快速甩掉肚皮肉

出版时间:2012-1  出版社:中国纺织  作者:禹智仁  页数:120  译者:许铃莹  

内容概要

  核心舞蹈(Core
Dance):快速燃烧肚皮脂肪;肌肉训练(muscleconditioning):大量提升卡路里消耗量;核心训练(Core
Training):最具效果的腰腹塑形运动

作者简介

  禹智仁
  韩国最优秀的女性形体训练师
  韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
  获韩国体育大学生活体育学院硕士学位,在德国、瑞典担任讲师
  锐步公司的亚洲全球代表教练
  被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
  被“传奇教练”金·米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角
 

书籍目录

Part 1
从现在起,告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿减肥易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部减肥的几个必备物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃烧脂肪,甩掉腹部赘肉
热身,用肩膀寻找节奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后,回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手,身体画圆
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步,扭转侧腰
5-3 举起双手,运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉,打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧,收紧侧腰
2 仰卧,抬高上身,收紧腹部
3 俯卧,抬高上身,伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝,臀部上下运动
2 双腿向上伸展,臀部上下运动
3 仰卧,抬高上身,伸直膝盖
4 仰卧,抬高上身,膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形,舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺,收紧胯部
2 侧卧,双膝贴地,抬高胯部
3 俯卧,抬起上身
4 猫式俯卧,单手离地
5 猫式俯卧,双膝离地
6 站立抬膝,稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起,运动腹部
2 侧卧,运动侧腰
3 俯卧,四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧,四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧,伸直双腿,稳住重心
6 V式坐立,保持平衡

章节摘录

版权页:插图:腰围的增加与寿命成反比日常生活中不难发现,许多人会为了减肥去医院找医生开药。因为一旦形成肥胖身材,光靠运动或是生活习惯的改善、饮食结构的改变很难再减下来,因此那些想靠自己努力来减肥的人最终只能求助于医院。事实上,许多医生认为,肥胖是一种需要进行系统治疗的严重疾病,仅靠药物来解决肥胖问题还是不够的。要想成功减肥并且不再反弹,就要有改变整个生活状况的强大决心。而当务之急则是要清楚认识到,随着体重的日益增加,腰围的一天天增大,健康会越来越受到威胁,女性的线条美也会逐渐地消失。腰围越粗寿命越短腰围的增加是肥胖的一个信号。一旦变胖最先能看出来的便是腰和肚子上的赘肉——胖了之后,以肚脐为中心,上腹部和下腹部都会变得越来越浑圆,侧腰和臀部上方的线条也会变得不再纤细。特别要说明的是,女性的腹部肥胖和男性不同,男性只有肚子变胖,而女性还会伴随有臀部的肥胖,因而问题更加严重。腰上的赘肉不仅和腹部脂肪有关,还与一些成人病和心血管疾病的发病率有一定关联。通常来说,腰围的增加常伴随着内脏脂肪的增加,因此,如对其置之不理,就会增加高脂血症、动脉硬化。

编辑推荐

《快速甩掉肚皮肉》:不再忍受节食痛苦,快速消除烦人肥肚腩,韩流减肥风,韩国原版DVD60分钟,禹智仁教练亲自示范享受在家一对一指导。

图书封面

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用户评论 (总计71条)

 
 

  •   内容挺不错的,书还没有看,但是光盘已经跟着开始做了,感觉应该是有效果的这个书配的光盘第一次买回来的读不出来,换了两次才好用的。相信坚持做一定会有帮助,里面教的舞蹈会让人平时很难运动到的肉肉都动起来
  •   整体来说来是不错的,对于个人而言还是坚持每天都运动,才有可能达到想要的效果。
  •   在书店看过内容很好,简单,主要是为了里面的光碟,跟着练挺累的,一定能减肥。
  •   书本很精致 光盘还OK 但愿会有效果
  •   与描述一样,在家偶尔练习,有一定的效果
  •   和另一本跆搏一起买的,书的内容简单易懂,和附送的光盘一起做很好,希望能有效果!
  •   打开CD看了一下,30分钟的瘦身操有点像肚皮舞,不过韵律感挺强的,马上动起来~
  •   不知道学不学的来,动作好像比郑多燕难,光盘也没问题,只是书,好薄啊
  •   书中附赠的光盘可以跟着跳,动作简单易学,就是说的韩文,中文的字幕,看着有点费劲
  •   按照书上的方法坚持锻炼一定能瘦身美体
  •   很好,很喜欢,以后就在这里买了,赞一个
  •   在跟着视频做,希望会有收效吧
  •   简单易懂,期望有效
  •   就是要坚持,挺好的!多看肯定能有用!
  •   跟着dvd做,不节食,也不乱吃,一周后肚子就变小了,美中不足的是没有一个小时啊。
  •   非常好,就是语言不通
  •   坚持做了10来天了,很好。
  •   喜欢跳舞,可惜有小肚子,正好这本书适合我,一边跳舞一边就把小肚子减掉了,我一定要坚持下去!
  •   写的不错,但是一定要坚持
  •   吧vkcfgm
  •   跳完就热死了,还有后面的强化基本没做过。
  •   试着做了两次,确实有能练到腹部的感觉,持续下去试试
  •   书很精美,碟片如果是中文发音就好了!!
  •   每天跟着碟片做,腰部两边的赘肉小了很多,继续坚持,加油
  •   书得质量非常好内容有待阅览
  •   坚持锻炼啊
  •   在书里 写好了要注意的事项,还有动作分步骤图,后续还可以跟着dvd做,就是一个小时有点长,很好的书
  •   开始跟着做了。附赠的DVD很好。
  •   看着视频跟着一起练 会有小热的赶脚。。。。。吼吼说了好多 感谢当当的快递哥哥叔叔们 辛苦了
  •   很激动
  •   买回来,看了,但发现自己学不会
  •   非常好,每次做完都出好多汗好
  •   这本书很不错,节奏快的舞蹈能加速去掉脂肪.但是附上的CD就有点不顺畅,播放的时候总是停.总体来说这本书很不错的
  •   DVD舞蹈比较有动感,活动量大,比较适合减肥,但是没有书上标的60分钟,加起来好像也就20分钟左右。
  •   哈哈,照着练了,希望有效果
  •   其实书没怎么认真去研读,光跟着音乐跳了,现在天天晚上都会练习一遍,希望有好的效果~
  •   朋友介绍的,但是买了还没看呵呵
  •   不错,希望自己能坚持
  •   还没有开始练习。不过,书感觉不错,页面精致。内容清晰。
  •   附有DVD,方便学习
  •   送货可以,质量也可以,还没有用,希望能管用
  •   这本书写的不错,印刷也精美,只是VCD的开始有较大的杂音。
  •   纸质很好,讲解也清晰,但是光盘质量不怎么样,很模糊
  •   方法不错,在学习中
  •   书看了还行吧,光盘质量差,后半截读不出来。
  •   前面大部分都是舞蹈,动作太快太急,不适合不常运动的人,容易被拉伤。后面的核心肌肉训练较短,几个动作,而且大部分与下半身训练碟子里的内容重复。不是很实用。
  •   书还没来得急看,DVD光盘放入电脑里不容易播放,很是费劲,最不给力的就是这次的物流中通快递,本该第二天送到的书,等了一整天没送来,网上看订单信息居然是签收了,第三天晚上才给送到,还是打了投诉电话的效果。
  •   买了有点后悔,原来是教舞蹈的,我自己不喜欢跳,不过书还可以,附光盘,喜欢舞蹈的MM不防试试。
  •   书还不错,可惜碟子就有点~画质不是很好。
  •   买了三本,悦悦和于康的还实用些,这个也还好
  •   动作都很有效,只不过觉得练得少。。。建议真的买了后,一定要多练。。。。恩,动作的讲解很不错,图文并茂的说~~~
  •   说实话,买这个书其实主要是为了DVD,不过dvd的画质并不这么清晰,不像DVD,倒像是视频转录的,号称60分钟的DVD,我打开算了一下也就30多分钟不到40分钟,这让我对这个系列的其他产品有点不报希望了。
  •   说好的DVD呢
  •   不知道,给老婆买的
  •   书角都翘起来了,光盘一看就是盗版的,很差很差!!!
  •   后来送给生完宝宝的朋友了,自己也就没再跳操了。书内容挺好。
  •   还可以,比较简单易学
  •   纸张不错,包装很严实,色彩也不错!
  •   这张盘我很喜欢,每周会跟着练2-3次,锻炼强度很大,没有专业老师指导的话,可能活动筋骨、出汗排毒的效果比减肚子的效果大。因为不知道在何处发力。还是很累的一套操。书里说每天三次,几乎不可能。
  •   书很好的动作做下来真的很能瘦肚皮但是DVD吧,动作做的太快了,难以跟上所以要先看书,把动作记熟练了然后再跟着DVD做
  •   这本书很奇怪,里面前面大部分的都是一些动作的分解图片,根本看不懂嘛、送的DVD模糊,质量很不好,退货了。她的书我以后不会买了。
  •   很好!很喜欢!会推荐朋友购买的!
  •   书还可以,就是光盘播放不怎么好,语言是不是中文,放到中间就卡住播不下去了,画面不够清晰,动作太快,初学者可能跟不上~~
  •   方法很实用 内容很丰富
  •   纸张质量很好,内容不多,字体很大,但介绍得比较详尽,结合VCD看就能更明了,总之不错,试做了几次,感觉不错!
  •   快速甩掉肚皮肉
  •   这个书比较出汗
  •   不错,有使用价值!!!!!!!!!!!
  •   很好 是新书 内容也比较有用
  •   学习方方面面的知识吧
  •   好很好太好了真的好
 

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