幸福是陷阱?

出版时间：2008-10  出版社：华东师范大学出版社  作者：路斯·哈里斯博士  页数：243  译者：吴洪珺  
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前言

幸福，是很多人的梦想和追求，但它却可望而不可即。作为一名心理学专业人员，我也曾听到过许多人抱怨：为什么我不幸福？似乎人生必须时时刻刻都应该幸福着。可是本书却告诉你一个完全不同的观点：我们想要的幸福是个陷阱！第一眼看到这个书名有些怀疑作者是不是在做秀，用这种具有冲击力的书名来吸引读者的眼球。可是当我静下心来认真阅读时，便逐渐理解了作者的真正含义，对生活和人生也有了更多感悟。确实，生活中既有幸福、快乐，也有痛苦、沮丧，完整的人生必定包括所有的情绪，如果你不肯面对这个事实，就会陷入幸福的陷阱。既然如此，那我们所追求的到底应该是什么呢？答案是我们内心中认为最重要的事情，也就是我们想做什么样的人，过什么样的生活。当我们跟从内心的声音去行动、去生活时，便能获得心灵上的长久满足，生活也变得充实而丰富。但是一定要记住，在做那些重要的事时，我们会体验到各种情感，甚至可能会觉得痛苦和担心，如果此时你一味去逃避或抗拒，你就离有价值的生活越来越远了。所以，本书的基本观点是，不要害怕负面情绪，也不要管你的大脑在说什么，只要把注意力集中在最重要的事情上，努力去实践它，人生便没有虚度。也许一个很好的榜样就是许三多，他常爱说一句让人摸不着头脑的话，“好好活就是做有意义的事儿，做有意义的事儿就是好好活”。

内容概要

幸福是一种难以捉摸的状态。我们对它推崇备至，卖力研究，却很少能体验到它。讽刺的是，我们越是试图购买它、抓住它或把它给关起来，就越是不会幸福。的确，即使谈论“我们怎样才能幸福”，也经常会让人不满——这其实就是个幸福陷阱。这就是为什么哈里斯博士的这本书如此有用的原因了。本书介绍了理解、接受并拥抱这个世界本来模样的有效操作办法。接受是幸福生长的基础。本书所教的技术和方法以实证为基础，它们将提升你接受的能力，增强你改变现实的勇气，并进一步开发你辨别二者的智慧。　　这是一本脍炙人口的书籍：它不同于大部分主流文化，认为直接以幸福为目标实际上可能会让你痛苦。本书提供了另一条路线，它能避免你在情感上走弯路，指引你迈向丰富、充实和有意义的生活。如果你觉得你的潜力还没有被完全开发，那么这本书正适合你。　　路斯·哈里斯博士巧妙地将读者领上一条捷径，让我们可以拥有一种丰富、充实且真正有意义的生活——真正的“幸福”所在之处。本书适合任何人阅读，包括治疗师和患者。

作者简介

路斯•哈里斯博士，是一位对生活、健康及治疗怀有极大热情的医学工作者。作为！名压力管理的权威人士，他定期在非洲各地旅行，并对各地的培训师、心理学家、医生以及其他健康专业人员进行“专注”培训（专注是本书的一个重要主题：它是一种意识的、开放的、集中的状态，可以帮你减轻压力、超越恐惧、提高业绩并增加生活满意度）。
    路斯•哈里斯博士生于英国利物浦，1989年在英国泰恩河畔的纽卡斯尔大学取得了医生资格。他在1991年移居澳大利亚，作为一名全科医生开始营业。在工作中，他对身体疾病的心理因素越来越感兴趣，当他开始教病人专注技能时，他对该技能所产生的神奇效果十分惊叹——尤其是在与压力有关的情况下。这种兴趣最终导致他转变了职业，现在他是一名演说家、培训师、治疗师和执行督导。这些年来，他已经对成百上千个病人运用了这种方法，从律师、店主到警察和家庭主妇，都取得了显著效果。

书籍目录

译者序前言绪论　我只想幸福  幸福是正常的吗？  为什么幸福这么难呢？  “幸福”到底是什么？  前方的旅程第1部分　你是如何设下幸福陷阱的　第1章　有关幸福的神话　　神话一：幸福是所有人的常态　　神话二：如果你不幸福，你就是有缺陷的　　神话三：为了创造更加美好的生活，我们必须摆脱消极情绪　　神话四：你应该能够控制你的思想和情绪　　控制的幻想　　我们是如何学习控制的　第2章　恶性循环　　你的问题是什么？　　解决办法是怎样变成问题的？　　控制的问题　　过度运用控制　　尝试在控制不起作用的场合运用它　　当控制的运用阻碍我们做有价值的事时　　我们实际上用了多少控制策略？　　控制和幸福陷阱有什么关系？　　我该怎样逃离幸福陷阱？第2部分　改变你的内部世界　第3章　AcT的六点核心原则　第4章　杰出的故事家　　文字和思想　　故事不是事件　　什么是认知融合？　　大脑是杰出的故事家　第5章　真正的忧伤　　思想只是故事　　永不停止的故事　第6章　解决问题的缓解技术　　接受的真正含义　　如何运用缓解　第7章　看看淮在说话　　现实的期望　第8章　可怕的画面　　缓解不快的映像　第9章　船上的魔鬼　第10章　感觉如何？　　情感控制行为吗？　　情感就像天气　　情感的三阶段　　战或逃反应　第11章　挣扎开关　第12章　挣扎开关是如何形成的　　你的童年程式是什么？　　判断我们的情感　　大脑如何加剧了情感上的不适？　　重温挣扎开关　第13章　直视魔鬼　　重温两个自我　　扩展　　扩展的三个步骤　　与堂娜的一次会谈　　轮到你了　第14章　解决问题的扩展技术　　关于扩展的常见问题　第15章　在冲动上冲浪　　冲动的感觉是怎样的？　　行动还是不行动　　推与拉　　缩写词OBSERVE　　平衡行动　第16章　更多魔鬼　　认识你的魔鬼　第17章　时间机器　　什么是“联结”？　　联结和观察自我　　几个简单的联结练习　第18章　肮脏的狗　　与快乐的体验相联结　　给我的脏狗洗澡　　锻炼肌肉，构筑生活　第19章　一个令人困惑的词　　ACT是要采取行动　　AcT不是一种宗教或精神信仰体系　　ACT不是冥想　　ACT不是大彻大悟之路　　ACT不只是以个人的生活经验为基础　第20章　如果你在呼吸，你就还活着　　此刻　　一次深呼吸的力量　　想挑战一下吗？　　当你身处危机时应该怎么做？　　控制你的呼吸，而不是感觉　　思考自我在其中处于什么地位　第21章　实话实说　　事实性描述　第22章　大故事　　低自尊　　放开自尊　　自我接受　　一部非洲纪录片　第23章　你并不是你想的那样　  观察自我　  观察自我的质量　  日常生活中的观察自我　  结束？第3部分　创造有价值的生活　第24章　跟随内心　　你的价值观念　　价值观念VS目标　　为什么价值观念如此重要？　　价值观念让生活变得有价值　第25章　大问题　  反思时间　  价值观念和关系　第26章　解决问题的价值观念　第27章　千里之行　　设立有意义的目标　　不要设立一个死人的目标　　想象自己采取有效的行动　　行动计划　　听起来有点不自然吗？　第28章　获得满足　  知足常乐　  财富、名声和成功　  其他动因　  如果你的目标真的实现了该怎么办呢？　第29章　丰富的生活　　全部都和联结有关　第30章　面对恐惧　　F：与无益想法融合　　E：不现实的期望　　A：逃避不舒服的感觉　　R：远离价值观念　　回到融合　　给理由　　怎样将借口与事实区分开来　　再去哪儿？　第31章　意愿　　我不愿做的事　　日常生活中的意愿　　意愿没有中间地带　　我的意愿　　自纸黑字的力量　　光有意愿就够了吗？　第32章　继续前进　　犯错　　拥抱不确定　　重新定义成功　　尝试，再尝试？　　乐观的态度　　机会　　选择成长　第33章　有意义的生活　　觉得被困住了？　　在生活的不同领域运用ACT　　关注你能控制的　　你走了多远了？　　延伸阅读　　资源致谢索引作者简介

章节摘录

做完这个练习后，你可能发现此时你已不那么重视这个想法了；你不再那么相信它了。注意，你根本没有挑战这个想法。你没有试图摆脱它，辨别它的真假，或者用积极的想法替代它。那么发生了什么呢？你基本上已将它缓解。通过用音乐呈现这个想法，你认识到它只是由文字组成的内容，就像一首歌的歌词一样。大脑是杰出的故事家大脑喜欢讲故事，实际上它从没停止过。每天从早到晚，它都在跟你讲你是什么样的人，你喜欢什么，在生活中应该干什么，其他人怎么看你，你的世界出了什么问题，将来会发生什么事，过去出了什么问题，等等。你的大脑就像永远不会停止广播的收音机一样。不幸的是，这些故事中大多数是非常消极的：比如“我不够好”，“我很蠢”，“我讨厌我的大腿”，“我的生活很糟糕”，“这段关系完蛋了”，“我对付不了”，“我永远不会幸福”，等等。这没有什么不正常的。正如前面谈到的，研究表明，我们80％的思想中都有一定程度的消极内容。但你会看到，如果把这些想法视为事实，它们很容易就会促发焦虑、抑郁、愤怒、低自尊、自我怀疑和不安全感。大多数心理学方法认为，消极故事是主要问题，因此在怎样消除它们上大做文章。这些方法建议你设法：·检查事实，并改正每一个错误，使故事更加准确；·重写这个故事，让它更为积极；·反复讲一个更好的故事来摆脱这个故事；·分散对这个故事的注意力；·推开这个故事；·与这个故事争论它的真假。但你不是已经试过这些方法了吗？事实上，这些控制策略不会长期起作用。而ACT的方法则大不相同。消极故事本身不被看作一个问题。只有当我们与它们“融合”，把它们当成事实来反应，并投入所有的注意力时，它们才会变成问题。从孩提时起你就听说：“尽信书不如无书。”我们在读小报上的明星报道时，知道有许多故事是虚构的或失实的。有一些是为求效果而进行了夸张，另一些则完全是虚构的。有些明星能从容地处理这些事，他们将这看作成名的一部分，不让它们影响自己。当他们看到有关自己的荒谬故事时只是耸耸肩，肯定不会浪费时间去阅读、分析、讨论这些故事！相反，另一些明星则非常郁闷。他们不仅读这些故事，而且老是想着它们，大喊大叫，怨天尤人，并提起诉讼（这给他们造成了很大压力，耗费了大量时间、精力和金钱）。缓解可以让我们像第一种明星那样：故事在那儿，但我们不把它们当回事。不去注意它们，就肯定不会浪费时间和精力与其斗争。在ACT中，我们并不设法改变、逃避或摆脱这些故事。我们知道这毫无用处。相反，我们只是承认：“这是个故事。”为故事命名确认你的大脑最喜欢的故事，然后给它们命名，比如“失败者”的故事，或者“我的生活很糟糕”的故事，要么就是“我做不来”的故事。同一个主题常有多种名字。举个例子，“没人喜欢我”的故事可以是“我很招人烦”；“我不受欢迎”的故事可以是“我很胖”；“我很不足”则可以是“我很蠢”。当你的故事出现时，通过名称承认它们。比如，你可以对自己说：“啊，是的，我认出它来了。那个老掉牙的‘我是个失败者’的故事。”或者“啊哈！‘我对付不了’的故事来了。”一旦你承认了一个故事，就这么简单：随它去。你无需挑战或推开它，也不用投以过多的注意。任它随意来去，把精力用在有价值的事上。前面我们看到的那个米歇尔确认了三个主要的故事：“我没用”的故事，“我不是一个好母亲”的故事，以及“我不可爱”的故事。用这种命名的方式来承认自己的想法，让她大大地摆脱了它们的束缚。但米歇尔最喜欢的技术是音乐思维。无论何时，当她发现自己陷入“我很可怜”的故事中时，就会把这些文字转变成音乐，看着它们效力尽失。她不只用《生日快乐》和《铃儿响叮当》的调子。还尝试了许多乐曲，从贝多芬的《第五交响曲》到披头士的《潘尼小巷》。通过整天反复练习这一技术，一周后，她便发现自己不再那么看重这些想法了（即便不用音乐）。它们并没有消失，但对她的干扰却少得多了。你现在肯定是满腹疑问，但是耐心点。在接下来的几章我们将更具体地谈论缓解，包括如何运用心理映像。同时，练习使用我们已经说过的技术：“我有一个想法。”、“音乐思维”和“给故事命名”。当然，如果你不喜欢某个技术，可以不用。如果有你最喜欢的，也可以一直用它。刚开始时，每天至少对痛苦的想法定时运用十次这些技巧。任何时候当你感觉到压力、焦虑或抑郁时，就问自己：“现在我的大脑在讲什么故事？”一旦你确认了，就缓解它。不要抱有过高的期望，这点很重要。有时候缓解很容易发生，有时候则根本不发生。所以对这些技术抱着游戏的心态，注意发生了什么-但是不要期待立刻的转变。如果这些看起来都很难，那就承认：“我有一个想法，这太难了！”“太难了！”“真蠢！”或“没用。”有这些想法是很正常的。它们只是想法，所以就看到它们本来的样子，随它们去。“那都很好，”你可能会说，“但如果想法是真的呢？”

媒体关注与评论

读过本书后，你会觉得发现生活中的意义、融入生活是如此简单。本书提供了大量有益的策略和常识性观点，对于任何被担心、焦虑和失望情绪所纠缠的人来说，这本书都会带给你一段奇妙的旅程。作为一名与这些人打交道的心理学家来说，我很高兴推荐这本书。我自己也使用了这些策略，它们真的很有用！　　珍·海勒斯妇女健康基金会的心理学家　曼蒂·狄克斯博士幸福是一种难以捉摸的状态。我们对它推崇备至，卖力研究，却很少能体验到它。讽刺的是，我们越是试图购买它、抓住它或把它给关起来，就越是不会幸福。的确，即使谈论“我们怎样才

编辑推荐

《幸福是陷阱?》作者路斯·哈里斯博士巧妙地将读者领上一条捷径，让我们可以拥有一种丰富、充实且真正有意义的生活：真正的“幸福”所在之处。《幸福是陷阱?》适合任何人阅读，包括治疗师和患者。——教育心理学家克里斯廷·伯克停止挣扎，专注生活。

用户评论 (总计12条)

•   写的很浅显易懂：改变生活最有效的办法是从完全接受它开始的。接受就像找到那个稳固的立足点。接受是要拥抱生活，而不仅仅是忍受。接受的字面含义是“收下给你的东西”。它不是放弃或承认失败，不只是咬牙切齿地忍着，而是完全向现实敞开自己——承认它此时此刻的样子，放弃现在正在与生活所作的斗争。
•   对于自己而言，这本书不算深奥，很简单通俗
•   说是9号到，都11号了才收到啊o(╯□╰)o
•   收到书了，谢谢！
•   可能各人兴趣不一样吧，抑或书中内容对于我来说有些浅了，反正看着没什么感觉。
•   第一次知道ACT治疗思想是在英文版的一本介绍积极心理学的书籍中，其中只有数页的介绍，使我产生了心灵的震动，于是去国家图书馆找到了《关系参照理论》一书，我毫不怀疑，这是我接触的针对消极认知和消极情绪的最有效、最为经济和最为直接的治疗方法。与远水解不了近渴的晦涩深奥的精神分析理论相比，ACT可谓是近水解得了近渴。它针对消极想法和消极情绪的态度很简单、也很东方，即无为无不为，不去斗争、抗争，甚至也不挣扎，而是接纳、容纳，相当于森田正马的带着症状做事情。那痛苦怎么办？没怎么办，忍着呗。反正死不了人，反正天塌不下来。这个简单而顺其自然的哲理，被作者哈理斯以系统的、可操作的、可信服的叙述方式变成了一个治疗方法。据统计，目前世界上存在着400多种心理治疗方法，我认为大多数方法不是成熟的治疗方法，一个成熟的治疗方法一定有其自圆其说的哲学理论、科学的心理学的检验、可操作的方法和步骤，针对的特定的问题。而目前多数治疗方法都可以归属于如下几种理论取向的：精神分析取向的或动力心理学取向的，人本与存在主义取向的，认知-行为取向的，ACT上属于认知-行为取向的，对于人的潜意识和人格的改变并不关注，关注的是具体环境中的具体的行为的改变，通过改变人的态度、想法、价值和行为，来达成心理健康的目标。目前认知-行为的理论取向是最能经得住实践和科学检验的理论。本书将ACT的治疗通俗而富...有魅力地展现在了读者面前，非常适合人们的自助与阅读，其实ACT从来就不是针对重症患者的，而是针对普通大众的轻微的烦恼与焦虑，适合各类群体，具有较广泛的受众。作为一种心理健康的理念，它一经产生就得到了人们的认同。对各类不健康的想法、情绪，从接纳、消极的意义的剥离（本书译为离解）到价值的发现、行动的承诺，本书描述了一个有系列、有体系的心理健康自助性操作。该书的一个特点 是有科学的理论前提，从大脑的进化与消极情绪谈起，把消极情绪理解为现代人的多余的但又不可摆脱的桎梏，是尚未进化好的大脑的产物，就像阑尾一样，虽然没用，但还存在于我们身上，而且起着诱发疾病的作用。从进化的角度理解焦虑从比从什么口唇期、恋母情结或客体关系来说明焦虑简明得多，易理解得多。这种理解不仅符合现代科学常识，而且为治疗打下了基础，既然焦虑和烦恼多数是多余的，是无用的，为什么人们还无法服从去除它？关键是方法不对，许多治疗方法倡导直接改变思维和态度，用压抑、转移注意力和改变自我对话，直接针对消极想法，结果整个人的资源耗费在与痛苦的无益抗争上了，造成效率的下降，痛苦自然无法消除。ACT吸收了东方的哲学思想，无为而治，主张不去抗争，而是彻底的接受，但它超越东方的哲理，将接受进行了操作化，提出了具体的步骤，并用思考的自我和观察的自我的区分，从现象上给接纳找到了心理学的根基。接纳了无为后，它又论述了人们如何可以有为，如何在痛苦的情绪和想法面前无为，但在行动上有为，如何重新定义成功、过着有价值和尊严的生活，ACT从根本上回答了人生的意义和如何活着这一古老的命题。初读此书的人可能会产生一种误解，强调改变对消极想法的态度，面对痛苦该做啥做啥，甚至用呼吸来调整情绪，这不就是阿Q吗？这不是自我欺骗吗？太肤浅了。痛苦是有理由的，我要找背后痛苦的原因，精神分析那样的深层心理学才有深度，才能解决人格问题。这样的自我分析虽然有一定深度，但也很危险，因为即使我们了解了我们的痛苦之源，我们可能也无法改变它，何况分析过程本身也可能存在着被诱导和误导的可能。所以还是简单一点为好，痛苦的想法和情绪并没有什么神秘的，只是大脑在犯错误，以过度的焦虑来应对现实的危险，问题在于过度了，杞人忧天了，所以需要我们正确认识这种过度担忧和焦虑，我们不要因为这种大脑进化的不完善，而牺牲了大幸福。要跳出这生物之锁，创造性地展开生命的新里程。我们需要创造性地生活，而这首先需要勇气，勇气不是高尚的，而是存在于凡人之心的平常，平常之心就是勇气。甘于平凡、过自己热烈的生活、烦恼着并生活着，这也就是对生命的承诺。相信读了这本书，你一定会把自己降下来，消除对消极想法和消极情绪的神秘感，你会感觉真实生活的美妙，真实生活与幻想生活的区别，你一定会从想象的生活中还原到真实的生活中，记得著名精神分析学家霍妮描述神经症人格的生活时引用了一句神经症患者的名言“生活真可怕，居然充满了现实”。而读了眼前的这本书之后，你一定会发现：“现实真美好，居然还充满了想象，有时甚至是不健康的想象。” 阅读更多 ›
•   这本书是对市面上许多励志书的鄙视！！！但是鄙视的很好！！！
•   看过《Get out of your mind & into your life》、《Learning ACT》等书，这次终于看到中文的ACT书了，哈，不错的说。与英文原著比照，我发现有少量删节，这不好。
•   读了一部分，从中认识到了自己原先的一些不正确的想法，也慢慢在改进，感觉不错，推荐！
•   　　把注意力集中在我们缺的东西，不满足现在所拥有;想象令人害怕但从没发生过的事情
  　　
  　　越追求快乐的感觉，越焦虑抑郁
  　　
  　　越与痛苦发生斗争，从而制造更多痛苦
  　　
  　　××ד我有一个想法，。。。。。”来缓解思绪
  　　
  　　不要对一个想法太认真
  　　
  　　如果痛苦的想法和情绪不再是一个障碍的话，我的行动会有什么不同？
  　　
  　　如果失败的想法不再阻止我，我会做什么尝试？
  　　
  　　如果害怕不再是问题，我会做什么？
  　　
  　　如果我的时间和精力没有消耗在麻烦的情感上，我会开始什么活动？
  　　
  　　人类九种基本情感
  　　
  　　我们花了大量时间担心，计划或梦想未来，还花了大量时间重演过去。
  　　
  　　为焦虑创造空间
  　　
  　　价值观让生活有价值
  　　
  　　×××现在可以做的最小的最容易的与价值观符合的事情是什么？
  　　
  　　面对恐惧：与无益的想法融合，不现实的期望，逃避不舒服的感觉，远离价值观
  　　
  　　初稿都是垃圾
  　　
  　　
  　　
  　　
•   　　本书主题： 追求幸福是个陷阱。。。
  　　主要是三个部分，
  　　1. 怎么辨明幸福是个陷阱
  　　2. 知道了1以后， 如何和生活中的各种情绪相处。。。 有些技巧的提示， 但是告诉作者不要强求这些技巧会游泳
  　　3. 在1，2的基础上， 如何努力创造过一个有意义的人生。。。
  　　
  　　第一部分开始就指出了4个"神话”。。
  　　1. 大部分人呢都是可以幸福的， 也是应该幸福的。。
  　　2. 如果你不幸福， 你就是有缺陷的
  　　3. 当感到消极情绪的时候， 用积极的情绪是控制和引导。。
  　　4. 人可以控制自己的感情的， 你也可以做到。。
  　　
  　　我很喜欢他提到的， 生活是痛苦的， 也是快乐的 也是伤心的， 。。。 也是爱你的人离开时候那种悲伤的。。。 这些都是生活的一部分。。 给那些所谓的负面的情绪和感情空间， 让他们成长。。。 你就发现， 他们没有那么可怕。。。
•   　　一、解决负面情绪首先就是要接受它。正视并且接纳内心的负面情绪，仔细剖析情绪，并透过情绪认识到内心的真正欲望或者想法，进而更好的了解自己。
  　　二、通常意义上的控制策略，即压抑或者克制内心的负面情绪往往只会起到负面作用。
  　　三、对想法自我和观察自我进行区分，即通常的“思维”和“意识”，想法自我总是放广播，不断的做出评价，从而扰乱了当前的观察自我，提出用意识联接现实，即通常意义上的活在当下是获取安宁的好方法。
  　　 当然书上有很多其他观点，这三点只是我觉得收益最大的三点。
  　　 但是对书中的一些方法持以怀疑态度，作者总是强调他的方法不是通常意义上的控制策略，可我感觉怎么都是一回事。
  　　 总之，以我心理学爱好者的水准看完这本书还是蛮有收获的，至少认识到很多人盲目嚷嚷的乐观坚强以及通常意义上的心理暗示是不科学的，也不是那么有效的。看书匆忙，评论也匆忙，比较草率马虎，过度使用心理暗示的同志可以看看。