核心肌肉訓練

出版社：瑞昇文化事業股份有限公司  作者：村上貴弘 著 高詹燦 译  页数：128  
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内容概要

　　【內容簡介】　　打穩基礎、強化身體各部肌肉—核心訓練的項目，可讓身體維持正確動作、創造強健體魄。循序漸進的鍛鍊，能為所有運動打下紮實的基礎。　　圖文解說、DVD教學效果絕佳—每項訓練法，皆有真人圖片與詳細解說，搭配DVD影音示範，不僅動作更確實，重點提示也清楚明瞭，避免運動傷害的發生。　　【本書特色】　　本書由筆者長年擔任運動員、體能教練以及個人教練的經驗，配合實際狀況，針對各項運動共通的基本訓練，詳盡介紹應有的方法及方向。並以更強健的體能為目標，在基本之中明確帶入核心訓練的觀念，說明如何進行肌力訓練。　　本書的第一部分，將說明核心訓練的必要性，以及「穩定性」、「活動性」與「協調性」在訓練中的重要地位與相互關係。此外還以實際的動作為例，說明各項運動的動作，代表了什麼核心功能與角色。　　第二到第四部分則是解說各項運動的內容，例如姿勢的細節、重點與注意事項。請配合DVD教學，用正確的動作進行訓練以確保安全。　　瞭解核心訓練的概念後，第五部分就是教您在重訓室或健身房，進行基本的訓練課程。　　本書的內容是讓運動員與教練，藉由強化肌力提升表現，並預防運動傷害。因此會採取深入淺出的方式講解，希望讀者能實際運用。

作者简介

　　村上貴弘 　　1973年4月5日生，畢業於早稻田大學人類科學部運動科學系生物力學組。自小便學習游泳、水球、極真空手道、美式足球等各種運動項目。目前在大學及高中，擔任橄欖球與美式足球等方面的體適能教練。此外也經營個人健身房「動力藝術」。

书籍目录

INTRODUCTION…獻給所有運動員的實用訓練法 提升您的表現並預防運動傷害 如何運用本書／DVD的用法…PART1…練習前先掌握核心訓練的知識！ 認識核心訓練 核心是什麼？…核心訓練是什麼？…協調性體能的重要性…比賽項目與核心訓練…CASE1 跑步…CASE2投球（棒球）…CASE3碰撞（美式足球）…CASE4自由式（游泳）…書中的關節動作術語…PART2…提高身體（核心）穩定性！ 穩定性訓練 進行重點…肚臍內吸…腹部半起坐…斜角半起坐…SLR半起坐…俯臥腰橋…側腰橋…臀部外展…臀部內收…正中腰橋…4點對角支撐…KETWORD1…活化（activation） PART3…軟化肌肉以提升關節活動性！ 活動性訓練 進行重點…貓式伸展…體側屈…脊椎旋轉…俯臥旋轉…肩部旋轉…膕旁肌伸展…大腿外展…大腿內側伸展…大腿正面伸展…內收肌伸展…KEYWORD2…穩定性與活動性之關連 PART4…掌握正確的運動姿勢，讓身體更富協調性！ 協調性訓練 進行重點…前蹲舉…後蹲舉…抓舉…RDL（羅馬式硬舉）…雙點抬腿…單腳RDL…單腳蹲舉…引體向上…滑輪下拉…引體上拉…俯身槓鈴划船…單手啞鈴上拉…背部推舉…伏地挺身…仰臥推舉…蹲踞跳…上膊式提舉…快速抓舉…上膊…KEYWORD3…代償運動 PART5…配合生活安排訓練內容！ 訓練課程與階段式訓練 訓練的六大信條…階段式負荷…階段式運動…訓練表的用法…POSTSCRIPT…訓練若從肌力的「質」與「量」雙管齊下 可達到更良好的比賽表現 同時預防運動傷害 骨骼圖˙肌肉圖…

编辑推荐

　　本書由筆者長年擔任運動員、體能教練以及個人教練的經驗，配合實際狀況，針對各項運動共通的基本訓練，詳盡介紹應有的方法及方向。並以更強健的體能為目標，在基本之中明確帶入核心訓練的觀念，說明如何進行肌力訓練。　　本書的第一部分，將說明核心訓練的必要性，以及「穩定性」、「活動性」與「協調性」在訓練中的重要地位與相互關係。此外還以實際的動作為例，說明各項運動的動作，代表了什麼核心功能與角色。　　第二到第四部分則是解說各項運動的內容，例如姿勢的細節、重點與注意事項。請配合DVD教學，用正確的動作進行訓練以確保安全。　　瞭解核心訓練的概念後，第五部分就是教您在重訓室或健身房，進行基本的訓練課程。　　本書的內容是讓運動員與教練，藉由強化肌力提升表現，並預防運動傷害。因此會採取深入淺出的方式講解，希望讀者能實際運用。　　作者簡介　　村上貴弘　　1973年4月5日生，畢業於早稻田大學人類科學部運動科學系生物力學組。自小便學習游泳、水球、極真空手道、美式足球等各種運動項目。目前在大學及高中，擔任橄欖球與美式足球等方面的體適能教練。此外也經營個人健身房「動力藝術」。