过犹不及-如何建立你的心理界线

出版时间：2011-2  出版社：海天出版社  作者：[美]亨利·克劳德(Henry Cloud) [美]约翰·汤森德(John Townsend)  页数：321  译者：蔡岱安  
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前言

　　1999年秋天，一向身体硬朗的父亲突感不适，我在他入院当天就赶到他病床边照顾，原以为尚有几个月生命的父亲，竟在我因体力不支而病倒必须回美就医后的隔日，在睡梦中撒手人寰。父亲从病发到病逝只有两个月，我虽日夜照顾他两个月，竟未能在最后一刻为他送终。　　听闻噩耗，我内心的哀痛、悔恨、愧疚真是笔墨无法形容，整个人陷入死荫幽谷的忧郁沮丧中。父亲1999年12月5日过世，我灵修用的卢-云（Henri J.Nouwen）所著《心灵面包》（Bread for the Joumey），5日的主题正好谈到“放手”，提到“我们给家人最好的礼物就是帮助他们瞑目。有时，他们已经准备好去迎见神，可是我们却舍不得让他们走”。即使惊异但仍感谢神正在安慰我的悲伤，一想到父母双亡，我在这世上成为“孤儿”，我对人世的一切顿时失去兴趣，终日流泪呆坐，或如行尸走肉。　　没想到回台奔丧前日，接到西岸《台福通讯》主编庄光梓的电话，问我是否可以翻译《过犹不及》这本书？即使对人世失去了兴趣与期待，我岂能拒绝为神国服侍？　　“虚心的人有福了！因为天国是他们的。哀恸的人有福了！因为他们必得安慰。温柔的人有福了！因为他们必承受地土。”（《马太福音》五章3～5节）接下这项工作之后才知，神实在无所不知，无所不在，无所不能。“求你把我眼泪装在你的皮袋里，这不都记在你册子上么。”（《诗篇》五十六章8节）　　神真是牧人，即使我任性地想离开羊群，神绝不放掉任何一只迷羊。神是良医，他执意要安慰我的心灵，治愈我内心的伤痛。神更是慈悲的天父，他要借着这本书一字一句地点醒我：我并非孤儿。虽我地上的父母已逝，天父将亲自带我走出悲哀，以永不止息的爱护翼我以后的日子。尤其译到第七章，讲到我们终究要从地上父母的身边走出来，与天上的父建立关系。“神并没有让我们成为孤儿，他把我们带进去他的家，成为他家里的一分子”眼前白纸黑字如闪电雷轰，我终于想开释怀了。我有主同行的，他在我最软弱时甚至把我背负在他肩上，“沙滩上只露出他一双脚印”。我地上的父母虽不在了，却绝非孤儿，我永远有天上的“阿爸”继续看顾着我。　　我本来是自怨自怜的，陷在情绪的苦难中走不出去，生活一片混乱。因着神的怜悯，这本书一再对我“对症下药”，告诉我必须靠界线“更新”，提醒我七情六欲都出自内心，若想不开，那是我“自己允许的”，不能怨天尤人。解铃仍须系铃人，我必须为自己界线范围内的情绪负责。不要天真地以为感情的伤痛会自动消失——痛楚只是一时隐藏，仍要再浮出台面的。我不能鸵鸟式地把头埋起，更不能寄望别人来带我出去，只有自己——在神与他神国儿女当后盾的支持下——才可能让自己知行合一地“付诸行动”走出来。　　“神的帐幕在人间。他要与人同住，他们要做他的子民；神要亲自与他们同在，作他们的神。神要擦去他们一切的眼泪；不再有死亡，也不再有悲哀，哭号，疼痛，因为以前的事都过去了。坐宝座的，说：‘看哪，我将一切都更新了。”’（《启示录》二十一章3～5节）神一直都坐在我的身旁，更新着我的生命，开我的心眼，教我为自己界线内悲伤哀悼的情绪负责，打开心结，走出困境。就像书上所说的，把内心的旧包袱丢掉，“哀伤，然后，完全放手”。　　“我靠着那加给我力量的，凡事都能作。”（《腓立比书》四章13节）我真的就像书中的雪丽终于学到设限而享受甜蜜果实：“我将永远是个心灵贫乏与虚心的人，但是，我的界线使我有时间去领受神的国度。我将永远为我这一生所遭受的损失哀恸，但是，设定界线帮助我寻得从神与从人而来的安慰。我将永远温柔与谦和，但是，成为一个独立自主的人，帮助我能够主动地去承受上帝所应许的产业。神啊！感谢你给予我希望，感谢你带领我——以及那些我所爱的人——与你一路同行。”　　感谢外子斐彦，在我译书期间怠忽妻职，他仍一径温柔地给予我爱的支持。“我的良人在男子中，如同苹果树在树林中。我欢欢喜喜坐在他的荫下，尝他果子的滋味觉得甘甜。”（《雅歌》二章3节）　　最后，也是最重要的，我要感谢神，他是我全部力量的来源。“你们要尝尝主恩的滋味，便知道他是美善；投靠他的人有福了。”（《诗篇》三十四章8节）　　蔡岱安　　于北亚托钵罗，麻州

内容概要

　　你的生活失控了吗?　　别人老是占你的便宜吗?　　你很难向别人说“不”吗?　　你因为上帝没有回应你的祷告而失望吗?    人们常常专注在要有爱心、避免自私自利。却忘记自己的有限和界线。他们往往会问：  “对别人设界线不是很自私吗?，’    “我要怎么回答那些需要我爱心、精力、金钱帮助的人呢?    ”为什么设立界线会让我感到愧疚或恐惧?”    “我可以在设限后仍是个有爱心的人吗?”　　想要有一个平衡健全的生活，明确的“界线，是很重要的，它是个人产权的分界线，指出你应该为哪些东西负责。它可以定义你是什么．或者，你不是什么。

作者简介

　　亨利·克劳德博士
　　约翰·汤森德博士
    他们是美国广受欢迎的讲员、知名作家与执业心理医师．并共同主持全美播出的心理咨询节目”新生命”  (New LifeLive)．也合办讲习会、研究中心与教会训练小组。
    两人毕业自同一所心理研究院(Rose—mead GraduateSchool of Psychology)。获临床心理学博士学位，也在加州新港滩合开心理辅导诊所。他们是许多畅销书的作者。包括《过犹不及》、  《为孩子立界线》、  《为约会立界线》等。

书籍目录

编者的话感谢译序(蔡岱安) 第一部　什么是界线   第一章　一日没有界线的生活  第二章　界线是什么  第三章　界线问题  第四章　界线是如何发展的  第五章　界线十律  第六章　界线迷思第二部　界线冲突  第七章　界线与你的家庭  第八章　界线与你的朋友  第九章　界线与你的配偶  第十章　界线与你的子女  第十一章　界线与工作  第十二章　界线与你自己  第十三章　界线与神第三部分　发展健全的界线附注

章节摘录

版权页：不！一字界线。幼儿在经历重归旧好的阶段，往往会使用这个人类语言中最重要的一个字：不。这个“不”字虽然也会在孵化期出现，却在重归旧好时期臻于完美，也最恰当不过了。这是小孩子所学习的第一个语言上的界线。不这个字，帮小孩和他们不喜欢的事物分开，给予他们选择的力量，保护他们。学习去处理小孩说的不，对小孩身心的发展是很重要的。有一对夫妇没注意到他们的小孩一直拒绝吃某些食物，后来才发现，原来他们的小孩对其中的一种食物过敏！小孩在这种年岁常常会说不说上了瘾。他们不只拒绝吃蔬菜、睡午觉，还不要吃棒冰、不要他们最喜欢的玩具。可是，绝对值得让他们说不，这样他们才不会产生完全无助或无力的感觉。在这个不字上，父母有两个任务。第一，需要让小孩有说不的安全感，鼓励他或她建立起自己的界线。即使小孩不可能如愿地做所有的选择，大人仍需要倾听小孩的不。有智能的父母不会被小孩子的抗拒所侮辱或因此感到愤怒。他们会让小孩觉得他们的“不”或他们的“好”，都是一样的重要。他们不会因为小孩子一对他们说不，就很情绪性化地让自己的感情内缩，他们依旧会与小孩有密切的亲子关系。如果父母中的一方被小孩所说的不搞得精疲力竭了，另一方必须出手援助。整个过程必须付出很多的心血。有一对夫妇便是因为每当他们的姨妈来拜访时，小女儿都拒绝亲吻她或抱她，而必须面对姨妈感情受伤的问题。小孩有时会想和人家亲近，有时却保持距离，想站在父母背后看看就好。在姨妈抱怨时，这对夫妇说：“我们不要凯西觉得她感情的流露是她欠人家的。我们要她可以控制她自己的生活。”这对父母希望他们小女儿的“是”，就是“是”；“不是”，就是“不是”（《路加福音》五章37节）。他们希望她现在可以自由自在地对人家说不，将来才有能力向邪恶的坏事说不。

编辑推荐

《过犹不及:如何建立你的心理界线》：知道什么时候说好，什么时候说不，掌握你的生活。界线深深地影响我们生活的各个层面身体上的界线：帮助我们决定，在何种情况下，谁可以碰我们的身体?心理上的界线：给予我们拥有个人思想与见解的自由。情绪上的界线：帮助我们处理自己的情绪。避免来自别人有害与操纵性的情绪。属灵上的界线：帮助我们分辨上帝的意念与个人的意愿有何不同。

用户评论 (总计169条)

•   我觉得这本书正好是中国心理学界所缺乏的一本书 。很多国人没有界线，过着不平衡混乱的生活，因为没有界线，很多人的亲密关系一团糟。这本书算是界线问题心理治疗的上乘之作。如果我早看到这本书，或许会避免很多不利的人际关系发生。
•   这个商品不错~过犹不及-如何建立你的心理界线
  这个商品不错~
•   心理界限确实很重要，人与人相处确实需要界限，只有划分清楚界线，才能知道自己的位置，建议婆媳有问题，或是人际关系有问题的人可以看看
•   建立合理心理界线，对每一个心理健康的人都很重要
•   如果没有读过或是不了解《圣经》的话，读这本书比较费劲，但是书本身的内容很不错，界限不清导致我们犯错误，做事情没有原则，没有条理，甚至是生活一团乱。这本书，让我们认识到自己的心理界线在哪，我们该怎样与自己相处，又该怎样与他人相处。如果想梳理好自己的生活，可以从这本书中学习到许多。
•   吸引我的是：“我们会有那么多界线的问题，源自我们在关系上的恐惧，害怕愧疚，害怕别人不喜欢，害怕失去爱，害怕失去关连，害怕不能获得赞许，害怕别人生气，害怕人知道等等。这一切都是在爱上的挫败，而神的计划就是要我们学习如何去爱。”
•   记得看过一些电视节目，因为妈妈与儿子之间心里“断奶”没有断好，所以儿子婚后，妈妈没办法与儿媳相处的节目。归根结底是妈妈没能与儿子之间划清界线，导致之后一系列的婚姻、家庭、情感等的问题。也有人说，中国人缺乏“界线”感。
  
  如果你希望生活由自己掌控、过自由自在的生活，这本书一定要读一读。
•   这次买新版是送朋友的
  推荐了好多人，对于心理界线不清楚的人，非常需要这本书。
  而中国人普遍缺乏心理界线，因为我们的父母不明白，从小也没有教我们或者有界线地对待我们。
  所以随意被侵犯界线，或者自己其实也随意侵犯别人的界线，是太常见的事！
  极好的一本书！
•   这里的心理界线，和中国儒教里的位，是一个意思！所谓，思不出其位，素位而行，就是说每个人按照他的名分，各有一个位置在，把这个名分做好了，众人佩服了，你就是个界线清楚的人！
•   孙悟空给唐僧画了一个圈，要他不要出来，是为了保护他；界线对我们每个人就是如此，有了界线，你的生活才能在安全的范围内。
•   如何与家人、同事.....周边环境的人建立健康的人际关系界线，作者结合实际中的案例给出了很多智慧的建议。非常好！非常实用。
•   不厌其烦地推荐朋友家长阅读，界线是帮助自己也帮助别人成为负责任的人.
•   设立界线；感悟责任。
•   对孩子对爱人对自己，把握好界线，就能很好地梳理很多事情
•   这本书与《与孩子立界线》一起读，效果更好
•   正如作者所言，人际关系中的很多问题是因为没有健康的界线造成的。你同意吗？至少我是完全同意这一说法，因我在本书中学习到了健康的界线，我的人际关系也就随之变得简单、有趣多了。
  
  几年前就看到这本书。现在重新阅读，仍能发现许多很好的提醒。
  
  同时我还会推荐该作者的另一本书《为孩子立界线这》。我个人认为，那本书比这本书还要好，因实际例子较多，更浅显易懂。
•   有界线才有底线，与《给孩子立界线》一样好
•   界线很重要
•   我就是那种不会拒绝别人，好好先生，明明不愿意但还是无偿帮别人的忙，到头来自己身心上累得个半死的人。一直很苦恼很想改变，看了这本书之后，顿时感觉这本书就是观世音菩萨啊！！虽然这本书引用了很多关于圣经啊基督教的东西，但是还是能明白这本书的精华，知道应该怎样改变自己。语言通俗易懂，具有很强烈的代入感。每次我不好拒绝别人是，我就对自己说：我不能让他侵犯我的领地！事实证明，效果非常好！
•   是在微博上看到蒋佩蓉老师介绍所以买的。很有用。探究人的界限。是中国教育中很缺的一部分。作者是基督徒，对圣经做了一番深刻的分析，联系日常生活，说明白“上帝希望管好自己的事情，过好自己的日子，然后去帮助别人”的道理。很多时候教会里却是缺少这样的思考。推荐主内的朋友看。
•   很多时候由于种种原因不能对他人说NO，这是不对的，这即影响了自己的生活，同时也对他人造成了不良后果。父母不应该超出自己的界限为孩子负责。。。。
  每个人都应该有自己的界限，不能跨越界限为别人负责，也不应该让别人为自己负责。这才能促使自己前进。
•   收到这本书已经大半月啦，不过书还没看完。我觉得里面的内容能够运用到我们的生活中。有时候自己身边发生一些事，我都会想起作者所说的人与人之间应该有的界限，从而不会另自己陷入两难的境遇，是一本值得我回味和思考的书！
•   每个人都应该意识到心理健康的重要性，了解自己，关爱他人
•   一本很好的书，让人学会说“不”和“好”，让生活变得简单，心变得轻松，
•   这边书是朋友推荐的，构建内心篱笆的一般心理书，我是属于内心不够强大的人，不过这边书需要经过反复的阅读才能领会精神。
•   非常符合心理特性 对人有很大的帮助
•   教会姊妹介绍的，说推荐我老公应该看看。很多时候我们应该有界限，没有原则··········
•   你是否会像书中描写的那样生活的时间总被别人占用，为了顾及别人的感受而忽略自己的感受，委曲求全的想当个“好好先生”，结果总事与愿违自己做出了很多牺牲还是不能让别人满意，以后不用在纠结了，圣经上说“你要保守你的心，胜过保守一切”按圣经原则来管理你的生活与心思意念吧！！
•   这是一本特别棒的书，特别是对于不懂得说NO的每一个人。相信从书中您会学到很多。质量很好，正版。发货速度也很快。
•   你受了到伤害，却不敢说出口？你不能真实的表达自己当下的情感，那么这本书可以帮助你释放心灵的枷锁，让你活出真正的自我，该感恩的时候感恩、该痛哭的时候痛哭，难受了就是难受而是为了成全别人的感受而假装。。。。。。
•   是我需要的心理书，慢慢看
•   对我们在中国这个教育背景下长大的孩子来说，我们真的需要好好学习，如何对家人设立界限，如何对自己设立界限，如何对我们身边的人设立界限。设立健康的界限，不是因为不爱对方，恰恰是为了能更好地相处。
•   对于现今社会，没有很好设立界限的人来说，很好的提醒和帮助！
•   我觉得最有用的书就是能从中获得知识，指导个人行为的改善。
  从这本书里我明白了设立界限的重要性，它是如何帮助我的。设立界限能帮助你更好的认清自己和自己想要什么，帮助你用合适的态度和方法保护自己，让你明白哪些是自己应该在意的和捍卫的。父母教育缺失的地方，我在这里找到了一些帮助自己的思路。
•   生活中很多人都存在界限问题只是不知道而已，值得一看！赞一下！
•   现代父母对于孩子就是宝贝，我们是爱他，但是要有个度，否则就是溺爱了。怎样把握好这个度，需要因人而异。特别是离异的孩子，以为愧疚就一味的补偿爱给他，注意自己爱的度
•   告诉你有关心理的接线问题
•   一本心理书
•   内容很好，很受启发，所以想跟跟多的人分享！
•   每个在人生成长过程中的人都应该读一读，与周围的人如何交往，交往的原则和尺度该如何把握，非常有帮助，这是人生中必修的一门重要课程
•   买来送人，她说挺喜欢的
•   看了这本书我可以向不敢说不的人说“不”。
•   自己读过这本书，觉得很有收获；有卖若干本送人。后来实体书店脱销，才看到当当上有。我认为许多关系产生问题的根源，都在于界限不清。这本书对于如何建立界限--如何让美好的东西进入内心又如何让不好的东西挡在门外，有非常实际的讲解。推荐。
•   有些东西需要提出来，加上很多例子，说明，让我们知道什么才是合适的决定，挺有帮助的，推荐给朋友
•   这本书是给妹妹买的，她很喜欢，说从中学到了很多东西。。。
•   这本书我等了两年，终于等到了～书的内容虽然讲了很多神啊～主啊～的（本人没信仰），除了有些句子不是很通俗外，其实到底讲的都是一些人在于事的处理原则，对于我这种独立性、原则性不强的人的缺有帮助，是一本能够让人重新审视自己对待人和事的好书！值得一购，尤其是那些学心理学的人还是有所帮助的课外书哦～
•   废话不说了 超赞的一本书。相信给每一个阅读的人都能带来生活和生命上的改变。
•   已经读完，如果您是烂好人，如果您难以对别人说不，如果您整天担心是否得罪人，那么强烈向您推荐此书，建立合理的界限，您的生活会更加美好！
•   每一个故事都值得我们反复玩味,过往在情绪管理方面有很大的提升空间，看完本书后对人多了一份宽容与怜悯，有时看到对方很生气，自己内心却可以很平静，真是不一样了！
•   这本书非常的棒。大概在2010年左右就读过，感觉还是获益匪浅的。
  现代的中国人，普遍有些界限不清，可能是中国的教育或者传统造成的。关系好就没界限，或者该立界限的时候不立。这些都会导致我们在与人的交往关系中带来困扰。一个请求是拒绝呢还是大力帮助呢。什么样的请求是合理的呢。这些都会在这本书里找到答案。
  非常值得推荐读。
•   很好！知道如何与人相处。
•   非常好。推荐弟兄姊妹们看一看。尤其是我国的中年婚姻质量都不高，一般一个家庭只有一个孩子，当家挺重心离开上大学以后，夫妇往往走到了一个婚姻的沙漠地带。虽然我还没有到空巢的中年婚姻，但对应对那一时期的到来做好预备是很有帮助的。
•   有界限让人生活更加轻松
•   嗯，一下买了两本，先在网上看了看不错，买了两本。每个人都应该看看
•   书的内容非常好，这点不必说。只是装订的质量真的很不好，还没看完就开始担心掉页问题了。
•   老公说很好，可以推荐
•   过犹不及使我走出很多误区
•   不仅便宜还方便，更重要的是正品
•   让人懂得如何进退，学会如何平衡。
•   整体三点一线的生活，不知道世界变化这么大。震撼
•   以前一直以为自己没有界限问题，看了之后才发现自己在人与人之间的界限问题上有很大问题，所以才经常会作出一些不好的决定，界限没有立好也常常影响自己的人际关系，影响自己做事的效率等等！
•   阅读这本书，让我懂得了应该如何把握好自己与别人、与家庭的相处之道，自己想要什么，自己的界限是什么，不再懵懂迷茫，感谢这本书的作者，也希望在人际交往方面困惑的读者读一读这本书，会学到很多的。
•   对生命成长很有帮助。推荐给每一个希望成长、人生有价值的人。
•   不读一下，就是不知道，如何与他人把握好距离的度，是很重要的，自己不会太累，别人也不会伤害到你
•   目前还在认真学习中，很值得阅读的一本心灵书籍。没有界限的一日，在现实生活中可以找到太多“雪丽”，边读边思考，通过书中的案例，对比自己的生活，因为没有界限或界限不清，导致身心俱疲，慢慢学习，慢慢成长，等看完后再认真来评价。
•   你会说不吗，你每天为了别人的要求而纠结吗。快入手吧。
•   听别人说很好的一本书，就买了，还没看完呢。
•   我喜欢这本书 蛮好的设立一个界限不去伤害别人也不被轻易伤害
•   这本书对你设定界限有好处，尤其是那些想拒绝而不懂拒绝的人
•   这是朋友推荐的书，网购时登记了缺货，现在终于到货了！看来真的是很受大家欢迎的一本书！
•   我本人很喜欢，越早看越好，有助于小孩成长，大人心智成熟
•   内容挺好，就是圣经 的引用多些，更适合基督教的人看
•   老师推荐买的，之前一直缺货，先买了为婚姻立界限，为恋爱立界限都很好~。做个有原则的人~
•   不管是对教育孩子，还是人与人的相处都很有帮助！
•   如果别人事先未经你的同意用你的东西，如果你不觉得什么。如果别人贬低你，但你没有一丝不好的情绪......那么你就I需要看看这本书
•   是一本教导咋样过平时生活的一本书，活的有智慧
•   不错的一本书，细细的品味书里的内容，会让自己更加懂得如何处理生活上的很多事情。
•   看了个开头 觉得不错很贴合实际生活 对基督徒尤为适用
•   为自己的生活立界限,又界限的人生轻松甜蜜许多.
•   角度很新颖，用《圣经》中的很多思想来解释生活，即使你不是个基督教徒，这本书也值得你花时间看看。
•   真的在生活 工作中我们处理好些事情不得当 看看这本书会有益处的
•   把成人、孩子的行为描述的相当到位，而且能从中找到自己的影子，而后通过给予的相关意见和建议可以运用到日常生活及工作中。
•   听朋友介绍的，应该有帮助。
•   这是一本不可多得的好书，尤其在我们这含蓄谦让的文化中，许多礼仪是以侵犯彼此的界限，甚至最终毁灭关系为代价的。这本书帮助我认识什么是健康的界限，建立健康的人际关系。许多从来没有意识到的问题在这里得以解决。感谢作者的好书！
•   不错，帮助自己建立界限。
•   还没有看，过感觉非常好，纸质和封面设计都非常棒，我想内容也肯定很棒。
•   不是谁都会划界限，没有界限便失去了平衡
•   要想陪伴孩子快乐成长最重要的是自己也要快乐成长。希望自己读书快乐。
•   对我的人际界限非常有帮助！中国的含蓄文化中，界限是最大杀手，每个成年人都需要这本书！
•   书里提到很多圣经上的内容，个人不太了解，但本书的观点值得一看，让人放下许多心里上的负担
•   一直都很困惑，如何才能给孩子立规则，直到看了这本书才豁然开朗，原来立规则不止与父母与孩子、与配偶、与家人、与朋友等等都需要立规则，看了此书大有收益。这本书也是早教和幼儿机构推荐给孩子父母的一本书。我也是在天才宝贝的家长课上听课后，回到家里找出来才开始看的，收益非浅。
•   一本难得的好书。更适合信仰基督教的人来看。。。
•   很棒，推荐给每个人！
•   写的不错，给人启发，下次还会在当当买。
•   非常值得一读的书，适合每个人
•   挺好的呢，购买的人挺多。
•   困惑了几十年的许多问题，看了此书以后，豁然开朗。我觉得，能认真看懂此书的人，必定受益匪浅。尤其如果是抑郁症的，根本就不用看病了，因为此书治的就是心病。
•   在中国人与人之间的界限常常很模糊，很多时候不好意思拒绝，闹得最好反倒是两头不讨好。这本书可以对由此困挠的人给出一些建议，推荐
•   象我这样疆界不清晰的人尤其要学习
•   有些人喜欢多管闲事，建议了解一下什么该做，什么不该做。