自信，沒人能給，更別自己摧毀！

出版时间：2011-4-29  出版社：大是文化有限公司  作者：Barton Goldsmith  页数：224  译者：蕭美惠  
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前言

　　序　　想東想西，你想過建立自信嗎？　　研究顯示，人腦可以同時思考五到九件事，所以，你得花點心思分辨出：哪些想法可以幫助你建立信心，哪些想法對你根本沒有好處。　　建立自信的第一步是要了解，信心不用外求，它來自於你的內心，但它可能已經躲藏一陣子了，了解這點，你才能找出自信。找到之後，第二步是下定決心維持它，這樣你便有能力駕馭它。　　經常生活在疑慮及艱困環境下的人們，很難對自己產生信心。如果你也是這麼想，我建議你不妨多回想對你自己以及生活感到滿意的時光，這些就是有自信的回憶，假如你曾經辦得到，將來一定也可以。回想過去的成功，重新感受當時的正面情緒，就可以加強建立自信的能力，因為你不光是在空想而已，你明白自己曾經如此有信心，將來也可以。　　這些過去點點滴滴的成功、驕傲和肯定，就像種子：如果你種下種子，給它們陽光和水份(在這裡指花點時間和心思)，你就會對自己所做的事更具信心。　　雖然培養自信這件事不需要做重量訓練，甚至不需要穿上跑鞋，它是一種情緒上的練習。但剛開始時，大多數人都有些不情願，部分原因是他們不習慣這麼做，所以總有一些不安全感。此時你應該拋開你的不安，確實練習如何找出自信心的方法，一旦完成這項訓練，你將會很感激自己開始這樣做。　　建立信心不是為了征服全世界，而是為了盡情享受人生。這不需要花你多少心力，因為它就存在於你的心靈深處，我想，最後的成果將會使你喜不自勝。　　說你不好，你就相信了？　　我總是在自身之外尋找力量和信心，但信心其實來自於內在，且一直都在。──安娜．佛洛依德(Anna Freud)　　負面的環境對人有害。誰都無法在負面環境中得到身心的安寧，他們會貶低你的自我價值，甚至是求生的意志。　　我說的不是那種偶爾一兩天很糟的日子，而是一個讓你長期都很沮喪的環境。若是有人不斷批評你，說你不夠好，而你還一直跟這些人耗下去，到最後你就會相信他所說的話。　　地球上只有兩種生物是你一直跟他們說﹁你很不乖﹂，他們就會相信：狗和人。我們都看過喪家之犬。牠們夾著尾巴，頭垂得低低的。牠們很容易因受驚嚇而做出反擊(害怕時就狂吠或嚎叫)，似乎永遠缺乏安全感，也不會再搖尾巴，看了讓人很難過。　　當一個人的生活時常被別人貶抑，或者在一家施行威嚇管理的公司上班，他也會出現類似的反應。生活了無樂趣，自信心很容易被擊垮。大多數身處在這種環境的人都找不出反擊的力量，因為他們已經身心俱疲。　　唯一的解決方法是向後退一步，讓自己看清整個環境局勢，如果你發現自己身處在這樣的環境，經過再多努力也無法改善，唯一且最好的方法就是選擇離開。　　如果你因為害怕而繼續留在這種環境，或繼續維持這種負面關係，你就是罹患了「受暴者症候群」(battered person’s syndrome)，受虐婦女不斷回到施暴者的家中。受暴者這麼做的原因，是以為若換個不熟悉的環境可能會讓情況更糟(這是完全錯誤的想法)，於是她們選擇回到自己熟悉的地方。　　自信心無法存在於負面環境。沒有人應該受到如此差勁的對待，所以你最好立刻收拾行李或寫下辭呈，因為在負面行為恣意妄為之下，你永遠都不會感到快樂。　　大多數人在脫離這種負面環境或關係後，第一件事就是罵自己說：「我為什麼會拖這麼久才採取行動？」所以別再浪費時間自憐自哀了。現在你只需大步往前走，拋開過去。相信自己有能力改變生活，並喜歡這樣的自己。　　幫人小忙，或幫大忙　　只要回頭，你都會找到需要你的人。──史懷哲(AlbertSchweitzer)　　幫助別人建立信心，也會讓你的人生更加美好。這和對別人說聲「謝謝」一樣的簡單。令人訝異的是，許多人一輩子都沒有對人表示過感謝。簡單的拍拍背，寫張感謝字條，以及表達謝意的小禮物，你可以用這些方法為別人加油打氣，這其實花不了你太多時間和精力。　　你什麼時候感謝過心愛的人？你是否曾經感謝過與你合作的人？在這個數位時代，或許你們從來不曾見面。你如何讓他們知道你感謝生活裡有他們的存在？我會在適當時間張寫小紙條，衷心感謝他們給我的幫忙。　　我發現多數人都喜歡受到讚賞，我對自己能夠事事想到並感謝他們，感到很開心。這樣做你的人際關係一定會變得更好，不論在公事或是私事。透過讚美來幫助別人建立信心，最後會以很多方式回饋到你身上。　　協助他人建立信心等於幫助自己建立自信。不妨試試看吧，你的人生以及他的人生，都將因此變得更加美好。　　健身，情緒才會正常運作　　自尊心會擴散到你生活裡的各個層面。－－《鐵腕校長》喬．克拉克(Joe Clark)　　運動、睡眠充足以及注意飲食，可以讓你保持健康，維持充沛能量。當你的身體處於空轉狀態時，恐怕很難對自己有好的感覺。　　很多人從來都不保養自己，如果你從來都不維修這台機器（就是你的身體），就難以成就你的夢想與渴望。　　只要把身體照顧好，你就越來越容易正向思考，理由很簡單，因為物以類聚，感覺良好會讓好事降臨。當你疲倦時，想要讓事情保持正常運作，會變得相當困難。　　我們每個人都曾有過不想離開床鋪的時候，但如果你每一天都這樣，那日子會變成什麼樣子。若你每天都睡到日上三竿，那麼，想要做點什麼事都是困難的。　　保養身體必須從基本功夫開始：出去散步、別再吃冰淇淋，並且在適當時間上床睡覺。網路上可以找到很多有關自我照顧的資料，也有無數書籍談論此一主題，不過其中絕大多數都只是基本常識。　　如果你覺得在自我照護方面感到相當吃力，這代表你可能有一些情緒抑鬱的問題，你應該先去醫院檢查一下，再開始健身計畫。你的情緒必須能正常運作，才能夠照顧好自己的身體。　　放下香菸或甜食，拿起一瓶水，換上你的健走鞋，出去走走吧，如此一來你不僅會對自己感覺更好，還會結交到一些志同道合熱愛健康的新朋友。　　別獨居，你只是「有時」要獨處　　當你孤單一人時， 你只剩下自己。──李奧納多．達文西(Leonardo Da Vinci)　　根據統計，與人同居比獨居者的壽命更長。更多研究也發現，離群寡居對身體有害，更甚於抽菸。當然這並不代表你應該趕快放棄單身，不過，這項結論應可使你改變對人生與感情的一些看法。　　我們並非注定孤獨，單是這個星球就有數十億人口便是明證。但仍有數以百萬計的人因為情感受過傷，於是選擇獨居。　　這些曾有過感情衝突的人，可能認為只要照顧好自己或寵物，人生比較簡單。面對另一個人通常讓他們覺得精疲力竭，特別是如果那個人跟自己的關係並不好時。那些自絕於人群之外的人，可能會面臨抑鬱及焦慮的精神問題；他們卻誤以為獨處可以讓一切有所改善。當然，並不是每一個選擇獨自生活的人都容易情緒失調，但假使你有些憂鬱的傾向，便該找專家來為你做一番檢查。　　離群索居可能會讓你感到安全，但這只是一時的錯覺。因為身旁沒有人認可你的存在，你很難感到自信。人是社會的動物，當你與某個人一同分享時，生命會變得更有意義。當然，就算與人共同生活，你有時也需要擁有屬於自己的空間。　　改掉拖拖拉拉，有三種方法　　拋開所有的藉口，請牢記：你可以做到。－－知名演說家吉格．金克拉(Zig Ziglar)　　「我一直想要做這件事，可是總被其他事耽誤了。」這是喜歡拖延的人最愛說的話。如果你總是拖延必須完成的事，會把自己的人生搞得很悲慘。　　以下是一些避免拖延的小秘訣。　　■直接去做最省時。我很討厭洗碗，總是把碗盤堆在水槽裡。有一天我正好趕時間，在動手洗碗前便瞄了一眼時鐘。等我洗好時再看一下時鐘，原來從頭到尾我只花六分鐘洗碗。這下我才明白，比起我逃避洗碗而去做別的事，洗碗其實花不了多少時間，直接去洗碗原來最省事。此後，我的居家生活就變得愉快多了。　　喜歡拖拖拉拉的人，把時間都花在找藉口，他們會說：「那不是我的工作，」或者想著「我可以找誰來頂替我做這個？」其實，只要直接去做，反而可以省下很多時間。　　■找個人一起做。假如你害怕做某件事，不妨找同伴或朋友來一起幫你。對很多人來說，有人陪伴是一股很強的動力。恐懼使我們不敢面對人生的許多事，克服恐懼會讓你變強，也會加強你的人際關係。　　■做完後休息一下。有時我們無法把事情做完，只是因為我們累了。克服這個問題的最好方法之一，就是在完成事情之後小睡一會或休息一下。休息是一定要的，我們不可能永遠工作，好好休息會讓你更有爆發力。　　改掉拖拖拉拉的習慣是件好事，但你不必在一夜之間就建立新習慣，按部就班，等你發現自己有改變時，你便會愛上這種積極態度，也能更享受生活。　　經常看看老相片　　每個達到今日地位的人都是由過去開始的。－－美國作家伊凡斯（Richard L. Evans）　　看老相片可以讓你發現自己有多少進步，這些年來又是如何改變的。　　或許你以前是個害羞、表現不好的人，或者在學校很不如意，如今你已成為企業主管或自行創業（或者兩者兼具）。在這一路上，你必然培養出自信心以及一兩套功夫。　　我們都與自己的過去密不可分，即使是悲傷記憶也會促使我們成長與改變。老相片也會幫助你整理一下自我感受。有些時期或許沒有照片保存下來，你不妨回想為什麼你當時沒有帶相機？或是為何不願意拍照？有些家庭可能是太忙了或者沒有那種心情。更悲哀的是，一些家庭寧願不要捕捉回憶，因為他們不喜歡某些人或某些地方。　　所以，即使是空白的回憶也有脈絡可循。每隔一段時間，就花幾個小時看看以前的你和那些愛你的人，一定會讓你更了解自己。　　開始寫信心日記　　你一定要對自己有所期望，才能做好事情。－－籃球天王麥可．喬丹（Michael Jordan）　　寫信心日記是很管用的一招。這個方法非常簡單：你只需寫下五件自己覺得有信心的事。每天這麼做便能改變你的思考與感受。　　寫信心日記的最好時間是睡前，因為自信的想法會在你睡覺時流入你的潛意識。你不僅會在醒來時更有自信，也會減少壓力，並且更加快樂。　　我知道這很簡單，但它真的管用，尤其是在不順心時。藉由寫信心日記，你便能將正面想法與情緒灌輸到你的心裡，慢慢地改變你看待周遭人事物的態度。假如你採取負面態度，很難對自己或周遭環境有好的感受。當你不滿意生活，就更難找到跳脫困境的方法。寫信心日記可以幫你獲得內心的平靜，以及更大的成功。　　如同籃球天王麥可．喬丹所說，首先，你一定要對自己有所期望。寫信心日記可以設定你的想法，營造一個空間，激勵你自己去達成那些期望。這是一個簡單的方法，現在就是開始寫信心日記的最佳時機。　　狗狗給你的自信，可能比老闆多　　你以為狗沒法上天堂？我告訴你，牠們會比我們更快進天堂。－－蘇格蘭小說家羅勃．路易斯．史蒂文森（Robert Louis Stevenson）　　兩年前，我開始為我的諮詢業務找尋一位新合夥人──我領養並訓練了一隻治療犬。　　我認識很多優秀的治療師帶著狗一起執業，為他們的工作開拓更寬廣的領域，而且發揮許多用處。對於情緒低落卻無法放開自己、渲洩痛苦的人，有這種無條件愛人的毛絨絨動物在場，是很有幫助的。　　此外，有些志工機構會帶著友善溫和的動物去探訪養老院和醫院。這些可愛的動物對那些年邁體弱的人可以帶來真正的情緒療癒。　　我對養狗本來有些猶豫（例如要更換地毯，以後再也不會有成雙的拖鞋）。但考慮過後，我認為狗狗可以協助我的客戶，我也喜歡在沒人作伴時，帶牠去散步。　　這隻小可愛為我的生活以及所有接觸到牠的人帶來無比的愛。我不會每次都帶牠去參加諮詢，因為對有些病患來說不太適合（比如過敏或怕狗的人），可是一想到沒有牠，我都會難過起來。甚至連我家高齡十五歲的貓都接受這隻名叫仁慈的小約克夏。　　當我跟仁慈說要一起去工作時，她就會很興奮。當她跟熟識的人在一起時，就像他們天天住在一起似的。她坐在他們膝上或趴在他們腳邊，為他們帶來慰藉。　　我最近遇到一位老婦人，也牽著一隻約克夏散步。我們的兩隻狗在玩耍時，她告訴我，幾年前她的丈夫過世，子女們送給她一隻小狗和一支手機。起初她有些擔心自己不能勝任，但必須照料小狗的責任強迫她好起來，並出門散步，現在小狗和她形影不離。她說小狗救了她一命，給她信心面對不確定的未來。　　人類與寵物間的牽絆真的很驚人。對某些人而言，甚至取代了與人作伴的需求。像是有些老太太養了一屋子的貓，或是老光棍與他忠心的狗。多年前，我聽到一對年邁的夫妻在失去他們的寵物後便一同自殺了。這真是一件悲劇，他們其實可以再去領養一隻寵物，這樣自己也會得到救贖。　　照顧動物，在很多方面會讓你變得更有人性。照顧寵物就像在教導子女負起責任，並讓身邊的所有人都體會到生命的意義。　　如果你有意領養動物，不妨跟當地機構聯繫。　　

内容概要

　　「別傻了」、「你不是這塊料」、「積極點」、「表現還不夠好」……　　老闆、老師、老爸、同事、同學、另一半……　　生活中很親近的人，反而可能是打擊自信的人，　　他們的理由都是「為你好」。　　自信，沒人能給，必須來自你自身生活中的幾個好習慣。　　作者、美國的著名心理治療師巴登．高史密斯博士指出，你本來就有自信，你從小到大其實已經做成功了很多事。很多人是在學校裡、入社會工作之後，反而流失了自信。　　而建立自信，你不能指望別人，必須來自你自身生活中的一點好習慣：　　首先，自信和生活習慣大有關係：　　整理衣櫥，丟掉舊衣服，你才有空間放新衣服；一直保持書桌乾淨的壓力好大，隔一段時間才整理一次書桌；換一雙乾爽的鞋子；自己動手做點東西；減掉體重，你就增加自信；常說「我行」，當成口頭禪。　　其次，沒人能給你自信，但沒人幫也得不到：　　如果父母沒讓你有自信，你得自己找心靈導師；接納別人的想法，不會讓你沒面子。做一點好事，你會賺到很多朋友，當你讓朋友得到啟發時，記住那一刻。其實，你應該加入一個支持團體，最好乾脆組一群人來支持你。　　知道嗎？自信是態度而不是個性，怎麼改全由你：　　充分自信從練習做小決定開始，要知道「天生我才必有用」，你總有一項比人強的本事，可以讓人覺得你可靠。時間要用在想機會，不是想失敗，參與一些良性競爭，重點不是錢、而是快樂，你知道自己還不夠好，但你得喜歡自己，如果一開始就要完美，你會寸步難行。　　自信的人勇於表達情緒，但不情緒化：　　情緒管理─哭完笑完更有自信。急躁和只會等待的人，不會有自信，你得有耐性。在結果未知時，你會害怕？這絕對是好事，但你的焦慮得恰到好處，不能太過。你要學會說「難以啟齒」的話，學會以正面方式處理失望。　　自信需要練習，你得做些事前動作：　　懂得問問題的人，會有自信；問人家「你怎麼辦到的？」，然後回家每天寫「信心日記」，每天練習「停住」負面想法，上場前一定要在心裡頭預演，邊練習邊想像。如果斬獲了小小的勝利時一定要自己慶祝一番。還有，要準備Ｂ計畫。　　自信是一種心態，但可以由外而內養成：　　你得偶爾提提當年勇，找出自己的能力，稱讚一下下，而看見別人成功時，不要「見不得別人好」。聽到別人的敦促時別心煩，要自己找到動力，然後「用自己的方式」完成一件工作，你就會有自信。就算萬一不走運，學會坦然處理失敗也能讓你建立自信，更要記得：放棄了才算失敗，否則都算經驗。　　維護自信─自信就像身材，要一直保持。　　倒楣的時候還是做點好事、或者決定好好過下去、在守規矩的情況下找點樂子，可以保持自信；反擊壞心眼的人、讓自己的善意擴散，也都能保持自信。別說自己年齡到了、別用性別當藉口，生存方式出問題了，別死不承認。　　喔，還有，養寵物。狗狗給你的自信，可能比老闆多。　　高史密斯博士最後還要提醒你，建立自信的習慣，別一次全部使用，一次一樣就好。

作者简介

　　巴登．高史密斯（Barton Goldsmith）　　巴登．高史密斯博士是美國深受肯定的精神治療醫師，同時也是專欄作者和激勵人心的演說家。常在美國各大電視媒體如CNN、Good Morning America、Fox & Friends、CBS新聞台、NBC新聞台和Beauty and the Geek等節目提供專業建議。過去十年發表的專欄已在全球近五百個報章媒體刊登，也在KCLU/NPR主持電台節目。

书籍目录

前言　想東想西，你想過建立自信嗎？第一章　和生活習慣大有關係1.說你不好，你就相信了？2.整理一下你的門面3.用寫的，列出待辦事項清單4.說「我行」，當口頭禪 5.改掉拖拖拉拉，有三種方法6.有空的時候，休息一下　7.隔一段時間整理一次書桌8.學會用電腦，用很熟9.自己動手做點東西10.減掉體重，就會增加自信11.多寫，盡量寫下來12.把重複的事變有趣，會成高手13.打扮打扮14.來幾次「一家人的旅行」　15.睡午覺、喝下午茶第二章　沒人能給自信，但沒人幫也得不到16.如果父母害你沒自信……17.幫人小忙，或幫大忙18.接納別人的想法，不會沒面子19.以別人幫助當基礎，又何妨20.別獨居，你只是「有時」要獨處21.做一點好事，賺到很多朋友22.組一群人來支持你23.讓另一個人愛你24.問問成功的陌生人25.爸爸一定讓你學到的幾件事26.想想媽媽27.支持別人，也接受支持28.當你啟發別人時，記住那一刻29.找些人建立親密關係30.讓別人來補足你的缺點第三章　自信是態度，怎麼改全由你31.計畫都該修正，不該放棄32.從練習做小決定開始33.天生我才必有用，總有一項比人強34.讓人覺得你可靠35.需要？想要？分清楚36.來一場「自己的冒險」37.時間要用在想機會，不是想失敗38.你可以這樣召喚直覺39.競爭，是好事，也能壞事40.重點不是錢，是快樂41.「憑感覺」的人，內力雄厚42.你還不夠好，但你得喜歡自己43.慾望能成王、也能敗寇44.知道格調是什麼45.改變主意又何妨？只有自尊受傷46.一開始就要完美，會寸步難行第四章　情緒管理─哭完笑完更有自信47.急躁和只會等待的人，不會有自信48.害怕？絕對是好事49.健身，情緒才會正常運作50.情緒化的人，不會有自信51.多笑52.你不必大聲叫嚷53.恰到好處的焦慮54.難以啟齒的話，要這樣說55.是不是白目，看反應便知56.表達情緒而不情緒化57.有情緒？這是好事58.動手處理失望59.不能放任別人傷害你60.自信心是演出來的61.情緒不等於事實第五章　讓你產生自信的事前動作62.學會問問題63.愛上練習，邊練邊想像64.一直學一直學65.問「你怎麼辦到的？」，主動問66.在心裡頭預演67.經常看看老照片68.開始寫信心日記69.每天練習趕走負面想法70.慶祝自己的小小勝利71.玩可以增加自信的遊戲72.學點小把戲73.練習自己做決定74.學著喜歡星期一75.Ｂ計畫不需要創意76.找小事、找片刻、開心一下下第六章　由外而內，建立自信77.不要「見不得別人好」78.照你的方法完成一件事79.偶爾提提當年勇80.動力，別人沒法給81.不走運時還是有收穫　82.寬恕是強者的特徵83.找出自己的能力，稱讚一下下84.不說謊，但也別因老實傷人85.無足輕重的人，才會沒人講閒話86.不玩假的87.待人和善、獨立生活88.放棄了才算失敗，否則都算經驗89.接受失敗的「坦然」方式 第七章　維護自信－－自信就像身材，要一直保持90.讓你的善意擴散91.完全不怕的人，不是真勇敢92.倒楣的時候還是做點好事93.應付壞心人的三個方法94.決定好好過下去95.年齡另不是問題96.生存方式出問題，別死不承認97.狗狗給你的自信，可能比老闆多98.規矩，自己找樂子99.不去想著回報100.建立自信的習慣，別一次全部使用

章节摘录

　　想東想西，你想過建立自信嗎？　　研究顯示，人腦可以同時思考五到九件事，所以，你得花點心思分辨出：哪些想法可以幫助你建立信心，哪些想法對你根本沒有好處。　　建立自信的第一步是要了解，信心不用外求，它來自於你的內心，但它可能已經躲藏一陣子了，了解這點，你才能找出自信。找到之後，第二步是下定決心維持它，這樣你便有能力駕馭它。　　經常生活在疑慮及艱困環境下的人們，很難對自己產生信心。如果你也是這麼想，我建議你不妨多回想對你自己以及生活感到滿意的時光，這些就是有自信的回憶，假如你曾經辦得