家都读一读的好书，上网的时间用来读书，会有不一样的收货
•   难得好书，专业浅显~
•   读书心得：好书！！！！！！！
•   心理学好书。
•   心理调节类，不错
•   阅读中，不错的书
•   看到书比我想象中的要好很多！
•   书里的内容挺不错的，以前也有朋友介绍我看，书中的小说解读性强，每天读一篇，细细的品味一下，还是感觉很不错，个人还是推荐一下.
•   我试图运用里面的技巧，但有时觉得太理论化了
•   一直对心里学很感兴趣所以看了这么、本书不过对我来说有点难了呵呵加油努力中
•   当心情不是很好的时候 就会想到这本书中的话语 能够慢慢的平复心情
•   作者的书籍是我唯一的心灵读物
•   留待慢慢研究。
•   我帮朋友买的书，应该还不错吧
•   书的质量很好，很有收藏价值！推荐购买！
•   这是一本心理学书籍，个人很喜欢看心理学方面的书，可以提高个人素养。
•   包装不错，书也挺精致的，具体还没看
•   看书去
•   满200减100给力，书好好看。。
•   感觉书里得东西还挺实用的，希望能有所收获~
•   书很好、让我很受益、
•   不错的书，学心理学的可以看看
•   每个人多需要看看，告诉自己什么是什么。
•   学习学习了~~
•   确实不错，还没有细致阅读呢，但从目录中粗略感觉内容应该有帮助
•   还在继续 阅读中
•   一口气看完了，特喜欢这本书，有共鸣。
•   这本书写的很好，感兴趣的可以试着看一下哦。
•   还可以吧，看了一下有点启发
•   帮朋友买的 还没有读
•   从中了解不少知识，很受用
•   看了再仔细评吧
•   推荐给心理学爱好者，有比较强的操作性
•   能调节心情
•   用实例讲解，很实用。
•   推荐读一读
•   还未看，但评价不错，备一本吧。
•   给老婆治疗抑郁症的，不知道好使不
•   收藏备用
•   不错，感受颇多
•   正在看，感觉不错，有一定帮助
•   感觉很好，不过还没来得及看
•   蛮不错的，看的很舒服，又便宜。
•   轻松实用
•   不错，一口气看完
•   很不错。值得。
•   就是拿到的时候封面脏了
•   ASFBJKLASLHnf？lkasF
•   有段时间不知道为什么忧郁心烦的很，那个时候一直在阅读此书，它给了我启迪，平静了内心。
•   指导性实用性都很强
•   很不错 启发很大
•   自我慢慢调节
•   可以没事的时候读读了 通俗易懂的
•   读了前两章就有点读不下去，比较枯燥，不知重点。
•   还没看过，应该不错。
•   很不错哈。。闲暇之余看看也不错的呼
•   本来想买《伯恩斯新情绪疗法》，今天到货一看，是这本，原来自己当时买的时候未看清楚。提醒下，这两本书还是有差别的，这本主要是讲处理人际关系的。
•   书的质量很好，但内容很单一，不怎么实用，建议买
•   讲述的方法全是表层实践的方法，从未涉及根本
•   内容很容易理解，实例很好。。值得一看
•   本书对于情绪管理很有效！我买了一本看完后又帮表弟买第二本！