给幸福妈妈的第一本完美月子书

出版时间：2010-8  出版社：中国妇女  作者：郑玉梅  页数：216  
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内容概要

常听老一辈的人说，坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一，为什么坐好月子这么重要？
女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中“坐月子”是妇女一生中最重要的阶段。
在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。
产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后，胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。
月子期是女人调整体质的黄金时期。生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，此时进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息，早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳方式。“坐月子”无疑是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分“休息”和“营养”，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。

作者简介

郑玉梅，女，1962年生，医学博士，教授、主任医师。在儿科医院从医二十多年，熟练掌握新生儿科、妇产科合并内科疾病常见病、多发病以及危害重症的诊断和治疗。　　曾发表多篇论文，多次赴香港、美国、澳大利亚交流，受到国际专家的好评。

书籍目录

第一章　月子里产妇的身体变化
　产后一月塑身，抓住4大关键
　产妇恢“腹”是用老办法，还是新经验
　拒绝产后肥胖
　产后塑身的方法
　产妇如何再拥有苗条细腿
　产后阴道修复有必要吗
　产后阴道运动恢复法
　产妇脸上怎样不留斑
　产后恢复瑜伽的好处
　如何避免产后乳房下垂
　产妇美容修体秘诀
　产妇美腹计划
　产前产后怎样呵护妈咪的乳房
　产后100天恢复腹直肌
　产后体操自己做
第二章　月子里食补的秘诀
　月子中产妇最需要哪些营养
　“坐月子”应吃的水果
　产妇应该吃什么
　根据坐月子三阶段制定食谱
　月子里合理搭配饮食
　各地产妇食谱
　15个坐月子的食补窍门
　坐月子补养解惑
　产妇“坐月子”勿忘忌口
　产后滋补养身的黑米粥
　5种产后不适的饮食辅助疗法
　特效催乳膳食
　22例月子餐食谱
　产褥期喝肉汤有讲究
　产妇的两款补钙食谱
第三章　月子里轻松起居
　产妇一定要1个月不出门吗
　产妇穿多少衣服为宜
　夏天坐月子别“捂”着
　产后“坐月子”的家居环境
　坐月子刷好牙
　月子妈妈睡不好的“后遗症”
　不可取的“捂月子”
　“坐月子”注意5大问题
第四章　月子里的日常护理
　酷暑清爽“坐月子”
　产妇不能用普通卫生巾
　剖宫产产妇在家该怎样保养
　产后第一天该做什么
　产妇产后如何清洗会阴
　产后脱发的日常护理
　产后脱发怎样治
　内外调理，产妇恢复亮丽皮肤
　剖宫产后预防瘢痕的7大绝招
　产妇产后脾虚小心“阴吹”
　产后抱婴儿姿势不对易致产妇身材变形
　产后瑜伽宜在医生指导下进行
　产妇剖腹产术后的自我护理
　产后“第一次”要小心出血
　产后性生活切忌无节制
　视力——产妇的新问题
　产妇产后头晕该如何护理
　产后操劳，谨防损伤健康
　产后不宜多吃红糖
　产后何时开始性生活最好
第五章　月子里常见病症的预防护理
第六章　月子里的药食选用
第七章　月子里新生儿的哺乳喂养
第八章　月子里新生儿的生活护理
第九章　月子里新生儿疾病的防治

章节摘录

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、少脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。三、使用腹带和及时运动爱美的妈妈，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以有助于身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妈妈生产的腹带，这是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑。这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动对消除腰部与臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，如果体力允许，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始进行。总之，产后运动只要持之以恒，效果将出奇地好。

编辑推荐

《给幸福妈妈的第一本完美月子书》：正确坐月子，健康一辈子，专家告诉你科学、实用、贴心、亲切的适合中国人自己的月子理论！

用户评论 (总计173条)

•   常听老一辈的人说，坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一，为什么坐好月子这么重要？
  女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中“坐月子”是妇女一生中最重要的阶段。
  在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。
  产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
  产后，胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
•   这是一本正确的教你在生产完之后怎么调理自己的身体，在月子期间适度的把握，正确坐月子，健康一辈子。
  书中所展示的是些科学、实用、贴心、亲切的适合中国人自己的月子理论！
  相信很多的妈妈在生产完之后都为腹部的赘肉而烦恼，既想要减肥，又不能损害身体。
  书中介绍了一些的塑身方法 我觉得挺实用的，当然，不仅仅是这一种，加上书上介绍的瑜伽，配合练习，还是达到了一定的效果、
•   怀孕后期一直找了很久买了这本坐月子的书，确实不错，除了月子里注意事项外，还有产妇的一些保健食谱，新生儿常见病，问题的一些回答，很实用的一本书，价格还很便宜，值得推荐～
•   给生完宝宝正在坐月子的老婆买的，她非常高兴，觉得有了科学的指导，就能够健康坐月子，让身体很好的恢复
•   虽然老婆坐月子有妈来照顾，但是对于如何科学健康的坐月子也许老人知道的不是很全面。这本《给幸福妈妈的第一本月子书》涵盖了月子期间的很多知识，很实用，但愿老人听得进去
•   个人觉得比较真的南方孕妈妈看的一本书，尤其是广东的妈妈~
  对我帮助较大的就是催奶的汤方~还有月子里的一些洗澡的中药方~
  书中阐述比较科学的坐月子方式、方法~
  但是有些章节有重复的感觉~还是有需要改进的地方~
•   坐月子的时候就靠她了，想问的问题都能在上面找到答案，有些食谱什么的，可以试试。月子挺重要的还是，大家一定要多注意，养好了，以后体质都会有很大的改善。这本书作为参考吧。
•   看了这本书，掌握了许多坐月子的知识，生完宝宝后，就不怕月子做不好落下毛病了！
•   没当过妈妈的我，对如何坐月子一无所知，这也是一直困扰我的大难题！听了好多老人的做法，真是五花八门，不知道如何是好。但当听朋友介绍，我看了这本书后，心理终于踏实了，不光能照顾好自己和宝宝，还能养好虚弱的身体，重新获得健康体魄，婆婆和妈妈也不用再为我操心了！强力推荐给各位准妈妈，希望你们都能轻松坐月子！
•   还不错，送货上门，对于出门不方便的孕妇来说太好了。书收到后我只用了不到三天就读完了。对于坐月子有了一些了解，心里也就有了底，不再茫然。接下来还想再买本关于坐月子怎么吃的书，因为我们家人都不太会做饭，对于月子需要怎么吃也不了解。
•   这本书很值得看看，尤其对于新妈妈来说后面关于宝宝的一些症状、产妇的产后恢复很实用
•   作用还是挺大的。书里会介绍很多新手妈妈会遇到的身理、心理问题，新妈妈们在月子里可以适当的看看，既可以充实知识，还可以解闷。我是配合“坐月子靠炖补”这本书一起买来给婆婆做月子餐的，挺满意滴。
•   看见很多人买，月子里的疑问一一解答，很适合产妇阅读，就是里面交的恢复操什么的有图片解读就好了。都是文字叙述！
•   看过后感觉对自己帮助很大，讲了如何来坐月子，对恢复身材很有帮助，很幸运，看到这本书，当当上买书就是放心
•   月子和产后恢复是孕妇最关心的问题，这本书都介绍的很详细
•   花一个小时左右看书，对于做月子的一些忌讳和原有风俗误区有了些了解，相信对我不久就要面临的坐月子很有帮助。
•   产妇恢复和照顾新生儿的内容都有，还有月子食谱
•   月子里大大小小的事说的很详细，对我坐月子的时候会有很多帮助，喜欢，推荐
•   好多知识，很多产前产后坐月子的知识，学习了一下，还是很实用的，值得购买
•   非常好，我喜欢，保证了产妇产后的身体恢复！
•   很不错的一本书，月子里帮了我不少忙呢！饮食健康，身体恢复的很好，孩子出现的问题比如喉鸣、脐带都找到了答案！
•   虽然我现在还没生，但是听朋友、同事们都说坐月子的时候很容易情绪低落，易患上产后抑郁症！相信，多学习了些坐月子的书，家里人也都看，这个病会离我很遥远了！！！
•   对于一些家人和产妇都不太懂如何坐月子的人非常有帮助，对于各个阶段的注意事项都有介绍
•   适合妈妈看，也适合照顾妈妈的姥姥和奶奶看，有很多知识是跟她们的传统思想不一样的，也是科学的方法，所以一定要在生宝宝前给老人们讲讲，否则坐月子会很辛苦的！
•   坐月子很重要，对女人的一生来说，这本书，让我们这种没生过小孩的女人来说很重要
•   介绍的怎么坐月子和月子餐，做参考
•   很喜欢，把做月子的各个阶段注意问题写的很详细，对产后恢复和新生儿注意事项也提到了，很不错的书，值得一看。
•   这是一本非常适合我们这些初产妇的书籍，上面介绍了很多关于待产、月子、产后恢复的知识。值得购买！
•   坐月子对于女人来说很重要，买本这个书时应该的
•   女人生产后，在坐月子期间会有很多的问题，有些什么需要注意的书中都一一列举了，非常详细！
•   虽然还没有开始坐月子，但是感觉书中的内容很详实，不错，尤其在我比较关心的产后调理啊塑身啊等方面，写的不错。
•   月子坐完了才来写评论，我觉得这本书挺有用，里面很多东西都能用到，产妇和宝宝很多症状和情况都有讲，而且也挺正确的，推荐给朋友。
•   很实用，科学坐月子很健康还有食谱，各方面的细节
•   坐月子对女人很重要，对男人也很重要。
•   生产后应该知道的都包含在书中，挺实用的，建议在坐月子的妈妈们看看。
•   对健康正确坐月子有指导作用！很不错！
•   不同阶段要看不同的书，宝宝还有一个多月就出生了，想了解一下坐月子的知识，对比了半天我选定了这本。物有所值，讲的都是很实用的内容，而且逻辑结构比较合理
•   教你更好的坐月子，护理新生宝宝，快当妈妈有必要看看
•   一书在手，万事不愁！将这句话放到这里，坐月子更加轻松更加专业的护理，健康保证没有问题！
•   看了书后才知道,女人生完宝宝,做月子有这么多讲究的.
  最重要的是怎样科学做好月子,对于宝宝和保养自己的身体都非常重要!
  很好的一本书,虽然在网上也能看到相关的文章,但是比较零散,集合成一本书,翻阅起来十分方便1
  赞!
•   涵盖的问题挺全面，只是每个问题讲的不是很详细。坐月子时老公不让看书，说对眼睛不好，结果很多知识都没及时掌握，很后悔。大部分内容很有用，值得购买
•   都说坐月子对女人来说是第二生命的开始，所以买本书来研究研究是很不错的。
•   很好的一本书，很适合我们这些什么都不懂的年轻妈妈，之前的好多疑问在这本书里都得到了解决，虽然老人们也有一些坐月子的经验，但是和这本书起讲的比起来有的就不科学了！
•   产前一个月用的，很多东西马上就用到了，帮了不少忙，真是科学坐月子。
•   很不错的一本书，对新手妈妈来说很有用，马上我就要坐月子了，就以这本书为指导了！
•   看起来很带劲，对粗心的我来说，帮助很大，受益匪浅 ，很适合坐月子的妈妈看 ，强烈推荐
•   科学的坐月子，做个美丽的妈妈。
•   随手翻了几页，看了看，还不错，感觉一些东西比较实用。比如告诉产妇为何不可吃多盐重味的东西。让人信服。
  关于产后保健方面如果再细致一些就好了。因为婆婆怕我着风，决定不让我产后接着洗澡，甚至认为洗脚也要过几天再进行。知道婆婆是好意，但是想知道，到底能不能洗。否则真的能洗而忍着不洗，一是自己不舒服，一是脏而无益，白白受脏的困扰。
  还有几天就要生产了。好紧张啊。
  婆婆好像比我还紧张，整体捧着这书看个不停，希望能对我们都有益。呵呵
  
•   看了一下，内容不错，对新手妈妈有帮助，可以了解很多坐月子的知识
•   坐月子时遇到困惑的问题，翻开看看，就能找的答案，很实用的一本书
•   在宝宝出生之前，要进修好坐月子的知识
•   生完宝宝，当了爸爸，突然觉得老婆很伟大，很辛苦。所以希望她能安心做好月子，我相信这是给她最好的礼物！
  因为都是新爸妈，没有什么经验，就想着找专业的书籍去看去学吧，在当当发现了这本书，觉得很适用，内容很不错，所以买了下来...
  感谢当当网
  感谢老婆
  感谢宝宝
  还要感谢我的妈妈的照顾
  爱她就送她关爱吧！
•   收到书后就立马看了一半，对于即将临盆的我大有益处，知道了坐月子各个阶段应该吃什么怎么吃，应该注意些什么，如何喂养宝宝，真是受益匪浅啊。
•   坐月子就是按照书里的指导坐的，呵呵
•   很好的一本指导妈妈坐月子的一本书
•   内容详细，给了刚坐月子的妈妈好多经验。不错
•   对第一次坐月子的妈妈起到很大的帮助作用，建议大家可以选购查阅。
•   虽然还没生，但是书已经看完了！现学习一下，挺不错的！而且也给坐月子的同学看了，她结合自己的亲身体验，觉得书中的内容挺好的！值得推荐。
•   这本书不错，给孕坐月子间的妈妈们提供了很多知识上的帮助，值得一赞！
•   对于没有经验的人来说还是很有价值的 ，陪着老婆在医院孕检的时候，就听别人说坐月子有很多的禁忌，所以还是决定认真的买本书好好学习。
•   对于坐月子和新生宝宝的很多问题都不了解，所以遇见问题就随手查一下，确实给了我很大的帮助。
•   有讲坐月子的也有讲照顾宝宝方面的，有很多疑问被解答了，让初为人母的我们更多的踏实感
•   里面的内容将我国传统坐月子的习俗和西方的科学相结合,告诉我们应该怎样将坐月子的优良传统以适当的方式保持和传播下去.非常好的一本月子书
•   是坐月子的妈妈不错的选择
•   买来学习的，希望妈妈能看看，免得坐月子的时候被限制这限制那的
•   很好，很细致，既有理念又有实用的菜谱等等。我觉得有这本就不用买别的坐月子的书了。
•   我自己坐月子的时候的参考数，又推荐给同事看，我自己感觉还挺实用的，方法我也挺赞同的，能接受，所以，推荐一下
•   这本书真的很好，对产妇恢复，保养很有帮助。
•   不错，获得了很多知识，月子恢复有帮助
•   这本书很好，包含了坐月子期间的一些细节。很实用
•   值得推荐的一本书，买回来恨不得一口气看完，很好的一本扫盲书，基本上生完坐月子前恐惧小了很多。
•   这次一起买了怀孕、坐月子、育儿的书，很不错，都是我想要的。
•   很喜欢这本书，坐月子时一直参考使用
•   坐月子时不再迷信老一套了
•   很全面，等坐月子时可用了。
•   我整本书看后已经把有用的内容都记载下来了，方便坐月子时查阅
•   生孩子之前买的书，坐月子期间看了好多次，很有帮助！
•   有了正确的指导，这也不用像传统坐月子那样了
•   没有买的另外一本书好 安心分娩坐月子 这本书看起来分类很多 但是感觉不是很系统
•   坐月子前与后常看这边书 实用
•   内容实用，为坐月子和养孩子指明导向
•   还有一个多月就到预产期了，提前了解一下坐月子及新生儿的一些日常护理及生活中可能运到的一些问题！很受用！
•   一本小书，里面的图很漂亮，对于产后身体的恢复有实际的指导。
•   帮同事捎带的一本书，据说是别人推荐的不错的坐月子的书。
•   权威的专家指导，携手新手妈妈，孕育出一个健康、聪慧的小宝宝！
•   内容很全，是一本坐月子很好的书。
•   这本书中有很多颠覆传统坐月子的习惯，值得年轻父母甚至是当爷爷奶奶姥姥姥爷们一读！
•   坐月子的时候，的确很实用，答疑解惑。
•   很不错的一本，让我不至于手忙脚乱，我坐月子有保障了，当然给个好评噢！！！！
•   坐月子期间的很多疑问，在这本书上都能得到答案。但是很多不是很详细，如果能更详细些就更好了
•   特别是在坐月子期间如何护理，得到了很大的帮助。看完后直接送给好朋友。
•   准妈妈的时候买的，看的云里雾里
  坐月子了遇到很多问题，这上面都有解释，很好
•   如何坐月子，坐月子真的很重要
•   科学坐月子，了解了很多之前得误区
•   科学坐月子，还没到时候，不过觉得都很有用
•   既有坐月子的注意事项，又有新生儿的，很不错，长知识了
•   一直都很迷茫如何坐月子，看了这本书以后觉得安心了很多，不错，推荐。
•   坐月子的时候都不让我看书，所以看得比较少，但是光是看到的那一点儿，也是很让我受益的了
•   还没怎么祥细的阅读，但我相信一定是本不错的书，对于初次坐月子的我们一定会有很大的帮助
•   还没有细细看，相信坐月子的时候一定是本有用的书