不用花錢的健身房

出版时间：2012-6-1  出版社：三采文化出版事業有限公司  作者：松井薰  页数：128  译者：蕭雲菁  
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内容概要

日本健身界教主級運動教練松井薰教你時間效率╳金錢效率的健身運動,站、坐、躺都能順便瘦根本不必上健身房！加班工作、家務繁忙，24小時都不夠用了，哪來的時間運動瘦身？沒錢、沒時間運動的現代人，只要利用機會，將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裡，不管是通勤、工作、會議，還是家務中，都能立即同時進行，馬上緊實肌肉、順便瘦！

作者简介

監修／松井薰
松井薰，任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列 總監修
陸上自衛隊 兼任體育教官
國士館大學理工學部健康醫工學 講師
各界著名人士的私人運動教練，協助藝人、模特兒進行曲線鍛鍊
WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問
NESTA（美國National Exercise & Sports Trainers Association）協會 理事
MFA醫療急救（Medic First Aid）急救法講習會 講師
東京健美公開賽70公斤級銅牌得主
國士館大學體育學系體育學科畢業
日本健身界最受歡迎的教主級健身教練，以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業，深受日本各界名人（包含藝人與模特兒等）的信賴，以及熱烈的爭相邀請，一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外，也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人，同時更在大學裡培育新一代的人才。
【監修作品】
任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》
《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》
《Balance Fit Exercise》
瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。
■繪者簡介
千野A（Chino A）
千野A，1976年生，長野縣人。美術大學畢業後，服務於某設計製作公司，擔任MD設計與插畫工作，2003年開始成為自由插畫家。目前活躍於出版業與廣告業等領域中。

书籍目录

序章˙什麼是不花錢瘦身運動？讓自己變得更快樂、更聰明、更美麗˙不花錢瘦身運動開始之前１：肌肉不只讓身體更緊實，也是維持生命的重要器官！˙不花錢瘦身運動開始之前２：巧妙搭配不同伸展操，順利瘦身！˙不花錢瘦身運動開始之前３：利用胸式呼吸，提高卡路里消耗量！˙不必改變三餐內容也能瘦身的方法！Part1　順便瘦身運動　公司和家裡的塑身法˙努力找機會塑身！˙職業１：內勤粉領族A小姐˙職業２：店員B小姐˙職業３：家庭主婦C小姐塑腹的不花錢瘦身運動1. 只是改用走路上班，腰圍減少5cm2. 利用車站樓梯塑腹3. 在捷運擁擠車廂內，利用皮帶塑腹4. 辦公時塑身5. 辦公時塑腰6. 會議時塑腹7. 在茶水間塑腰8. 在茶水間多元塑身9. 影印時塑腹10. 在家邊看電視、邊用力下腹塑大腿&塑臀的不花錢瘦身運動11. 早上刷牙時，塑大腿12. 爬樓梯是最佳瘦身時間──塑美腿13. 在通勤車上，塑大腿內側14. 利用電梯重力，消除膝蓋贅肉15. 辦公中，刺激臀部穴道16. 在茶水間抬腳，轉換心情17. 在茶水間，塑大腿&臀部18. 騎自行車回家，雕塑下半身19. 邊洗碗盤，邊蹲馬步20. 晚上刷牙時，打造美腿塑小腿的不花錢瘦身運動21. 邊洗臉，邊塑小腿肚22. 改變鞋跟和襪子種類23. 等待時間時，鍛鍊小腿24. 大量影印時，做伸展操塑胸、塑背、塑肩的不花錢瘦身運動25. 轉動脖子和肩膀，消除疲勞26. 辦公中塑胸27. 在茶水間，雕塑背部和腰部28. 騎自行車回家，雕塑上半身29. 掃地時，消除贅肉30. 擦窗和清浴缸時塑身31. 泡澡時塑胸32. 洗澡和洗頭時，塑背、塑肩、塑手臂塑上臂的不花錢瘦身運動33. 在捷運車廂內，塑上臂34. 辦公時塑上臂35. 會議時，塑手臂及腹部36. 外出洽公時，換手拿包包37. 利用吸塵器，塑上臂38. 擦桌子時，塑上臂39. 曬衣服時，塑上半身40. 講電話時，塑上臂塑全身的不花錢瘦身運動41. 在浴室裡，做全身美容、瘦身按摩42. 利用等車時，塑全身特別鍛鍊的不花錢瘦身運動43. 回家後出聲漱口，能提高吞嚥力44. 邊看書，邊鍛鍊眼球45. 等紅綠燈時，進行預防便祕運動46. 在廁所，進行預防漏尿運動47. 工作中，用筆為疲勞眼睛做穴道按摩48. 在浴缸裡，進行握力訓練49. 邊看書，邊鍛鍊骨盆底肌Column 1 單項食物減肥法的流行原因Part2　宅女瘦身運動　假日的戰勝重力塑身法˙不被重力打敗，一週至少2次的塑身術！˙宅女瘦身運動開始之前：暖身運動&緩和運動（伸展操）塑美腿的不花錢瘦身運動50. 雙腳所有肌肉，一次同時鍛鍊51. 同時雕塑大腿後側、臀部、背部52. 打造美麗臀型，讓你穿褲子超好看塑腰身的不花錢瘦身運動53. 擁有魔鬼細腰54. 同時打造細腰和美臀55. 感受腰身變緊實塑美胸的不花錢瘦身運動56. 預防胸部下垂或外擴57. 遠離胸墊！集中塑胸58. 調整左右胸的大小、形狀、均衡感塑美臀的不花錢瘦身運動59. 利用骨盆運動，拉提臀部曲線60. 運動骨盆，打造迷人小屁股61. 魅力線條！完成美臀塑眼角&嘴角的不花錢瘦身運動62. 刺激耳穴，並扮鬼臉來緊實臉部肌肉63. 打造小臉蛋、預防脖子老化64. 塑出美麗臉型、消除魚尾紋及黑眼圈雙人鍛鍊法的不花錢瘦身運動65. 預防蝴蝶袖、提高胸線66. 讓大腿後側肌肉變緊實67. 下半身運動，打造易瘦體質Column 2 加壓肌力訓練法與成長荷爾蒙！Part3　利用不花錢瘦身運動擁有夢想中的身體曲線˙讓「不花錢瘦身運動」變成習慣的5個訣竅！Column 3 打造「深具魅力」的身體！