武术

出版时间：2012-3  出版社：化学工业出版社  作者：席建平，马宏霞 主编  页数：198  

前言

为更好地落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》以及教育部《关于全面提高高等职业教育教学质量的若干意见》（教育［2006］16号）的指示精神，加强高职高专院校体育教材建设，我们编写了这本教材，力求满足不同性别、不同体质以及将来从事不同职业的学生的需求，体现高职高专院校办学特征，突出学生的个性发展和能力培养，成为学生在校学习武术和终身体育锻炼的指导性用书，也是中州大学教改工程之一。本教材的理论篇力求“以人为本”、简明通俗；实践篇力求实用易练，寓教于乐；拓展篇突出时代性、职业性特征，涵盖面广。本教材紧紧围绕“以人为本、健康第一、终身体育”这一指导精神，从武术起源的背景开始介绍，涉及武术概述、武术文化、武术技法、武术教学与武术训练，包括武术基本功与基本动作、武术套路运动、武术攻防实用动作等内容。本书的编写，力求适应现代社会的需要，在注重技术性的基础上，融入科学和人文、生活和时尚，把握时代的脉搏，以“教、学、练、育”相结合、“以人为本”的教育理念，视角新颖，信息量大，内容翔实，是一本集科学性、知识性、实用性和趣味性为一体的武术教材。编写过程中，针对高职高专院校职业岗位对身体素质的实际需求，增加了学生不同职业体能训练的详细介绍，并且同时强化了职场的“工学结合”，旨在教会学生因地制宜、就地取材，利用身边的设施健身强体，养成“终身体育”的良好习惯。本书作为高职高专武术体育的教材，也可适用于社会体育专业、民族传统体育专业和体育类相关专业专科普修，校级各专业选修武术课使用，也可作为广大武术爱好者、外国留学生的自学读本、中小学武术教师培训教材，以及各类武术馆（校）教学用书。本教材由席建平、马宏霞担任主编，赵丹、袁书立、乔正霞担任副主编。本书的编写分工如下：第一章至第四章由赵丹编写，第五章第一节和第七章由袁书立编写，第五章第二节、第三节和第九章由乔正霞编写，第六章和第八章第一节、第二节和第十章由席建平编写，第八章第三节至第五节由马宏霞编写，另外孙志峰、石献臣、单益生也参加了部分章节的编写和资料的整理工作。他们都是长期从事体育教学工作的教师，在完成繁重教学工作的同时，加班加点，为本教材如期完成注入了大量心血；书稿编写过程中得到了许多院校的大力支持，在此一并致以衷心感谢。由于编者水平和时间有限，疏漏之处在所难免，恳请广大师生和专家提出宝贵意见和建议。编者2012年1月

内容概要

本书紧紧围绕“以人为本、健康第一、终身体育”的指导思想，分两部分内容来介绍。第一部分为体育常识性内容，包括体育的概论、体育的功能、我国的大学体育、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》的测试及锻炼方法。第二部分为武术的内容，从武术起源的背景开始介绍，涉及武术概述、武术文化、武术技法、武术教学与武术训练，包括武术基本功与基本动作、武术基本套路运动、武术攻防实用动作等内容。
本书可作为高职高专武术体育的教材，也可适用于社会体育专业、民族传统体育专业和体育类相关专业选修，也可作为广大武术爱好者、武术馆(校)教学使用。

书籍目录

第一章　体育概论
　第一节　体育的概念与功能
　　一、体育概念的出现
　　二、体育的概念体系
　　三、体育的功能
　第二节　我国的大学体育
　　一、大学体育教育的目的
　　二、大学体育教育的任务
　　三、大学体育学习的途径
第二章　体育运动卫生与保健
　第一节　常用健身方法
　　一、有氧锻炼的方法
　　二、发展力量、改善体形的方法
　　三、民族传统养生保健方法
　　四、利用自然手段锻炼的方法
　第二节　运动处方的制定
　　一、运动处方的概念
　　二、制定运动处方应遵循的原则
　　三、制定运动处方的步骤
　第三节　体育锻炼的卫生、保健和营养
　　一、体育锻炼的卫生与保健
　　二、运动损伤的预防及简单处理方法
　　三、运动损伤的急救方法
　　四、体育锻炼与营养
第三章　体育竞赛与欣赏
　第一节　体育竞赛的基本知识
　　一、体育竞赛的组织
　　二、竞赛的编排
　第二节　体育欣赏
　　一、体育欣赏的内容
　　二、不同类别运动项目欣赏指南
第四章　《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法
　第一节　《国家学生体质健康标准》测试内容与方法
　第二节　《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
　第三节　《国家学生体质健康标准》测试成绩评价
第五章　武术概述
　第一节　武术的形成与发展
　　一、武术的起源及其原始形态
　　二、古代武术的发展概况
　　三、近代武术发展概况
　　四、新中国成立后武术的发展
　第二节　武术的特点与作用
　　一、武术的特点
　　二、武术的作用
　第三节　武术的内容与分类
　　一、功法运动
　　二、套路运动
　　三、搏斗运动
第六章　武术图解知识
　第一节　武术图解知识与试图方法
　　一、武术图解的一般知识
　　二、识图自学方法、步骤与注意事项
　　三、武术音像教材的自学方法及注意事项
　第二节　武术动作术语与谚语
　　一、武术动作术语
　　二、武术谚语
　第三节　武术自学自练的原则与方法
　　一、自学自练武术的原则
　　二、自学自练武术的注意事项
　　三、自学自练武术的方法与手段
第七章　武术基本功和基本动作
　第一节　基本功
　　一、肩功
　　二、腿功
　　三、腰功
　　四、桩功
　第二节　基本动作
　　一、手型
　　二、步型
　　三、手法
　　四、步法
　　五、腿法
　　六、平衡练习
　　七、跳跃练习
　　八、跌扑滚翻练习
　第三节　组合动作
　　一、弓步搂手冲拳
　　二、弹腿冲拳
　　三、马步架冲拳
　　四、歇步冲拳
　　五、提膝穿掌
　　六、仆步穿掌
　　七、虚步挑掌
　　八、并步抱拳
第八章　套路运动
　第一节　初级长拳(第三路)
　　一、动作名称
　　二、动作说明
　第二节　初级刀术
　　一、动作名称
　　二、动作说明
　第三节　初级剑术
　　一、动作名称
　　二、动作说明
　第四节　简化太极拳
　　一、动作名称
　　二、动作说明
　第五节　初级太极剑
　　一、动作名称
　　二、动作说明
第九章　散打与女子防身术
　第一节　散打
　　一、散打简介
　　二、基本技术
　第二节　擒拿与反擒拿
　　一、擒拿与反擒拿简介
　　二、擒拿基本手法
　　三、擒拿与反擒拿实用技法
　第三节　女子防身术
　　一、运用女子防身术的策略
　　二、了解人体要害部位
　　三、女子防身术动作方法
第十章　武术评判与鉴赏
　第一节　武术套路比赛规则与裁判法(简介)
　　一、武术套路规则简介
　　二、武术套路竞赛裁判法
　第二节　武术散打比赛规则与裁判法(简介)
　　一、武术散打规则介绍
　　二、武术散打竞赛裁判法简介
　第三节　武术表演与欣赏
　　一、武术表演
　　二、武术表演的欣赏
参考文献

章节摘录

版权页：插图：第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养一、体育锻炼的卫生与保健（一）体育锻炼的注意事项1.合理安排锻炼时间（1）清晨锻炼许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳的排出，吸入较多的氧气，有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适应。另外，对工作、学习紧张，习惯于晚起床的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。（2）下午锻炼主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生。经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏。（3）傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助肌体消化吸收。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次／分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。2。选择适宜的锻炼场所进行体育锻炼时，体内代谢加强，肺通气量增加，环境被污染的地方，工业废气、汽车尾气的排出，造成空气成分发生很大的变化，这时如果吸入有害物质，会比平时吸入的多很多，就会危害健康，因此，要选一个空气清新的地方。室外运动时，要避免强烈日光的过度照射，防止紫外线和红外线对人的损害。锻炼时还要选择合适的场馆，场地不能过于狭窄，要平整，不能有凹陷和凸起，不能有碎石杂物，空中也不能有悬挂物，以免发生碰撞和损伤。场地不能太滑，做跳跃运动的场地不能太硬。游泳时游泳池要符合标准，水质要过关。室内或夜间的场地采光和照明要充足，光线要柔和、均匀、不炫目。3.锻炼前后的合理进食体育锻炼后，不要急于进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时，如果是下午进行较剧烈的体育锻炼，间隔的时间应相对更长。如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少，蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内的食物无法及时得到消化吸收，储留在胃中，容易牵拉胃黏膜造成胃痉挛。长期不良的饮食习惯还可诱发消化道疾病。与体育锻炼后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，在运动后甚至在运动中即可补水。补水要注意科学性，不可暴饮。体育锻炼后的补水原则是少量多次，可以在运动后每20～30分钟补水一次，每次饮水量为250毫升左右，夏季时水温10℃左右，其他季节最好补充温水。另外，饭后不能立即运动，据研究，强度运动可在食后2小时后进行，中度运动应在1小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理。

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《武术》是高职高专体育与健康教程。

用户评论 (总计1条)

•   太普通了，很一般哦