出版时间:2013-1 出版社:韩俊 江苏科学技术出版社 (2013-01出版) 作者:韩俊 页数:91 字数:30000
前言
说到瑜伽,你是否有这样的烦恼:知道瑜伽能减肥,想练但怕学不会;想瘦肚子、瘦脸,却不知道练哪个招式;看到有的书上一些瑜伽达人把身体缠来绕去,觉得自己身体僵硬根本做不到;一步步照着书比画,却记不住整个招式,越练越没耐心。怎样才能练好瑜伽,实现瘦身梦想?其实,好的瑜伽是真正懂你、适合你的瑜伽。瑜伽练习是我们和身体在进行最好的沟通,告诉身体我们的心愿。动作复杂繁多的招式叫瑜伽,动作简章精练的也要瑜伽,而哪个更懂你的身体才是属于你的瑜伽。本书针对身体12个重要部位精选了18个瑜伽招式,简单、易学、实用,即使一点基础都没有的你,也能轻松掌握。让我们一起来练习瑜伽吧!这种起源于印度5000年前的修炼方法,会以舒缓优雅、宁静柔韧的方式,引导你打开身体之门、心灵之门,和真我进行一次身体上、心灵上的对话。在这些简单的招式中,尽情舒展你的身体,轻松完成你的瘦身大计,重塑你的自信。在瑜伽悠远的音乐声中,让你的心灵做一次空中旅行,不再牵绊世事,不再计较得失,去发现一个更美好的自己,去体会生活更深层的意义。
内容概要
一本像“连环画”般好看的瑜伽瘦身书,图片布局整齐、巧妙,使您在获取瘦身“秘笈”的同时,愉悦心情,看一遍就能记住。
瘦肚子、瘦腰、瘦脸……为全身12个重要部位提供了最简单实用的18个瑜伽招式,图解清楚,即使一点瑜伽基础都没有的人也能轻松完成。根据女生们的实际需要,介绍了具有丰胸、排毒、除痘等塑形养颜功效的11个瑜伽体位,一招击败爱美路上的小问题。10分钟速瘦经典组合瑜伽,4招一气呵成,让你体验瑜伽所带来的舒缓优雅、宁静柔韧。
书中还精心搭配了一周瑜伽瘦身食谱,手把手教您做美食,吃出苗条身材!
随书赠送同步练习DVD和《简易18招瘦全身》拉页,让你生动感受瑜伽的魅力!爱上瑜伽!爱上自己的身体!
作者简介
韩俊,禅悦瑜伽中华区教学总监 中国瑜伽式管理培训首创者 中同国家职业指导师
她的工作涵盖了时下最时尚的所有元素:“国际高级私教…‘国家级职业指导师”。
在与瑜伽结缘的二十余年中,她一直秉承着瑜伽的真义,全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。圈里人说,她培训出来的瑜伽教练“不愁嫁”;出版社说,销售她的书很轻松;而在学员和同行眼里,她编写的课程严谨又不乏牛动活泼,无论是自己练还是教学,都是很好的教材。
她是唯一被中国保护消费者基金会、中国劳动和社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表。并首创将瑜伽融入企业管理中,为国内多家知名企业进行瑜伽式管理培训的课程。
书籍目录
第一章 瑜伽瘦身9越练越美
瑜伽让你全身瘦
瑜伽让你更健康
如何选择瑜伽班
必要的准备
习练有宜忌,美丽不受伤
了解自己身体,避免瑜伽病
一周瑜伽瘦身食谱
第二章 简易18招,全身都能瘦
一招瘦全身
幻倚式Utkatasana
瘦肚子
第1招/船式Navasana
第2招/飞翔式F1y
瘦腰
第3招/三角式Trikonasana
第4招/单臂风吹树Tiryaka Takasana
瘦脸
第5招/狮王式Simhasana
瘦下巴
第6招/喉按摩功Larynx Massage
瘦脖子
第7招/肩胛提肌伸展Levator Scapulae Exte ion
瘦手臂
第8招/简易牛面式Ardha Gomukhasana
瘦肩膀
第9招/直角式Samakonasana
第10招/偶人式Elbow Exercises
瘦背
第11招/简易舞王式Natarajasana
第12招/简易桥功Setu Bandhasana
瘦小腿
第13招/怪异式Awkward Pose
第14招/双腿背部伸展Chimottanasana Paschimo ttanasana
瘦大腿
第15招/髋屈肌伸展Hip Flexo Stretch
瘦臀
第16招/蝗虫式Salabhasana
第17招/侧抬腿组合Single Leg Side Lift
瘦脚踝
第18招/竖腿功Urdhva Prasarita Padasana
塑形养颜11招,打造完美身材
美颈
第1招/颈功Neck Exercises
提臀
第2招/桌子式Table Pose
第3招/虎式Vyaghrasana
美足
第4招/脚部练习Ankle,Sole And Toe Exercise
美脊
第5招/猫式Marjariasana
丰胸
第6招/胸扩展功Chest Exte ion
美手
第7招/辐射式Aura ExpanderⅡ
除痘
第8招/清火功Vahnisar Dhauti
去皱
第9招/叩首式Pranamasana
排毒
第10招/侧犁式Pa ua Halasana
祛斑
第11招/简易双角式Ardha Dwi Konasana
章节摘录
版权页: 插图: 1从简至繁、由易而难 瑜伽讲究务实,顺应自然,初学者需根据身体情况有计划地练习,切勿急躁冒进。从简至繁、由易而难、循序渐进。只要坚持,总有一天能得到你所期望的回报。 2不要急于配合呼吸 硬性的呼吸配合不但起不到应有的效果,反而会让身体不适。因此,请在规律性体位练习开始1个月后再接触呼吸训练。初学者要尊重自己的身体,按身体的需要自然呼吸即可。需要提醒的是,练习时始终都要用鼻子呼吸(特殊要求除外)。 3频率适中 如果从来没有进行过任何锻炼,请从每周1次开始,逐渐增加至2次、3次、5次。当身体逐渐适应并喜欢上瑜伽之后,就可以每天进行练习。练习时间也可以从每天半小时逐渐增加,直到可以按照自己的时间安排从容练习。 4其他注意事项 1如果不是私教训练,生理期最好暂停几日。2如果生理期一定要坚持自行练习,或者因工作的需要(比如瑜伽教练)不得不进行瑜伽训练,请不要将身体倒置,不要过于用力。在做骨盆倒置的动作时(比如侧犁式等体式),在骨盆与地面平行时保持姿势即可。3脊柱有过严重损伤或者有腰椎间盘突出问题的人,不太适合练习瑜伽。4每组练习开始和结束时都要让身体静下来、休息,并且有节律地呼吸。5每次练习结束时要有冷身训练,结束后也要以仰卧放松姿势休息,以保证身体的良性能量分配。 瑜伽是一双温和的手,只要打开身心,遵循修习规律,她就可以引导你进入一个神奇的精神世界,带给你从未有过的美妙感受。但是,有的练习者不了解自己的身体,对瑜伽及怎样练习瑜伽存在认识上的偏差,就会导致可怕的“瑜伽病”。针对瑜伽而言,以下几条注意事项一定要遵守。 1做弓步或下蹲、扭转等练习时,膝盖始终不要超过脚尖,与脚尖在一条垂直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带,以及避免股神经损伤。 2做躯干超伸练习时,不要过分后弯,收紧臀部、腰骶肌和腹肌,感觉脊柱向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩、向前挺肚子,髋关节不要过度前推,以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘。 3做伸展练习时,膝和肘不要超伸,髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸,腿与臂呈一直线以保护膝关节和肘关节。 4支撑身体时,尽量全手掌用力,不要把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨(受伤时表现为手指发麻,支撑时手腕疼痛)。
编辑推荐
《享瘦瑜伽18招》的瑜伽体式简单易学,图解详细,照着做就会!每页固定三张图片的版式设计,让你重温读“连环画”的记忆,迅速记住所有招式。书中所选的瑜伽招式少而精,所给的一周瘦身食谱也堪称美食。只要你有瘦身需求,想要瘦肚子,想要瘦脸,赶紧打开书跟着练习!
名人推荐
瑜伽不神秘也不深奥,照着这本书“指手画脚”坚持几周,就可以甩掉多余的脂肪。 ——国家级社会体育指导员全国知名运动学专家 赵之心 深奥的文字看不懂?长篇累牍没时间看?没关系,连环画式的排版,看着就能做,做一遍就能记住! ——国家级社会体育指导员 陈志刚 根据想瘦的部位来练习,从头到脚,想瘦哪儿就瘦哪儿! ——《健与美》杂志编辑 安洪波
图书封面
评论、评分、阅读与下载