不肥胖的活法

出版时间：2009-5  出版社：东方出版社  作者：（美）伦道夫，詹姆士　著，思凡，刘荣君　译  页数：181  
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内容概要

腰围变粗的最根本原因其实跟卡路里的摄入量、碳水化合物的摄入量以及燃脂健身运动没有多大关系，但却跟一种鲜为人知的医学问题息息相关，这就是“雌激素过多症”。在过去的20多年里。伦道夫博士已经成功帮助成千上万的人们实现了瘦身的梦想。与此同时，他也发现了我们之所以受到雌激素过多症困扰的症结所在。并为我们找到了一条保持纤细腰身和健康体魄的理想之路。    在这本书中。你可以了解到以下宝贵的信息：　　如何诊断自己是否患上了雌激素过多症？　　最能够胜任“腰围爆破工”这个角色的十大类食物都是什么？　　在日常生活中，导致体内激素水平失衡的罪魁祸首都有哪些？　　哪些维生素和营养补充剂有利于实现和维持体内的激素平衡？    那么，伦道夫博士的瘦身计划真的能带来神奇的效果吗?答案是肯定的。只要坚持四个星期，你就能够跟身上的赘肉和粗壮的腰身说再见了。有了健康的体魄，生命也就会洋溢着激情，充满了活力!

作者简介

作者：(美国)C.W.伦道夫 (C.W.Randolph) (美国) 基妮•詹姆士(Genie James) 译者：思凡 刘荣君

书籍目录

致谢引言：雌激素和腹部肥胖之间的联系  第一部分　腹部脂肪的来源及成因　第一章　体重增加的隐形罪魁祸首      雌激素和黄体酮：一种微妙的平衡      雌激素过多症      体重增加的双重魔咒——你的身体如何成了“脂肪磁铁”  　第二章　你是否患有雌激素过多症      雌激素过多症的自我诊断           为什么雌激素过多症经常会被误诊       雌激素过多症导致的长期健康隐患   第二部分　  平衡激素和缩减腰围的三部曲　第三章　第一步：摄人有利于平衡激素的食物    健康清单：能够有效降低雌激素过多症发病率的食物       每日饮食中应添加的其他食物          危险区：能够增加雌激素含量的食物和饮料      激素平衡一月饮食计划  　第四章　第二步：使用黄体酮——实现腹部平坦的最简捷方法      如何安全有效地增加体了黄体酮的含量      每一个女人都应该知道的：合成激素的危险      市场营销造就一个危险的谎言      生物性黄体酮如何从细胞层面打开减肥通路      生物性黄体酮有益健康的优点      生物性激素的多种获取方式      如何按计划使用生物性黄体酮      从黄体酮涂抹霜中寻找什么  　第五章　第三步：选择正确的营养补充剂      D葡萄糖酸钙    二吲哚基甲烷      B族维生素          维生素E      钙镁合剂    酮基去氢表雄酮      聚氨基葡萄糖第三部分　让平坦的腹部一生相伴　第六章　在真实的世界里远离肥胖      压力与你的激素      睡眠障碍与你的激素      缺乏锻炼与你的激素      强化肾上腺的机能  　第七章　一法则    一刀切要不得     你什么时候需要去看医生      你为什么需要去混合药店   　第八章　终极瘦身食谱集锦       主菜       蔬菜       色拉、色拉调味料和零食   附件：饮食日记附件：如何在日常环境中减少雌激素摄入量附件：资源

章节摘录

插图：第一章 体重增加的隐形罪魁祸首提到激素失衡，大部分人都会立刻想到一种生理上的变化，也就是更年期。没错，处于更年期的女人体内的激素会出现比较显著的变化，不过，通常来说，与激素失衡息息相关的一些问题出现的会更早一些，女人在30岁出头、男人在40岁出头的时候就开始出现此类症状，比如腹部的赘肉开始增加。事实上，有关减肥的研究证明：由于体内的激素分泌出现变化，平均而言，在35岁到55岁期间，一个人腹部的体重每年都会增加1～2磅，男人、女人都是如此。只要激素失衡的状况存在——最常见的就是雌激素过多症——人体细胞正常的新陈代谢就会受到影响，腹部堆积的多余脂肪就不太可能消失。 雌激素过多症在北美洲是一种非常流行的疾病，对此我深信不疑。美国是一个老龄化的社会，美国人会经常性地被周围的环境雌激素层层包围。此外，为数众多的美国人显然都体重超标了。 不幸的是，出于市场营销目的，制药行业在各种媒体上展开了猛烈的广告攻势，宣称雌激素替代疗法能够让步入更年期的妇女重新焕发青春的光彩。这使得大部分医生和寻求医学帮助的消费者被误导。数以百万计的雌激素过多症患者的真实病情因此未能得到应有的重视，一些更为不幸的患者得到的则是错误的诊断和治疗。在我的患者中就有一个鲜明的例子，让我姑且把这位女士称作西尔维娅吧。

编辑推荐

《不肥胖的活法实现腹部平坦的最简捷方法》由东方出版社出版。

用户评论 (总计23条)

•   作者从一个异于其它减肥书的观点阐述了接近30岁及30岁以上的女性肥胖的主要原因。的确是之前没有看过的。只是有些方法目前在国内实施起来有些困难。
•   我非常喜欢这本书.因为我正处在书中说的那种状态中,对我非常有帮助.我正在照书中的说法去做,虽不能完全照搬,但会结合实际制订自己的计划.
•   全新的观点，希望对减腹部有用
•   虽然书中的例子是国外的食物，可以根据实际制定自己的减肥餐，有一定效用。
•   我下定决心减肥，可是减完3斤后无论如何运动和节食都再也无法减。拿到这本书以后我迅速读完又调整了方法，很见效哦，轻轻松松就在2天内减了3斤。想减的就继续和我一起减吧！
•   书中提到的“雌激素过多症”理解为“激素（内分泌）不平衡”更准确些……整本书还是很有用的，只可惜食谱（很细致，占不少篇幅）都是西式的，就这点不太实用。
•   说得有些道理。本人正好是雌激素多症患者。有很好地指导作用。
•   哈哈，胖子的福音。
  看了这本书基本上生活习惯改善不少。
  建议胖妞们多吃豆腐哦！
  又健康又美白。
•   主要观点不错，雌激素过多症会导致一系列的代谢紊乱，激素失衡→雌激素过多症→体重增加或腹部脂肪产生更多的雌激素→雌激素在体内的主导地位得到进一步强化，也就是说你一旦被雌激素过多症困扰着，很可能从此就陷入了雌激素过多和体重增加的恶性循环。雌激素会让从食物中摄取的热量转变成脂肪储存在体内，而甲状腺激素能够将脂肪中的热量转变成人体所需要的能量。也就是说，雌激素和甲状腺激素的作用刚好相反，过高的雌激素含量会抑制甲状腺机能恢复正常，从而使人体的新陈代谢过程变得相对缓慢。健康清单：能够有效降低雌激素过多症发病率的食物1号：十字花科的蔬菜对身体的益处：吲哚-3-甲醇（13C）西兰花、芦笋、菜花、菠菜、牙甘蓝、芹菜、甜菜根、羽衣甘蓝、卷心菜、欧芹根、萝卜、芜菁、和芥菜。芦笋和菠菜虽然不属于十字花科，但它们同样可以提升“好”雌激素的水平 2号：柑橘类的水果 对身体的好处：柠檬烯 在柑桔类水果的油中有一种物质叫做柠檬烯，研究发现该物质能够加速雌激素的排毒过程。 号：不溶性膳食纤维 对身体的好处：雌激素吸附剂 来源包括所有的全粒谷物——全麦面包、大麦、蒸粗麦粉、糙米、全麦麦片和麦麸,以及胡萝卜、黄瓜、南瓜、芹菜和西红柿 4号：植物中的木脂素 对身体的好处：雌激素吸附剂 有一类食物被称为木脂素，其中包括磨碎的亚麻子、芝麻以及亚麻了油等。我们肠道内的益生菌能将植物中的木脂素转化为一种具有较低雌激素活性的物质。当你体内的雌激素水平较低的时候，木脂素作为一种植物雌激素就能弥补这种不足。然而，当雌激素已经在你体内占据主导地位的时候，这时木脂素就会吸附到你的体内的雌激素受体上，从而能够在细胞层面上降低人体雌激素的活性。 能够增加雌激素含量的食物 1，饱和脂肪含量较高的食物 2，简单碳水化合物 ，咖啡因 4，酒精饮料 5，植物雌激素（大豆，野葛根等）还有一点很重要就是补充生物黄体酮来维持激素的平衡，也就是撼动雌激素的主导地位，圣洁莓是不错的选择（个人观点）本书的启发不错，有种豁然开朗的感觉，180页食谱90占据90业让人顿时觉得很不实用，菜谱多数操作困难，丢分
•   还好吧说的很有科学依据只是实践性太弱了食谱基本上没法实践都是些外国做法很麻烦材料也难找总的来说就是有需要的注意尽量避开雌激素就好了
•   主要是通过激素调节,问过医生,国内这样的处理方式比较少.后面就是减肥菜单了.
•   试过各种减肥的方法，吃药、喝减肥茶、节食等等，均效果不好减完又反弹，头疼不已，我打算试试这书里的食谱，也许会对我有帮助看了一部分发现食谱偏西化，不知道自己能不能接受的了替我加油吧，哈哈
•   里面的内容和一般的减肥书差不多,有些计算的单位并没有化成国内通用的,有点麻烦.至于是否实用还没什么感觉.
•   看书容易,做到难
•   书到是写的很好,但是里面写的很多东西我们这买不到哦,
•   初看有些概念还不错，但越往后越觉得有商业推广目的，而且里面的食谱都是西式的不是很实用
•   这本书一点都不好，也不实用！上面说的都是一些西方的菜式，不适合我们用！在等书寄来的时候还有点点期待，但书一收到才翻了几页就看不下去了！
•   提出的观点有一定的价值，写的也有理有据。
  但是，对于中国人来讲，不太实用。
  而且，半本书都是食谱，还不太符合中国人的饮食习惯。
•   比较适合中年西方女性，不太适合我们中国人！不过里面的观点倒是值得一看
•   可以读读，但有多简捷？可以参考，试试是否适合自己。
•   一般般，介绍的好多东西买不到
•   一个理论一个方法，学习就会开拓视野。
•   早就买了只翻了一次一直闲置，没有想象中的好，不大实用。