型男自造

出版时间：2008-1  出版社：成都时代出版社  作者：中映良品 编著  页数：113  
Tag标签：无  

前言

11岁就明白身材很重要从小参加田径队的我，虽然当时还只是只“小鲨鱼”，看到队友瘦削，却有小腹肌，仍相当羡慕，开始对自己直线型身材不甚满意。那时的我，11岁，初中一年级，但是觉得身材好会很酷是一回事，自己想不想锻炼是另一回事。由于当时为比赛每天持续锻炼，始终无法克制自己的好胃口，肚子也从未脱离圆滚滚的形状。青春期时，体型开始抽高，这时的肌肉线条只能用“若隐若现”来形容，并没有什么“块头”。到体院念书时，接触到更多运动学理论，开始知道肌肉的锻炼方式与对应效果，不过，我还是一贯维持“做自己”的心态，看不出有任何锻炼身材的必要性。退出体坛之后，曾一度在律师与健身教练这两种反差甚大的职业之间摇摆。决心选择前者后，我便摒弃了饮食限制，对于香喷喷的美食更是超级捧场，所以82公斤、肩宽呈倒三角状的“水肿鲨”，就是此一时期的写照。然而还是没有意识到自己该减重了！也许是天意吧，终于有MM提出了逆耳忠言：“张志，你好像有发胖的趋势！”就是这句话，让我如五雷轰顶！于是健身便在摇摆中占了上风，因为我实在无法想象若干年后自己大腹便便的形象。痛并快乐着“吃少动多”是我坚守的大原则。我开始严格执行早餐必吃，但晚上8点后不吃的饮食定律，而且食物也以白肉和牛奶为主。香菇鸡面，我竞连续吃了一个半月！

内容概要

　　哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！
　　力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！
　　万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！

书籍目录

CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
……
CHAPTER FOUR 型男食堂
MODEL QUESTION 附录

章节摘录

插图：

编辑推荐

哑铃、杠铃、徒手运动，《型男自造:塑形健身DIY》中不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。

用户评论 (总计23条)

•   对想健身的人有较大帮助,只需哑铃就可以练了,挺方便的
•   内容还可以，图片加上简单的文字讲解，有助于理解动作要领。
•   书不错，内容很好，但是，光盘居然是坏的！！！！！
•   大部分是哑铃，介绍了很多动作，还有注意事项以及饮食方面的东西，感觉很适合开始想要锻炼朋友。
•   这哥哥太自恋了。我不喜欢裤子不拉拉链的男人
•   我才17岁多很想锻炼身体！一直也没有一本专业的健身书籍，这本书还是相当不错的！！！非常精美！全书铜版纸，非常实用在家也可以锻炼，语言通俗易懂！总之~~~~~~非常值得购买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
•   很实用，一点也不难，值得推荐！
•   中午刚到货，下午就把它看完了。声明几点：1、光盘后面几节“花盘”了。让我感觉很不爽。【坏盘应该属于个别现象】。视屏很详细。2、内容太少，从而显得价格比较贵。3、有部分内容我很同意，比如：{健身房23条军规}觉得好像在教我们做人。我想每个健身者都已经有这样的行为准则了。实用性不大。本书优点：1、每个动作多列出了它的作用，有助于指导我们更好的锻炼。最后：建议看看《让男人拥有“王”字腹肌》那本比这本好多了
•   健身时候参考一下，内容在具体点，多点就更好了。
•   挺好的，内容很多，也很有用
•   讲得不太细，如果能讲得再细一点，比如吃什么东西，吃多少，详细点就好了。
•   一般一般，锻炼还是得坚持
•   练习需要毅力和内心，没有坚持再好的师傅都不成
•   光盘质量不是很好，读盘卡
•   模特身材不错，真想有个那样的身材啊。
•   书很简单 动作很少 适合初学者。一般般吧 这个价也就这样了
•   内容比较空，而且不适合在家里练习，还是要去健身房。有些方法和过去看过的书不一致，都不知道谁对谁错了。。呵呵。。
•   跟着书里的内容练习，发现身材变好了！呵呵
•   这本书很好。讲得不错！不只是健身步骤，还有健身常识等知识。我坚持了1个星期，隔天练，每次30分钟以上。每个动作都分组做。上淘宝花189买了一对30KG哑铃（可接直杆变成杠铃）。我们宿舍掀起了健身热潮。我会坚持下去，尤其是现在有室友陪练。里面用到的器材也就哑铃、杠铃，很方便。书籍装帧精美，光盘里的视频我用ＸＭＥＤＩＡ装换成3gp放手机里看。建议和慢跑结合隔天练。... 阅读更多
•   书感觉不错，图文视频都有
•   第一次购物，好评！
•   快型男自造：塑形健身DIY（附VCD光盘
•   参考健身