黃帝內經從頭到腳健身法

出版社：康鑑文化出版社  作者：曲黎敏 著  页数：312  

前言

　　作者序　　從頭到腳都健康 養生保健靠自己　　2009年，是世界歷史悄然發生改變的一年，全球經濟衰退和中國崛起，在這一年已展露端倪，每個人的命運、年運，又怎能不與國運相連？因此，這是奮進和快樂的一年，一切都像大雪後的晴天，雖然冷冽，也有污泥，但心是清爽明快的。　　從「心」改變，才是重生的祕方　　這一年，又被稱為「養生年」，各種養生書籍如過江之鯽，大眾趨之若鶩，說明人們越來越關注生命根本。新流感、流感，無時不在干擾人們的神經，但口罩只能防範病毒，而真正要改變的是：「人內心的脆弱」。　　年初在北京電視台演講《漢字故事養生智慧》，希望人能從文化和心靈的角度，重新認識生命和生活。「疾病」從根本上來說，源自於我們的生活態度，以及如何看待生命的正確觀念，從「心」改變，才是重生的祕方。　　年中，中國「國家體育總局健身氣功管理中心」請我就「健身氣功」做一檔節目，這正與我今年的計畫不謀而合。隨著養生熱潮的興起，許多人可能陷入新的迷思，例如盲目購買營養補給品、求祕方，而忘記「生命的根本」在於：自我身體的經脈通暢和心靈的快樂與自由，我們真正要求的，應該是原始經典當中的理性之花。　　《易筋經》可以明經絡，「六字訣」可以明臟腑　　從學醫開始，我就要求一起學醫的學生，一定要在學習醫理的同時，習練《易筋經》和「六字訣」。因為《易筋經》可以明經絡，「六字訣」可以明臟腑。這諸多的因緣，使我於年末時，在天津電視台科教頻道的《健康大學堂》，開闢關於健身氣功與傳統文化的節目。　　節目當中，觀眾積極參與，大家一起練得不亦樂乎，舉手投足皆是文化，皆蘊含著生命之理，能把傳統文化的至簡大道，還之於民，不亦樂乎！　　取經如修道，持戒＋磨難＝最終成佛　　記得早年看《西遊記》時，一直有個疑問：孫悟空動不動一個筋斗就到西天，那他背著唐僧去不就好了？或者他直接取回經書也可以啊？直到學習中醫經典後，才日漸明白—取經的過程，就是「修道」的過程。九九八十一難，就是人生修道途中必須要經歷的心路歷程。　　孫悟空代表意念，可以一下就到西天，但無法取走真經；唐僧必須一步步地走，接受一個又一個的磨難，才能取回真經。這其中，「持戒」如同積精累氣，不斷培補正氣；而那些磨難，就如同祛病祛寒，如同在生活中不斷地抗擊心魔，勇猛地改掉毛病，只有這兩種行為兼備，最終才能成佛。　　我們的生活又何嘗不是如此？我們的身體又何嘗不是如此？　　練氣健身如「持戒」，不斷積精累氣　　健身氣功不是簡單的體能訓練，也不是像牛喘般地擴充肺活量，而是在體驗氣血對五臟六腑的鼓盪，當掌根上撐，經脈就如同河流，在肌膚下賁張、流轉；它對呼吸的要求，則是「綿綿若存」。　　「驅魔」可不是唐僧一個人能完成的，他需要孫悟空、豬八戒、沙悟淨，甚至諸仙大佛，而治病亦如是，需要信念、需要高超的醫師，需要心靈的覺悟和改變。　　身體是壇城，心是道場，從那裡出來的都是「梵唄」﹝唄讀拜，「梵唄」為佛教音樂的總稱）。之所以生為黃皮膚、黑眼睛的中國人，就是因為我們愛修行，就像精美的瓷器﹝China），在火焰中不斷地?燒，成為炫目而又沉靜的青花。　　不信邪、不欺誑，持續與民眾心與心的溝通，是我一貫的原則和主張，無論壓力多大，我將始終不渝。因此，我快樂，我幸福，我也願祝天下的父母、兄弟、姐妹、孩童跟我一樣，內心充滿快樂！　　未來，中華文化定是昌明與強大的，而實踐這文化的是每一位了不起的華人子孫，如何能在未來，把握歷史給予我們的機遇和責任，是當下必須嚴肅思考的問題，踐道的路程雖然艱苦，但我們必須努力前行，因為身負厚重、絢爛的歷史長河，我們的前程又是一片光明。能生在如此偉大的時代，是我們的福報，更是責任。　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　【隨書附贈】　　健身功法示範光碟DVD　　易筋經明經絡?五禽戲意氣隨　　六字訣調臟腑?八段錦平陰陽　　從傳統健身法找健康，將健康掌握在自己手中　　曲老師親傳4套功法?解決現代人的文明病　　●理「三焦」可以遠離癌症？　　●「天姿法」帶你找到「性」福？　　●晨起搓搓臉，效果賽敷臉？　　●按揉「缺盆穴」，感冒不上身？　　●坐好站好即可減少腰痛？　　●為何人老腿先老？　　●搓揉脖子能預防高血壓？　　●「摘星換斗勢」可緩解頸椎不適？　　「以我之心，調我之氣，強我之體，祛我之病。」　　—曲黎敏　　從傳統功法找健康　現代養生簡易速效指南　　養生靠自己　健康不求人　　◎中醫智慧＋中國傳統健身術＝養生奧祕　　養生專家曲老師將中醫智慧和傳統健身術相結合，明白指出中國傳統健身術，具有極好的養生保健作用，並且無需場地、器材、簡便易行，達到延緩衰老、開發智力，具有預防和治療疾病的效用。　　◎傳統健身養生祛病法　　一看就懂?一學就會?安全有效?簡單易行　　把健康寄託給醫師是軟弱的，真正的健康，是源於自我對本性的覺悟。中醫講「治未病」、重養生，利用轉頭、擺尾、伸爪、曲膝、下腰等生活化的功法，根除難纏的文明病。　　◎從頭到腳領略健身氣功的養生精華?向身體要健康　　從頭、臉部鍛煉法，到頸椎、耳部、肩背部、胸腹部、手部、腰部、腿部，曲老師細說醫理娓娓道來，從頭到腳掌握健身方法，行走坐臥間，達到防病祛病功效。

作者简介

　　北京中醫藥大學名教授　曲黎敏　　[作者序]　　從頭到腳都健康 養生保健靠自己　　2009年，是世界歷史悄然發生改變的一年，全球經濟衰退和中國崛起，在這一年已展露端倪，每個人的命運、年運，又怎能不與國運相連？因此，這是奮進和快樂的一年，一切都像大雪後的晴天，雖然冷冽，也有污泥，但心是清爽明快的。　　從「心」改變，才是重生的祕方　　這一年，又被稱為「養生年」，各種養生書籍如過江之鯽，大眾趨之若鶩，說明人們越來越關注生命根本。新流感、流感，無時不在干擾人們的神經，但口罩只能防範病毒，而真正要改變的是：「人內心的脆弱」。　　年初在北京電視台演講《漢字故事養生智慧》，希望人能從文化和心靈的角度，重新認識生命和生活。「疾病」從根本上來說，源自於我們的生活態度，以及如何看待生命的正確觀念，從「心」改變，才是重生的祕方。　　年中，中國「國家體育總局健身氣功管理中心」請我就「健身氣功」做一檔節目，這正與我今年的計畫不謀而合。隨著養生熱潮的興起，許多人可能陷入新的迷思，例如盲目購買營養補給品、求祕方，而忘記「生命的根本」在於：自我身體的經脈通暢和心靈的快樂與自由，我們真正要求的，應該是原始經典當中的理性之花。　　《易筋經》可以明經絡，「六字訣」可以明臟腑　　從學醫開始，我就要求一起學醫的學生，一定要在學習醫理的同時，習練《易筋經》和「六字訣」。因為《易筋經》可以明經絡，「六字訣」可以明臟腑。這諸多的因緣，使我於年末時，在天津電視台科教頻道的《健康大學堂》，開闢關於健身氣功與傳統文化的節目。　　節目當中，觀眾積極參與，大家一起練得不亦樂乎，舉手投足皆是文化，皆蘊含著生命之理，能把傳統文化的至簡大道，還之於民，不亦樂乎！　　取經如修道，持戒＋磨難＝最終成佛　　記得早年看《西遊記》時，一直有個疑問：孫悟空動不動一個筋斗就到西天，那他背著唐僧去不就好了？或者他直接取回經書也可以啊？直到學習中醫經典後，才日漸明白—取經的過程，就是「修道」的過程。九九八十一難，就是人生修道途中必須要經歷的心路歷程。　　孫悟空代表意念，可以一下就到西天，但無法取走真經；唐僧必須一步步地走，接受一個又一個的磨難，才能取回真經。這其中，「持戒」如同積精累氣，不斷培補正氣；而那些磨難，就如同祛病祛寒，如同在生活中不斷地抗擊心魔，勇猛地改掉毛病，只有這兩種行為兼備，最終才能成佛。　　我們的生活又何嘗不是如此？我們的身體又何嘗不是如此？　　練氣健身如「持戒」，不斷積精累氣　　健身氣功不是簡單的體能訓練，也不是像牛喘般地擴充肺活量，而是在體驗氣血對五臟六腑的鼓盪，當掌根上撐，經脈就如同河流，在肌膚下賁張、流轉；它對呼吸的要求，則是「綿綿若存」。　　「驅魔」可不是唐僧一個人能完成的，他需要孫悟空、豬八戒、沙悟淨，甚至諸仙大佛，而治病亦如是，需要信念、需要高超的醫師，需要心靈的覺悟和改變。　　身體是壇城，心是道場，從那裡出來的都是「梵唄」﹝唄讀拜，「梵唄」為佛教音樂的總稱）。之所以生為黃皮膚、黑眼睛的中國人，就是因為我們愛修行，就像精美的瓷器﹝China），在火焰中不斷地煅燒，成為炫目而又沉靜的青花。　　不信邪、不欺誑，持續與民眾心與心的溝通，是我一貫的原則和主張，無論壓力多大，我將始終不渝。因此，我快樂，我幸福，我也願祝天下的父母、兄弟、姐妹、孩童跟我一樣，內心充滿快樂！　　未來，中華文化定是昌明與強大的，而實踐這文化的是每一位了不起的華人子孫，如何能在未來，把握歷史給予我們的機遇和責任，是當下必須嚴肅思考的問題，踐道的路程雖然艱苦，但我們必須努力前行，因為身負厚重、絢爛的歷史長河，我們的前程又是一片光明。能生在如此偉大的時代，是我們的福報，更是責任。

书籍目录

【作者序】從頭到腳都健康　養生保健靠自己……曲黎敏【引子】傳統健身的中醫智慧健身數和中醫相結合，簡單有效1 力與勁：中西方健身較高下西方體能訓練，只「練」不「養」中國傳統健身又「煉」又「養」【養生智慧帖】「劍指」力量從何而來？健身氣功動作：利用「經脈」形成巧勁2 富人勤「按摩」，窮人練「導引」貴婦的養生大法—「美人拳」不花錢的養生鍛鍊─「導引術」【養生智慧帖】為何「按摩」雖好，但也不要過分依賴？第1章 傳統健身術的養生之道傳統健身法，大多來自於人的本能1 「導引術」是源自生活的智慧導引術的源起—宣導氣血、祛除水濕的舞蹈健身功法出自人類的本能【養生智慧帖】為何「伸懶腰」可舒展三焦？2 傳統健身精髓：性命雙修「修行」應該從何著手？【曲老師觀點】修行應從「修命」著手為何古人不容易得憂鬱症？為何主張先「修命」？【養生智慧帖】現代人修行，為何要從「修命」開始？3 將傳統健身生活化筋長1寸，壽延10年傳統健身術3大功效【曲老師生活實例】「搓澡」也可防病治病？如何將健身生活化？【養生智慧帖】為何「抱拳」可以養生保健？4 傳統健身術的奧義隱含在傳統健身術中的文化底蘊【曲老師生活實例】銀髮族享受人生，對兒孫放手隱含在傳統健身術中的宗教內涵天底下最好的藥是「自我鍛鍊」【養生智慧帖】現代人如何成「仙」？5 傳統健身3要素─調身、調息、調心調身─鬆、靜、自然【曲老師談穴位】氣機樞轉的3大養生穴調息─升降開合、按摩臟腑調心─抱一守一【曲老師生活實例】為什麼女人老愛問「你會永遠愛我嗎」？【養生智慧帖】肺活量大活得久？第2章 不可不知的練功養生之道練功要留意時間、地點、體況，以及禁忌事項1 傳統健身祕訣大公開站樁祕訣1 放鬆「八虛」站樁祕訣2 「百會」對「會陰」【曲老師抗老講堂】站樁、蹲馬步也可回春、保青春？站樁祕訣3 「肩井」對「湧泉」站樁祕訣4 守五竅三關【養生智慧帖】如何讓養身站樁發揮最佳功效？2 認識4大經典養生氣功易筋經─剛柔並濟，有效舒展筋骨五禽戲─身體的全方位運動【曲老師生活實例】從出汗也能看出健康情形？六字訣─調動人體內氣的平衡八段錦─平衡陰陽的華麗功法【養生智慧帖】健身氣功一定要學會完整一套功法嗎？3 練功前後注意事項練功前：活絡關節，輸布氣血【曲老師生活實例】經常練功，有利無害？練功後：拍打全身，把汗擦乾【養生智慧帖】收功後，為何要及時把汗擦乾？4 習練健身氣功的禁忌哪些情況不宜練功？哪些人不宜練功？【曲老師生活實例】要如何根治現代文明病？6招將健身生活化【養生智慧帖】如何掌握練功最佳時機？第3章 從頭到腳自我鍛鍊法鍛鍊身體要從頭到腳，缺一不可1 頭、臉部鍛鍊法叩齒搓臉：固腎養顏抬頭挺胸：向頸椎病說「不」掉尾勢：益腎又壯陽【曲老師談疾病】如何防治「僵直性脊椎炎」？【養生智慧帖】如何從抬頭高低看健康？2 頸椎、耳部鍛鍊法扭轉頸部：緩解頸肩不適搓揉脖子：預防高血壓心腎相交法：預防耳疾【曲老師談疾病】為何會耳鳴？九鬼拔馬刀勢：腰、頸、肩不再痠痛摘星換斗勢：有效治落枕猿提：有效活絡肩頸五勞七傷往後瞧：抗憂鬱、養內臟【曲老師談飲食】吃得越好，身體越差？【曲老師談養生】如何宣洩情緒，保健康？【養生智慧帖】為什麼銀髮族常有脾胃問題？3 肩背部鍛鍊法張開兩臂左右轉：防治肝病按揉「缺盆穴」：防治感冒鍛鍊「膏肓穴」：除一身之疾倒拽九牛尾勢：強健心肺功能出爪亮翅勢：鍛鍊心肺，改善呼吸搖頭擺尾去心火：收斂心火【曲老師談醫理】不上火的祕密：腎水心火相平衡【養生智慧帖】如何去「火」？4 胸腹部鍛鍊法雙臂上舉：舒胃氣，健脾胃兩手托天理三焦：預防癌症【曲老師抗老講堂】人體衰老和「橫膈膜」有關？「調理脾胃須單舉」：調理脾胃【曲老師談疾病】認識6大傷肝惡行臥虎撲食勢：打通任脈【曲老師養生講堂】「不孕症」和任脈不通有關？天姿法：提升性功能熊運式：強健脾胃鳥伸式：增加肺活量【養生智慧帖】勤練「天姿法」，為何可找到「性」福？5 手部鍛鍊法5指隱含的「健康密碼」虎爪：常保青春魅力握固法：強化肝功能【曲老師談養生】握力和長壽有何關聯？左右開弓似射鵰：強心肺之氣【曲老師養生講堂】撿東西時彎腰還是蹲下好？【養生智慧帖】活動手指也能達養生目的？6 腰部鍛鍊法站如松，坐如鐘：避免腰痛左右扭轉：解肝鬱兩手攀足固腎腰：防治腰椎間盤突出鹿抵式：強腰補腎，強健筋骨青龍探爪勢：鍛鍊肝臟，強腰脊【曲老師文化講堂】「青龍探爪」是什麼意思？【養生智慧帖】如何能減少脊椎負擔、預防腰痛？7 腿部鍛鍊法拉筋拍打：保養經絡，美化雙腿【曲老師拍打講堂】早晨拍「陽經」，晚上拍「陰經」盤腿打坐也能養生？三盤落地勢：鍛鍊腿力，強腰腎攢拳怒目增氣力：強肝養腎有偏方【養生智慧帖】經常打坐可以補腦？8 腳部鍛鍊法雙腳和健康有何關係？背後七顛百病消：強健脊椎，通氣血【養生智慧帖】為什麼傳統健身術叫「氣功」？【附錄】健身氣功法功效速查表