经典瘦身瑜伽

出版时间:2007-5  出版社:中国纺织  作者:孙红梅  页数:135  
Tag标签:无  

内容概要

本书针对所有爱美和珍爱生命的朋友普遍存在的体态和生理问题,精选最经典瑜伽瘦身养颜体位,全面系统,讲解详细,方便爱美的OL族在家中练习,让您于伸展呼吸间,获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的 “100道瑜伽美人食谱”,是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成,源自瑜伽饮食养生文化,教您配合体位练习,吃得更健康、更合理。

书籍目录

Part 1 经典瘦身瑜伽  A 瑜伽溯源——揭开您身体的美丽密码 B 初习瑜伽者的准备和注意事项第一章 暖身和放松 拜日式 仰尸功 腹式呼吸 静坐第二章 为脸蛋、秀发加分 兔式 狮子式 光泽式 头倒立第三章 “颈”如此美丽 颈部练习 双角式 雏鸟式 鸽王式 美人鱼式第四章 肩、背美滋滋 扭背双腿伸展式 肩旋转功 狗伸展式 半箭功 蛇伸展式 飞燕式 脊柱转动式第五章 性感的手臂 牛面式 鸽子变化式 意识式第六章 美胸 骆驼式 蛇击式 云雀式 轮式 加强侧伸展式第七章 瘦腰 简易三角功 门闩式 风车式 下半身转动式 弓式 猫式第八章 收腹 摩天式 船式 竖腿 双腿背部伸展 收腹神功 腹部按摩第九章 提臀 蜱虫式 虎式 侨式第十章 纤腿美足 鸟王式 战上一式 鸭行式 踩单车式 牵引腿肚式 天平式 金刚坐 蜜蜂式 顶峰式第十一章 修长、嫩肤和美目 增高式 树式 犁式 肩倒立 幻椅式 乌龟式 风吹树式 一点凝视浊Part 2 瑜伽美人养生食谱 A 变美从摄取悦性食物开始 B 瑜伽的进食、烹饪方法 C 做好每天的饮食安排第一章 健身前的料理——塑造 好身材从这里开始 哈密瓜果篮 水果沙拉 香橙甜椒沙拉 山药豆苗沙拉 橄榄油蔬菜沙拉 三色健康沙拉 草莓沙拉 芝麻腰果沙拉 莴笋鲜蔬沙托 快餐沙拉 棚橙鸡块 双笋沙拉 香辣翡翠沙拉 红椒春笋 西片沙拉 胡罗卜蔬菜沙拉 百合拌番茄 木须豆腐皮 蜜汁莴笋片 雪耳菠菜 柠檬白菜 鲜藕嫩芹 鲜爽南瓜 松果豆腐 清炒倚兰互 奶油甘蓝 甜敞沙拉 菠萝三色条 香干核桃 乔煎土豆沙拉 翡掣珍宝沙拉 锦色豆腐 脆皮豆腐 鲜爽菱由 黄瓜豆腐丝 口土豆 酱烧冬瓜 白果红豆 青瓜土米笋 清脆红绿双片 素烩腐竹 奶乔荷兰豆 片菜杏仁豆腐 芦笋烩豆腐 红椒拌嫩芹 酿青椒 营养凉瓜舟 水果球沙拉 鲜瓜玉米沙拉 佛掌鲜菇 木瓜鸡丁 白果双银第二章 健身后的靓汤——滋养肌肤调理身心 玫瑰苹果露 蜜柚饮 丝瓜杏橘汤 胡萝卜香橙汤 丝瓜豆腐汤 竹笋香菇汤 苦瓜汁 鲜奶豆腐煲 红枣菠菜汤 枸杞萝卜汤 胡萝卜饮汁 番茄豆腐汤 什锦蔬菜汤 雪花豆腐羹 玉米豆腐羹 冬瓜汤 百合龙眼汤 冬瓜豆腐汤 蔬菜柳橙汤 热苹果饮 雪梨山药汤 太极素某羹 雪耳莲子汤 奶油玉米浓汤 胡萝卜浓汤 水瓜奶露第三章 保持活力的主食 椰香饭 蔬菜饭团 木瓜粥 蔬菜面 清爽菜饭 奶蔬香米粥 玫瑰花粥 南瓜西米露 双椒腰果炒而 果脯饭团 玉米烙 益智米果粥 五彩炒米饭 蔬菜香米饭 香蕉面煎 肺汁饭 阳春而 香芒芋头羹 花生粥 南瓜芋头粥 奶油鲜笋面 沙拉炒面

章节摘录

插图

编辑推荐

《经典瘦身瑜伽》有62式美丽瘦身瑜伽操,是初学者的入门秘笈,熟练者的升级宝典,资深教练为美人量身订做!给你美丽形体的同时,瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说,要改变从前的饮食,而吃清淡的食物并不是非常难办的事情;而有的人却要花很少时间才能适应,但是不管怎样,瑜伽师们总是建议:慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

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用户评论 (总计63条)

 
 

  •   对于爱美的MM这书值得推荐在睡前看看练练很容易睡着第二天起床挺精神的前面几节是瑜珈的基本动作对我来说,瑜珈是可以减肥的但要正确练习瑜珈是要从最基本的开始练,所以我选择这本书而且后面也有些相关的饮食知识
  •   书本印刷不错,图文并茂,讲解很详细。里面还附有饮食制作方法,不错!值得推荐
  •   这本书真的是买对了,现在每天晚上练习一个小时,全身肌肉再也没有那么紧绷了,而且它的图和文字配合得很好,简单易懂,动作也不会太难,很适合初学者.
  •   这本书的动作难度不是很大,虽然现在没有看到瘦身的效果,但是锻炼之后感觉精神愉悦,很舒服!
  •   如书名所说,都是很经典的动作,只是对没什么经验的初学者来说,开始看起来会比较吃力
  •   里面的动作很简单,对于我这种初学者是个不错入门手册
  •   里面都是彩页,动作难度不大,非常好,对初学者比较适用!
  •   第二次买了,很棒的,里面动作都比较适合初学者
  •   坚持练了一个暑假,确实有效果,但提醒大家一定要坚持啊,因为不坚持会反弹,呵呵
  •   有一定的效果!!!!
  •   看似简单,其实还是蛮有难度的.不过还行,练一会就出汗了.
  •   难度还行,有些很容易.不错
  •   很不错,我现在每天晚上都有在练哦,有效果的~~
  •   书很不错,看了很有想做的冲动
  •   呵呵,瘦身瑜伽没练好,不过里面推荐的菜挺好的,照着做了几个,色香味俱全!
  •   这本书印刷质量很好,就是我是初学者,上面的瑜伽动作有些难!
  •   自从用了之后,晚上睡眠好多了,减轻了白天工作的压力,虽然目前瘦身的效果还没显现出来,但是坚持练下去,肯定是有不错的效果的
  •   我比较钟意,书后面既饮食...哈哈...
  •   这本书一半瑜珈一半食谱,瑜珈的部分还不错啦但是拜日十二式好象少列一式不知道是不是因为简单或是连贯省掉了后面的食谱可真不怎么样,大部分菜系都没什么食欲汤不是汤,根本是清水上漂菜面也象没熟的样子烹调大量用了沙拉,个人也不是很喜欢的口味
  •   这本书还是不错的,真的很经典啊。买到后就爱不释手。后面的菜谱也很好。不过美中不足之处,就是没有cd,对于初学的我来说,能看看做的连续动作就更好了。总的来说,很喜欢。
  •   不错的一本书~后面的食谱很一般~
  •   总体还不错,天天练,不过有些难度太高,练不到。食谱不错。
  •   里面的食谱不错,哈哈
  •   这本书的内容挺好的,但是当当寄给我的书封皮和前几页是破的,我是打算送人的,十分不美气。
  •   我要坚持下去,如果以后有机会,我要开一间餐馆,专门做书中的FOOD!
  •   感觉上挺实用的,算是经典了。
  •   总对着电脑,一个姿势久了,脖子肩膀和腰都很难受。照着书上写的时不时做做,感觉四肢都放开了,得到了舒展,不错!
  •   总体还是不错的,只是不太适合初学者.
  •   不错的一本书..质量很好..
  •   正在看,还在寻找时间实践,效果还是个未知数!
  •   还不错....就是送货的时间太慢了...
  •   书的质量挺好,不过还没有试呢,看起来不是很难的样子
  •   书还好,就是发货太慢了
  •   这本书内容是挺充实的,可是就是没有光碟。
  •   这本是特意到书店看好实物后来当当买的,品质没的说,图便宜喽
  •   受益匪浅~加强锻炼呀呵呵
  •   动作都不是很难
  •   收到的时候书都有点破了,不知道是怎么回事。希望再次购物的时候商品是完好的
  •   内容不错,全彩页.
  •   唔,还可以,跟我以前在健身房学的差不多。
  •   我试了一下,还不错,刚练了一两个动作就全身发热,甚至出汗,只不过很可惜没有坚持下去.
  •   正本书都是彩页,内容只能算是一般,里面详细将瑜伽部分的内容不多,大部分是菜谱,让我以为买错了书。
  •   后面的食谱意义不是很大
  •   动作太单调,食谱占了主要部分!
  •   书的质量挺好的,图片色彩也很漂亮,就是内容不怎么样,一些动作呼吸法解释的不够清楚,有点糊。。总结下:内容不怎么样,不专业。
  •   内容丰富,且图文并茂,更易明白,但好像不大适合初学者。
  •   感觉一般,够折磨人的,内容上还可以更充实些
  •   这本书李介绍的体式一般,但觉得菜谱有一点点用。
  •   书描述的仔细 但没画面太抽象
  •   可惜没有碟~内容还不错,适合刚开始学习的。
  •   感觉还可以,画面质量不错
  •   代购的,感觉挺精美
  •   看似简单也不好做啊~~~~~
  •   可能想象的成分太多了.有点失望
  •   我怎么还没有收到………………………………………………
  •   明明就缺货了,还在卖,良心啊
  •   这本书以前买过,后来送给别人,内容非常好,讲解的比较细致,每一式有什么注意事项也写得很清楚,画面精细,价格也不贵,主要是很实用很有效果,动作有易有难,适合多数人练习~!后面还有很多相配的食谱,非常喜欢的书!
  •   说来惭愧,书买回来到现在都没仔细练过,只是先看了下食谱,觉得很不错。前面的内容呢大概的翻看了下,应该很好的
  •   编排很合理。当初就是在图书馆看好了才买的。后面的瑜伽美食也很欣赏。
  •   本人比较懒。但这本书还算全面,坚持下来还是有点成果的
  •   具体效果还不晓得 对于初学者的我还是有难度的
  •   这本书形象直观,照着做很简单。但有些动作对初级练习者有点难。
  •   因为喜欢瑜伽,所以选择了这本书,没想到内容还的确丰富.对于那些目的单一的MM们,一定不错过这本又可健身又可美丽的小本本!!!
 

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