纤体·气质美人瑜伽

出版时间：2012-6  出版社：中国纺织出版社  作者：曲影  页数：144  字数：119000  

内容概要

“纤体?气质美人瑜伽”的概念是曲影在传统瑜伽和时尚生活当中，成功挖掘的一种女人魅力修炼术。在本书当中，曲影从源头上阐释了瑜伽纤体塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合纤体塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、纤腰减腹、提臀美腿，修炼完美身姿，更加高贵大方。同时，曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心灵得到充沛的营养。本书更创造性地涵盖了形体、礼仪等精髓内容，可以堪称女人一生必需的经典之作。

作者简介

曲影
2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
2002年，于香港研修Bickram yoga (高温瑜伽）体系，并考取“澳洲体适能学院国际瑜伽导师”认证。
2003年，留学印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽进修中心系统学习了B.K.S Iyengar yoga
（艾扬格瑜伽）体系。
2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行《曲影生活馆》系列丛书和音像制品十余种，其中《7日速效瘦身瑜伽》连续再版5年，2004～2006年，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。而这四年间，亲自教授的学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一及著名健康教育专家。
2005年 ，创立深圳普梵思诺瑜伽中心，任董事长及CEO。普梵思诺先后获得Asia yoga teacher
alliance(AYTA,亚洲瑜伽导师联盟），InternationalYoga Finance
(IYF，国际瑜伽联盟)和Europe YogaAlliance(E.Y.A，欧洲瑜伽联合会)三大国际培训资质认证。
2005年 ，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
2006年，普梵思诺瑜伽中心成为国内首家执行200hours和500hours 导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，亲自带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
2008年，普梵思诺瑜伽中心在深圳地区发展为覆盖罗湖区、福田区、南山区的连锁瑜伽中心，是广东省规模最大、知名度最高的连锁休闲健身会所。
2009年，普梵思诺瑜伽中心发展了五年时间，旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，分别为广东深圳4家，吉林长春2家，广东惠阳、广西南宁、山西晋城、浙江杭州各1家。吸纳会员上万名，具有行业领先的品牌形象和影响力。并在深圳设立培训总部及两个教学基地，是中国唯一获得国际上三大权威机构认证的瑜伽教练培训基地。为行业内培养输送了2000余名合格的瑜伽老师。
2010年，成立美国公司“Tzen body &soul consulting CO,INC.
”，并任董事长。坦镇身心灵教育机构，将负责将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。

书籍目录

第一章：练出好身段
第二章：养生美体——瑜伽减肥
1.肥胖的起因
2.身体脂肪百分比等级标准
3.瑜伽减肥食谱
第三章：瑜伽断食
1.心理功效、生理功效
2.如何断食
3.断食的警告
4.结束断食
5.习惯了断食，我们会发现它给我们的脏器和精神带来的许多益处
6.断食进行时的注意要点
7.断食后的复食尤其重要
第四章：瑜伽减肥的原理
1.瑜伽的人体图
2.充满生机的呼吸
3.消除饥饿感——清凉调息法
4.瑜伽呼吸方式的减肥原理：
5.缓慢的有氧运动
6.完全的放松休息
第五章：拜日式连续动作
第六章：减肥塑身
第七章：每天必做的九个纤体瑜伽动作
第八章：曲影信箱

章节摘录

版权页：   插图：    四、瑜伽呼吸+冥想，做一朵在静中享“瘦”的空谷幽兰 Yoga Meditation 古人咏兰：清芬开得谁胜似？君栖幽谷香自来。兰花纤细绝美，又时常被人誉为高雅的象征，拥有空谷幽兰般的气质几乎是每一个女人的梦想。而瑜伽的灵魂——呼吸和冥想，就可以帮助我们养成空谷幽兰般的美。 1.从瑜伽呼吸开始变瘦 除了进食，呼吸也是我们与外界进行能量交换的途径。而身处忙碌都市的我们，却极少有意识地去调节自己的呼吸，导致我们的呼吸短暂而急促，这就破坏了身体和外界的能量交换。身体赖以生存的氧气吸入得过少或者质量太差，导致我们能量的消耗缓慢，脂肪更容易生成，而排出废气的过程也太过短暂，就使得废气在体内堆积，破坏身体细胞。 瑜伽所提倡的呼吸法一方面能够对大脑皮层和皮层下中枢、神经系统以及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食；另一方面又能很好地按摩腹腔器官，实现其对内脏活动的自我调节，从而加强肠胃的蠕动以及增强胰脏功能——促进溶解脂肪的消化酵素分泌。同时，深长的呼吸还可以使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解；而呼吸过程必然会带动腹腔活动、增强腹肌，从而进一步去除腹壁脂肪。 2.从瑜伽冥想参透气质的真谛 瑜伽冥想是要帮助我们建立一种健康的意识，培养我们平静、专注的情绪状态。冥想能够使我们精神放松、注意力集中，并且可以调节血压和副交感神经系统，进而减缓心跳和身体的耗氧速度，加速新陈代谢，从而使瘦身加速。 每天留给自己一定的时间冥想，您的气质也能得到升华。让身体保持在舒适的姿势，感受全身的放松，整个人就像泡在暖暖的温泉中，所想之物尽是芙蓉烟水、桃李桑麻。试想那些能让您的每个细胞都由衷微笑的美丽画面：或是金黄色的麦田上掠过一只白色的大鸟，再或是蔚蓝的湖面拂过几丝垂柳，又或者是山下人家炊烟袅袅、山外晴霞缱绻绵绵……即使身处闹市当中，您也可以找到属于自己的那一份愉悦和宁静。当您的心灵卸去重负，一身轻松，整个人也就像一朵兰花一样纯洁而高雅了。

用户评论 (总计8条)

•   书是冲着曲影老师买的，还以为和以前一样是她本人示范，可惜不是。光盘还没仔细看，希望示范风格不要偏差好大。
•   不错，虽然书制作得没有漂亮妈妈系列的两本精致，内容略简，但DVD的品质依旧如故，很满意，教练老师的身体和声音依旧柔美，自学跟着练很舒服。
•   这本书不错，值得推介大家看
•   是正品，挺好的，，，
•   光盘的内容，不是很详细
•   就是感觉内容有点少，有挺多文字在写女生如何表现得优雅，印刷不错
•   还没有详细看，但是翻了一遍，内容不错
•   书的质量不错，很多图，简单易懂