生活就像练习

出版时间：2013-1  出版社：北京出版集团,同心出版社  作者：肯·威尔伯,特里·帕滕,亚当·莱昂纳德,马尔科·莫雷利  页数：347  字数：340000  译者：金凡  
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内容概要

　　《生活就像练习》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

作者简介

　　肯?威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral
Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral
Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com
　　特里?帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯?威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools
for
Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com
　　亚当?莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds
True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com
　　马尔科?莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral
Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯?威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。

书籍目录

伟大的实验
01 为什么练习
本书中的练习
一分钟模块：你最深的动机是什么？
02 "整合式生活练习"是什么
包含一切的方法
整合式生活练习"由AQAL驱动"
启动平台：四个核心模块
金星练习
没时间？试试一分钟模块
可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效
练习应涵盖三种健康
练习的法则
明智的觉醒方式
03 感受整合意识
存在的四个象限
所有的四个象限，所有的时间……
一分钟模块：感觉整体意识--马上！
04 阴影模块
阴影是什么？
3-2-1阴影处理 040阴影的来源
将意识之光带入阴影
金星练习：3-2-1阴影处理
范例1：菲尔拜访童年好友
范例2：凯西给比尔能量
范例3：托尼和怪兽一起冥想
一分钟模块：3-2-1阴影处理
更高级的阴影工作
较浅的阴影
心灵的奇怪逻辑
转化真实的初级情绪
情绪转变不断进行
发展同情绪的关系
整合光和暗、灵性和阴影
05 心智模块
练习接受观点
提高接受观点的能力
整合框架的要素
AQAL整合理论
AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型
包罗万象的空间
象限
意识的层次
发展路线
回答生活提出的问题
层次和路线：通向山顶的多条道路
世界观光谱
我们如何共同创造世界观？
给四象限赋予新的内容 090意识状态
状态训练
一分钟模块：意识状态（快速浏览）
你属于什么类型？
确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型
性格类型如何影响练习
整合框架的应用
用AQAL看到更广阔的世界
一分钟模块：快速浏览
你从什么观点出发？
有悖于整合理念的观点
整合式操作系统
06 身体模块
重新完整地定义身体
三个人跳的探戈舞
三身练习
第一步：安住于因果身体
第二步：激发精微身体的活力
第三步：强化粗钝身体
第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动
第五步：重新安住于因果身体之中
总结：三身练习的原则
一分钟模块：三身练习
粗钝身体的练习
身体锻炼必不可少！
力量训练：提高健康水平的核心练习
金星练习：集中强度训练（FIT）
一分钟模块：力量训练
肌群 145心肺运动让人愉快
一分钟模块：有氧健身
体育运动、舞蹈及神经肌肉协调
伸展运动
整合式营养
整合式营养的四大象限
精微身体的练习
精微身体锻炼
瑜伽、气功和武术
能量练习的核心
微妙娴熟的技巧
引导强烈感受
引导性能量
精微呼吸练习
身体模块的"内在游戏"
头部、心脏和丹田
管理内在状态的精微身体练习
始终呼吸和感觉
大心量=大心智=整合式感受/觉知
安住在因果身体之中
睡眠
相续意识
07 灵性模块
整合时代的灵性练习
整合式灵性
灵性的多种颜色
你能感觉到么？
练习灵性模块
如何来修习灵性？ 187三面灵性
整合灵性涉及灵性的三个方面
探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质
人际关系中的灵性
灵性团体
整合式虔诚
向虔诚开放
整合式有神论？
虔诚的阶段
超越理性的虔诚
借助于虔诚将生命练习整合起来
整合式冥想练习
冥想：让灵性变得真实
冥想练习
基本呼吸冥想
"我是"引导冥想
金星练习："我是"持咒冥想
金星练习：整合式探究
一分钟模块：整合式探究
金星练习：三面灵性
一分钟模块：三面灵性
金星练习：自他互换
完美的灵修
08 整合式伦理
对整合式伦理的需要
道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？
对伦理的诘难
我们必须发掘更高的伦理敏感性
整合式伦理框架 232有道德地成长
基本道德直觉
你将谁扔给鲨鱼？
根本、内在和相对价值
遭遇伦理困境
道德和伦理
不要太片面：伦理练习的四个象限
整合式伦理艺术
道德生活的三个理由
无畏地观察不道德行为的代价
结束你的业力
重要的不是做过什么，而是随后将做什么
伦理和自我的关系
男性自我同情
女性自我同情
阴影练习的伦理
低飞
扩大的伦理责任
整合式伦理的愉悦
09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、
创造力和其他附加模块
ILP的骨和肉
每个人都有自己的特点
努力、随缘、目的和投入
快速浏览部分附加模块
在日常生活中使用整合式框架
通过五种整合式透镜来观察附加模块
确认：实现所需变化的强大工具
练习完美 28210 练习生活导航
第一部分：设计你的ILP
伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例
1.评估现状
2.确认缺少的东西
3.选择练习内容
4.练习
5.灵活变通
6.不断做出细微调整
7.获得帮助
与好同伴共处
和导师共事
核心价值观、愿景和生活目的
第二部分：整合式练习的艺术
每日拓展的觉察力
练习技巧和原则
练习的季节和阶段
独特的自我
作者介绍

用户评论 (总计66条)

•   肯威尔伯（1949－　）目前被公认为是“后人本心理学”的最重要的思想家、理论家和发言人，其影响已经跨越了心理学领域，波及哲学和神学领域。这本《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》为大众提供了从身体到心智再到灵性的整合训练途径，读者可以在四个层面的众多方法中任选一两种适合自己的方法来实践，体会肯威尔伯一直宣称的直观体验。相信许多人都只是从心智层面知道了肯威尔伯告知的真相，但正像肯说的，真正能实际体会清醒的深睡之人还很少，如果你喜欢肯的理论，不妨抽空按照此书提供的方法进行锻炼，你会发现，其中的方法能很好的弥补自身平日单一的体能或静修等方式，使自身健康有效的踏入整合身心的旅程。
•   生活就像练习：肯·威尔伯新书 很好
•   肯.威尔伯的书每次都带我一个重新看问题的视角，这次的实践之道正在学习中
•   威尔伯的整合之道，修炼的好途径！
•   集智慧之大成,是谓智慧上的明珠.万法简史的生活版,就如尖端的军事技术用在民用,造福于普通人.终极的疑问,到了这里,终于释然.追求真理的饥渴,到了这里,可以暂告一段落.对威尔伯,除了佩服,还是佩服.
•   整合，是聪明人的做法。我们不必事必躬亲，就像肯设计好了软件，我们直接使用就好了。
•   已经开始用了，之前一直有点乱，不知道从哪里开始下手，有了这本书就好了 谢谢威尔伯和他的团队还有印刷厂商 翻译者 当当网 快递 让这本书来到我的手里哈
•   威尔伯的书博大精深,要好好的研读!
•   之前只略看了肯的电子版的《恩宠与勇气》《一味》，上次在大众书局看到了这本神作，当场被吸引了，必须买纸质版的，嗯。
•   大师的书，这是一本整合之作，融汇了各流派各学科，但又很实用
•   想要挖到宝藏，就不要害怕指甲里有泥。本书的美妙，只有在阅读和实践中才能深切地体会到。
•   生活需要静心练习与规划，大学生有空少看点励志多读读灵性
•   里面的一分钟练习特别适合没有大段空闲时间现代人
•   促成心灵的成长，事业的丰收
•   灵修练习者必看的一本好书。
•   赞！！！值得走在身心灵路上同时又想实修的人购买~
•   作者既精通东西方智慧传承，又对现代社会给人们带来的挑战十分同情，故而向世人给出了自己的人生救济法门。
•   了解一下领先的心理学，可惜不是双语的..
•   作者介绍的理论和经验刚好是自己思考的方面，原来已经有人这么系统的在做这些事。书很厚，需要慢慢体会。
•   很好的静心内观的修习方法，很好很强大。
•   系统介绍了新西化佛教修行理论和方法。
•   大师之作，书中融合了各流派的方法，灵活的组合，很实用
•   很全的生命指南
•   对于 中国人来讲，不必读这个，小周天之类的，有一点还是应该高兴的，我们中国的东西慢慢被世界接受了。
•   走心灵之路的人都应该看一看，心中有个框架，会有很好的领悟
•   书很好，就是看不太懂！不好理解！非常理性！可能是我的能力有限吧！
•   大师作品很棒，慢慢品味和消化
•   理论很强 我是中学生 表示看不懂
•   理论联系实际，落地。是指这本啦
•   黎本书五错，有好多入门嘅野学。
•   适用，实操。
•   由于他人的推荐购买，肯威尔伯的哲学虽说繁琐，但有自己的亮点。
•   还可以，买时期望值有点高，所以看到书后，稍稍有点小失望，不像想象中那么好，不过，也很不错了。
•   中国文化皮儿太厚了，借鉴一下大有益处。不论中外最终说的是同一件事儿，修行不容易。
•   要持续读下去 一直在读他的书 喜欢他
•   别的都挺好的，但买了20本，勾选发票了，居然里面没发票？！怒！
•   不咋的，像是煮水猪肉
•   FGHDFGGHJ
•   还没有看，应该是好书吧
•   纸张印刷很好，内容很有用。快递也很迅速哦。
•   看着挺好，会很快拜读、应该不会失望的
•   帮别人买的。应该还不错 ，
•   好书，太好了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
•   印刷好,图示清楚,内容也好.
•   朋友介绍的买，评价挺高，正在阅读。
•   认识威尔伯格这个人，是由他的四象限开始的。虽然那个四象限感觉有点把简单事情复杂化，但是这本书有很实用的一些方法和技巧。挺好的。值得收藏。
•   书的内容很不错，一直想读威尔伯的书，可惜收到的时候封面破了，还有好几页带有泥污，懒得换了，就自己用橡皮来擦除污渍，严重的地方擦不掉，就换种心态认为这也是一本历经千辛，进行了修行的书吧。
•   神神叨叨的威尔伯，给你感觉很特别！需要好好研读！
•   概念挺不错，勉强看完，有些地方讲得太玄，不是特别适合初学者。不过嘛，照着做很不错，想要开始练习了，希望可以给自己的生活带来新的变化
•   还可以看看吧。生活就是在练习。人生转折就是在更换考场。
•   曾看了他的一本意识光谱，所以这次又买了这本，内容很细致，包含的方面也多，对个人的帮助是很大的，练习也要不断进行，这样就能看到实际的效果了。
•   拿到书后就迫不及待得读了，书类似一本练习册，跟我想象中不太一样。偏重灵修，不太和我胃口。不过喜欢灵修的书友们可以买来看看。
•   还没抽出时间读到这本书，确实是有思想的大师，有些东西得反复实践才能理解
•   给出了个人修炼的整体框架，包含了身心灵的各个层面。
•   心灵的启迪，开启新的远航目标，扬帆远行，我们开始吧
•   略略翻过，实用价值不高
•   是本很实用的书，对自己身心健康有帮助
•   书还没来及看，之前看过作者的书，很受益。
•   送给朋友的生日礼物，朋友说很好，就是有点儿生涩难懂。
•   我也不知道这书质量好不好
•   還可以，用來學習
•   翻了下，竟像是一本为卖而作的书，拼凑感，设计感很强。再看，原来是威尔伯的几个学生搞的，像本科毕业论文似的堆砌了下。署名是肯威尔伯等，主要这个“等”，封面是威尔伯的近照，让你**没商量。威尔伯掉价了。
•   这类灵修类的书似乎不是我的菜
•   喜欢本书作者的书，所以用来收藏
•   封面比较脏，不满意
•   有些失望呢！里面的内容不像预读的内容好看。。。。