只要走路就能瘦

出版时间：2012-7  出版社：中国纺织出版社  作者：高冈芳美  页数：95  字数：43000  译者：孙翠翠  
Tag标签：无  

前言

如今，我已年近50了，但与20年前相比，体重没有任何变化。曾经有一段时间我也胖过，那是我34岁时，生完孩子后的事情。在怀孕期间，最重的时候体重增加了14公斤，分娩之后我慢慢习惯了养育孩子的生活，当我再次站到体重计上时，自己都不敢相信自己的眼睛。怎么会这样，体重竟然比生孩子之前增加了9公斤！我从20多岁就开始从事时尚模特的工作，做了大约有10年。那种穿着最流行的服装走在T台的感觉充满了刺激。曾经我为了接触到国外高端品牌的创意，继续感受美的极致而不断努力，但现在面对自己身体如此大的变化，我感到愕然。本来我打算生完孩子后，在照顾丈夫和孩子之余，继续从事模特的工作，但我发现这个希望就要破灭，此时的我才开始意识到必须减肥了。恰巧在这个时候，曾经工作上一直关照我的百货商店希望我在其庆典活动中针对顾客进行走路方式的指导。虽然我走过多次T台，但还没有过指导别人的经验，只是从模特的角度稍做讲解，得到百货商店的同意后我参加了这次庆典活动。活动获得圆满成功，得到了顾客们的高度好评。本来想就做这一次讲解，但鉴于如此好的评价，我当场接受了举办系列活动的邀请。从此，我开始定期举办指导走路的课程。此后不到半年时间，我的体重在不知不觉中恢复到了孕前最佳体重。也就是说，我瘦了9公斤！其实，期间我并没有做什么特别的训练，只是和学生们一起检查走路姿势，做一些纠正姿势的练习，然后一起训练走路而已。就在此时，我意识到减肥的关键在于身体的姿势和走路的方式。所以，随后在全国各地举办的走路方式指导活动或课堂上，我向约3万人讲述了身体姿势和走路方式的重要性。这是我生完孩子后发生的事情。30～50岁原本是女性体型最易发生变化的年龄段，但我每天坚持走路训练，不知不觉中塑造了不易发胖的体质。不用去健身房，也不必使用特别的器具，走路是用自己的身体就可以完成的动作。希望大家切实感受这种走路带给你体型变化的喜悦，同时我也真心希望大家能够看到至今从未发现的未来的自己。高冈

内容概要

　　《只要走路就能瘦》作者是指导过3万人走路方式和站立姿势的高冈芳美，教授大家不去健身房、不用节食，也不使用特别的器具和药物，仅仅靠改变习惯性姿势和步行就能轻松瘦身，变成易瘦体质的方法。走路是仅仅用自己的身体就可以完成的动作，并且很容易在日常生活中实行和坚持，希望大家通过这种无副作用的健康方式切实感受步行带给你体型变化的喜悦。

作者简介

　　高冈 芳美
FABRIO株式会社代表、一般社团法人日本姿势与走路方式协会理事长曾从事宾馆工作，后转职做时尚模特，曾多次出演BIKUMEZON的高级时装新作发布会。现在利用做模特时尚时期积累的经验，对企业员工进行走路方式和礼仪的创意演讲和培训。为了帮助大家减肥、防衰老、调节心理平衡，作者希望将这种有效的走路方式的魅力传授给更多的人。怀着这份信念，作者于2009年成立了“日本姿势与走路方式协会”。作者还经常受邀担任电视节目或大型活动的特邀嘉宾、参加杂志的执笔活动等。日本靴医学会会员日本靴子零售商联盟选鞋专家肥胖预防健康管理人中国推拿身体治疗师

书籍目录

STEP 1准备篇
自我检查身体是否歪斜
错误的姿势习惯是导致肥胖的原因
导致身体歪斜的不良习惯
检测身体是否歪斜
背贴墙壁，肩膀放松站立
平躺睡觉
双手背后合十
观察鞋底的磨损部位
原地踏步
从服装检查身体歪斜
STEP 2姿势篇
通过重点练习掌握正确的姿势
注意身体的中心轴和重心
时刻保持不会胖的姿势
掌握正确的姿势
注意身体重心
注意中心轴
塑造偏瘦型体质的重点练习
每天早上1次30秒钟
STEP 3走姿篇
只走路就可以进行的减肥走路减肥法
通过提升运动效果的走路方式
实现“只走路就可以进行减肥”
掌握瘦身的走路方法
基础走路法
快步走路法
美腿走路法
台阶走路法
STEP 4应用篇
通过加号练习提高脂肪燃烧的效果UP
效果倍增！立即见效的练习
双臂旋转训练
双臂伸展训练
训练腰部
束腰
抬腿练习强化躯干
锻炼股四头肌强化髋关节
收紧臀部曲线
收紧下垂臀部
锻炼小腿&脚踝
燃烧全身的脂肪
serEP 5日常篇
减肥存在于生活中的每一天
生活中的减肥练习
重新审视每天的生活
挑战瘦身的生活方式
基本坐姿 锻炼大腿内侧
锻炼小腿
锻炼脚踝
挎包 锻炼双臂
乘电车 锻炼脊背
乘电梯 检查姿势
爬楼梯 锻炼小腿
刷牙 锻炼全身
等信号灯 锻炼腹部&臀部
叠衣服 锻炼体侧
晾衣服 锻炼大腿
用吸尘器 锻炼大腿
擦拭清理 锻炼大腿
做饭 大腿体操
锻炼小腿

章节摘录

版权页：   插图：    指导3万人走路姿势总结出来的经验 易胖体质的共通性——“习惯姿势” 至今，通过各种走路课堂培训、活动演出和企业研修，我见过形形色色人的站立姿势和走路方式，算一下人数有3万人以上。正是因为我观察过这么多人，所以才能够总结出一套关于站立姿势和走路方式的“法则”。我发现，易胖体质者有一些共通的“习惯姿势”。而且，人们一般比较在意的部位，如大腿、腹部、小腿等部位都很胖的人，他们有着同样的站立姿势和走路姿势。可能这听上去有点不可思议，但反过来考虑一下，如果坚持正确的站立姿势和走路方式，就可以改变肥胖的体型。也就是说，只要不断了解正确的站立和行走方法，塑造苗条身材并非遥不可及的梦想。从现在起，只要每天坚持书中所讲述的练习方法，抛去高强度的训练和不合理的节食也可以自然而然塑造出苗条身材。总之，“只要坚持正确的姿势走路”就一定可以做到！ 走路是一种有氧运动。所谓有氧运动，即身体摄入大量氧气的运动。运动过程中，脂肪燃烧，血流畅通，从而提升运动效果，放松心情。想要减肥，必须要做一定量的有氧运动。与代表性的有氧运动——跑步和游泳相比，走路相对比较轻松。但是，通过走路来减肥需要掌握正确的知识。如果减肥没有达到预期的效果，那可能是因为你没有掌握其中的要领，所以，不要以为走路减肥只是“简单的步行”。如果明白了走路减肥法的要领，每天的生活就会变成减肥练习。首先，理解最基础的“基本走路法”，然后学习“快步走路法”，最后掌握“美腿走路法”，提升你的优雅气质，塑造美丽苗条的身材。 专业模特为了追求视觉效果，一般采用可以显腿长且漂亮的走路方式。看上去双腿重合的美腿走路方式就是其中之一。掌握这种方式的关键是要提醒自己走在一条直线上。把自己当成模特，来挑战一下吧。 美丽专栏 3.挑选鞋子的技巧 经常遇到有人跟我说，“没有合脚的鞋子”。鞋子磨脚或脚趾关节被鞋子顶得痛等，鞋子给人们带来的烦恼多种多样。脚的形状因人而异，甚至可以说一百个人有一百种脚型也不为过。因为鞋子尺码间隔有0.5厘米，所以，想要买到一双合适的鞋子并不容易。虽然这些问题不是一句话就能解决的，但感觉许多人穿的鞋子比自己脚的实际尺寸大，而且，其中绝大多数人都会因为脚痛而烦恼。 如果穿比脚的实际尺码大的鞋子，脚会在鞋子中向前滑动，从而碰到关节引起疼痛。另外，鞋子大了脚跟自然不固定，脚容易翘起，所以鞋子会磨脚，甚至还会导致跖骨张开，引发拇指外翻。 试鞋子时，注意挑选脚跟不上翘，脚在里面不能活动的鞋子。脚背有鞋带的设计可以防止脚跟翘起或脚在鞋子里乱动，具有安定感。选择走路穿的运动鞋时，尽量挑选重量轻、脚趾弯曲部分柔软的鞋子。另外，选择高跟鞋时，只要不是长时间穿着，可以挑选能够凸显苗条身材和时尚感的鞋子。期待着以后能精心挑选满意的鞋子吧！

编辑推荐

《只要走路就能瘦》编辑推荐：日本姿势与走姿协会理事长推荐只靠走路就可以进行的减肥方法，并附练习方法塑造不易反弹的“易瘦体质”！作者亲身实践证明，并有学员案列和亲生体会！

用户评论 (总计77条)

•   日本专门研究走姿的专家写的，图片印刷都很精美。通过改变你的走路习惯来减肥，坚持了几天~~好像有效继续保持~~教学很简单易懂~~
•   走路都能瘦？没那么容易啊，还没学会呢
•   书虽然页数真的挺少的 但方便携带啊~~走路时忘记了怎样做可以拿来看看~~~教完怎样走路后又教了其他练习 食谱 怎样穿衣才显瘦啊等等~感觉很专业 不过要真的要有空余时间专门练走路才行啊 已经习惯的姿势也要改过来啊~~
•   书中内容值得学习，讲的是人基本走路姿势，很好
•   挺好的，走路姿势确实非常重要，还有许多美容知识
•   看了这本书真的是可以说是获益匪浅，原来走路还有这种功效，O(∩_∩)O~要是能像作者那样在四五十岁年纪的时候还保持着这样的身材和真的是太完美了，羡慕ing....
•   原来走路还有学问的
•   走路肯定有影响 书里没用的内容比较多 还好
•   开始走路了
•   过了几天，新鲜劲过去，就不想坚持了。什么样的减肥方式都要持之以恒，不然是没有效果的。和大家共勉。
•   怎么说那，大概减肥心切所以买了好多减肥书。不管书的内容是否和其他的几本有重复。但是基本合起来一起用。感觉还是不错的。
•   当当的快递依然还是很给力的，一直都在当当这里买书的，书本看起来很不错，无论是包装上还是印刷纸质上。就是 瘦身美体一直是最困扰我的麻烦，希望这本书能给我意想不到的收获！！！！
•   需要坚持才有效,希望能坚持下去
•   真希望我能一直坚持下去。
•   很轻的一本书，但内容很好，希望我也能变成一位窈窕优雅的魅力女性！
•   里面说的方法还行，要坚持嗯
•   坚持就是胜利。
•   修正腿型有用。
•   书包装很好，很有用，写的东西很有科学依据，使人信服
•   其实一般，不推荐
•   我本来没觉得特别好，但收获还挺多！
•   简单易行，浅显易懂，对塑身有更高要求的同学就不要买了
•   书写的很好，里面方法很有用
•   书虽然页数真的挺少的 但方便携带啊~~走路时忘记了怎样做可以拿来看看~~~教完怎样走路后又教了其他练习 食谱 怎样穿衣才显瘦啊等等~感觉很专业 不过要真的要有空余时间专门练走路才行啊 已经习惯的姿势也要改过来啊~
•   都是很喜欢的书，原来的文艺风象我经常买。因为家里这边没有卖。。石头哥的书是我一直很期待的，书写得也很不错。。
•   还不错，不过好像买重复了
•   比较喜欢的书，可行
•   觉得好好，学习下~~~~~~~~~~~
•   书很薄，不是铜版纸的，但是貌似挺实用的
•   感觉很好，为了积分，多说几个字
•   很实用的一本小册子 晚上已经试用过了 是和以前不一样 值得学习~！
•   教的蛮细的
•   印刷精致，收藏必备。
•   彩页，很薄
•   这本书非常好看，非常满意，很有用
•   这本书很适合想让自己更优雅的女士看。
•   坚持走路就能减肥
•   原来走路可以那么有趣
•   即使不瘦，让自己气质变好也是不错的
•   买来送给同事的，顺便自己也看了一下，觉得其中讲的好多例子，我们自己还真是能对号入座，减肥这件事情其实贵在坚持，看同事的反馈，起码她现在在坚持，希望能受益。
•   一本小册子，内容还行吧。典型的日本类书。
•   翻看了一下，感觉不是自己想要的那种书，里面有很多图片，但没找到自己想要的。应该会有所帮助吧，如果坚持的话。
•   当当网现在送货很快，第二天就收到了。
•   书薄了点，希望精华都在
•   从头做了一遍，耗时一小时左右，应该还可以
•   这本不是太好，没什么用感觉
•   看了一些后发现，还需要花钱买化妆品，还有发现化妆好难。
•   觉得一般般的内容，不太值
•   主要是个人习惯的纠正，有用。
•   有用的信息不多
•   有图有字理解起来也方便
•   图片没有描述清楚到底怎样才是正确的走路姿势，所以还是不知道如何走路
•   看了这本书，我又想起那句话：道理其实很简单，只在于你我是否坚持！整本书对于走路姿态及方法的介绍无外乎，就是我们从小被爹妈爷爷奶奶们耳提面命的几句中华名句精髓：站如松，坐如钟，行如风！全书基本没什么其他更细致更发散的内容，我觉得这本书只证明了一点，那就是作者坚持了原则，并从中受益，在行动中验证并将其发展成一个事业~开头很简单，但却真真了不起！
•   很薄的一本册子，介绍了正确的姿势，练习方法，详细的图解，不知道有没有效果……
•   5分钟可以搞定的书，但是不代表没有一点用处
•   与其他书籍大同小异，没什么好说的，买过类似的书的盆友们就不用再买啦
•   编得挺精美，对怎么走说明不详细，价格偏贵
•   奇怪，我儿子爱看。他今年4岁。
•   我儿子喜欢看，把书都看烂了，所以再买一本。
•   书的质量还可以，但是书却是很小，感觉不是很值
•   仔细看了一遍，觉得说的有道理，会试试看效果的
•   感觉不是太值
•   实际内容太简单，有三分之二是没用的
•   這本書得的本版是有光碟的沒想到翻譯後沒有了書很小很薄還不便宜就有點不能接受
•   作者是一位当过Model的日本女人，瘦的皮包骨了，教你怎么走路，通篇都是怎么走，就是把走路的步骤分解来教你。说实话，我觉得走路这个东西很大程度上是天生的，你怎么校正，很难完全改变照着做。。。。不推荐。
•   有些坐，站，走的姿势值得学习，但是有很大篇幅都是无用的废话。
•   又薄，又贵，里面的内容没啥重点
•   就翻开几页就不想看 郁闷
•   说了都是正确的走路姿势，坐姿，重心问题等，如果你平时腰板挺直的，什么的都是很正确的就不要买了……
•   这书真心的说没有什么内容，书的本身价值不贵，运费却比书贵，本以为是两样物品一起寄才买的，结果多去了运费，加上书本身没什么内容，就觉着不值了。
•   书很薄，有用的就是几幅图：教你走路的姿势，快走的姿势。说白了就是多走路就能瘦，没多大的用处。
•   感觉对自己日常的走路还是有用的O(∩_∩)O~
•   内容不多，就是告诉你基本的走姿，还有快走的姿势，我觉得比较有用的就是这几幅图，别的看过算数吧，最主要还是要自己坚持，建议大家不需要买这个书，网上查找正确的走路姿势即可。
•   很薄的一本书，内容很少。但是让我知道该如何正确行走。
•   这本书内容简单又实用，是塑造自己的很好选择
•   内容很简单，觉得没什么太大的意义
•   这本书让我意识到自己的问题：在日常生活中不知不觉地养成了恶习，比如睡觉总是左侧位，以至于身体发生了歪斜而不自知，引起了肥胖，怎么去改变它，怎么才能养成正确的走路方式，对我很有用，看似简单，但对于我很实用，我帮练了几天效果就很好，这是一本很容易错过的好书。你可以不买它，但如果你买了它就别小看它，一定细细的读才有感觉。