生气处方

出版时间：2002-7  出版社：中国友谊出版公司  作者：(美)汉金斯著、林惠瑟译  页数：217  
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内容概要

人体的各种精神机能，必须完全自在、不受纷扰，才能发挥它最大的功能，一切思考始能集中、清楚、敏捷而合逻辑；假使你为愤怒所激，为烦恼所苦，还能做成什么事？

作者简介

Gary Hankins,ph.D.:汉金斯博士毕业于乔治亚州立大学，主修心理咨询。他是名闻全美的心理咨询顾问，专长领域为生气管理和压力调适，同时是著名的沟通专家。他热心学术工作，身兼数个研究小组领导召集人的工作。汉金斯博士目前任教于Willamette大学，并经常受邀担任广播、电视

书籍目录

生气盎然
唉哟！真是气死我了！
简介
第一篇    什么是生气
第二篇    人为什么会生气
第三篇    处理生气的技巧
第四篇    化怒气为和气

用户评论 (总计1条)

•   　　生气处方
  　　　　(美)Gary Hankins，Ph.D. & Carol Hankins著(台湾)林惠琴译
  　　　　
  　　　　也许你无法控制自己何时会感觉到生气，但是你可以自行决定要生多大的气、你想让生气的感觉维持多久，以及生气的结果是正面的还是负面的。
  　　　　
  　　　　体内脂肪百分比越低就越难上浮，但是不管你的脂肪量有多少，你还是可以学习漂浮。同样地，每个人天生下来个性就不一样，有些人的个性很容易被激怒，有些人的忍耐力比较强，但不论你的个性如何，都可以学习积极有效地管理你的生气。
  　　　　
  　　　　你的自我评价是你对自我的价值观。生命的特质是从幼年的经验一点一滴建立起来的，但是它不是固定的模式，它会根据各阶段的成长经验，在任何年龄做任何的修正。
  　　　　
  　　　　其他人对你的评价其实影响不大，完全看你是否接受或拒绝他们对你的评价，以及你对他们所提出来的观点的评价。
  　　　　
  　　　　对自己感觉越好、越有自信，别人就会越尊敬你、越欣赏你，你也会因而比较容易在生气时做出有建设性的回应。
  　　　　
  　　　　思想偏差的产生，主要是因为我们总是先入为主地认为，我们自己的需求和希望是最重要的，应该比任何其他人的事情优先被处理。
  　　　　
  　　　　思想偏差有三种常见的共同特点，可以用SIN英文缩写帮助记忆，他们分别代表：
  　　　　● S；以自我为中心(self-centeredness)
  　　　　● I：不负责任行为(irresponsible behavior)
  　　　　● N；不关心别人，没有同情心(nonempathie feefing)
  　　　　
  　　　　事实上，大部分人或多或少都有这些思想偏差行为，只不过是程度上的不同罢了。
  　　　　
  　　　　
  　　　　个性是一种心理特性的混合体，这其中有你想要的特性，也有你不想要的特质，这可由我们和别人相处的特定方法和习惯表现出来；在我们处理情绪的方法、思想和对种种事情的看法上，也都会有不同的个性表现。我们的个性所表现出来的不只是一种天生的气质，也是后来的生活经验累积，和经由模仿学习到的应对方式；它同时表现出我们的生活方式、控制模式、内向外向、思考偏差和我们和别人的沟通方式。
  　　　　
  　　　　我们每一个人都是由多种不同个性特质所形成的独特混合体。很少有人只具有一种个性，通常同时具有其他一种或多种个性的某些特质，但倒是会有一种个性特别鲜明。我们每个人对各种情况的反应都有不同，这完全得由一些相关因素来决定，例如自我评价、自信程度、承受和处理压力的能力、性格脾气和个性不同。
  　　　　
  　　　　每个人的个性拥有多种特质，而这些特质影响我们在各种不同情况下的反应；也就是这些特质共同塑造了每个人的独特的人格。
  　　　　
  　　　　愈是了解自己的个性和别人的个性，就愈能帮助你免于被激怒，多观察别人的个性也能帮助你免于激怒他人。同时当你愈了解自己的个性和特质，就愈能够知道你的压力源和生气源。这种警觉心可以帮你避开很多压力或生气情况，并帮你更有效地选择生气管理技巧。
  　　　　
  　　　　不管你的忍耐度在哪里，当你遇到你不能轻易原谅的情况时，你可以选择让生气主宰你的生命；你也可以选择忘记生气，放它走，让自己自由，不再受到生气的控制和束缚。一直紧抓着生气不放，会让人精疲力竭，但是只要能忘掉生气，就能够让你精力充沛；不论你有多生气，或是遇到多不可原谅的事情，放它走是你给自己最好的疗伤礼物。
  　　　　
  　　　　如果你坚持抱持着原本对别人的期望，不愿做任何的改变减少你的期望，衡量期望和现实之间的差距，那么你会很快被激怒，你的生气也会很强烈并持续很长一段时间。
  　　　　
  　　　　凡事给予高标准是值得鼓励的，你需要做的其实是随时调整你的期望。尤其是当你能够预期人们(包括你自己)偶尔会犯错时，就比较能够忍受那些错误的发生，也比较不会生气。
  　　　　
  　　　　当你的预期愈接近实际情况，你就愈不会生气，也会对自己的感觉愈好。努力改善并为自己设定新目标固然好，但是要牢记在心的是你的能力，并应随时自我反省，看看自己是否尽力，而不是只是一味地检视别人。
  　　　　
  　　　　你不能总是想控制别人的行为，也不可能永远不遇到生气的情况，但是你却可以控制你的期望。你愈能够调整你的期望，就愈能够轻易地控制生气发生的机会、生气的严重程度和时间长短。
  　　　　
  　　　　
  　　　　减少以自我为中心的想法
  　　　　●对自己的自私想法和行为变得更加警觉
  　　　　●发展并表现出对别人更加尊敬和更具同情心
  　　　　●想想别人的观点
  　　　　●更愿意达成别人期望你做的事情，减少对自己的关心，不再一味地只满足自己的需求
  　　　　
  　　　　合理的想法
  　　　　● 我喜欢别人爱我，并且欣赏我的想法和行为，但是即使别人不认同我，我还是有我的价值。
  　　　　● 我想把每一件事情都做好，但是我是个平凡人，只要是人都难免会犯错。
  　　　　● 如果事情没有按照我的方法做，我会很失望，但是我知道生命不是永远都是公平、凡事尽如人意的。
  　　　　● 别人可能真的让我很生气，但是我可以选择要生多大的气，还有要生多久的气。
  　　　　● 针对这个问题，我会找到各种的答案，然后选择最好的一个，我知道不只一个方法可以解决问题。
  　　　　● 我要自己试试看，或是我也可以请别人帮忙，如果不成功也无妨，至少我知道我试过了l
  　　　　● 我们不能预期每一件事都永不会改变，因为改变是生命中无可避免的。
  　　　　
  　　　　参与自己喜欢的活动
  　　　　●为当下时刻心存感激
  　　　　●认清楚这个放松技巧的重要性
  　　　　●对自己说：“这是我应享有的生活!”
  　　　　●让自己完全享受其中的乐趣