效率达人

出版时间：2011-11  出版社：中国铁道出版社  作者：张楚宇  页数：158  
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内容概要

　　想话力十足，提高工作绩效吗?邪就别再躲在被窝里睡懒觉了!只要你愿意，就可以在睁开眼晴到迈进办公室之前这段时间里，找到N种方法来提升话力。《上班前45件事》为你提供了45个实田的妙招，总有一款适台你。
　　

书籍目录

chapter 1 起床篇
　闹铃一响，立刻醒来
　还困?冲个冷水澡吧
　按摩一下，提提神
　晒晒太阳，活力四射
　给脑子来个“大刺激”
　汉方提神，威力无穷
　冰火两重天，交替醒大脑
　快乐洗漱，身体也会唱歌
　注意不健康的消除疲倦方法
chapter 2 晨间运动篇
　今天适合晨间运动吗
　来一次充满乐趣的晨跑吧
　骑车，绝好的清晨运动
　日行千步，精力恢复
　呼吸也能提升活力
　一学就会的提神醒脑操
　练练瑜伽，活力四射
　肌肉锻炼，男人们的运动法则
　晨间运动注意事项
chapter 3 早餐篇
　吃饭前，先来一杯水吧
　哪些食物最提神
　给自己准备一份活力早餐吧
　泡上一杯草药茶
　对自己狠一点
　不要忽视餐后水果
　外出就餐，一举两得
　食物搭配注意事项
　小心假的提神食品
chapter 4 准备篇
　利用清晨的15分钟
　反思——我的生活平衡吗
　上班前交流，绝对有效
　打理一番再出门——男士篇
　衣着也能传递活力——女士篇
　15分钟的肌肤spa
　化化妆，轻松一整天
　让大脑提前进入工作状态
　快快乐乐出门去
chapter 5 上路篇
　做个不受干扰的“梦”
　观察一切可以看到的东西
　拥有记忆力，拥有活力
　安排详细的工作计划
　车厢就是健身房
　你还可以做什么
　舒舒服服走路上班
　享受塞车的乐趣
　活力这东西是自找的

章节摘录

　　闹铃一响，立刻醒来　　起床让人痛苦，尤其是在寒冷无比的冬天，谁不想在温暖柔软的被窝中多待一会儿？于是，许多人非要等到快迟到的时候，才挣扎着从床上爬起来，然后匆匆赶出门。一边哈欠连连地赌咒发誓，永不再犯类似错误，一边盘算着用什么借口去面对凶神恶煞堵在门口的上司——不挨顿臭骂就已经够幸运了，还奢谈什么提升活力？　　所以，要提升你的活力，就应该从睁开眼睛的那一刻做起。　　美国康乃尔大学心理系马尔斯教授认为，努力坚持每天准时起床，大约六个星期后，你就可以抛弃闹钟了。因为每天早晨，生物时钟足以让你准时且自然地从睡梦中清醒。假设我们每天早上都能够早早起床，有充足的时间洗漱、吃饭、赶路，那么手忙脚乱的情况将成为历史，而活力的提升也就有了很好的开始。　　可是，有什么办法能让我们准时起床呢，至少在我们还依赖闹钟的这六个星期里？方法当然有很多种，这里列出五个简便易行的方法供大家参考：　　◆不妨多设几个闹钟　　不少人睡得很沉，尤其是在前一天熬夜之后，早上有时会因为听不到闹铃的叫声，而错过起床时间。所以，建议你在睡觉之前，把家里所有能定时叫唤的东西，例如手机、手提电脑、电子表等，都当作闹铃。当然，千万不要把它们设定为同一时问，否则，当你突然被无数个声音从梦境拉回现实的时候，很容易会有种想杀人的冲动。　　你可以把时间设定为每隔五分钟叫一次，这样即使第一遍没有听到，第二遍装作没有听到，第三遍忍耐着不去听，到第四遍时，你的大脑也已经不得不开始正常运转了。此时便是起床的最佳时机。　　◆闹钟的声音尽量柔和动听　　可以想象，如果每天早上有人准时在你家隔壁拿电钻钻墙，或者用电锯锯东西，你肯定不会赖在床上不起。只是，这种声音虽然能让你快速清醒过来，可是也容易让你直接转入“失控”状态。见到东西就想砸，可不是有活力的表现。同理，嘈杂的闹钟也有类似功能。　　所以，在你设定闹钟铃声的时候，一定不要为了敦促自己起床而选择杂乱刺耳的声音，那样只会让你的脾气变得暴躁。正确的选择应该是那些舒缓、轻柔的音乐，或者类似鸟鸣、流水等贴近大自然的声音，它们很容易让你身体里的血液随着舒缓的节拍进人大脑，让精神自然而然地振奋起来。　　◆醒来之后就不要再补觉　　有时我们明明已经醒了，却因为时间太早而不愿起床，非要再迷迷糊糊地睡上一个回笼觉。而这一睡，往往就让一个小时在不知不觉中溜走，当你再次醒过来时，早已迟到了。此时，除了手忙脚乱地起床赶路之外，再没有别的时间去提升活力了。　　当然，或许你运气比较好，回笼觉只睡了半个小时，对上班来说并无大碍，但这并不意味着你毫无损失。因为你的再次睡眠，已经让体内的生理节奏开始紊乱，让原本正常的生物时钟被打乱。所以，能够在闹钟响之前就自然醒来是种很棒的习惯，即便可能时间有些过早，但是一旦睁开眼睛，就别再闭上了。　　◆不要强迫自己马上坐起来　　某日，在电视中看到一则牙膏广告，主角是个小女孩，原本在床上睡得很香甜，结果闹铃一响，她便立刻从床上坐了起来，一副神清气爽的样子。其实，在生活中也有不少人会觉得，只要醒来之后立刻从床上坐起来，困意就会荡然无存。然而这种习惯恰恰是最不健康的。　　因为猛然坐起时，脑部血压会突然降低，使体内血液突然上冲，同时还可能会引起头晕、眼花、耳鸣等不良反应。况且，本来睡得好好的，却冷不防地要坐起来，这似乎也太不容易了。 最简单的方法就是，醒来后先别忙着坐起来。即便此时有些迷迷糊糊也无所谓，不妨闭着眼睛做些轻柔的运动，例如转动四肢、头部等等。如果效果不佳，可以逐步加大动作幅度，例如弯曲膝盖或者将膝盖蜷缩在胸口几秒钟等等。　　◆在床上冥想几分钟　　除了运动，你还可以尝试更简单有效的方法：床上的冥想——想想当天要做的工作、计划一下外出的路线……最好能多想想那些让自己高兴或者充满期待的事情，例如，和客户签约、参加讲座、搬人新的办公室等等。只要多想想这些事情，大脑就会自然而然地兴奋起来，睡意自然也就随之消失了。这种方法可以说是一举两得，因为它不但能让你的大脑思维活跃起来，更可以充分利用这几分钟的床上时间，为自己的一天做简要规划，让整天的工作变得条理清晰。　　现在的你已经不想继续睡觉了，对吗？那么别再躺着了，立刻起床吧！因为到现在为止，你的活力计划只完成了第一步而已。接下来，还将有各种能够让你充满活力的小方法等着你去尝试呢！　　……