心灵的重建

出版时间：2010-12  出版社：华文出版社  作者：路易丝·海  页数：179  译者：萧顺涵  
Tag标签：无  

前言

推荐序：重画生命美景　艾格尼斯•马丁说：每个人的心里都有一幅完美图像，如果我们用心观看，便看得见它。阅读《心灵的重建》这本书时，油然生出的便是这种感动——用心看自己，路易丝•海是位值得一书的作者，并不因为她是《生命的重建》一书的作者，而是她的生命观，诸如“我所知道的一切，都会显现在我面前”“在我的生命中一切都是美好”。他的朋友大卫•布朗说，她是伟大的老师，我也这么认为，她试图用一本书教导现代人许许多多的智慧，这本书最值得推介的正在于此——这是一本可能终生受用的“生活圣典”，用这种字眼一点也不突兀，因路易丝想教的是我们最常遗忘的观照——爱你自己以及正向的人生观。每个人都有两种面相，简单地化约就叫优点与缺点。从优点看人生的人，生命是充满彩色的，从缺点看人生的人，生命很灰白。生命的单一内容，如健康、友谊、财富、工作、自尊等，也都有两种面相，你是用正向扣住，还是用负面疏离？正向带来快乐，负向带来痛苦。简单的厘清几点出书的菁华之处，第一篇有关你是谁的垂问，正是重要的“观心法门”，把心摊开来检核，展现的正是人与心的对应，用意则是让人更清楚自己，明白自己的健康状况，明白自己需要哪种亲密关系，明白朋友的作用与宽恕的好处。如此的反思，最终是为了重画生命美景。人的生命并非生来就是完美无缺的，太多事我们无法决定，谁是父亲，谁是母亲，我们一点参与权也没有，人格的设计者是父母、学校与社会，我们参与得也有限，正因为这些限制，创造出不满意的你我。我们需要全新的改造工程，把失落的自己找回来。路易丝•海称得上是位“机会的给予者”，全书的章节都指向一个主题——希望之旅，陪你寻找一种仁慈的新生活。作者的大作，引动我这样联想：奇迹，来自于自我创造！这些年我关心健康，甚过于金钱、财富等，而健康在路易丝•海的书中也排在改变的第一顺位，因为她可能与我一样，深信健康是一切之母，包括生气、咆哮、批判、恐惧、害怕，甚至性都与健康有关，没有健康这种基础的改变，一切都是妄想。一个为钱争战沙场、把家弄得四处飞散的个案，除了身上闪出的金光之外，伴着的是惺忪的睡眠，疲惫的身躯，困顿机械式的生活，僵化的亲子关系，以及一身病痛；一年感冒十次，每次感冒十天，一年平白浪费了一百天美好时光，昏昏沉沉、无精打采、有气无力、脾气暴躁，健康饱受威胁，原来努力用来赚钱，但赚钱毁了身体，身体不佳事倍功半，来回一轮，除了坏了健康之外，别无所得。医学家说，这叫“身体警告讯号”，一个罹患重病的人，其实是警告的失听者，充耳不闻造成难以收拾的后果。两年不见，最近再与他相见，看到的他竟是容光焕发，原来两年前他曾在鬼门关前走过一回，终于明白争战名利场的代价太大，甚至必须赔命。之后渐次回到生活品质中，懂得用运动健身，照料好身体，现在两年只感冒过一次，两天复原，他戏称这两年，他多赚免去感冒折腾的一百九十八天，拿来运动，拿来休闲，拿来怡然自得早已绰绰有余，这是他的“复活术”。对他来说，这种一百八十度的体质转折是奇迹。但是，奇迹却源自一种“自我疼惜”！印证这个小故事，我发现《心灵的重建》这本书的感人之处便于此，她说出了一本犹如《易经》的变化之术，“变”是心理学上所谓的“调整”，不变之变正是意谓着，要使生活恒久处于快乐本质的不变之道时，必须不停地调整、不断地改变，这是个相当重要的启始，因为改变必须与“心甘情愿”配合，任何不是真心的改变，都创造不了生命奇迹。运动要心甘情愿！健康要心甘情愿！宽恕要心甘情愿！朋友要做得心甘情愿！心理学家罗伯说过，二十一世纪是压力的世纪，很少人能幸免于难，压力似鬼影，幢幢若现；逃避压力绝非上策，面对才是最好的方法，压力会导致心神不宁，身体变差。作为一位后现代者，我们多数选择“虐待身体”，把一天当做两天来用，还有人传授时间管理法，教人如何利用时间来虐待身子。当身子消受不了时，再用浓咖啡、浓茶、提神液来振奋自己，甚或酗酒、嗑药、吸毒来麻痹自己，到最后，身体变得非常糟糕，生命到了这般窘境又能说些什么？人生有几个五年、十年？我终于明白，如果生命有奇迹，它一定来自一种生命的“疼惜”，奇迹的制造者，不是经常被提及的“神”，它不是宗教里的“机缘巧合”，更不是来自外星人的“天医”，而是我懂得更爱自己的信念。曾经自恃自己有过运动员的身手，强健的体魄，但却敌不过岁月侵蚀，开始了解身体不是钢制的，时间在三十多岁的身子上刻烙了五十岁的身体，走起路来气喘嘘嘘。还好觉悟得快，重拾羽球、篮球，偶尔击剑、练跆拳，不似年轻人早已不再以虎虎生威自居，只想把身子练热，来个汗水如河，避开输赢的论证，倒多了一批志同道合、年龄不限的朋友。生命果然奇迹处处，而且公平，给了一夕致富的奇迹，就有了乐极生悲的危机，赐予家财万贯的美梦，就给了问题家庭的悲情，平等的生命力场，说明了奇迹等于得失之间的平衡。健康只是举隅，意在明确说出我对书中之言的全数感动，所做的呼应。路易丝•海的书应该用“心”起锅，以“爱”煎煮，让“时间”调整，制出一帖心灵工程的欢喜奇药，如果“心灵治疗”的书有圣典，我会推介《心灵的重建》。◎游乾桂台湾政治大学心理系毕业，现任全家联合诊所心理师、中国健康家庭协会执行长，是著作丰富的知名作家，著有《心灵医师》《用心疗心》等七十多部作品。

内容概要

本书是路易丝•海在其代表作《生命的重建》基础上，进一步探讨如何爱自己、化解人生伤痛的实践手册，更广泛地探讨了了那些影响我们日常生活的一些问题，包括：健康、性、工作、恐惧和恐慌症、自我尊重、亲密、友谊、金钱与丰盛、上瘾行为等等。    作者列举了在这些人生主题中，个人会遭遇到的负面思维模式，设计问答练习册来梳理这些负面模式的由来，并帮助我们学会放下它们，选择更好的人生信念。正如路易丝•海所说，这些练习将给带给你关于你的新信息，你从而能做出新的选择。只要你愿意，你能够明确地创造出你想要的生活。

作者简介

路易丝•海是美国最负盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师，风靡全球的“整体健康“和”自助运动“观念的倡导者，超级畅销书作家，全国最大的心灵出版社——美国海氏出版公司（Hay House Inc.）创始人。其代表作《生命的重建》是誉满全球的健康观念第一畅销书，被誉为生命教育圣经般的巨著，销量超过2000万册。其他畅销著作包括《心灵的重建》《女人的重建》《启动心的力量》等书，作品被译成25种语言，发行范围遍及世界三33个国家。
    路易丝的童年在艰苦中度过，自幼父母离异，5岁时遭强暴，少年时代一直受到继父的凌辱和虐待。后来逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一名英国绅士结婚，但14年后丈夫另结新欢。 1970年，路易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。1976年她的处女作《治愈你的身体》出版，奠定了她在这一领域的专家地位。不久，路易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想，6个月后，癌细胞竟消失了！
    她的个人思想是在她痛苦的成长过程中逐渐形成的，喻为“心灵大使”的她，曾协助和引领无数人探索潜能，走上自我成长及心理治疗的道路，是一位走出童年阴影，为自己缔造不凡生命奇迹的传奇女性。

书籍目录

关于作者——路易丝•海的生命故事推荐序——重画生命美景PART.1　用爱关照自己  01　内在觉察  02　检视信念PART.2　在喜悦中成长  03　健康至上  04　正面情绪  05　释放恐惧  06　化怒为爱  07　停止批判  08　治疗瘾头  09　从心宽恕  10　乐在工作  11　金钱意识  12　良好友谊  13　和谐的性  14　爱与亲密PART.3　生命的重建  15　自由的心

章节摘录

PART.1  用爱关照自己我怀着喜悦、快乐和感激的心情，去接受这个丰富的生命。因为我是值得拥有的。我接受它；我知道信则成真。Chapter . 01  内在觉察我愿意改变这是一本探讨改变的书。我知道，你会要求其他的人、事、物改变。你会认为你的母亲、父亲、上司、朋友、姊妹、情人、房东、邻居、牧师或是政府官员必须改变，你才能拥有圆满的生活。其实不然。如果你想改变你的生命，唯一需要改变的人就是你。当你改变自己之后，你生命中的其他人才会跟着改变。你愿意改变吗？如果你愿意，我们可以一起建构你渴望的生活。你必须做的，只是去改换你的某些想法，并且放弃某些偏执的观念。这听来简单吧？的确如此。然而，它也不是太容易的。我们会探索一些想法，它们可能是你在各个生命领域中深信不疑的。如果你拥有正面的信念，我力劝你永远保有它们，并将其发扬光大。如果我们找到负面的信念，我也会帮助你释放它们。我的一生是一则最佳范例，你可以从我身上看到当一个人改变他的思想后，随之而来的生命奇迹。过去，我是个受尽虐待、打骂，在贫寒中长大的孩子，我缺乏自尊、问题多多，现在我却脱胎换骨，变成一位有能力助人的治疗师。我挥别了过往的痛苦和磨难。我为自己创造出奇妙的新生命。你也做得到。当你在做这本手册中的练习时，我鼓励你善待自己。改变也许艰难，也许容易。不过，要感谢你为自己所做的一切努力。你必须知道，在新旧信念系统的转换间，可能会有过渡期的存在。你或许会在先前的行为与思考模式间逡巡犹豫。可是，千万别气馁。以你对待某位亲爱友人的方式对待你自己。当你完成之后，要好好鼓励自己一番。如果你能配合书中的练习，你会得到最迅速的效果。然而，即使你一个月只能做一个练习，它对你依然有帮助。斟酌你的情况，这些练习可以帮助你更认识自己，让你重新选择。而你所作的每个新选择，就像你在新辟的心灵花园中播下种子一样。假以时日，这些种子会抽芽生长。不过请记住，当你播下种子后，它不可能马上长成苹果树。同样的，你也不可能从这些练习中，得到立竿见影的效果。建议你分章使用这本工作手册。试着一次只处理一部分的生活领域。每次做练习时，确实检视你的情绪。把这本书读一遍，让尘封的想法和回忆浮上脑际。然后回到书上，做所有的练习。即使你在某个生活领域中没有发现任何问题，也请你做练习。你会对发生的变化感到诧异。如果你在某个生活领域中遭逢困难，则请你多做几次练习。你也可以自己设计练习。有时，在身旁放一盒面纸是挺不错的做法。允许你自己去探索尘封的往事，有必要的话，不妨放声大哭。泪水是生命的河流，它们是非常洁净的。我会重新探讨那些支持我人生观的基本信念，你也许记得，因为我在《生命的重建》（You Can Heal Your Life ）一书中曾经谈及。我相信……生命的律则很简单：“种瓜得瓜，种豆得豆”。我相信，我们每个人都必须为自己的生命经验负起百分之百的责任，包括最好和最坏的。我们每一种想法，正逐渐建构出我们的未来。我们的所思所言，也创造出我们所有的生活经验。信念是我们视为真理的想法和观念。我们对自己和世界持有什么样的信念，我们的生命就会变成什么模样。我们选择相信的信念，可以决定我们过什么日子。因此，每一天可以过得有趣、欢愉、充满希望，也可以过得悲伤、受限和痛苦。而两个背景相近、生活环境相似的人，也可能拥有截然不同的生命经验。究竟是什么东西可以将我们从痛苦的一端渡送到快乐的彼岸呢？我相信我们的信念做得到。当我们愿意改变我们原始的信念后，我们会感受到自己的生命发生真实的变化。无论你对自己或对这世界抱持什么信念，请记住，它们只是想法，而想法是可以改变的。你也许不同意我将要探索的一些观念，因为其中有些是你感到陌生、害怕的。别担心！这些观念不但对你有益，还会成为你的一部分。你或许会认为其中某些技巧过于愚蠢无聊，对你起不了作用，但我希望你试试看。我们的潜意识心灵会接受我们所选择的信念。宇宙的力量从不批判或指责我们，它只承认每个人独特的价值。如果你同意某种限制性的信念，那么信则成真。如果你认为自己太矮、太肥、太瘦、太高、太聪明、太笨、太有钱、太穷，或是没能力建立良好人际关系，这些信念都会变成真实的。当下改变请记住我们处理的是想法，而想法是会改变的。关于我们思考的内容，我们可以有无穷的选择，而且生命最好的着力点永远在当下。此时此刻，你正在想什么呢？是正面抑或负面的想法？你想让这想法建构你的未来吗？小时候，我们从大人的反应认识自己和这个世界。所以，我们接受许多大人对我们的观念（这些和真实的我们毫无关系），我们也从他们身上学会许多生存之道。不过，如果和你在一起生活的是一群不快乐、恐惧、有罪恶感又容易生气的大人，那么你学到的，将是一大堆对你自己和对这个世界的负面看法。长大后，我们会再创造出一个像小时候一样的情绪环境。我们也会重建自己和父母的亲密关系。如果我们小时候饱尝批判的滋味，等我们成年后，我们就会寻找会批判我们的朋友。如果我们在儿时得到赞美、关爱和鼓励，我们也会赞美、关爱和鼓励别人。我并不是鼓励你去责备你的父母亲。我们都是一代又一代的牺牲品，况且他们也没有能力把他们不懂的东西教给你。如果你的父母亲不知道如何爱自己，他们就不可能教你如何爱你自己。他们只能尽力把所学的东西教给你。想想看，他们是如何长大成人的。如果你想多了解你父母亲一点，可以和他们谈谈他们的童年。你不仅要倾听他们谈话的内容，还得注意他们谈话时的情绪反应。他们的身体语言如何？他们的眼神是否和你接触？凝视他们的双眸，看看是否能发现他们的内在孩童。你也许只会在瞬间看到它，不过它可能会泄露出许多有价值的讯息。我相信，是我们选择了我们的父母。我相信，是我们选择某个特殊的时空下，决定降临人世的。我们来到这个世上，为的是学习特别的功课，这些功课会督促我们走向心灵和进化的道路。我们先前谈及的，都是想法的问题，而想法是可以改变的。无论你遇到什么生命难题，你的生活经验都是内在想法的外在展现。即使是自我厌恶的情绪，也是你自我观念的表露。想法会让你产生一种感觉，而且你会接受这个感觉。换句话说，如果你没有这种想法，你就没有这种感觉。想法是可以改变的，一旦想法改变了，感觉也消失于无形了。过往再也无法操控我们了。无论负面的思考模式跟随我们多久了，当下，我们已然自由。踏上自由之路信不信由你，我们的想法也是自己选择的。我们可能会习惯性地产生相同的想法，因此，表面看来我们的想法并非我们选来的。然而，原初的想法确实是我们自己选择的。所以，我们可以拒绝某些想法。你常常拒绝对自己有正面的想法吗？同样的，你也可以拒绝对自己有负面的想法。我所接触的个案中，几乎每个人内心深处的信念都是：“我不够好！”我认识或咨商过的个案多少也会讨厌自己或是有罪恶感。“我不够好，我做得不够或我不该拥有。”是我们常听到的抱怨。不过，你不够好是和谁比较而来的？你又是根据谁的标准来判定的？我发现怨恨、批判、罪恶感和恐惧，为我们自己和我们的生活招来大部分的麻烦。这些情绪源自诿过他人，而且不愿为自己的遭遇负起责任的心态。如果我们愿意为生活中所有的事情负责，就没有什么好抱怨的。“外在世界”发生的种种，无非是内心世界的写照而已。我并不是要默许别人的恶行，不过它的确是由我们的信念系统引起的。因为我们心中存有某种想法，这想法会诱使别人用这种恶行对待你。如果你发现别人时常辱骂、虐待你，其实这是你的思考模式造成的。当你改变你的想法后，这种恶行也会随之终止。我们可以改变自己对过往的态度。逝者已矣，再也无法改变，可以改变的是，我们对过往的想法。此时此刻，如果我们还为了多年前伤害我们的人惩罚我们自己，该是多么愚蠢啊！如果我们认为自己是无助的受害者，一切都无望了，那么全世界都会支持我们的信念。我们对自己最坏的评价，有朝一日都会应验。如果我们认为自己必须为过往的经验负责（这些过往经验有好有坏），我们就有机会走出过往的阴霾。我们可以改变，我们也可以拥抱自由。越过宽恕的大门，我们才能踏上自由之路。也许我们不知道如何宽恕别人，也许我们不想宽恕别人；不过，如果我们愿意宽恕，我们就可以开始疗愈的过程。放下过往及宽恕他人，对于我们心灵的疗愈是绝对必要的。这并不意味着我默许恶行。我只是鼓励你释放自己而已。宽恕意味着放下，让一切烟消云散。我们深知自己的痛苦，但是对绝大多数人来说，要体会施虐者心中的痛楚是非常困难的。其实，那些需要获得我们宽恕的人也身陷痛苦之中。他们映照出我们对自己的想法。我们必须了解，他们在当时拥有的知识、经验与觉知能力下已经尽力了。当我的个案带着他们的难题来找我时——我不管什么问题——健康欠佳、经济拮据、人际关系不圆满或者创造力无法发挥——我的对策只有一个，那就是要他们爱自己。我发现，当我们真的去爱、去接纳，并且赞同自己的一切时，生命才会真正活络起来。此时此刻，赞同和接纳自我，是我们积极改变所有生命领域的重要关键。对我来说，爱自己意味着决不为任何事批判自己，因为批判会堵塞我们想要改变的念头。试着赞同自己，再看看有何奇迹发生。你已经批判自己多年了，它有效吗？试着赞同自己在本书里，我们从头到尾都会使用“肯定言辞”这个字眼。肯定言辞是我们所作的声明——无论是正面或负面的。我们经常有负面言辞。负面言辞只会引发更多我们不想要的情况，像“我讨厌这辆老爷车”的认定，会让我们哪儿也去不成。如果你的认定是：“我祝福我的老爷车，我因为爱才放弃它。现在，我接受一辆漂亮的新车，这是我该得的。”这样的肯定将会打开我们意识的管道，去获致这样的结果。以正面的陈述来表明你想要的生活方式。不过，重点是以现在时来陈述，例如：“我现在是……”或“我现在拥有……”你的潜意识是个相当顺从的仆人，如果你以未来式叙述，如：“我想要……”或“我将会拥有……”那么你会一直停留在想望的阶段——未来永远是你触摸不着的。伯尼•西格尔博士在他的畅销书《爱•医药•奇迹》（Love, Medicine & Miracles ）一书中指出：“确信并非对现在状况的否定，而是对未来的希望。当你允许它们渗入你的意识时，它们会变得更加可信，直到最后它们变成真实的为止。”端详自己——照镜子照镜子是另一种有用的方法。镜子映射出我们对自己的感觉。它清楚地显示，如果我们企盼一种欢愉、圆满的生活，我们需要做哪些改变。我要求前来咨商的个案每次经过镜子前面，就去注视他们的双眸，并对自己说些正面的话语。提出肯定言辞最有效的方法就是照镜子，同时把它们大声说出来。你会立即察觉心中的排拒现象，并且急忙跳过它。当你阅读本书时，身边准备一面小镜子。至于进行较深度的练习时，则使用一面较大的镜子。运用想象想象就是运用想象力去获得某种渴求结果的过程。简单来说，也就是在你期盼发生的事情真正发生之前，你已经预先演练了事情的发生。举例来说，如果你想要有一个新的住处，你必须在心中描绘你想要的房子或公寓，越详细越好。接着，注视这栋房子，宛如它是真实的，声明这是你应得的。想象你正在这栋新房子里，过着你想要的家居生活。想象得越清楚越好，因为想象无关乎对错。经常想象，将所有答案交给宇宙心灵，并请求它给你最高的善。如果能结合正面肯定的话，想象会是最有力量的工具。你值得拥有有时，我们拒绝努力为自己创造美满的生活，因为我们认为自己不值得拥有它。我们不值得拥有的信念，可能源自我们早期的童年经验。或许，这信念来自我们儿时的大小便训练。或许，我们的父母警告我们，如果我们不把东西吃光、不整理房间或不把玩具放回原位，我们就得不到我们想要的东西。我们逐步接受别人的观念或想法，而这些和我们的实体毫无关系。“值得拥有”美好的事物，不一定能“真正拥有”。原因在于我们不允许自己接受。无论你认为自己值不值得拥有，你都必须允许自己接受。练习1　告诉自己值得拥有尽可能回答下列问题。它们将帮助你了解“我值得拥有”这个想法的力量。1.你想要什么东西，而这东西是你目前没有的？ 请清楚、明确地描述它。2.关于“值得拥有”，你的家庭有何规定？你的家人在告诉你什么？他们告诉你“你不值得拥有”，还是“这结实的一巴掌是你应得的”。你的父母认为自己值得拥有吗？你必须自己争取，才能拥有什么吗？争取对你管用吗？当你做错事时，大人会从你那里拿走某些东西吗？3.你觉得自己值得拥有什么吗？你的脑海浮现了什么影像？“我什么时候会得到它？”“我必须先努力工作。”你觉得自己够好吗？你始终这么好吗？4.你值得活下去吗？为何值得？为何不值得？他们告诉过你，“你不值得活下去”吗？如果是，这是你宗教教育的一部分吗？5.你为何而生？你此生的目的为何？你创造过你的生命意义吗？6.你值得拥有什么？“我值得拥有爱、欢愉和一切美好的事物。”或者你觉得情绪低落，因为你认为自己不值得拥有什么？为什么你有这种想法？这个讯息来自何方？你是否愿意释放它？你愿意用什么东西取代它？请记住，这些都是想法，而想法是会改变的。你会发现，每个人的生命活力深受他们对自己是否“值得拥有”的认知的影响。试试这种疗法。简单说，也就是在任何情境中提出肯定言辞，并且建立新的思考模式，消解旧有的模式。值得拥有疗法我值得拥有……我值得拥有一切美好的事物。不是一部分，也不是一点点，而是一切美好的事物。此时此刻，我将过往的所有负面、束缚我的想法搬走。我释放父母对我的限制。我爱他们，因此我要超越他们。我不是他们负面评价和限制性信念的接收者。我没有被这社会衍生出的恐惧或偏见束缚住；我再也不要被任何限制束缚住。在我内心深处，我是全然自由的。此刻，我搬进一个崭新的意识空间，在那里，我愿意从不同的角度来看自己。我愿意对我自己和我的生活有新的想法。全新的思考会为我带来新鲜的生活经验。现在，我确知我和生生不息的宇宙力量合为一体了。因此，我在许多方面都能发芽滋长。拥有全部的生命可能性已呈现在我面前；我值得拥有生活，一种圆满的生活；我值得拥有爱，一种丰富的爱；我值得拥有健康；我值得拥有舒适的生活，并且生生不息；我值得拥有欢愉和快乐；我值得拥有自由，去做我能做的事。我值得拥有更多更多；我值得拥有一切美好的事物。 “宇宙”极愿意向我彰显新的信念。我怀着喜悦、快乐和感激的心情，去接受这个丰富的生命。因为我是值得拥有的。我接受它；我知道信则成真。Chapter . 02  检视信念我用爱的双眸观照自己，我是安全的在这一章里，我希望我们去检视自己和自己的信念。我们每个人都有许多深信不疑的正面信念，我们也希望持续不断地去强化它们。然而，我们也有许多信念是负面的，它们不断营造出不愉快的经验。除非我们知道这些负面信念是什么，否则，要改变这些限制性的信念有如缘木求鱼。请参阅下列这张字词表，把它们对你的意义写下来。例如，你是否相信：男人……男人是强壮的。男人是气势凌人的。男人是聪明的。女人……女人赚的钱比较少。女人必须清理屋子。女人是温柔体贴的。爱………爱是少女的专利。我喜欢被爱。爱会损耗精神、让人心碎。性………性是愉快的。有婚姻关系才能有性行为。性是痛苦的。工作……工作是令人厌烦的。每个老板都很小气。别人的工作都不错。财富……钱再多都嫌不够。我不喜欢钱。钱是用来花的。成功……成功是我无法企及的。拥有财富才算成功。我可以成功处理日常琐事。失败……当我犯错时，我就是个失败者。失败意味着做错事。我们可以从失败中汲取教训。上帝……上帝爱我。我和上帝是一体的。我怕上帝。现在，换你了。思考一下这些字词对你的意义。只要你愿意，你可以填写下面的列举。男人……女人……爱……性……工作……财富……成功……失败……上帝……现在，请注意令你难以回答的部分。你是否有互相抵触的信念？你的答案之中有多少是负面的？在这些答案旁边画个星号。你真的想把你的一生建立在这些信念之上吗？弄清楚是谁灌输你这些想法的。既然你已经看出问题的端倪了，你可以选择释放它们。练习1　回忆过去对你来说，这或许是个绝佳的机会，写出关于过往的简短故事。从你的童年开始写起。有需要的话，你可以用另外的纸撰写。是否有其他负面信念在你的潜意识心灵里喋喋不休？让它们浮现脑际。你也许会对你所发现的大吃一惊。当你着手撰写你的故事时，你注意到多少负面讯息？每一个浮出意识表层的负面信念都是个宝藏。“啊哈！我找到你了。你这个带给我众多麻烦的小东西。现在我可以把你赶出去了。”其他负面信念：这是个大好时机，你可以拿起你的镜子凝视你的双眸，并声明你“愿意”释放所有负面讯息和信念。做这件事时，请你深呼吸，能够的话，大声说出来。“我愿意释放所有老旧的负面观念及信念，它们再也无法给予我滋养了。”把这段话复诵几遍。与内在孩童接触我们绝大多数人的内在孩童不是迷失孤单，就是觉得受到排拒。或许长期以来，我们和内在孩童唯一的接触，便是责骂和批判它，事后，我们对自己为何不快乐又感到纳闷。事实上，我们无法在拒绝自己的一部分后，依然处于和谐状态。疗愈的作用就是将我们的各部分聚集起来，使我们更为健全完整。因此，让我们做些努力，将我们的内在部分紧密连结在一起。练习2　找一张儿时照片找一张你小时候的照片。如果你没有，向你的父母要一张。仔细端详这张照片。你看见了什么？也许是欢愉、痛苦、悲伤、生气或恐惧。你爱这孩子吗？你能和它对话吗？我把一张我五岁时的小照片放大到十二寸，这样我就可以好好瞧瞧我的小女孩。请用几句话描述你的内在孩童。练习3　画一幅童画拿几根蜡笔、签字笔或彩色笔画画。你可以使用这本工作手册里的纸，或者自己准备一张较大的纸。使用你不惯用的那只手（不是写字的那只），画一幅你童年时的素描。这张图画向你吐露些什么？你用了什么颜色？你的内在孩童正在做什么？请你把这幅画的内容描述一遍。练习4　和内在孩童对话现在，花点时间和你的内在孩童对话。更深入探索你的内在孩童。问它一些问题。1.你喜欢什么？2.你不喜欢什么？3.什么东西让你害怕？4.你感觉如何？5.你需要什么？6.我要怎样才能让你有安全感？7.我要怎样才能让你快乐？和你的内在孩童好好交谈。进入画中和那位内在孩童会面。去拥抱它、爱它，做一些能满足它需要的事。务必让它知道：无论发生什么事，你都会陪伴它。你可以开始建构一个快乐的童年。闭上双眼，进行这个练习，才能产生最佳的效果。快乐心灵药方——相信自己“我相信我有能力改变自己。”这一小段或许是本书最重要的部分。当你探索你生命的各个领域时，不妨持续参阅它。将这七点做成几张表。把它们放在你看得见的地方。经常阅读它们、默记它们。当这些观念变成你信念系统的一部分时，你对生命将有全然不同的洞察。1.我们必须为自己过往的生命经验负责。2.我们每一个想法都在建构自己的未来。3.怨恨、批判、罪恶感及厌恶自我，最容易让我们出问题。4.一切都是想法造成的，而想法是可以改变的。5.我们必须释放过往，并且宽恕每一个人。6.此刻，赞同及接纳自我是迈入正向改变的关键。7.生命最好的着力点就在当下。当你做这本书里的练习时，别忘了这七项要点。不要被你的难题困住。当你确实接受这些观念，并将它们吸收为你信念系统的一部分后，你的能量会“大大增强”，而你遭遇到的困难也会迎刃而解。你的目标只是去改变你对自己和对这个世界的信念。其他的人、地方、事物并不会带给你麻烦和困扰，你对这些生活经验的“觉知及感应”，才是问题所在。因此，你必须为自己的生命经验负起百分之百的责任。不要把你的能力白白浪费掉。学习深入了解你的内在、你的灵性，并且运作这股力量，创造出有益于你的人生。我答应自己学习。我要扬弃意识中会使我不愉快的想法。我值得拥有愉快的情绪。……

后记

关于作者路易丝•海的生命故事路易丝•海是一位拥有坎坷童年经历，却为自己创造出不凡生命奇迹的现代女性。她五岁便遭邻居酒鬼强暴，又在继父暴力对待的家庭中成长，十六岁便当了未婚妈妈，做过许多仆役工作后，在纽约幸运地成为一位流行时装模特儿。之后她嫁给一位优雅的英国绅士，低落的自尊心因心灵的修持才逐渐提升，但婚后十四年先生另结新欢。近乎崩溃的她在伤心之余，从宗教科学教会的课程中重新找到生命的主题，成为教会咨询员，并开始旅行演讲及举办课程，但当生活逐渐充满希望与契机时，命运之神仍捉弄于她，如晴天霹雳又被医生宣布罹患了癌症。这时的路易丝才真正踏上自我愈疗之路，她尝试去改变自己的心理模式，并化解童年时期内在深层的愤怒与怨恨，借由身心的洗涤与滋养，六个月后癌细胞竟消失了！从与癌共存的这段体验中，她悟到“只要愿意改变思想、信念与行动，疾病是可以疗愈的”，同时“生命中最大的悲剧，有时似乎会转成生命中至上的喜乐”。路易丝自此踏上了珍惜生命的新道路，去追寻她认为真正重要的东西。今日的路易丝是十八本畅销书的作者，又经营一家相当成功的出版社，主持工作坊及演讲、著书不辍，而最让人感动的是，她用最深刻的生命体悟及最真切的态度，不断传递给读者“爱自己”、“爱生命”的信念。

媒体关注与评论

路易丝•海是我们这个时代“最接近圣人的人”。                                          ——澳大利亚媒体评论路易丝•海是历史上最畅销的作家之一，没有哪一个女性作家能比她卖得更多，即使是J.K.罗琳、丹尼尔斯•蒂尔、芭芭拉•卡德兰，因为她有一个自己的出版王国。她极大地改变了美国人及世界各地人们的精神面貌。——《纽约时报》专访：新时代的女王 路易丝•海的勇气使她广受欢迎，对于她来说，没有什么障碍是不可以逾越的，她教我们挖掘内心无限的潜力来丰富我们的生活。——迪帕克•乔普拉  《纽约时报》畅销书作家，享誉全球的心灵导师每当阅读路易丝•海的著作时，我总会萌生一种被慈母全然滋养的温暖感觉。在她独特的舒缓风格中，再一次引领我们迈向自我发现的疗愈之路，她教导我们如何成为我们自己慈爱的父母。”

编辑推荐

《心灵的重建》具有以下看点：1．路易斯•海——誉满全球的健康观念第一畅销书《生命的重建》作者，成立了全球最大的心灵出版社Hay House，坚持不懈地主持工作坊及演讲，曾协助和引领无数人走上自我成长的道路。被喻为“心灵大使”，国外媒体甚至称其为这个时代“最接近圣人的人”。2．《心灵的重建》是《生命的重建》的实践手册，在《生命的重建》中，路易丝•海揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，为了帮助更多的人成功地跨越旧有的心理藩篱，路易丝•海在本书中，特别为每章设计了疗愈练习，具有超强的实践操作性和指导性，从而为人们开辟了重建心灵健康的完美道路。3．20年重印29次，经过时间考验的经典之作首次中文简体版！4．一点私人体验，读了《心灵的重建》，我发现自己的许多观念和心理包袱悄然发生了变化，它改变了我的生活，我相信，发生在我身上的变化也可以发生在任何人身上。曾经我跟父母的关系有一些纠结，以致在过去二十几年的时间，很难去拥抱他们。后来偶然的机会，遇见一个四十多岁的女性朋友，她说从灵魂层面来讲，是你选择了你的父母，不是你的父母选择了你。你来到世间，是你的灵魂选择了你的父母，愿意投胎到此处，愿意这一世跟他们一起做属于你的人生功课。姑且不管灵魂存不存在，但“是我选择了父母”这个想法击中了我。长大后，发现自己和身边的许多人一样，要清理父母无意识强加给自己的许多观念，那些观念像杂乱的铁丝一样捆着我，让我无法去拥抱更真实更圆满的人生。《心灵的重建》就是帮我们来拆下一圈圈的铁丝的。这本书带领我们去面对很多童年时留下的创伤，看见我们的自卑、没有安全感、愤怒、挑剔、压抑，活得匮乏，不配拥有等诸多观念和感受到底是不是我们自己的？我们是否一出生就打下了这些观念的烙印？如果不是，那么真实的人生又是什么样子？作者列举了十个大多数人成长中会遭遇到的负面思维模式，或者是曾经遇到的心灵创伤，并帮助我们学会放下它们。《心灵的重建》值得所有人分享和练习，不知道什么时候，你会发现自己的心安宁了许多。海报：

名人推荐

常言道：人生不如意事十常八九。生活一旦受负面情绪影响，甚么都会做不好。所以，平常我喜欢看一些有关心灵成长的书籍，希望保持思想健康，击退负面情绪。几年前，我已接触到 Louise L. Hay 的作品，Louise堪称命途多舛，五岁即遭邻居强暴，又长期生活在继父的凌虐之下，欠缺自尊及自我价值感，十六岁就当了未婚妈妈。后来嫁给一位英国绅士，满以为幸福从此永远伴随，甚料婚后丈夫另结新欢。跌至人生低谷的她并没有自暴自弃，反而借着自己的不幸探讨人生的真理，四出演说，分享生命的意义。坎坷的她，就在此时发现自己患上癌症，从与癌症共存的体验中，她领悟到「改变思想、信念与行动，疾病是可以治愈的」，而人生中最大的悲剧，有时似乎会转化成生命中的喜乐，思想之积极实属大智大慧，值得我们学习。先接触到的是她风靡全球的著作：《You can heal your life》(生命的重建)，尝试以心理因素解释疾病的缘由，论点十分有趣。虽说病向浅中医，但有时候连医生也解答不了我们为何生病时，不妨参考此书，引导我们理解身体种种不适的讯号，让我们去找寻疾病的因由。而Louise 的这部作品《心灵的重建》，同样极具意思。书中以短文形式，阐述作者对改造自我的智慧，当中的一节内容：强化正面信念，更成为我的座右铭。You are what you think，以此自勉，希望奇迹永远与我伴随；而我，亦相信奇迹会在我身上出现。

用户评论 (总计97条)

•   以前看过路易丝·海的《生命的重建》，很喜欢，受益匪浅
  毫不犹豫就买了此书。。。
  是一本实用性很强的书。。。
  女人本来就不容易，学会爱自己，让自己让生活变得越来越美好。。。
  强烈推荐此书！！！
•   露易丝 海 教给我们的，是一个生命重建的过程。露易丝 海，每一本书都经典！
•   书刚到！是看了生命的重建才知道这本书，粗略翻了下，看到有很多练习，应该是本操作性很强的书！
•   还行，但这本书是练习册，需要参看课本《生命的重建》，那本真的是经典好书
•   在心灵上重建了一次
•   几年前读过生命的重建，此书仍然精彩。
•   对生病的老人起到了生命的重建作用
•   优秀的枕边书，生命重建的宝典
•   海像我们的好朋友一样了解我们，像老师一样带领我们，这是一本帮助你改变负面想法习惯的书籍。
•   露易丝的书出一本我买一本，她可以说是我的心灵导师。我努力的按照一些方法，学习爱自己，渐渐越来越敞开自己，感觉越来越好。希望渴望快乐的人们可以认真研读她的书，按她的练习方法来做，对自己的改变多一些耐心，几个月后你会看到自己身上的改变。祝你幸福。
•   正如书中所说，我怀着喜悦快乐和感激的心情，去接受这个丰富的生命。因为我值得拥有，我接受它我知道信则成真。当学会用爱关照自己的时候，身边的一切事物也随之朝着好的方向发展。如果你想改变命远，唯一改变的就是你自己，当你改变后，你生命中的其他人才会跟着改变。事实上，真是如此。一好书，值得经常阅读。
•   非常棒，受益匪浅。重建。
•   露易丝·海 的书非常棒！超喜欢她的书，收益良多，让我生活带来了很大变化，非常感谢！
•   介绍了很多帮助我们心灵提高的方法。
•   露易丝海的忠实拥护者！每一本书，我都会很认真的去看！
•   不错的一本书，看完以后心灵升华了
•   书很好的，可以让自己构建自己的心灵大厦。
•   在网上看了很久，很好的心灵维护书
•   震撼心灵的好书。
•   一本很好的书，爱自己、赞同自己、欣赏自己很重要，当你的想法变了，生活、际遇也跟着变。超赞的书。
•   每个在生活中需要鼓励的人都该看看
•   无论你是普通人还是心理学的爱好者，都要读读她的书，真是胜过听许多讲座。
•   这些年我很消沉，对从小树立的人生观和价值观的怀疑和否定，让我迷失了方向，左冲右突出不来，姐姐和一个朋友不约而同地为我推荐了这本书，读了这本书我终于找到了出口，受益匪浅。这本书非常适合中年人阅读。
•   这本书到了有一段时间了，最近才拿起来开始看，总体来说还是不错的!
•   好书 ！耳目一新 值得拥有哦
•   喜欢作者的书，买了好几本作者的书了。
•   非常好，对女性很有用，建议女性阅读
•   不错的一本书！推荐阅读
•   还没看 朋友推荐的 应该很好
•   比想象中的小好多啊~
•   阅读中会收获很多。受益匪浅。
•   买了很久，正在读
•   比较郁闷的时候买的书，内容还不错！
•   一下子买太多书了，还没看
•   女人必读之书，非常不错，纸张、印刷也好。
•   感觉纸张都挺不错，包装很好
•   知心姐姐般的体贴
•   开始读书了……
•   了解很多，对我来说不是很有用
•   好书，需慢慢体会
•   很不错的书哈，保证你看了不会后悔
•   非常推荐，真的有用
•   还行，一般般
•   还没看呢 应该不错
•   露易丝的书很好看，真的能给你力量及惊喜
•   看起来还不错，只是没有期待的那么高~
•   还没看大概翻了一下～感觉一般也给个好评吧
•   装帧精美，内容吸引读者！
•   这书值
•   书很好，推荐大家阅读。
•   这是个喜欢看经济管理类书的客人，订了不少
•   受益匪浅 啊 ，推荐
•   对书很满意,对当当网更满意.
•   一个了不起的女人写得永不服输的心理著作
•   买了有点后悔，说是畅销书，在亚马逊这个书是赠品，买一本就送一本，比当当50减20要划得来
•   让人感触很多，从而去思考去改变
•   每个人都要好好爱自己
•   认真体验的话，还是不错的。但可能外国人的思维跟我们有较大差别，部分内容感觉不适合。
•   有些东西，我们读了无妨，现在可能没用，可是以后可能就用上了， 还是那句话，如果一本书你读懂了一句话，然后受用了，这本书，你就没白买，何况，中国的书是多么的便宜、
•   买了露易丝的一整套书看，帮助很大
•   终于淘到了，物美价廉，正在畅读中
•   是一本好书！希望对自己能有一个好的提升，能让自己内心更平静
•   价格合适，内容还没看，不知道怎样
•   还未读，希望好
•   具有现实指导意义！
•   早瞄上了，趁活动下手
•   感觉不错 试着让自己加油努力
•   越是方便快捷的现代社会，越是被各种压力侵袭得无可透气，于是，我们需要重新认识自己
•   还可以，但可能自身开始期望过高。
•   实用的关于心理学方面的书籍
•   因为《生命的重建》我喜欢上了露易斯，后来关注心灵修养，是她带给我光明，但是购买了这本书以后我比较失望
•   这是一本工具书一样的心理学书籍。作用因人而异。其实很大成分是使用自我暗示法，然后根据书中所指示的方法执行。当然，如果真的一点一滴按着做会变得积极一些，但是缺点在于很多文字和题目一看就知道它的用意，有点破题。可能是因为平时自己也设计问卷的缘故，有时候反而对自己的作用产生了局限，可能自己思考的方式不对。应该自我催眠，跟着书来走吧。
•   买了这本书的前本，内容差不多，只是稍微详细点
•   书的封面旧，内容还喜欢
•   对我来说没什么实用价值，不建议购买！
•   静心看，还不错。
•   很小的书
•   实在是吹嘘的
•   内容一般般，没什么好看的
•   有书膜，感觉很好。。
•   不错，是没拆封的新书，内容当然不错了，路易丝海的书都不错。
•   以前看过电子版，后来一直存在手机中，现在终于可以手捧这本书认真品读——感人至深！
•   很久之前买的了。已经忘记了
•   这本书还蛮好的！。。
•   不错，物有所值，挺好~~~~~~~
•   深入审核自己，印刷质量也不错
•   不错。这本是《生命的重建（实践篇）》的另一个译本，内容大体相同，只是不同译者的措辞表述不同。
•   挺好的，不过还没看完呢！
•   内容简单，有读者与作者的互动，题目之类的，让人很有参与感，自己的感悟也会加深。看了这本书之后，心灵会轻松很多，没那么多无谓的压力了。书本设计也很喜欢，绝对正版哟！
•   内容没有想象的那样什么重建心灵，看完了没感觉
•   很需要心灵的重建，需要一种宗教。
•   没事看看真挺好的一本书一天读完没事我又在翻翻 哎 好书
•   很不错 读后想法有了很大的改动
•   还没有来得及看就让评论
•   发货快 质量好 不错
•   把我们的心灵净化重建吧
•   心灵的重建