懒人塑身操

出版时间：2004-1  出版社：农村读物出版社  作者：徐铁  页数：178  字数：100000  

内容概要

书中介绍近500种简单易行的身体各部位的锻炼方法，就是根据人体生理和运动系统解剖的特点，指导人们科学地进行系统训练(从头练到脚)，从而达到矫正不良形体，塑造匀称、协调的健美体型，推迟衰老，提高人体的健康水平。 
    在运动时，您可以根据自身的体型情况有选择地进行锻炼；也可以从头到脚，每部分选几个动作，连贯起来组合为一套全身的训练方案；也可以根据您的爱好和条件，随时更换动作，组合成新的全身锻炼套路。在您选择动作时，请注意您感到最吃力的动作，也就是您身体最薄弱的部位，也是应多加锻炼的部位。

作者简介

徐铁，毕业于北京医科大学。执业医师。现任北京市健美协会副会长、健美教练工作委员会主任、中国美发美容协会美容师，曾获得北京市健美运动贡献奖。从事女子健美教学20余年，曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军，是我国第一代健美教练员和裁判员。1986年以来已

书籍目录

写有前面的话一、头面部锻炼  头部按摩  耳部按摩  鼻部按摩  眼部按摩  口部按摩  面部抗皱操  消除双下巴  面部按摩二、颈部锻炼  美颈运动  颈部美容操  颈部按摩三、肩部锻炼  伸展肩部柔韧法  肩部哑铃操  练出性感迷人的双肩  窄肩练宽法  矫正两肩不平  肩部保健按摩四、手部锻炼  优美手形的锻炼  手部按摩五、臂部锻炼六、胸部锻炼七、背部锻炼八、腰部锻炼九、腹税锻炼十、臀部锻炼十一、腿部锻炼十二、足部锻炼十三、瑜伽      ——舒展形体健身操