从头练到脚

出版时间：2010-6  出版社：中国青年  作者：赵之心  页数：228  
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内容概要

本书是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。

作者简介

赵之心，国家级社会体育指导员 
    原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授 
    全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使 
    中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 
    国企联健康工程运动健康专家组首席专家 
    北京市科学健身专家讲师团秘

书籍目录

第1章  头发的健康  ◎头发中隐藏的健康密码  ◎如何保养头发  ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况第2章  耳朵的健康  ◎隔墙看戏和揉耳朵  ◎唱歌防止听力下降  ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关  ◎耳鸣的危害  ◎三管齐下防止耳鸣  ◎耳朵的锻炼方法第3章  眼睛的健康  ◎人老珠黄和转眼球  ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化  ◎高血脂和眼白的红血丝  ◎血糖高和迎风流泪第4章  鼻子的健康  ◎聪明的鼻子  ◎如何防治鼻子的过敏反应  ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能  ◎用盐水治疗鼻子出血  ◎通过鼻子判断身体的健康状况  ◎如何给身体排毒第5章  口腔的健康  ◎通过嘴唇判断身体的健康状况  ◎牙好的关键在于骨骼好  ◎如何保持咽喉的健康第6章  颈椎的健康  ◎颈椎的问题不可小视  ◎转脖子的误区和正确的方法  ◎锻炼颈椎的几个小动作  ◎适合司机做的颈部锻炼第7章  肩部的健康  ◎肩部是否健康的判断方法  ◎“五十肩”的锻炼方法  ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼  ◎日常生活中怎样锻炼肩部第8章  肘关节的健康  ◎“网球肘”的高发人群  ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛  ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛  ◎生活中锻炼肘关节的方法  ◎减掉“拜拜肉”  ◎男性要注意锻炼上臂第9章  手腕的健康  ◎冬季要谨防克雷氏骨折  ◎几个小动作判断手腕健康  ◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动第10章  手部的健康  ◎锻炼手部的几个小方法  ◎通过指甲判断健康  ◎锻炼指甲的几个小动作  ◎“三手病”的由来  ◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩第11章  胸部的健康  ◎男人的强壮从胸部开始  ◎男性锻炼胸部的方法  ◎女性的胸大肌和乳腺疾病  ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作第12章  胸腔的健康  ◎容易被忽视的肺部问题2  ◎针对肺部的锻炼方法4  ◎生活中锻炼肺部的小动作7第13章  腹部的健康  ◎腹肌的重要作用  ◎九个小动作促进腹部健康第14章  背部的健康  ◎背部疼痛与哪些疾病有关  ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛  ◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康1  ◎罚站让脊柱更健康  ◎锻炼背部的健身操第15章  腰部的健康  ◎腰部的重要作用  ◎腰疼的几种类型  ◎引起腰疼的几个常见原因    ◎锻炼腰部的五个小动作2第16章  髋关节的健康  ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位  ◎股骨头坏死和髋关节骨折3  ◎锻炼髋关节的几个小动作第17章  大腿的健康  ◎大腿瘦和糖尿病的关系  ◎腿上的“三不能”1  ◎锻炼大腿的几个小动作4第18章  膝盖的健康  ◎膝关节为什么会出问题  ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯  ◎膝关节磨损的认识误区1  ◎锻炼膝关节的几个小动作2第19章  小腿的健康  ◎人体的第二心脏——小腿  ◎小腿抽筋和静脉曲张  ◎钩脚尖消除静脉曲张1  ◎锻炼跟腱的几个小动作3第20章  脚部的健康  ◎行走和站立的三点平衡  ◎脚部出现的问题之一：脚变大了    ◎脚部出现的问题之二：拇外翻2  ◎脚部出现的问题之四：长脚垫4  ◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量5第21章  关注心脑血管疾病  ◎心脑血管疾病的危害  ◎导致心血管疾病的两大杀手  ◎让心脑血管健康的两个方法1  ◎如何预防脑血管疾病3第22章  关注代谢性疾病  ◎消化的问题6  ◎吸收的问题  ◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病第23章  关注老年痴呆症  ◎老年痴呆症带来的麻烦  ◎老年痴呆症的症状  ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症  ◎兴趣单一易患老年痴呆症第24章  关注生活方式  ◎多运动，加大氧气的吸入量  ◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉  ◎顺应四时变化，规律作息第25章  关注心理健康  ◎心态健康和身体健康密切相关  ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法

章节摘录

插图：尤其是40～60岁的中老年女性，发现自己出现耳鸣现象，首先要考虑是不是身体出现骨质疏松的问题了，最好的建议就是开始适当参加运动并且合理补钙，这非常关键。（二）耳鸣跟血黏稠度高密切相关血液就像身体的能源，每个器官都离不开它的支持。尤其是像耳朵这么精细的器官就必须要有足够的血液支持才行。当血液的黏稠度高时，会导致供给耳朵的血液量不够，致使听觉产生紊乱，发生耳鸣。如果发现自己出现耳鸣，尤其是一些身材稍胖或血检指标出现临界值的人，建议在吃上管好自己，吃的一定要清淡，少吃、不吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，还要动起来去消耗多余的脂肪、血糖等导致血液黏稠度高的物质。有一个方法很管用，就是通过行走告别血黏稠度高。很多人有这样的感觉：缺乏精气神，一坐下就容易睡着，动不动就哈欠连天，经常感觉很累，四肢无力。这是全身细胞缺氧的表现，也可以说是“淤症”的表现。身体的“淤”多与血黏稠度高有关，而行走可以帮你活血化淤。因为行走可以改变身体的用力模式，提高骨骼、肌肉、关节的耐力与质量，提升血管弹性，加速血液循环，每天坚持半个小时左右的快速行走，可以促进全身血液的大循环，降低血黏稠度。全身的血液循环能够带动身体局部化淤，提高全身血液循环能力，充足地供给不同器官血液的需求量，也就能明显改善耳鸣的现象。

编辑推荐

《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》：附送赵之心亲身示范动作光盘。你在看电视、开会、等车、散步、闲聊……时还能做些什么？一小动作，大健康。不花钱，少吃药，随时随地从头练到脚，从18到80都能用的健康书。

用户评论 (总计128条)

•   放假回家，发现老妈眼睛老花了，胳膊也发僵，做家务也不利落了。身体已经开始衰退，所以回家就推荐老妈看养生保健节目，不过节目不是很全面，所以想到要买一本家庭个人保健的书，这本书是赵之心编著的，赵是国家著名运动保健专家，电视上经常看到，所以决定买他的书。
  收到货，我先翻看了一遍，书里的内容很全面,真正是从头到脚的保健，有头发、耳朵、眼睛、鼻子、口腔、颈椎、肩部、肘关节、手腕、手部、胸部、胸腔、服部、腰部、背部、髋关节、大腿、膝盖、小腿、脚部的健康，还有还有关于心脑血管疾病，代谢性疾病，老年痴呆症的讲解以及生活方式和心理健康，囊括了你所能想到的方方面面，甚至小到牙齿、指甲的健康都有讲解。
  每一章节先通过小故事或者自己和周围人的经历引出该章所要讲的主题，吸引人读下去，之后用中医理论西医研究成果分析成病原因，讲解称病原因的同时还联系其他方面让你明白，这种部位发病和其他部位其他病的关系，相互之间有什么影响，最后给出详细的简单而有效的小招数和锻炼强身方法，每一动作都有详细讲解和图例，随书还有一张VCD光盘，一些不容易讲解的动作还有赵之心的亲身示范教学。
  书里讲解的保健小动作都很轻松，任何时间都可以做，看电视、等车、散步、闲聊甚至开会的时候，随时随地从头到脚锻炼身体，这本书真的是健康的小卫士，没有病的强健身体防病，有毛病的做做健身练习，促进恢复，缓解病症。
  不论是给父母，同事，朋友还是送人，健康永远是第一位的
•   简单易行、随时随地都能做的健康小动作。
  小动作，大健康；不花钱，少吃药。
•   一直都有看赵老师的讲座，因为随着年龄的增大是越来越意识到健康的重要啊。以前在学校的时候经常锻炼着就不觉得身体有什么，但上班以后，天天对着电脑坐着，颈椎、腰椎就开始出现小不适了，就开始紧张自己的身体了。我又是那种有点惰性的人，你让我每天下班以后还去健身房，我根本坚持不下来的，所以就希望有简单易行，可以随时锻炼的小健身操什么的。在赵老师的讲座上跟着他做了10点10分操，然后每天上班累了也跟着活动活动，没想到真的很管用啊！原来的肩颈、腰椎的小不适得到了很好的缓解，很是开心，后来就一直关注赵老师的讲座，觉得他的很多小招数都很管用。在他的好多书中，发现了这本将小动作集合起来的书，他的绝招什么的都记录在里面了，挺方便的呢。
•   赵老师在各电视台频频亮相指导大众正确健身观念纠正不良动作健身小动作生活中很实用能记住十之一二随时练习已很有帮助出书更是造福大众。这本书更是精华，掌握健康知识人人必备，花钱不多经济实惠简单易学适合初级
•   赵之心老师是我很喜欢的，因近期考试基本上不看电视了，但每周两次的赵之心的健康至尚还是都是要看的。想想老妈身体不是很好也不爱锻炼，赵之心的教的都是小动作简单的，就想着买给妈妈看同，但愿她老人家身体一天天好起来！
•   很奇怪，这么好的书为什么这么少人买。去做一次颈椎或腰椎的理疗的钱都可以买好几本了。
  
  由于职业的原因，颈椎和腰椎一直不好，这个毛病可是困扰了我十年了，各种方法也试过，都是治标不治本。最严重是天天都要到中医院做颈腰部按摩才行。个中痛苦只有身在其中的人才能体会。
  
  听说赵之心老师的名字已经有一段时间了，不过对他的理论一直没有了解。最近经常在当当买健康方面的书，机缘巧合就买了这本书，他的关于颈部和腰部的锻炼方法我也就试着做了一下，因为他的方法太多了，所以一开始贪多嚼不烂，锻炼的也不到位，好像效果不太明显。颈椎腰椎的痛苦还是折磨着我。直到有一天无意看了他上湖南卫视的百科全说的节目，尤其是大步健走（每天6000步）、“十点十分走”和腰部锻炼法，我就试着每天晚上都去走，并坚持做十点十分走。
  
  现在已经坚持了两个多月了。我发现我已经爱上每天6000步了，一天不走浑身不舒服。由于十点十分走和腰部肌肉的锻炼，脖子和腰都再也没有以前那种痛苦的感觉，有时一天上班后，也会有脖子和腰酸累的感觉，但是这个跟以前那种痛完全不一样的，而且晚上出去走完之后就能消失。我就算因为应酬回家都快12点了还要出去走上半个小时。这真的可以说得上是治标又治本的方法，而且还不花一分钱。
  
  而且最重要的收获是，我因此喜欢上了健走，并因此喜欢上徒步。2010年11月中第一次参加了一个30公里的徒步，2010年11月底又参加了一个60公里的徒步，第一个30公里5小时顺利完成，第二个60公里由于脚底磨出水泡6小时只走了半程32公里。但是走完后腰部没有任何痛的问题，这个在以前简直是不敢想像的。接下来我还会继续参加类似的活动，希望能完成60K的徒步。如果膝盖和脚踝允许的的话，我还想练一下马拉松。不断地挑战自己，超越自己，这种感觉太棒了。
  
  其实我也只是仅仅进行这样的锻炼两个多月，感受可能还比较肤浅，不过我真的很感谢赵老师。
  
  用人玫瑰，手有余香，希望你也是下一个有缘之人。
•   小动作，很实用，可以从头练到脚，又可以有针对性的选择自己所需要的部位锻炼，赵老师讲得很专业，随时随地由可以练习。
•   头发烫过几次以后，发质一点点的变得很差，现在都不敢尝试烫发染发了，用了好多护法的东西都不见明显的改善，挺苦恼的。那天偶然看到了赵之心老师出的这本书，第一节就是头发健康的，然后就还是抱着希望记了几个动作回去尝试，没想到，真的蛮好的，虽然不是说发质一下子变得多么柔顺亮化了，但我明显觉得比以前好了很多，没那么毛毛躁躁了，很开心，决定继续坚持！书中其他的小方法，有需要的话我也准备试试。
•   赵之心老师的书很实用，家里各年龄段的人都适用。好好学习，坚持锻炼，希望大家都健康快乐~
•   真的是小动作大健康，只要坚持下去，一定会有收获的。
•   这本书是全部看完才来评论的。书中各个章节介绍的“从头到脚”各种健康知识及锻炼的小方法，虽然简单但很实用。而且是人人都可以看得懂、做得到并有“点石成金”的作用。个人感觉这本书值得拥有。
•   这本书不应当称为非常好看，而是非常实用。而且它的价值是无法用数字衡量的。只要你需要健身祛病、益寿延年，改善身体状况、提高生活质量，都有必要拥有一本。我是五年前退休时知道赵之心的，后来在书店里买了他所著的《慢运动》，按其所教授的运动了一段时间，就感到确有成效。之后，就看着电视跟着学了一些其它的运动方式。学到现在，觉得还是再买几本书反复看、反复学、反复做比较好。
•   我现在25岁了，前几年就开始意识到要多多关注健康，也许现在还没什么分别，但是我想再过几年，也许关注健康的和不关注的人就会有些差别了，所以我建议年轻的朋友们早点开始行动吧。赵之心老师的这本书不错，从18到80都能用。
•   在生活中不限时间和场地的健身小动作，解决常见的颈椎病什么的，非常好，就是要坚持啊！
•   过去人们对自身的了解不够，通过阅读该书对人体的各个部分的疾病和非运动治疗有帮助，懂得运动带来健康，健康需要锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
•   这已经是第二次买了，第一次买后，爸妈非常喜欢，并且推荐给了亲戚朋友，我只好应他们的强烈要求，帮他们代买。从心里说，这是本很不错的适合各年龄段的健康宝书，里面图文并茂，讲解的很到位，特别是针对身体常见病的预防，有非常好的作用。光盘质量也不错。
•   每天看看多锻炼有助于健康！很多好的锻炼方式应该去做。
•   很不错的书，讲的都是比较容易学会的小动作，但是要经常练习才看得出效果，贵在坚持！
•   真是好书，浅显易懂，好记好做，随时随地都可以练习，特别适合不爱运动的“懒人”。
•   要健康，练起来，这本书如预期的好
•   赵之心老师的书，写得很详细，实用性强，易做，没有场地的限制，值得收藏。
•   这是很实用的健康指引书，在多如牛毛的养生健体书籍中，这本书以科学实用，通俗易学得到广大群众的喜爱，应予推广。
•   挺好的书 教你拥有健康
•   这本书对健康很有帮助，是我们的生活中的好老师。
•   北京的天气干燥，我的鼻子老是过敏啊什么的，特别是换季的时候，看了这本书关于鼻子健康的那节儿，觉得他的方法很管用。
•   非常喜欢之心老师的健康理念，常看他的节目，收藏一本慢慢练习
•   不错 对健康很有帮助 没事了就按照书上的练练
•   很不错的书，讲的都是比较容易学会的小动作。
•   平时没有太多的时间去锻炼，随时随地可以根据书中的锻炼方法，有针对性的锻炼。很实用的。
•   送给爸爸了，希望他身体健康。
•   为了自己的健康，建议看一下此书！！
•   健康需要时间打理
•   看过赵之心讲座的视频,不错,买本书可以仔细翻翻
•   还是看过电视节目后感兴趣才过来网上找到这本书的。很有指导性，做运动时的目的性也更强了。
  目前只是在坚持其中的几个动作，还没有全面应用起来。
•   书是买给妈妈的，很不错。赵之心老师的书绝对值得一看
•   看电视上有赵之心的讲课，没记住，这本书会让我再复习一遍，锻练身体
•   这本书本来计划买给妈妈用的，但是一直放在身边索性自己先看了，书里面讲的很多动作都是日常生活中各种场合自然可完成的，做了几天真的有效果哦，尤其是向我这种下班就宅在家里的，每天动一动，疏松筋骨，很不错哦，强烈推荐
•   赵之心的书一直很喜欢，网上买还便宜，正品
•   电视上听过赵老师的讲座，受益匪浅，于是又买了这本书。通俗易懂，简单易学，家人都有在跟着做。尤其我那常年关节炎的老爸说，有效果。
•   此书详细介绍了日常生活中从头到脚的保护方法，非常实用，是本难得的保健工具书。从头练到脚，强身健体又省钱。
•   看过赵老师做的节目 动作不难坚持下来一定有效
•   内容通俗易懂 实用 教的锻炼方法容易做到 希望坚持下来真的有好的效果！奶奶是他的粉丝呢 看到这本书也很喜欢！
•   这本书和讲座的一模一样！！非常实用，较简单，适合懒人们及中老年健身！！买来送爸妈！
•   从发开始到脚，我已经开始练，希望有用
•   有病治病无病健身老少皆宜 值得推荐
•   身体上有毛病，拿来照着做了做，贵在坚持啊，一次两次是不管用。
•   动作简单又实用，适合家里收藏一本，随时翻看。
•   一套完整的健身指导书！
•   经常在电视看赵老师的节目，也喜欢赵老师的理念。但是很多动作又容易忘掉，把这本书买来可以经常翻翻。
•   看了书和光盘，有效果
•   最早在电视上看到赵老师的讲座，一直想买一本，刚好5折就买了。书很实用，特别适合中老年人。
•   从电视上认识了赵老师，妈妈很喜欢看，希望通过这本书学到更多的保健知识，也使自己的身体得到改善，值得购买。
•   动作很简单，如果坚持我认为很有帮助。
•   坚持锻炼，贵在坚持！
•   书里介绍的动作简单实用，强度适合。我已经买了几本送个妈妈和好友让他们也适量运动。
•   很实用，大家平时可以照着做
•   这部书非常好，很有价值老妈好喜欢。现在老妈明天都在练，太好了。
•   如题，一些生活中的常识经赵叔叔一点播，每每有些豁然开朗的感觉，原来是这么回事啊! 在电视上看过他的讲座之后，一直想买他的书，这次赶上特价，赶紧收入了。我还没来得及看，阿爸到看得挺认真，看来书还真不错!
•   按照赵老师的方法练了一下腰舒服了好多，还真好！赞一下
•   很实用，讲的精炼。非常不错的书，我也很喜欢赵老师，他的讲座看了好多次的
•   听过赵老师的讲座，这本书是送父母长辈的佳品
•   当当网买书就是方便又快，步入中年，确实要好好保养，贵在坚持，才能有收获
•   看了电视讲座后买的，很实用
•   附赠的是VCD，不是DVD，不过这都无所谓啦。
  不过，书上的很多内容，赵老师在电视节目中都有讲过。
  老少皆宜，但个人认为更适合中老年人。
•   和电视里讲得一样，看过电视的都知道，很不错的锻炼妙招
•   实用的保健指南，生命在于运动啊。
•   看了 ，不错。感觉还行。关键在于坚持。
•   非常好，已经翻看完毕，但是要坚持，就需要自己努力了。
•   商品不错，书和光盘，居然配套光盘也有，很全，价格实惠
•   这是非常棒，非常实用的一本书，建议大家都看看！而且还有光盘可以学习！
•   图文并茂，文字简洁、生动、幽默，颇具电视中之心老师语言风格。
•   我很快扫过一遍，把一些动作记了下来，给了父亲。父亲很喜欢，也很快看过，并立马付诸实践—走路。他以前也走，现在有了关于走路的科学指导思想。
•   老妈拿到以后非常满意，正照着练呢，哈哈
•   非常不错的一本书，很简单的动作却很有用
•   挺好的，包装没有破损，光盘也安在，还有小书签送。
•   方法比较实用，锻炼身体的书
•   很好很不错的书~~很多的保健知识~！
•   很不错的保健书，值得一看
•   很简单的动作，很好学。
•   书写的很详细，纸质也好，动作也不复杂
•   很好。刚才稀里糊涂又买了一本。郁闷！赵老师的书太多了，记不住名字了。
•   赵老师的书就是简单易学，非常喜欢！
•   简单而易行的锻炼
•   内容很好，学习一下很不错。加强锻炼。
•   对锻炼身体很有帮助
•   还不错的锻炼方法
•   很喜欢 看电视后买的
•   记得最开始在电视上看到这节目，就在网上狂搜相关视频，没搜到，有点失望，现在买本自己慢慢研究
•   书的内容非常有价值，推荐
•   小方法很实用，而且还很容易学啊！
•   赵老师真是一位专家级的好老师，简单易学，实用性很强。
•   老师写的很不错，妈妈也很喜欢老师的节目。
•   赵老师70、80岁的人，40岁的身体，活生生的例子
•   我看了之后书中所介绍的方法简单实用，父母很喜欢
•   好书，有参考价值。性价比可以，5分。
•   符合大众的书,好
•   书是一贯的好，很值得购买呀。
•   一本值得老少爷们看的书。
•   养生的书可以多看下，多增加下知识
•   很实用很棒的书,物超所值