一定睡得好! 黃金4.5小時深層熟睡法

出版时间：2011-11  出版社：朵琳出版整合行銷公司  作者：遠藤拓郎  页数：128  译者：徐利宜  

内容概要

　　如果能運用的時間變多了，你，會怎麼扭轉你的人生？徹底推翻現今的常識，以尖端科學研究為基礎，世界頂級睡眠醫學專家遠藤拓郎獨創的＂四小時半睡眠法＂！ 哈佛大學也注目，日本狂銷12萬本，徹底改變你的睡眠觀。 讓「腦部」、「身體」的功能完全重整，喚醒你原有的身體本能，改變睡眠方式讓人生煥然一新，就從現在開始！ 不論是工作、學習、運動、考試、健康、美肌、瘦身、失眠、壓力，透過此書，都能夠一一為你解答！ 本書特色: 簡單易懂的睡眠理論、輕鬆實踐的好眠TIPS 日本狂銷賣破12萬本！哈佛大學也密切關注！無法被COPY的獨創「短時間熟睡法」首次公開！

书籍目录

01 前言12 第一章　 什麼是「四小時半熟睡法」？一、人一天需要多少睡眠才足夠呢？二、睡眠有週期循環三、「一天只睡三小時」真的可以嗎？四、什麼是「四小時半熟睡法」五、擁有睡眠的「正確知識」34 第二章　 實踐「四小時半熟睡法」不可或缺的「基本睡眠知識」 一、人一旦進入睡眠，體溫就會降低二、健康的身體和美麗的肌膚必需的「成長荷爾蒙」三、減肥不可缺少的「皮質醇」四、「補眠」真的有效嗎？五、 幫助入眠的「褪黑激素」六、荷爾蒙的分泌是為了維持人的「生理時鐘」七、照射早晨的陽光，須在幾點之前？八、為什麼人會「失眠」？九、為什麼喝酒會使睡眠品質變差？十、人睡覺要從幾點到幾點才是最理想的時段？76 第三章　 提高睡眠「品質」的方法一、提高睡眠品質「最簡單的方法」是什麼？二、室溫應該設定在幾度為佳？三、讓體溫有效提升的方法 (1)　飲食四、讓體溫有效提升的方法 (2)　運動五、讓體溫有效提升的方法 (3)　入浴六、保持「小睡片刻」的習慣七、「睡夢中突然驚醒過來……」的處理方法八、夜晚採「間接照明」的方式九、早餐一定要吃！十、值夜班工作者的有效睡眠法108 第四章　 讓夜晚好眠、起床精神百倍的「助眠商品」一、幫助了解自己睡眠狀態的「生活習慣記錄器」二、最新科技的「助眠床墊」三、幫助體溫下降，胺基酸之一的「甘胺酸」四、有益於助眠和減肥「不辣的辣椒素」五、可攝取褪黑激素的「夜間牛乳」六、助眠音樂CD「Dreams」七、助眠入浴劑「Anming」八、讓你早上起床精神飽滿的手錶型鬧鐘「Sleeptracker」

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　　本書特色　　簡單易懂的睡眠理論、輕鬆實踐的好眠TIPS　　日本狂銷賣破12萬本！哈佛大學也密切關注！　　無法被COPY的獨創「短時間熟睡法」首次公開！