不愤怒的世界

出版时间：2009-6  出版社：东方出版社  作者：[美]罗伯特·亚伦  页数：162  译者：许晋福  
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前言

“你听起来好残忍。”在我刚刚接手处理个案时，我的督导有一次在听完我为客户作咨询的录音带后送给了我这句评语。我很难过，因为，他说得没错，我的语气听起来的确有点刻薄。想当初之所以攻读心理学，部分原因跟我饱受精神虐待的童年生活有关。我的父亲性情暴躁，而且愤怒随时都可能毫无预警地爆发。记得在我10岁左右，有一天，我的父亲不小心用榔头敲到了大拇指，痛得高声咒骂了几句，其愤怒的火力是如此强大，让我几乎从地上弹了出去。多年后，我上了大学，也接受过数年的心理治疗，但说话的语气却俨然是我父亲的翻版——虽然没那么可怕，但确实是残忍的。不只是我，我的母亲与妹妹对父亲的暴躁脾气也同样感到恐惧万分，因为，她们随时都有可能遭到遗弃。我的母亲身无一技之长，因此从来不敢顶撞丈夫，以免像她妹妹一样被丈夫抛弃。天啊！真难想象她当初是怎么撑过来的。我的父亲，只要任何事情不顺他的心就会火冒三丈，问题是，我们怎么可能每一次都能够预知他的心意？记得有一次，他做了笔大生意，晚上回到家时得意洋洋，但一看到餐桌上的晚餐，便将它们全都扔进客厅，还坚持以后每天晚上非牛排不吃。每一次他发过脾气以后，我们家会一直笼罩在可怕的寂静当中，多日后才逐渐恢复生气。然而，此刻的我，一个二十五六岁、前程似锦的心理学家，说话的口气怎么会如此严厉、如此苛刻呢？我该怎么办？于是我继续接受治疗。另一方面，我也感染了当时的时代精神，变得崇尚自由、追求自由恋爱，但同时也否认了自己的愤怒。可是，不晓得为什么，我的女朋友一个接着一个离开我，说我是个刻薄的人。什么？我当时实在无法相信她们的“指控”。但是现在，我了解了。我们很容易为自己的愤怒找出合理的借口，再把问题怪罪到别人身上——“我会生气还不是因为你做了什么”。由于我父亲的暴怒，让我意外跨入了心脏医学的领域。父亲第一次心脏病发，是在他46岁那年。我不想步上他的后尘。

内容概要

愤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的负面情绪。一旦我们的生活受它所控制和影响，它将会伤害到我们的健康、破坏我们和亲人的关系，让我们更难得到幸福、健康的生活。    亚伦博士研究愤怒将近30年，他在临床经验中见识过愤怒的种种表现方式，也看到了愤怒如何成为一种负面遗产，从父亲传给儿子，或者从母亲传给女儿。他指出愤怒的根源，并描述过多的愤怒会对身心造成什么伤害。因此，他研究并实践出一套对策与工具，协助那些经常动怒的人控制心中的熊熊怒火。    本书将教导你学会用建设性的方式来表达自己的需求，并且让这些需求获得满足。只要你有心打破愤怒在你身上和你家族中的恶性循环，你就能发现你愤怒的起因，并找出更有效的方式来满足你的主要需求。    为了你自己着想，也为了你所爱的人着想，你都应该学习克服愤怒，让这个在家族中代代相传的恶性循环能够画上句号。

作者简介

罗伯特·亚伦（Robert Allan）愤怒管理方面的顶尖专家，尤其擅长透过愤怒管理来降低冠状动脉心脏病的罹患率。在纽约一长老会医院／康奈尔大学韦尔医学中心（New York—Presbyterian Hospital／Wei||Cornell Medical Cente r）担任心理学临床助理教授，在过去15年间经常就愤怒与压力等议题向媒体发表观点。于2002年获颁临床健康心理学界的大奖——提摩西杰夫瑞奖（Timothy A．Jeffrey Award）。

书籍目录

编辑手语免疫愤怒病毒序第1篇 愤怒的因与果  第1章  人为什么会愤怒    什么是愤怒？婴儿的哭声里有答案    当成人遭遇失衡时就会愤怒    成人愤怒的生理基础——压力荷尔蒙    古老的战斗或逃跑反应能应付现代生活的挑战吗    环境如何影响我们表达愤怒的方式    健全的家庭也会生气  第2章  对愤怒的误解    对愤怒的误解影响我们表达愤怒的方式    古人如何看待愤怒    不愤怒会气炸吗      小贴士  愤怒的相关词汇    愤怒并非是天生的野兽    科学为理论奠定更坚实的基础    愤怒的世代遗传——有其父必有其子是真实的    对愤怒的误解会伤人    连我的太太和女儿也需要再教育  第3章  家中的愤怒完全藏不住    认同与模仿的过程    家有暴躁的父母：年幼的孩子会观察到什么    愤怒是会伪装的      小贴士  男人比女人暴躁吗      小贴士  当孩子变得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸时    愤怒的父母永远不认为自己是错的      小贴士  修补者    棍棒底下真能出孝子吗?愤怒是会遗传的      小贴士  愤怒何时会变成虐待    为什么有些人感受不到自己的愤怒呢    长远的影响：愤怒的童年影响我们一辈子的健康    朝目标迈进：有效的愤怒管理第2篇 打破恶性循环  第4章  亚伦博士的愤怒管理方程式    愤怒管理的有效起点    规则一：别急着发脾气，要冷静地回应    规则二：拒绝误解——谁说怒气不被宣泄就会“爆炸”      小贴士  千万不要在气头上发E—Mail或在对方的音信箱里留言    规则三：接受愤怒管理并不容易的事实      小贴士  愤怒的第一个误解    规则四：打破愤怒在家族间代代相传，须从父母做起      小贴士  愤怒的第二个误解    规则五：不要在生气时威胁要离开或抛弃对方      小贴士  愤怒的第三个误解  第5章  步骤一：辨识诱饵    你会在什么情况下上钩    生气的两大理由：不公平与无能    找出你的诱饵      小贴士  小心诱饵      小贴士  如何避开诱饵    有价值的诱饵记录簿    小诱饵    大诱饵      小贴士  火气太大，冷静不下来吗    上钩的话怎么办      小贴士  愤怒管理的三个步骤  第6章  步骤二：认清需求    尊重与体谅    家庭纠纷      小贴士  愤怒管理可以救命      小贴士  缺乏尊重和体谅    生气时不要做的事：不尊重会衍生更多的不尊重    领土问题    当界线受到侵犯时      小贴士  愤怒的另一重要起因：领土或界线遭到侵犯    另一种领土争夺战：独立VS亲密      小贴士  如何认清自己的需求  第7章  步骤三：满足需求    检视每一个事件      小贴士  需要和期望有何不同    如何直接处理你的需求    自私VS健康的自利    另一个有效的策略：反映    经常检视自己的需求      小贴士  如何面对正在气头上的人  第8章  愤怒管理的其他要点    忽略旧诱饵，建立新规则    中场休息的价值      小贴士  关于处罚孩子的几点提醒和建议    抽离的工夫    要如何知道自己正在否认      小贴士  你在否认自己的愤怒吗    迁怒的危险    找人谈谈好不好    检视我们的期待    愤怒管理的三大禁忌  第9章  创造一个“最佳愤怒”家庭    最佳的改变    灵活的反应系统：愤怒管理计划摘要    做好愤怒管理的三个步骤    最佳策略：开诚布公的好处    当长辈干涉你管教孩子时      小贴士  解决冲突的四个步骤    愤怒管理的最后一个阶段：知道何时该放手    离婚后的愤怒管理    面对压力的三种做法后记

章节摘录

插图：第1篇 愤怒的因与果第1章 人为什么会愤怒周末快到了，黛比满心期待，因为，她老公保罗这个周末终于可以不用工作了。黛比早早便做完分内的工作，离开公司，以便在孩子放学回到家以前享受几小时属于自己的时光。然而，才踏进家门，她的好心情马上烟消云散。她注意到电话录音机正闪着亮光，于是按下播放键，却听到她母亲的一长串抱怨，例如，她爸爸又忘了把驾照换发申请表寄去监理所。也就是说，他们隔天必须麻烦黛比载他们去看医生。为什么他们总觉得我应该任他们差遣或帮他们收拾残局呢？黛比心中升起了怒火。她跺脚踏入厨房，却又看到了另一件令她冒火的事：有人把牛奶罐放在厨房的灶台上，忘了放回冰箱；不用说，里头的牛奶一定馊掉了。余怒还未消，她拆开邮件后又看到一个令她不悦的消息：催账公司通知，她家有一笔账款逾期未缴一一保罗不是说他缴了吗？在镇上的另一边，保罗也正在为了某些问题头大着。上面交代下来说，有一份重要的报告必须在下周一以前修改完毕，好让客户过目。唉。难得的周末假期又泡汤了。虽然可以将这份工作交代给下面的人去做，但他不敢，毕竟，他上个月才在账目处理上不小心犯了个错，因此他最近的危机感比以前都还要强烈。更何况，那个新来的家伙最近还因为贡献了什么创新的想法而得到嘉奖，输给他怎么行？更糟的是，他心里很清楚，老婆要是知道他这个星期又不能休假了，肯定会暴跳如雷。管他的！那是她自己的问题。她要求太多了！可笑的是，她自己排不出时间来的时候又希望我能体谅。哼！待子女放学回到家，黛比已经快要火山爆发了。“是谁忘了把牛奶罐放回冰箱里去的？”她咄咄逼人地问，“你们几个到底什么时候才能学会不乱丢衣服？每个人的房间都像猪窝一样，老要我帮你们收拾，我受够了！”几个孩子才不在乎自己的房间是不是猪窝呢，他们这时候只想赶快躲回自己房里。他们都见识过母亲大发雷霆的场面，因此他们知道，这时候最好溜之大吉，以免被台风尾扫到。再晚一点，保罗也回到家了，这时候他的情绪同时处于防卫与挑衅的状态。他告诉黛比，这个周末又得工作了，没办法，这是上司的要求，不然家里的那些账单谁来付？“笑死人了！亏你还敢提，”黛比反唇相讥，“上次那张账单，你不是发誓说你已经缴了？才怪！人家来催缴了！你是白痴啊是不是？这么愚蠢的错误你居然一犯再犯！你知不知道跟一个这么无能的人生活在一起有多痛苦？”战火眼看就要爆发；黛比的攻击火力越来越强，讲的话也越来越难听。保罗终于压抑不了心中的怒气了，开始破口大骂：“×××！你为什么老这么歇斯底里？账单被催缴又怎样？再补缴不就得了！我们的信用等级绝对不会受影响的。黛比，拜托你闭嘴好不好？我今天一整天在公司处理了很多重要的公事，应付了好几个难对付的人，我不想回到家还要听你唠叨个不停。我有时候真的很怀疑，我回这个家干嘛？”在夫妇俩比赛着谁的叫嚣比较大声的同时，他们的子女则在楼上的房间里，试着对父母讲出来的这些恶毒字眼儿充耳不闻。这些话他们已经听过不下数百回了，再听到一次他们完全不会感到意外。假如你生长在一个充满愤怒的家庭，类似的场面你很可能见识过。假如你此刻就生活在一个愤怒的家庭，你甚至可能经常参与这样的对话。也许你想为家人提供一个充满关爱与滋润的环境，但真正发生在你家里的状况却不是如此；理想与现实之间的悬殊差异，让你觉得好痛苦。或许，你有时候会发现你对子女说出了一些残忍的话，而这些话是你父母也曾经对你说过的。你好困惑：为什么我要再一次经历这些痛黄？为什么我有时候觉得-我正查重演自己的过去，我正在把我父母曾经带给我的伤痛再一次施加在我的子女身上？愤墼这全东西，会像棕色的眼珠子或红色的头发一样，在家族墨垡代塑传吗？它跟基因有关吗？会遗传吗？又或者是后天学习来的？我能够做些什么事来终结这所有的痛苦和折磨呢？告诉大家一个好消息：你的生活，是可以不被愤怒所宰制的；你的子女，不是非得遭受这方面的痛苦不可；只要学会用更具建设性、更有效的方法来管理你的愤怒，愤怒在家族里代代相传的恶性循环是可以被打破的。但是要做到这些，我们首先必须深入探究愤怒的本质，进而了解到，为何愤怒这种情绪经常遭人误解，为何大多数人总无法对它进行有效的管理。什么是愤怒？婴儿的哭声里有答案什么是愤怒？这个问题乍看之下好像有点愚蠢。谁不晓得愤怒是什么啊！这种感受我们再熟悉不过了。从轻微的烦躁到爆炸般的盛怒，都包括在内，总之，它就是一种让人很不舒服的情绪。谁需要这种东西啊？然而，纯粹从生物的观点来看，愤怒其实是一个好东西。它就像痛苦或恐惧一样，是生理上的一种警告信号，提醒我们有哪里不对劲了，需要留意再留意。当你的脚踝感到刺痛时，代表你可能扭伤了，因此这股痛可以提醒你小心走路，以免加重伤势。想想看，当我们碰触到热烫的炉子，手上要是没有产生痛感让我们迅速把手抽走，那该有多危险！同样的道理，当我们走到人烟稀少的街上时，我们会感到害怕，因而加快脚步，想走到人多的地方，以确保安全。因此，不管是痛苦还是恐惧，其所带来的不适感都会令我们意识到某个真实或潜在的问题，并促使我们去寻找解决之道。愤怒的运作机制也相差不多。从发展的角度而言，愤怒是生物体在其恒定状态遭受威胁时的一种自然反应；所谓恒定（homeosta—sis），指的是生物体在生理上力求稳定的倾向。每当我们的稳定状态遭受威胁时，譬如肚子饿了、光线太亮、温度变化过大，我们的生理机制就会自动开始调节，以恢复其稳定感。举例来说，当你刚从一个暗暗的房间踏入阳光底下，你的瞳孔会立即收缩，好让眼睛适应光线的突然变亮；相反的，当你从户外走进黑漆漆的电影院时，你的瞳孔则会放大，好让更多光线进入眼里。觉得太热时，我们会流汗，因为这样可以降低皮肤上的温度；反之，天气太冷时我们会发抖，以节省体内热量的耗散。这些简单的例子说明了，当外在的环境改变时，我们的身体会产生某些变化以恢复其稳定性；情绪的运作方式也相去不远。比方说，当我们的身体产生不舒服的感觉时，我们会感到心烦气躁；当我们察觉到外在环境有威胁时，则会感到害怕或愤怒。从婴儿时期开始，人类天生就懂得透过周围环境来满足自己的需求。想想刚出生的宝宝，他最主要的生存目标是寻求舒适，也就是尽量增加快乐、减少痛苦。婴儿和其他年龄段的人一样，会体验到各种来自内在、外在的正面及负面感觉。一张柔软的毯子、具抚慰性的说话声音、被填饱的肚子，对他而言都代表着：活着是愉快的·我的需求都得到了满星。然而，当婴儿感到饥饿或身体不舒服时，他只能运用他拥有的唯一工具来处理眼前的问题，那就是哭。确实，婴儿的哭声是他和照顾者沟通的唯一方式，是他发声的唯一管道（尽管他还不会说话），透过这个管道，他可以让别人知道他的需求没有获得满足。婴儿所感受到的不适感如果没有解除，他的哭声就会逐渐增强；如果帮忙的人一直没有出现，他的哭声就会从微弱的低泣变成嚎啕大哭。各位应该都听过婴儿的哭声吧，想必你也同意，要对婴儿的哭声听而不闻非常困难，它会完完全全吸引你的注意力。这便是愤怒的一个起源。当婴儿感受到自己正处于不适状态时，他会开始哭，要是他的需求一再没有获得满足，他便用更响亮的哭声来表达抗议。这种根源于婴儿期的愤怒是普世性的，存在于所有文化和所有情境当中。此种从受挫到不适，再从不适到愤怒的过程，是成长过程中一定会发生的，每个婴儿一定都经历过。．可是，当婴儿的哭声得到响应时，会发生什么事呢？某个关心婴儿的照顾者，比如说母亲，注意到了婴儿的啜泣声，于是开始一边发出轻柔的声音安慰他，一边用手轻轻拍抚。她察觉到，婴儿会哭可能是肚子饿了、尿布湿了，或需要大人抱，于是她开始采取行动来解决问题，譬如喂他喝奶，或把室内的温度调整到更舒适的状态。从婴儿的角度来看，他的稳定感恢复了，需求得到了满足，因此他觉得舒服、平静，他再一次达到了恒定状态。当婴儿感到心满意足时，他们常常会从喉咙里发出愉快的咯咯声，这种声音，跟他们嚎啕大哭时那种极度焦虑的声音相比，简直有着天壤之别。

后记

自从我那位治疗督导对我讲了那个可怕的评语“你听起来好残忍”之后，这么多年以来，在我花了这么多心血彻底研究愤怒以及愤怒管理之后，我现在的表现如何？我12岁的女儿给我打了个“B”的成绩，我老婆则没说什么。她太温柔了，连吵架这种事都要别人教。有一次我们到日本，她在服饰店里打算挑一件袍子带回家送给她母亲。“你买这个东西给她干吗？”我故意质疑她说，  “你明明知道，你送她的礼物她从来没喜欢过。”我太太没说什么，但是我看得出来，若希望她表达自己的意见，我需要推她一把，于是我站在她的立场上说：“我知道，你就是想买给她。不管她喜不喜欢，你就是想送她礼物，因为她是你妈妈，对吗？”我希望通过这样的方式，可以让我太太学会用更有效的方式表达自己的意见。（有趣的是，性情暴躁的男人常常会娶轻声细语的女人，或许是为了互补吧。）事实上，我仍然会产生许多愤怒的想法和情绪。公平和完美，是我极为重视的两样东西，任何状况只要不够公平、不够完美，都可能令我发火——或起码让我感到焦躁。不公平和无能的情形，在现实生活里太多太多了。还好，我多半能克制住自己想要给对方一点教训的冲动。因为我知道，这样做一点帮助都没有。绝大多数的时候，我不会把愤怒发泄出来，而会把怒气留给自己。敏锐与圆融，是我们在解决各种引发愤怒的情况时很需要的两种特质。然而，就算具备这两种特质，我们在生气时往往也很难将它们施展出来。所以，我会等。引发愤怒的状况，很多最后似乎都会自行解决，或变得不那么严重。如果有什么问题真的需要讨论，我也会尽可能挑在最恰当的时机把它提出来。这一点我不见得每次都做得到，但是很显然，这是我用来解决冲突的“最适”方式。

编辑推荐

《不愤怒的世界》：愤怒是健康的杀手，是人际关系的红灯，是成功的绊脚石，是和睦家庭的原子弹，是我们继承的不良资产，也会是遗传后代的疾病基因。科学管理愤怒，造就理想人生。毕加索说过“学会像一个6岁的孩子一样作画，用了我一生的时间。”这幅画就是一个6岁孩子画的他眼中的爸爸。家有暴躁的父母，年幼的孩子到度会观察到什么？看看这幅画，是不是让你不寒而栗？！你是否经常感觉到现在的孩子太难以管教？你是否经常为你上小学的孩子而愤怒不堪？你是否感觉到每次对无辜的孩子发怒后总是后悔？你是否知道你今天的愤怒对孩子造成了什么影响？你是否知道你今天的愤怒源于你父母的遗传？你是否知道你今天愤怒的反面言传身教同样会遗传给你的孩子？你是否经常因为拥堵的路况而愤怒过？你是否因为“不公正”的社会现象而愤怒过？你是否因为家人无意中的“恶语伤人”而愤怒过？通过本书，你将能学会：找出愤怒的根源并加以控制——不用耍花招，不用吃药，也不用接受心理治疗；改善你和亲人、朋友及同事间的关系；打破愤怒的世代相传，避免将具杀伤力的行为模式传递给下一代；维护你的健康，降低你罹患冠状动脉心脏病等疾病的概率；给孩子树立好榜样，能有效解决家庭教育中如何言传身教的问题。

用户评论 (总计115条)

•   作者说只要学会用更具建设性、更有效的方法来管理愤怒，愤怒在家族里代代相传的恶性循环是可以被打破的。但是要做到这些，就需要我们一点一点改变，我们首先必须深入探究愤怒的本质，进而了解到为何愤怒这种情绪经常遭人误解，为何大多数人总无法对它进行有效的管理。这本书的阅读对象是如你我的所有普通人。它告诉我们：什么是愤怒的根源？如何改善和亲人、朋友及同事的关系？特别是，如何避免将不健康的行为模式传递给下一代？或许这本书可以告诉我们有效解决家庭教育中种种问题的方式方法。强力推荐！我很欣赏沉思录里的这句话：“好的生活是内心平静的生活。幸福只能在内心找到。”生活在现在快节奏的社会里，每个人的压力都很大，压力大了自然就有发火的时候。愤怒是现代人表现较为严重的社会现实，尤其是生活在城市里的人们。君不见，公共汽车上、菜市场、地铁里到处都是吵架、殴打的愤怒者吗？读这本书，你才能主宰自己的情绪，向成功迈进。很多愤怒的人是在出生的时候，由于环境就在体内植下了太多愤怒的种子。而如何解救自己，如果实现自己平和的人生，就要靠自己去修炼。本书无疑是提供了很好的工具。这不是一本可以开导你不要发脾气的书，而是一本可以让你认真面对解救自己的书。
•   这本书的阅读对象是如你我的所有普通人。它告诉我们：什么是愤怒的根源？如何改善和亲人、朋友及同事的关系？特别是，如何避免将不健康的行为模式传递给下一代？或许这本书可以告诉我们有效解决家庭教育中种种问题的方式方法。强力推荐！
•   学习了这本书，我学会了更好的生活，更好的教育儿子，我知道了我的生活原来是可以不被愤怒所宰制的；我没必要非得因为儿子的磨蹭拖拉和不听话而发怒，我不是非得遭受这方面的痛苦不可；作者说只要学会用更具建设性、更有效的方法来管理愤怒，愤怒在家族里代代相传的恶性循环是可以被打破的。但是要做到这些，就需要我们一点一点改变，我们首先必须深入探究愤怒的本质，进而了解到为何愤怒这种情绪经常遭人误解，为何大多数人总无法对它进行有效的管理。感谢能有这样实用的好书。
•   是这幅稚嫩的封面插画吸引了我。的确是这样的，儿童都是天才般的画家。当我第一眼看到这幅画时，全身不禁哆嗦，难道这就是儿子眼中的爸爸吗？我看着这本书的封面就觉得找到了救命稻草，想想自己作为父亲，给孩子留下的负面影响真是太惭愧了。虽然是一个稚嫩小孩的涂鸦，但画的背后隐藏着存在于国内多数家庭的家庭教育的现实。我读着读着，想象着自己那些无端的对我仅3年级的孩子的愤怒，真是太不应该了。学习这本书，我将开始做个好父亲，好丈夫，好儿子，好同事。
•   任何教育手段都比不上家长的言传身教。读了这本书，我真是出了一身冷汗啊，原来愤怒也会遗传。想想自己平日里给孩子留下的不良影响，真是太可怕了。当我读了第二遍后，我才发现，家庭教育根本不需要舍近求远的去学那么多书，我们其实只要做好父母这个职责就可以了，我们其实只要不把坏的行为“遗传”给孩子就可以了。谢谢这本书的出版社，让复杂的家庭教育变的简单了。
•   我们很容易为自己的愤怒找出合理的借口…再把问题怪罪到别人身上——＂我生气还不是因为你做了什么？---摘自书中原文…
  很多时候…我们愤怒全都怪罪于外在的事物…却从没有考虑到自身的原因。对于家庭来说…我们明知道自己处在一种愤怒的环境中…总是在刻意的避免这些愤怒时…我们却从没想过…我们在不知不觉中已经模仿了别人的行为…
  书还没有看完…但已经改变了我看待事物的角度…书中通过小故事来进行分析…并不像其他书中列出让人难以理解的条条框框…该书让读者能够透过这些近似于自身发生的事情…去理解…进而转变自身的观念…的确是值得一看的书籍
•   阐述愤怒的原因，教会你如何管理自己的愤怒。
  对里面的很多观点非常赞同，如生气是正常的情绪反应，愤怒是遗传的，愤怒与心脏疾病的关系。
  目前正在边读边实践中，虽然对于愤怒的“诱饵”还不能一下子找准定义，但在生气时学习静下来思考的过程，本身就有利于情绪的控制和转移。
•   如果说我会给我的孩子推荐什么书的话，这本是推荐的首选！非常好的一本书，值得每个人去读！
  
  俗话说气大伤身，但要能做到不愤怒是何其难呀，然而通过这本书提供的方法，我训练了自己尽快意识到自己的情绪，并且让自己的情绪作为指南，来解决引发这个情绪的问题。非常好的一本书！
•   老公脾气不太好，有时候一着急就不能控制自己的情绪，看到这本书毫不犹豫就买了送给他，希望对他有所帮助。等老公看完自己再看，希望我们都做一个不愤怒的人。
•   在当当网上看了很多书，慢慢的把自己暴躁担心的情绪改过来了，看了这本书更加系统知道愤怒的来源，控制好你的情绪，你的生活会变的更加美好
•   在我特别愤怒的时候，我看了这本书。那时候我几乎抓狂，我不明白为什么那么多肮脏、猥亵、不公的事情存在，我已经愤怒到想要狠狠的把那些恶心的人揍一顿！我为与我无关的事情愤愤不平，我突然意识到我的愤怒已经严重影响了我自己的生活，我被自己吓到了。所以我开始寻求帮助，我买了许多心理学、励志的书籍，我和做心理医生的朋友交谈。我认为这本书给了我一定的帮助，让我走出困顿。当然，前提是你本身必须想要改变，而且能平静下来看看作者的观点。
•   我本是一个很容易愤怒的人，看完这书，发现自己再慢慢的发生着变化，觉得自己提升了好多，如果你脾气暴躁真的这书值得一看，好好研究吧
•   读了该书后，彻底改变了以往的对愤怒的看法，不仅仅是控制愤怒，我感觉通过控制愤怒能达到更高的境界，控制你的事业和生活，向你的理想前进。
•   虽然还没升级到父母，但是其中一些对愤怒情绪的剖析还是非常有用的。
  
  还没读到如何管理愤怒，期待ING。。。
•   该书帮助我们了解愤怒对自身、别人的危害，分析了愤怒产生的原因以及如何克服和解决的方法，是一本值得一看的关于情绪管理的书籍。
•   生活中做到不愤怒很难，淡定从容是我的追求，读书之后还要不断的修炼
•   不愤怒基本上做不到但是看完以后，至少可以有所改善吧
•   看完真的是学到很多,愤怒真的是毒药,真的很不错
•   学会控制自己的脾气，因为你是孩子最大的榜样。
•   有了孩子后发现坏脾气对孩子确实不好，一定要控制自己的情绪
•   现代人,生活、工作压力特大，在单位，在领导、同事面前，还能刻意伪装，一回家，就彻底暴露了，对无辜的孩子发脾气，这本书对乱发脾气的人特别有用。
•   朋友推荐的，在这个压力大的社会中，脾气一天天见长，有些火只能压抑，当爆发时 ，总是去伤害身边人，想克制，却克制不住，所以看看这本书，珍惜现在拥有的一切！
•   我一直觉得自己就是着急，不是发火，看完了这本书才知道，原来脾气不好还能遗传啊，都准备要小宝宝了，而且准备自己做市场了，很多东西都需要克制了，相信我自己能做好！
•   值得一看的书，特别是家里有孩子自己脾气又比较不好的人，看看对大人和孩子都有帮助
•   我是个中学生,以前动不动就对长辈发脾气,那时候我的学习压力很大,后来看了这本书,学会了控制自己的情绪了,推荐给愿意改正自己不良脾气的人士.
•   已经意识到孩子对自己的模仿,所以这本书做父母的非常有用.
•   性格比较急躁的我，一拿到书之后迫不及待地看，希望能够从中获得改掉坏脾气，教的方法有些不错，自己也有所改变了，不过缺乏耐心的我有待日后再提高，把书上传授的方法全部用上，应该效果更理想！
•   让人反思，控制情绪是一个思想成熟的标准！
•   很值得看的一本书，并不是书的方法很好。是让人意识到坏脾气的危害。有意识的控制自己。
•   的确很不错，对自我情绪的调节，真的可以使一个人有着不一样的变化，我一口气看完了这本书，感觉很不错
•   还行吧这种书我觉得看起来用处不是特别大，真正想改变坏脾气光靠看书不起什么作用，改变生活态度很关键，我还在坏脾气中，希望可以改掉。
•   坏脾气是人生前进的阻力，赞同书中的观点
•   因为老公脾气有点坏，本想把这本书给他看的。买来后我先看了，调整了和他的相处模式。很好。
•   看了之后, 了解学习了很多, 这本书能够改变人的思想和生活, 非常好的一本书.
•   脾气急躁的人可以一读，有些还是说得有道理的
•   嘎嘎，老公看了，感觉不错，立志要改掉自己的坏毛病~~
•   是一本很好的书籍，父母教育方面很有见解…
•   看了很有启发，适合不淡定的人看看
•   一起买了好几本育儿书籍，还没来得及看，但这是儿子幼儿园老师推荐的，应该不错吧。
•   对于培养我们好脾气有很大的帮助，很实用
•   送个女朋友了 她脾气改了不少
•   不是讲理论，书中有具体的实施方法，能讲的如此透彻简单，看来读者是经过长期思考得来，需要我们去具体实践，比那些所谓的促销书“不XX的XX”绝对值得购买
•   虽然还没看，但是我翻了翻觉得内容很好，我非常喜欢这样的书，能给人很多启发
•   能持续一个月的时间保持良好心态 30天后在读一遍
•   服务满分,货品迟到了配送中心发短信给我，好评。。
•   看过后，真的不想生气了
•   一本能改变命运的好书。强烈推荐
•   还没来得及看，浏览了一下，觉得不错
•   看了一些，写的很好
•   不错，看了介绍才买的，看了一点点是想要看的书
•   透彻，清晰，明了，意义深远！
•   属很好，很新，是正版
•   很好。。很仔细。。很新鲜。。很受用。
•   好书 写得好 受益匪浅
•   写的很贴切，深有同感
•   更高更快更强
•   好书，经常看
•   经由凤凰读书榜的推荐，我买了这本书。书中的道理很简单，但是却非常有用。很多愤怒的人是在出生的时候，由于环境就在体内植下了太多愤怒的种子。而如何解救自己，如果实现自己平和的人生，就要靠自己去修炼。本书无疑是提供了很好的工具。在中国，情绪控制尚是一个边缘化的话题，但是，作为人，是冷暖自知的。如果有愤怒的问题，就捧起这本书来读吧。
•   总的来说里面的例子很多。重复的理论引用也很多。也许会在例子里看到自己的影子。书里不断强化明白引起自己愤怒的原因，从而去了解如何控制。整体一般般。也许真的弄到实际，才会有不一样的效果吧！
•   很好，控制愤怒而不是把它发泄出来 会更好
•   这是一本关于如何让愤怒消除的书 感觉还不错
•   说实在的挺郁闷的，这本书主要是写给有孩子的父母的，哎！我自己还是个学生呢，不过看看应该不错的吧。
  不过不知道书本来就这样还是干吗，挺旧的
•   看到评论很好，抱着试试看得心态买了此书，感觉还不错。本人是属于坏脾气类型的，是有一些收益，关键还是自己怎样调整心态和情绪。
•   还不错，买来就是想给孩子爸爸看的，看完后好象有点效果，不怎么发脾气了，呵呵
•   观点很不错但是前半部分叙述有点显得啰嗦不过早点看到本书对于自己和身边的人都是有好处的呢脾气改善不容易但是不代表不可能所以加油吧书友们
•   书的内容是很好的，可是快递给我送来的时候，发现封面很脏，而且还很多的划横让人看着心里不爽，但觉得仅仅是封面的问题不影响内容阅读，也就收下了~
•   这是本好书，它能让我从根本上意识到坏脾气所带来的影响，我间接发脾气的原因从一定程度上分析了我的脾气发展规律，值得一看。。。
•   老公为了控制自己的脾气，买了此书，据说还可以吧！
•   还不错的一本书,爱发脾气的人应该看看，或多或少会受到一些启发的．
•   学会掌控自己，会更了解自己，也会更爱家人
•   改正你的坏脾气
•   很好，改掉你的坏脾气
•   专业人士写的，但通俗易懂，让老公和儿子（因为老公老对调皮的儿子发火，儿子性格也很自我）都看了，问他们有什么收获，老公说你没看到我在变吗？儿子说与同学发生摩擦的时候他变得能忍了。希望他们的改变不是短期的，而是永远
•   看了一章了，感觉不错！
•   刚看了一点点，感觉不错
•   但还是比较讲科学的助人读物。也能有一些具体的帮助，算是不错了。虽然这些书的通病都是真正有价值的干货太少，看完了一本书，有价值的部分五个手指头就可以数出来。：（
•   我是做老师的，以前总是和学生生气，还自己不能很好的调节，看完这本书之后，从心态上调整了很多，还是很值得一看的好书
•   看到这本书得简介的时候，很喜欢，收到了这本书，翻了下，不是那么符合自己心里所想的。
•   有利于缓解心理压力
•   内容一般，不大实用
•   还没有看完，总体还行吧，好评
•   想送给妈妈的，怀疑不管用
•   还可以，里面有些东西可以借鉴。
•   科普读物，专业性不是很强
•   书挺好的，下次还买，嘿嘿……
•   生气是一件极其痛苦的事情，但是，一旦诱饵在面前，却很难控制自己不上钩，于是爆发了，出口伤人了，伤害家人了，激怒对方了，又被伤害了，长此以往，恶性循环，更糟糕的是给孩子造成的心理阴影，无法消除，还会让孩子继承自己的坏脾气，继续去伤害别人，进而为别人所伤害。生气的时候，总是欲罢不能。所以，如何理性的结束生气给家人和自己带来的伤害呢？需要总结，分析，改正。总结每次生气的原因，但不要过于纠结于细节上的东西，分析一下自己想要的是什么，是尊重？自由？然后想出不生气也能解决问题的办法，拒绝诱饵，学习生气时该如何表达自己，杜绝生气给人带来的伤害，让自己也让家人和谐幸福相处。《不愤怒的世界》让我渐渐远离愤怒，重获快乐生活，值得一读。
•   大概看了一小半就不太想看了，但是看后的确有些用处，想愤怒的时候就会想到有这么一本书教过我：不要让愤怒毁了我的一生又遗传给我的后代。
•   这不是一本可以开导你不要发脾气的书，而是一本可以让你认真面对分析自己的书。和许多外国人写的书一样，将愤怒分为两种，一种是侵占了领地的；一种是侵犯了尊严——用中国的话说就是没有给你面子的。然后让你分析原因，用小本子记录下来，等等。通本书讲述的只有几个问题几个方法，不过还是推荐看下，这对怎样把少的东西变多的方法窃取很有帮助。当然，这让我们看到外国人是怎样客观地将一件复杂的事情变简单，简单到如果不这样去做只能证明你不想改变。但，仿佛世界上的事本来就是很简单，只是我们把它们变复杂了吗？。。。。。。
•   买给更年期的妈妈看的，发现妈妈看了更愤怒，好吧，买这本书给正在愤怒的老妈本来就是找抽。。
•   还在看，理论性的东西占些篇幅，其实总体还是不错的，书的出发点是好的。也意识到这样的原生家庭给下一代带来的困扰和伤害。
•   买这本书原本是希望老公的坏脾气看完本书后能有所改善，但是他才看了几页就说这本书很一般，竟然有错别字，有的语句也不通顺，有些失望。
•   蛮快的，谢谢，虽然贵了点，但还是蛮喜欢的，内容太少啦，我儿子一看就看完啦，应该一本有几个故事才对
•   人类可以不发火，一样可以解决问题
•   太浅显了，觉得不怎么样
•   值得家长们认真读的一本书，受益匪浅。
•   书内容不错，但是书好脏啊！弄我一手灰···
•   书还不错，理论性过强了
•   帮同学买的看了一些不错质量也不错值得买
•   刚开始看，暂且不说内容如何，先说说书名，原文书名明明是《GettingControlofYourAnger》，却被译作《不愤怒的世界》，相差甚远，且有抄袭之嫌（《不抱怨的世界》）。
•   我觉得这本书并没有宣传中的那么好。感觉第一部分象是在凑数字一样，意义不大，粗略看了一通，对我的帮助不大。