心灵桑拿-如何缓解心理压力

出版时间：2006-10  出版社：中国档案出版社  作者：沈曦  页数：230  
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内容概要

　　现代健康概念早已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态，心理健康也已成为现代健康概念中不可缺少的一环。消极和不愉快的情绪会促使人的心理活动失衡，导致精神活动失调，对肌体健康产生十分不利的影响。人的一生是适应社会要求的过程，如果适应得好，就觉得舒心和谐；如果不适应，就觉得别扭、失意。而适应就要学会调整自己的动机、追求和行为。对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。

书籍目录

第一章  健康心态的自我诊疗一、你是否拥有一颗健康的心／1二、你是否拥有一个健全的性格和人格／4三、你自认为是一个成熟的“大人”吗／6四、为什么需要改变你自己／10五、难道自己真的未老先衰了吗／13六、你看人会不会看走眼了／14第二章  肉体疼痛的心理诊疗一、“病自心生”与潜意识的误区／17二、心理作用对冠心病、胃肠溃疡、癌症等的投射／21三、头痛、失眠、多梦的精神因素指引／27四、慢性疼痛与心理冲突的干系／36第三章  压力之下情绪若轻若重一、焦虑是当今文明社会的一大公害／41二、紧张会使疲惫加倍／45三、抑郁是“精神上的流行性感冒”／48四、烦闷与厌倦，什么都不想做了／58五、孤独是人群中的独奏／62六、空虚地活——生命意义缺乏症／68七、神经过敏与心神不宁／72八、神经衰弱——心想事成的悖论／77九、癔症——歇斯底里的情感逻辑／87第四章  意志领先的决策一、犹豫不决就不会有开始／94二、后悔症的望闻问切／95三、懒散是对自己的失责／97四、强迫症——完美主义者的大缺憾／98第五章  行为改善的心理变革一、忌厌食、暴食，善待身体／101二、酗酒者伤己伤人／107三、药物依赖的戒断／110四、娱乐陷阱——赌博成瘾／112五、女人通病——购物成瘾／113第六章  心理测试与自我保健一、怎样判断你是不是患有心理障碍／115二、心理障碍的轻重等级／120三、在哪里可以获得专业心理帮助／123四、澄清对心理咨询的几种误解／125五、心理治疗的准备工作／128六、心理治疗的步骤、副作用及误区／130第七章  心理缓解与人生指向一、竞争要强不是生活的全部／135二、完美主义，自我苛刻的伤害／138三、挫折经历是人生的必要财富／140四、忌妒是心理上的恶性肿瘤／146五、暴躁冲动往往掩盖事实／150六、自卑是不被自己喜欢的短视／154七、过分顺从是一种不成熟／161八、破除依赖心，独立迈出第一步／163九、现实生活中没有侥幸／169十、虚荣，盲目攀比的肿脸／170十一、灿烂诱惑下的浮躁／171十二、肆意报复将使伤口永远裸露／172第八章  人生成长的心理档案一、你真的懂孩子吗／174二、成人世界的心理冲突／175三、健康情绪是生命的基石／176四、你了解你自己吗／177五、你应该有一本自己的心理辞典／178第九章  特殊人群的心理调适一、A型性格的特长与特短／180二、肥胖者的自我负重／182三、更年期的门槛跨越／184四、离退休者的闲不住／188五、网络“瘾君子”／190六、高技术盛气凌人／195七、第二职业量力而行／196八、夜生活敬而远之／196九、癌症患者不药而愈／197十、上夜班需要警惕／199第十章  防患未然的心理修炼一、走出思维定势，应激是块磨砺石／201二、快乐是守不住的／203三、我的情绪我做主／207四、活力与趣味，享受惬意人生／210五、微笑与幽默，是你的最佳名片／215六、感恩、与人为善，生活的秘诀在于给予／220七、想到就做，做你真正热爱的工作／222八、相信自己，树立自信／223九、压力是跷跷板，学会调剂自己／224十、制怒与宽容，退一步海阔天空／227十一、遗忘过去，珍惜现有，人生处处好风景／229

章节摘录

书摘据研究，有1／4的人有过失眠，那些迁延不愈的病人却往往是强烈求治者，多数不治者反而自愈了，这是为什么呢?    求治者多有些神经质的疑病倾向，有过分追求完美的人格，常对自己的身体、心理、人际关系等过于敏感和关心。几乎每个人都会由于各种因素而出现失眠，如环境的嘈杂、身体的病痛不适、白天过于兴奋、睡前饮用浓茶咖啡等，但失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁和恐惧。一般的失眠持续几日甚至数周，这多数是生理或心理的正常的防御反应，可具有上述素质的病人却惶惶不可终日，躺在床上努力入睡，为自己还不能入睡而辗转反侧，并想到白天肯定会无精打采影响工作，焦虑不安，其实他已进入了一个失眠症的“怪圈”中——为失眠而焦虑，因焦虑而失眠，这就是心理学上的“精神交互作用”机制，即当你过度关注自己的某个感觉，反而使其过敏，更加重了它，加重了的感觉更引起你的焦虑与关注，如此形成恶性循环。这样，你的焦虑与关注也即求治的态度，只能使你走入服安眠药的歧途。    不治者却往往自愈，是因其有积极乐观的人生态度。休息不好固然烦恼，但他总不以为然，说这没什么，12点了还不困，他也并不恼火，或爬起来看会儿书。第二天虽有些不适，但仍能健康地充满活力地工作生活。这种顺其自然的人生态度使其心境坦然，没有“怪圈”的纠缠，从而铲除了失眠症滋生滋长的根源——不关注失眠，失眠就在不知不觉中消失了。    当然，我们说的“不治”，仅仅是一种心理应对的态度，失眠原因很多，你去求助医生，也许给你的处方上仅写着“不治的思想”。心理学上有一句名言“如果你把自己当做病人，你就永远像病人一样的生活；你把自己当做健康者，你就会和正常人一样健康乐观的生活。”所以，不要把失眠当做病痛，要坦诚地接受它，不为失眠而担心恐惧，“只有给你睡眠才能得到它”，睡眠的发生不是以人的意志而决定的，所以切莫追求睡眠。同时还要养成良好的生活作息习惯，并注重心理的健康。    王某，25岁，男，未婚，他每天晚上都做梦，梦到恐怖的事就在万分恐惧中惊醒，老是睡不好，第二天没精神。这样的情况已经持续了有半年多，弄得十分他痛苦。万般无奈只好求助于心理医生。    其实，睡觉时做梦是正常的现象。有做梦，说明我们已经睡觉了，并不是你自认为的整夜没睡。一般来说，人每个晚上都是会做梦的，只不过睡眠质量好的人一醒来就会把梦给遗忘掉了，质量差的人会记住一些梦的内容。    一个人做梦，大多与白天的活动、过去的心理创伤和睡觉周围的声音、光线、气味、温度有关。    多梦、噩梦的原因很复杂，总体与下列因素有关系。一是心理问题：如白天总处于紧张、焦虑、忧郁、极度的心理矛盾等。容易出现睡眠浅、多梦。二是身体不适：如过多的疲劳、发烧、或患有其他躯体疾病。三是突然停用某些药物如安定类，抗精神病类的等药物。    多梦、噩梦对人的身体健康有一定的影响，会造成心理的负面刺激，剧烈的梦境会使人的大脑过于兴奋、紧张、生理负担加重等。因此有出现多梦、噩梦现象，要积极进行治疗。    王某自己说工作生活上没有什么压力。但经心理医生仔细询问，才知道王某生性好强，大学毕业后分到某行政单位，工作轻闲，工资也不低。家人很为他高兴，同学也很羡慕，王某也觉得很得意。女朋友也在同一单位工作，两人感情很好，半年前两人开始准备结婚。但王某在单位工作了一年多之后，开始厌倦单位那种一杯清茶一张报的生活。而且他自己心理有一种感觉，觉得结婚以后的日子就将这样平淡地过下去，而这是生性好强的王某十分害怕的事。虽然他告诉自己，生活和工作没什么不满意的，但这种对将来的恐惧一直在他心中潜伏着，这就造成了他晚上老做噩梦。    P33-34

媒体关注与评论

书评精神修炼，心理锻造，人生茁壮，进退从容！剪断万千烦恼丝，一本自我祈祷的灵经！心灵的革命换来万事的明彻与顿悟，快乐正是自身修为的最高境界！ 朋友，你正处在焦虑之中，感到抑郁吗？你是一个好强的人吗？感到生活紧张的压力？你是否常常犹豫不决？或是感到了空虚？你冲动了？虚荣了？……你常常孤独，觉得没人体会你的艰难。其实，生活对于每一个人是公平的，关键在于你怎么去对待生活，过犹不及，这里有个尺度。你应该建立一本自己的心理辞典。只有珍惜自己所拥有的一切，善于发现生活中值得感谢的地方，我们才能生活得更快乐。

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用户评论 (总计1条)

•   一般，看完感觉收获不大，不如张德芬的书呢