千年醫典《千金方》，由內到外的美顏養生祕方

出版社：蓋亞文化有限公司  作者：藍潔 著  页数：320  

前言

　　推薦序　　不吃藥的純天然養生美顏全書　　吳妍瑩　　《千金方》又稱《備急千金藥方》是唐朝孫思邈的代表性著作，古時候學醫術的人對養生方法都有深入的研究，最好的養生就是順乎天道，不使用藥物，吃自然的食物、適當適度的活動身體。《備急千金藥方》二十七卷「上古之人，其知道者，法則陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」所以要活百歲是很簡單的，只要注重日常生活作息及飲食方法，可是現代人連這個最基本的生活方式都很難做到，所以衍生很多身心疾病，不可不慎。　　二十六卷「食治方」「人體平和，惟須好將養；勿妄服藥，藥勢偏有所助，令人臟氣不平，易受外患。」不要亂吃、亂想，只要簡單開心的生活，人體本來就不會生病，不要隨便吃藥，藥也許在某方面的病稍有幫助，卻也因為有所偏助，而會造成內臟的氣機不平衡，反而更容易生病。例如，現在很多人都覺得自己膝蓋痠痛、骨質疏鬆需要補「鈣」，打開電視，廣告中充滿各式各樣的補鈣藥品，但另一方面，有結石症狀的人卻增加，為什麼呢？直接補充鈣，鈣質並不會直接進去骨頭而會造成腎結石、膽結石。人是有機體，是活的，並不是缺什麼就補什麼這樣簡單。那到底應該怎麼辦呢？首先必須早睡早起、多吃蔬果、適度運動、曬太陽，再來補鈣質才有效果，而且食用具活性的天然食物會較好，例如，海帶、綠花椰菜、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、芝麻、豆漿、豆腐等。尤其海藻類、豆類的有機鈣特別豐富。這只是小小的例子，其實身體是全面性相互影響的，只靠吃藥、吃保健食品有時反而適得其反。　　這本《千年醫典《千金方》，由內到外的美顏養生祕方》是一本女生的養生美容聖典，作者很用心的從各種角度探討女生關心的問題，有塑體祕笈、四季養生、臟腑養生、五行養生、十二時辰養生、穴位、食療等，提供非常豐富的養生資訊，幾乎所有女生的保健問題，都可以在這本書中找到解答。而且用的方法都是不吃藥的自然方式，環保、天然、無副作用。　　微笑可以百倍美化你的容顏，而影響周遭的人，希望女生朋友藉由此書找回健康美麗的身體，及平和安定的心境，使這個社會更加祥和美好。　　（本文作者為《塑身經絡瑜珈》作者。研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara　Yoga、中醫、太極、氣功、經絡拳等多年，並取得瑜伽教師及太極教練證照。曾任友訊科技、緯創軟體等多家公司、社團的瑜伽指導老師、城邦新局網電子報瑜珈專欄作家，以及華視「早安今天」瑜伽節目教學示範。　　

内容概要

　　首部將婦科單立成科的醫典巨作《千金方》， 　　由內到外掌握美麗關鍵，簡單速效美顏養生全書！ 　　（隨書加贈）全彩超實用對症速效美顏穴位海報 　　美顏聖典《千金方》由「藥王」孫思邈所著， 　　取「人命至重，有貴千金」之義為名， 　　是現存最早、流傳千年的醫學百科全書！ 　　也是首部將婦科單立成科的醫典巨作，引領養生美顏1500年， 　　由內到外掌握美麗關鍵，簡單速效美顏養生全書！ 　　本書作者以美顏聖典《千金方》為依據，從現代女性常見的美顏及健康問題著手，利用簡易貼心的說明、生動的故事、靈活的體例，配合詳細圖解，幫助讀者了解最權威、實用的養顏之道。 　　300種抗老祕方和食材，從內建立好根本 　　68個美麗速效穴位，輕鬆美顏塑身 　　78套養生保健操，打造健康好基礎 　　96個健康檢測關鍵，隨時掌握身體狀況 　　5大女性特殊時期美顏祕方，活力不衰老 

作者简介

　　藍潔　　中醫美容專家，出身中醫世家，對中醫有著極大的熱情，創辦多家中醫養顏塑體中心，同時，在各大美容論壇發布多篇中醫養顏文章，被多家媒體爭相轉載。

书籍目录

【推薦序】不吃藥的純天然養生美顏全書 / 吳妍瑩【序言】從內到外為女性量身訂做的美顏養生全書千金方養生法《千金方》在1500年前就指出了養生的精髓：陰陽平衡。女人想要由內而外的美麗，陰陽平衡是行之有效的方法，遵從陰陽平衡的規律，身體才會平穩而健康。第1章　《千金方》養生美顏入門漂亮女人要由內而外血為女人面色紅潤的根本氣為女人神清氣爽的基礎三虛是女人美麗的大敵惱人內分泌，也是陰陽失調惹的禍女性更年期，首重陰陽平衡經絡按摩，有助預防衰老經絡穴位按摩的簡易手法第2章　《千金方》永保美顏祕訣睡美人養顏術維持良好性生活，是無價的保養品嚥口水，最簡單的養生動作心平氣和，才是養顏健康之本健康排毒，做個無毒美人第3章　《千金方》讓妳四季皆美春季增強抵抗力，美得更安心春季養生先養肝，自然蘋果肌春季養顏正對時，水潤又動人夏季養生重養陽，不做瀉美人夏季清涼調息法，心平又氣和夏季留意皮膚保養，避免皮膚炎秋季養生關鍵時，微笑不秋傷秋季養生重養肺，不做咳美人秋季美人小俏臉，水潤又嬌嫩冬季養生重養腎，身體不冰冷冬天進補好時節，補出好氣色冬季補水保溼是關鍵，做個水美眉千金方美顏經《千金方》中提及養顏的根本在於滋陰。陰虛會導致人體營養不良，嚴重影響人體的健康，使肌膚暗淡無光。因此，滋陰是女人一生健康和美麗的保證。第4章　無瑕肌膚的養護之道滋陰，養顏的根本補水，永保美麗的功課天然食物，是最好的保養品自製保養品，天然安全才動人美白，純天然的方法最好熬夜，一定要學的養顏急救法去除青春痘，首要學會正確洗臉擺脫成人痘，要從身體內部找原因暗沉面黃，小心毒素淤積油性肌膚，找出根源下手收縮毛孔，變身陶瓷娃娃遠離過敏，讓肌膚更堅強祛除斑點，先要調整內分泌了解礙人痣，讓肌膚光潔如玉定期去角質，讓肌膚亮起來消除臉部浮腫，做個小臉美人第5章　正確保養擁有細緻五官眉目傳情，腎氣必定充沛捲翹睫毛，讓妳電力四射明亮雙眸，自然神清氣爽告別熊貓眼，簡易按摩保養腎消除水腫，不再有金魚眼擊退草莓鼻，毛孔大掃除誘人脣色，做個美脣美女清新口氣，從預防口腔疾病做起美麗雙耳，福氣更加分第6章　烏黑秀髮透露健康指數秀髮黑亮有光澤，自然散發女人味撫平秀髮傷痕，急救護理不能等早生華髮，小心未老先衰穩固髮根，就要補肝益腎千金方美體訣面容精緻、肌膚細膩只是美女的一個面向，想做百分百美女，還要擁有一副玲瓏有致的身材。因此，女性在養顏的同時千萬不要忽略了美體。第7章　塑體祕籍打造玲瓏身材健康減重，就要選對方法頸部皺紋，小心洩漏年齡秘密香肩小露，迷人媚惑的性感勻稱玉臂，才能為美麗加分纖纖玉手，女人的第二張臉圓潤美甲，先讓指甲健康美胸保養，就是呵護乳房健康腋下，不該是美麗的死角傲人小蠻腰，不節食照樣擁有不做小腹婆，讓妳愈來愈健康光潔美背，氣質美女第一步完美翹臀，S曲線必不可少長腿美人，性感誘惑力細緻膝部，不能忽略的小地方第8章　五臟六腑是美顏守護神五臟是否健康，看臉部信號就知道三焦，掌管健康美麗的大總管心血充足，讓妳容顏美如畫潤肺，光澤肌膚的關鍵養肝，是明眸亮顏關鍵護膽，為身體排除毒素健脾，氣血充盈雙脣如花顧胃，美麗計劃的加油站養腎，才能做個嬌豔尤物保健大小腸，養顏從此處做起養護子宮，調經又美容卵巢年齡，決定妳的身體多年輕膀胱，為女人的美麗排除萬難千金方保養科《千金方》在中醫歷史上首次將婦科單立成科，不僅詳盡講述了女性健康的內容，還提倡「治未病」的觀念，提醒女性健康與美顏是一體兩面的。第9章　中醫獨有的神祕養顏法流傳千年的中醫養顏祕方天然食材，吃出純淨美人珍貴本草，養顏健康的祕方穴位按摩，打開美麗途徑針灸，傳統又時尚的美容祕訣第10章　健康的女人最美麗中氣十足，健康女人的活力展現生活規律，從內到外做個天然美人心情愉悅，讓女人美如陽光順應12時辰養生，擁有精雕細琢般的美失眠、便祕、生氣，不可忽視的健康大敵 千金方完美術完美的女人不僅容貌美麗、身材窈窕，還需擁有平和的心態、優雅的氣質，並能保持良好的生活習慣，才能永保青春不老。第11章　科學養護變年輕的魔法中醫五行養生，傳統科學養顏法養水齊養腎，冬季飲食清淡苦味養木齊養肝，春季飲食省酸增甘養火齊養心，初夏盛夏飲食大不同養土齊養脾，長夏飲食重清暑養金齊養肺，秋季飲食省辣補酸第12章　讓美麗從細節散發出來微笑可以百倍美化妳的容貌聲音甜美讓妳的性感加分頭髮滑順，完美細節從頭開始別讓魚尾紋破壞妳美麗的笑容水潤嘴脣，做個嬌豔欲滴可口美人牙齒美白，自信笑容更美麗預防雙下巴，做個小臉美人纖纖玉手，為妳的氣質加分擺脫「游泳圈」，身體輕盈無負擔乾燥腳後跟，拖累美麗的後腿告別香港腳，讓足部自由呼吸第13章　女性特殊時期更需保養經期保健，了解生理用品常識經痛護理，讓妳微笑面對好朋友懷孕前應該做好的準備工作高齡產婦孕期的保養原則產後調養，掌握健康第二春產後恢復，快速找回優美體態坐月子，順應傳統也要講究科學產後照顧寶寶也要關心自己的美顏更年期女性，腰部保養更重要第14章　優雅氣質讓妳永遠不老氣質與優雅，讓妳做個無齡美人意念養顏魔法，美麗只要一個念頭別讓負面情緒影響妳的容顏學會釋放壓力，讓身心都美麗 

章节摘录

　　摘文　　【推薦序】　　不吃藥的純天然養生美顏全書　　吳姸瑩　　《千金方》又稱《備急千金藥方》是唐朝孫思邈的代表性著作，古時候學醫術的人對養生方法都有深入的研究，最好的養生就是順乎天道，不使用藥物，吃自然的食物、適當適度的活動身體。《備急千金藥方》二十七卷「上古之人，其知道者，法則陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」所以要活百歲是很簡單的，只要注重日常生活作息及飲食方法，可是現代人連這個最基本的生活方式都很難做到，所以衍生很多身心疾病，不可不慎。　　二十六卷「食治方」「人體平和，惟須好將養；勿妄服藥，藥勢偏有所助，令人臟氣不平，易受外患。」不要亂吃、亂想，只要簡單開心的生活，人體本來就不會生病，不要隨便吃藥，藥也許在某方面的病稍有幫助，卻也因為有所偏助，而會造成內臟的氣機不平衡，反而更容易生病。例如，現在很多人都覺得自己膝蓋痠痛、骨質疏鬆需要補「鈣」，打開電視，廣告中充滿各式各樣的補鈣藥品，但另一方面，有結石症狀的人卻增加，為什麼呢？直接補充鈣，鈣質並不會直接進去骨頭而會造成腎結石、膽結石。人是有機體，是活的，並不是缺什麼就補什麼這樣簡單。那到底應該怎麼辦呢？首先必須早睡早起、多吃蔬果、適度運動、曬太陽，再來補鈣質才有效果，而且食用具活性的天然食物會較好，例如，海帶、綠花椰菜、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、芝麻、豆漿、豆腐等。尤其海藻類、豆類的有機鈣特別豐富。這只是小小的例子，其實身體是全面性相互影響的，只靠吃藥、吃保健食品有時反而適得其反。　　這本《千年醫典《千金方》，由內到外的美顏養生祕方》是一本女生的養生美容聖典，作者很用心的從各種角度探討女生關心的問題，有塑體祕笈、四季養生、臟腑養生、五行養生、十二時辰養生、穴位、食療等，提供非常豐富的養生資訊，幾乎所有女生的保健問題，都可以在這本書中找到解答。而且用的方法都是不吃藥的自然方式，環保、天然、無副作用。　　微笑可以百倍美化你的容顏，而影響周遭的人，希望女生朋友藉由此書找回健康美麗的身體，及平和安定的心境，使這個社會更加祥和美好。　　（本文作者為《塑身經絡瑜珈》作者。研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara　Yoga、中醫、太極、氣功、經絡拳等多年，並取得瑜伽教師及太極教練證照。曾任友訊科技、緯創軟體等多家公司、社團的瑜伽指導老師、城邦新局網電子報瑜珈專欄作家，以及華視「早安今天」瑜伽節目教學示範。　　　　　　千金方美顏經　　第5章 正確保養擁有細緻五官　　明亮雙眸，自然神清氣爽　　眼睛是人的靈魂之窗，所以《千金方》有言：「五臟六腑之精氣，皆上注於目，而為之睛，睛之窠者為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為其胳窠，氣之精為白眼，肌肉之精為約束窠契，筋骨血氣之精而與脈並為系，系上屬於腦，後出於項中，故邪中於項，因逢身之虛，其入深則隨眼系以入於腦，入於腦則轉，轉則引目系急，急則目眩以轉矣。邪中其睛，則其睛所中者不相比則睛散，睛散則歧，故見兩物。目者五臟六腑之精也，營衛魂魄之所榮也，神氣之所生也，故神勞則魂魄散，志意亂，是故瞳子黑眼法於陰，白眼赤脈法於陽，故陰陽合傳而精明矣。目者心之使也，心者神之舍也，故神分精亂而不專……」　　眼睛燦亮的日常保健3大法　　?慎選飲食內容，要多吃各種綠色蔬菜、水果、鮮魚和雞蛋等，並且多喝水，可有助減輕眼睛乾燥。　　?不要目不轉睛的盯著書籍、電視或電腦看，平時應常眨眼休息，讓眼球有溼潤度。　　?不要長時間待在冷氣間，盡量不要在有冷氣吹過的座位上久坐，座位附近可放杯水，增加空氣中的溼度。　　明目速效穴位及簡易保健操　　?睛明穴位於臉部目內眥角稍上凹陷處，利用大拇指和食指緊捏兩眼內眼角的睛明穴，上下推摩9 次，再化圈揉按9 圈，能緩解眼睛疲勞，防止黑斑、細紋。　　?攢竹穴位於眉毛內側凹陷處，先將除了拇指外四指反轉抱住後頭部，再用拇指點壓攢竹穴從內向外推摩9 次，揉按9 圈，以感到有微酸脹感為佳。　　?承泣穴位於眼球正下方，約在眼廓骨附近，利用雙手食指點壓承泣穴，向外化圓揉按9 圈。連續揉按6 次，以自然舒服微有酸脹感為佳。　　?四白穴位於眼眶下緣中點之下一橫指處，先將雙手半握成拳，食指點壓四百穴，上下推拉9 次，向內揉按9 圈，再向外揉按9 圈，反覆6 次，以自然舒服微有酸脹感為佳。　　?輪刮眼眶明目法，先用兩手大拇指按太陽穴，兩手半握成拳，以食指第二節內側輕刮眼眶，由內向外，先上後下，使眼眶周圍的一些穴位得到按摩，反覆輪刮32 次，以自然舒服微有酸脹感為佳。　　?浴眼揉珠明目法，先用兩手食指及中指指腹在上下眼皮上向外、向內推拉按摩9 次，再輕輕揉按眼珠9 次，反覆約6 次，注意力度要適中。　　眼睛燦亮最佳食材　　食材功效　　菊花能散風熱，有平肝明目的效用。　　枸杞性味甘平，能益精明目、滋補肝腎、養血；對長期坐在電腦前工作的女性朋友，眼睛經常會感到疲勞、乾澀、視力模糊、水腫等，便可多喝些菊花枸杞茶來保護眼睛。　　眼睛燦亮食療　　銀杞明目湯　　材料：雞肝100克、銀耳15克、枸杞15克、茉莉花24朵、太白粉適量、薑汁適量、鹽適量、米酒適量。　　作法：1.所有食材洗淨；雞肝切成薄片，加入太白粉、薑汁、米酒、鹽抓拌勻；銀耳用清水泡軟後，撕成小片狀備用。　　2. 取一湯鍋，倒入適量水，加入薑汁、鹽、米酒，再放入雞肝、銀耳、枸杞，等水煮開後，撈去湯汁上的浮沫，等雞肝一熟，快速將茉莉花撒入鍋中即可。　　功效：常喝此湯有助補腎，具有明目美顏的效果。　　BOX千金方美顏祕訣　　美霞的工作每天都必須黏在電腦桌前，處理電腦中堆積如山的文件，可是她卻從來不擔心自己的用眼過度。原來，她的辦公桌上總是放著一杯菊花枸杞茶，忙累了就喝上一口，而且她還懂得勤做眼部保健操，每工作一個小時，便休息5分鐘轉動雙眼；及按壓睛明穴與承泣穴。所以即使她長期坐在電腦前工作，依舊保有一雙明亮眼眸。　　告別熊貓眼，簡易按摩保養腎　　對於黑眼圈的形成原因，《千金方》有言：「腎病其色黑，其氣虛弱，吸吸少氣，兩耳苦聾，腰痛。時時失精，飲食減少，膝以下清，其脈沉滑而遲少，為可治，宜服內補散，建中湯，腎氣丸、地黃煎。春當刺湧泉，秋刺複溜，冬邪在腎，則骨痛陰痺。陰痺者，撫之而不得，腹脹腰痛，大便難，肩背頸項強痛，時眩，取之湧泉、崑崙，視有血者盡取之。」　　從中醫角度解釋，黑眼圈是腎虛導致。腎為先天之本，內藏元陽、元陰，為水火之源，陰陽之根。腎又主黑色，如果腎虛，其色就會外現於皮膚。而腎虛又分腎陰虛和腎陽虛，患腎陰虛的人主要是腰痛、失眠、眩暈、耳鳴、婦女經少或者心煩、崩漏、手腳心熱等症；腎陽虛者則怕冷、腰痛、眩暈、精神萎靡不振、不孕等。　　防治黑眼圈的妙招　　日常生活保健法　　?盡量不熬夜，不菸酒，多運動，保持樂觀的態度。　　?不要攝取過多鹽分。　　?適量補充維生素A和維生素E，如花生、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物。　　?多喝水，注意保持體內的水分要充足。　　紅茶包敷眼法　　利用喝剩的紅茶包2個。每晚臨睡前，將紅茶包敷在眼睛上，敷約20～30分鐘後，即可取下。可有效改善後天性的黑眼圈。　　蘋果褪黑法　　利用蘋果1／2個，先將蘋果洗淨後，切下兩小片，將其敷在眼睛上約15分鐘，即可取下。能幫助促進血液循環，持續使用能使黑眼圈逐漸變淡。　　簡易按摩法　　?用雙手拇指輕輕按壓攢竹穴（眉毛內側邊緣凹陷的地方）3秒鐘，重複此動作10次。　　?用雙手食指輕按太陽穴（眉梢與目外眥間，向後約一橫指凹陷處）3秒鐘，重複此動作10次。　　?用雙手食指輕按睛明穴（內眼角稍上方凹陷處）3秒鐘，重複此動作10次。　　?用雙手食指輕按四白穴（瞳孔直下方）的3秒鐘，重複此動作10次。　　消除水腫，不再有金魚眼　　《千金方》腎臟脈論言中提到：「治左脅氣沖膈上滿，頭上有風如蟲行，手中頑痹，鼻塞，腳轉筋不能伸縮，兩目時腫痛方。」　　水腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚，主要表現為用手指按壓皮下組織少的部位時，有明顯的凹陷。一般來說，如果腎臟有問題，也會造成眼睛浮腫，手指、腳趾也會比正常人浮腫。腎性水腫表現為早晨起床時眼瞼浮腫，嚴重時還會波及面部，甚至會出現全身性水腫的情形。　　造成金魚眼的原因　　?先天性有部分人是一出生，眼球就向外突出，形成所謂的「金魚眼」。　　?後天形成多是由於平時的不良生活習慣所造成的，像是睡眠不足、睡前喝水過多、睡前流淚等，妨礙正常的血液回流以及新陳代謝，因而造成眼睛浮腫。　　金魚眼改善5大方法　　?按摩淋巴消腫法：先以雙手的中指和無名指按壓眼窩上方，從眼角到眼尾方向反覆按3次，可有效讓肌肉緊張放鬆。接著以食指和中指從眼尾到眼角，以畫圈的方法滑動式按摩，反覆5次。最後從下眼瞼的眼角處開始，以畫圈的方式逆時針方向按壓。　　?冰膜急救法：預先將眼膜放在冰箱冷藏後（時間不用過長，微冰便可），取出眼膜敷在眼周處。此法能迅速鎮靜肌膚，而且其低溫可刺激淋巴系統收縮排水，進而達到消腫的效果。　　?早晚眼霜去除法：早上選用緊膚效果較好且質地清爽型的眼霜，按摩眼部週遭；晚上則可選用能有效促進血液循環的眼霜，按摩眼部週遭。　　?化妝修飾法：不要強調眼線，用眉筆在接近上下眼睫毛處，細細描出輪廓；用褐色眼影打造層次，盡量選用同色系的褐色眼影，有層次地重複塗刷眼瞼處。並刷亮眉毛下方及眼睛外側，而且要配合睫毛膏使用。　　?日常生活改善法：睡前少喝水；睡覺時將枕頭墊高，也能有助於減少眼睛浮腫。　　BOX千金方美顏祕訣　　曉草是個漂亮的姑娘，但她的眼睛常常不是眼皮腫脹，就是看起來有些外凸。在媽媽陪同下，她前往眼科診所就診，醫生在了解情況後，並沒有叫她吃藥或點藥水，而是教了她一套眼睛部位的淋巴按摩，另外醫生也建議她晚上臨睡前不要喝太多的水，還可以換個高一些的枕頭。確實遵行一段時間後，曉草發現自己的眼睛果然不再像隻金魚了。　　擊退草莓鼻，毛孔大掃除　　中醫理論認為，當體內儲存過多的油脂，而油脂腺受到過分刺激，便會導致毛孔阻塞，使毛孔變粗大，再經過外面空氣的污染，很容易就會產生黑頭粉刺。特別是一些經常化妝的人，臉部清潔要是做的不好，就會讓黑頭粉刺大量滋生。　　黑頭粉刺是一種開放性粉刺，多見於正值青春發育期的青少年，尤以臉部、前胸、後背出現較多，特徵是明顯擴大的毛孔中有一小黑點，擠出後形狀就像一條小蟲，頂端發黑。　　很多青春期的女孩子，由於臉部油脂分泌較旺盛，因而導致草莓鼻產生，看上去好像臉沒洗乾淨的樣子，不僅嚴重影響美觀，也說明皮膚正面臨著疾病的威脅，此時，一定要調理好自身的代謝，才能真正擺脫草莓鼻。　　而黑頭粉刺的出現，多以個人的膚質和外界環境因素結合所致，不僅僅是出現在青春期，任何年齡層的人，如果肌膚護理不當，都會導致黑頭粉刺的出現。　　一旦黑頭粉刺出現，就可能一直存在，想徹底清除是比較困難的，當老化的黑頭粉刺被消除後，新的黑頭粉刺又會慢慢長出來，所以一定要經常做好臉部清潔。　　去除黑頭粉刺7大妙招　　?妙鼻貼拔除法：先用熱毛巾敷一下已洗淨的臉部，使角質層軟化，讓毛孔張開，等皮膚還沒有乾時把鼻貼貼上去，等鼻貼乾透開始發硬，再從下而上把鼻貼撕起，此時便能發現拔出許多黑頭粉刺，接著再噴一層收斂毛孔的化妝水即可。　　?深層清潔面膜法：深層清潔面膜大數具有去除老化角質層及黑頭粉刺的功能，有效排出堵塞的油脂粒，特別是現在市面上有些深層清潔面膜含活性炭、高嶺土等，具有強大的吸附功能，能徹底將黑頭粉刺吸出皮膚表面不殘留。　　?粉刺棒擠壓法：擠壓黑頭粉刺能使人產生快感，但是，如果擠壓方法不當，就會留下疤痕，也容易造成皮膚發炎。因此應先去角質，然後再溼敷上沾有化妝水的化妝棉，使毛孔角質變軟變通暢，再利用粉刺棒擠出黑頭粉刺，這樣對皮膚的傷害性較小。　　?導出溶解法：市面上有一種黑頭粉刺導出液，利用塗抹和熱蒸的方式，能使黑頭粉刺軟化，輕易從毛孔排出，但使用起來較為麻煩。此外，按摩再加潔顏油，也能使黑頭粉刺軟化，達到排出黑頭粉刺的效果。若黑頭粉刺多且大，可多按摩一會，使其徹底軟化，之後再利用粉刺棒擠出來。　　?天然牛奶法：每次洗完臉後，在黑頭粉刺密集處塗上幾滴牛奶，輕輕地以畫圓的方式搓揉5分鐘，再用清水洗淨，持續一週後，會發現有明顯的效果。　　?雞蛋殼內膜法：每晚臉洗乾淨後，把生雞蛋殼的內膜小心地撕下來，敷貼在鼻子上，等乾了之後再撕下來。　　?珍珠粉面膜法：將適量的珍珠粉放在小盤子內，加水拌成膏狀，然後把調好的珍珠粉均勻地塗抹在全臉以及有黑頭粉刺的地方，輕輕的按摩，一直到珍珠粉乾了，用水把臉洗淨即可。　　BOX千金方美顏祕訣　　正值青春期的小芳，非常愛漂亮，可惜鼻子周圍卻有些小小的疤痕，原來都是因為不當擠壓黑頭粉刺所造成。幸好同學告訴她黑頭粉刺在擠壓前，最好能先去角質，軟化臉部肌膚後，再利用粉刺棒擠壓，才不會造成發炎和留疤。按照正確的方法，去除鼻子上的黑頭粉刺，才不會留下痕跡與造成毛孔粗大。　　誘人脣色，做個美脣美女　　嘴脣的色澤，其實也和健康息息相關，《千金方》裡便說到：「口脣者，脾之官，脾氣通於口，口和則能別五穀味矣，故雲口為戊，舌脣為己，循環中宮，上出頤頰，次候於脣，下回脾中。榮華於舌，外主肉，內主味……足太陰氣絕則脈不營其口脣。口脣者，肌肉之本也。脈弗營則肌肉濡，肌肉濡則人中滿，人中滿則脣反，脣反者，肉先死，甲篤乙死，木勝土也。」　　可以說脾主肌肉，如果脾氣充足，那麼身體也會獲得較多的營養，肌肉自然豐澤，嘴脣也跟著紅潤有亮度。但是如果脾氣不運，不能正常運化水穀精微，尤其是慢性消化不良者，就容易出現口脣萎黃不澤。　　因此，細軟、潤澤的雙脣，不僅能表露女性的性感，同時也反映著人體脾臟的健康。「脣」色自檢，可直接顯露身體的健康狀況，所以養好脣色就等於一石二鳥，何樂而不為。　　動人脣色的保養妙招　　?晚餐改吃素：女人的氣血運行是動人脣色的關鍵，除了運動是最好的自然療法外，晚餐盡量少吃肉類和過於油膩的食物，甚至改吃健康素，都能讓脣色、臉色更佳好看。　　?拒絕偏食：女性貧血有很多是由於偏食所引起的。所以，平時應多吃蔬果，如菠菜、番茄、胡蘿蔔、奇異果及黑芝麻等食物，補足氣血。　　?內外兼修：希望擁有水潤紅脣，平時就應該內外兼顧。脣膏建議選用油脂含量多、質地柔軟，具有防護效果的；同時要注意飲食多樣化，保持營養均衡，多吃含水分多的食物如水果、湯、粥等食物。　　避免脣部乾燥龜裂的保養法　　?晚上刷完牙後，以手指按摩嘴脣周圍，有利促進血液循環，並能有效防止肌肉鬆弛。　　?在時間不充裕的情況下，嘴脣脱皮和角質粗糙，可以藉由毛巾熱敷，快速去掉脱皮和改善脣部乾裂。　　? 蜂蜜含有良好的天然保溼成分，一旦嘴脣感覺乾燥，可以試著在嘴脣及其周圍皮膚，塗一層薄薄的蜂蜜，然後輕輕拍打，促進吸收。　　? 防止脣部脫皮乾燥，簡單又實惠的方法便是塗凡士林，或是用蘸滿保溼精華液或保溼化妝水的化妝棉敷貼在脣部，或是用眼部保養品。　　?選用含有甘菊精華及金盞花成分的護脣膏，能有效緩解乾裂的雙脣。　　?睡前在嘴脣上塗一層薄薄的橄欖油，約 15分鐘後擦掉，會發現嘴脣變得很滋潤。　　清新口氣，從預防口腔疾病做起　　牙齦出血、腫脹，不但會造成刷牙時疼痛、出血，有些人還會伴有難聞的口臭。中醫認為，口腔會發生這些問題，原因多是體內積熱，意即上火所引起，而上火的症狀又主要表現在口腔裡。因此，如何預防口腔疾病，對擁有清新口氣可說非常重要。　　口腔疾病與腸道健康息息相關　　在《千金方》裡提到：「手太陰與陽明為表裡。大腸若病實則傷熱，熱則脹滿不通，口為生瘡。」另在《千金要方》中：「腹中有熱，又人食少，腸胃空虛，三蟲行作求食，蝕人五臟及下部。若齒齦無色，舌上盡白，甚者脣裡有瘡，四肢沉重，忽忽喜眠，當數看其上脣，內有瘡唾血，脣內如粟瘡者，心內懊惱痛悶……」　　中醫認為人體內大腸直接聯繫著口腔健康的好壞。如果大腸傷熱，口腔內就會生瘡，嚴重者甚至會嘴脣生瘡，四肢沉重。換句話說，口腔疾病多數原因與腸道健康有關；此外，專家也指出，長期情緒不良，也容易導致口腔疾病發生。所以，保持愉悅的心情，也是防止口腔疾病很有效的方法。　　讓口腔更健康的4大養生法　　?盡量到專業牙醫診所進行1年1次的 「數位全口Ｘ光片」健康檢查。有牙齒疾病的人，最好能到有專業設備的牙醫診所接受治療。　　?可利用黏土牙膏刷牙，幫助清除殘留在口腔內的汞。　　?養成每天漱口與叩齒的習慣。飯後要刷牙漱口，如果外出時沒帶牙刷，可用無糖綠茶漱口，能有效防止蛀牙。刷牙後，再以食指上下輕搓牙齦，能加速血液循環。　　?可用芝麻油、葵花籽油或椰子油漱口，具有排毒功能。早晨，用芝麻油或葵花籽油漱口，持續5分鐘但不要吞嚥，待油起泡泡後，將其吐出來，然後再用清水漱口3～5次；而在睡前、刷牙後，用椰子油慢慢漱口，再把剩餘的油嚥下去。因為椰子油具有抗病毒、抗黴菌的作用，能有效防止細菌附著在牙齒上。　　?所謂病從口入，無論是改變飲食習慣、牙齒的保健與維護等，都能幫助口腔更健康。　　有助口腔清新最佳食材　　食材功效　　綠豆味甘、性平、澀、溫，主寒熱，消渴，利小便，能改善下腹脹痛。　　海帶有清熱的作用，能預防口腔疾病。　　有助口腔清新食療　　薄荷湯　　材料：綠豆30克、薄荷5克、白砂糖20克。　　作法：1.所有食材洗淨；取一湯鍋，放入綠豆加水500c.c.，以中小火煮開後，蓋上鍋蓋，續煮約25分鐘，熄火燜10分鐘。　　2.將薄荷加適量的水煮開後，過濾掉葉渣，再將湯汁加入作法1的綠豆湯混合均勻即可。　　功效：清熱去火，改善口腔潰瘍。　　鮮蓮西瓜　　材料：蓮子50克、西瓜1250克、海帶50克、粉絲50克、鹽3克。　　作法：1.所有食材洗淨；蓮子去除硬心；將西瓜蒂及部分瓜肉切下，使西瓜成瓜盅形狀，瓜蒂留下備用。　　2.把瓜肉取出後，將整個西瓜盅放入沸水中稍煮片刻，取出。　　3.將海帶、粉絲，放入滾水中氽燙一下撈起，放入西瓜盅內，並加入蓮子及西瓜肉，再加入少許清水及鹽調味。再將瓜盅放入電鍋內燉30分鐘即可。　　功效：能改善口乾喉嚨痛、口舌生瘡。

媒体关注与评论

　　美麗推薦（依姓名筆劃排序）──　　吳妍瑩 老師（知名經絡瑜伽老師）　　林秋香 老師（漢方食療專家）　　鄧振華 中醫師（中華民國中醫婦科醫學會理事長）