零压力社交

出版时间：2011-6-13  出版社：中国水利水电出版社  作者：刘华清  页数：184  
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内容概要

　　在一个“外向”的世界中，似乎“内向”这个词只与寡言、害羞、自卑、胆怯、懦弱等词汇有关，也让很多人有意无意的不愿承认自己是一个内向人，即使是有85%的国人都在不同程度上具有内向的性格。
　　并非外向好于内向，而是中国含蓄的传统文化塑造了内向的集体人格。实际上绝大多数内向人都坐在了一个装满人生财富的百宝箱上，不仅没有找到打开宝箱的方法，甚至根本没有意识到“内向是上天赐给内向人最好的礼物”！内向人更善于思考、善解人意，并且做事认真、追求完美、有强烈的上进心，所以内向人更容易成功。
　　本书将从心理学角度出发，深入分析内向性格的各种表现及其背后的原因，从理论、图例，到案例分析，教会内向者如何去利用而不是对抗自己的性格特点。读完本书，你会突然醒悟，内向人的优势在于发现，而不在于改变。
　　内向性格只是一种表面现象，掩盖在它下面的是不能接纳和肯定自己。如果你是内向人，那么本书可以让你不再做社交和职场上的隐形人，在职场上大放异彩、在情场上春风得意！在内向的环境中，外向人更应该阅读本书。你可以从一个全新的视角，了解真实的内向人，透过沉默寡言的表象进入他们丰富多彩的内心世界。还可以掌握如何与内向的朋友、伴侣、同事、上司、下属打交道的诀窍。
　　本书是一本融合内向感性与外向理性的心理绘本书，插图中的主人公是一个身穿黄衣的憨厚面包人。也许你也像他一样感受过内心的孤独和迷茫，或像他一样遭遇过一些尴尬事。这些插画好比一面镜子，能让你看到真实的一面，从中学习到如何在工作和生活中与人零压力相处。
　　本书献给所有内向人和渴望了解内向人的外向人。希望内向人能够发现自己的优势，开放自己的人生，让自己的心灵和生命更富足！

作者简介

刘华清
心理学教授，心理治疗科主任医师，中国心理卫生协会心理治疗专业委员会委员。中央电视台、北京电视台、上海电视台心理健康栏目客座嘉宾；《北京青年报》、《父母必读》杂志心理专栏作家；出版教育、社会、人文等多领域的畅销著作十余种。
曾经为微软、IBM、联想等世界500强企业提供专业的EAP服务。

书籍目录

前言
你是内向的人吗（测试）
Part　1　内向人速画像
　1　内向者的个性和行为　
　2　内向者的兴趣与爱好　
　3　与人交往时会如何　
　4　内向人的工作和生活　
　5　遇到问题时会如何　
Part　2　为什么我是内向人
　6　我天生就性格内向吗　
　7　谁在对我发号施令　
　8　谁都有一些小毛病　
　9　谁都有一些难堪的往事　
　10　内向是对内向者的保护　
　11　难道我是火星人　
　12　也许你是假内向　
Part　3　我们都是内向的人
　13　不会说话的“话痴”　
　14　行动比思考慢两拍　
　15　孤独总是无止境　
　16“死心眼”、“一根筋”　
　17　心里有一个自己的王国　
　18　不能适应新环境　
Part　4　内向人的心灵密码
　19　总觉得自己不够好　
　20　自卑+食物=生存　
　21　你可以不害羞　
　22　你在害怕什么
　23　学会释放压力　
　24　为什么如此敏感　
Part　5　不用羡慕外向人
　25　内向外向大比拼　
　26　内向外向无所谓好坏　
　27　不用扮演不是自己的角色　
　28　外向人也有他们的烦恼
　29　外向人觉得我们很神秘　
　30　别让外向人打扰你思考　
　31　崇尚外向是躁动文化下的病态　
Part　6　内向人地优势
　32　为什么容易被误解　
　33　不要把什么烦恼都归咎于内向　
　34　不是自闭，只是喜欢独处　
　35　不是自我中心，只是喜欢反思　
　36　不是无话可说，只是不说废话　
　37　内向≠失败　
Part　7　释放潜在的能量
　38　慢工出细活，要的就是完美　
　39　真正的高手，都是大智若愚　
　40　不争，故天下莫能与之争　
　41　不鸣则已，一鸣惊人　
　42　惊天动地的想象力
　43　洞察一切的读心术　
　44　老实人值得信赖　
　45　强烈的上进心　
　46　在喧嚣社会中集中精力　
Part　8　不可不知的心理效应
　47　别给自己贴标签　
　48　正视自己的不足　
　49　接纳自己，劣势可以变优势　
　50　超越自己，成长伴随阵痛　
　51　专注事情本身，不患得患失　
　52　忍辱负重才能飞黄腾达　
　53　敢于期待，你可以得到更多　
Part　9　建立良好的人际关系
　54　内向不是交际的障碍　
　55　克服社交恐惧症　
　56　让初次见面不再紧张　
　57　如何插话、如何表达　
　58　克服演讲恐惧症
　59　用心交流才能建立亲密关系　
　60　不善言辞就做一个善于倾听者　
　61　不会拍马屁更好　
　62　没有心计，但可以用心周到　
　63　成不了社交高手，就做一个专家　
　64　如何与内向人沟通　
Part　10　拥有甜蜜幸福的爱情
　65“闷骚”型的人更有魅力　
　66　第一次约会
　67　把心中的爱说出来　
　68　浪漫其实很简单　
　69　三种爱情舞步　
　70　不要让猜忌破坏爱情　
　71　不做爱情的乞丐　
　72　内向男孩做爱情“绩优股”　
　73　不会甜言蜜语，就装酷　
　74　魔鬼搭讪法　
　75　内向女孩能守也要能攻　
　76　如何打动暗恋的人　
　77　如果你的男朋友是内向人　
　78　如果你的女朋友是内向人　
Part　11　在职场上大放光彩
　79　内向人适合做什么工作　
　80　内向人是最好的销售员　
　81　如何在面试中做自我介绍　
　82　不做职场隐形人　
　83　如何争取更好的工作机会　
　84　如何在团队中表现自己　
　85　抓住升职的机会　
　86　学会要求加薪　
　87　给压力一个出口　
　88　关键时候要说“不”　
　89　如果你的同事是内向人　
　90　如果你的上司是内向人　
　91　如果你的下属是内向人　
Part　12　内向者更容易成功
　92　内向人更适合创业　
　93　让天性为你引路　
　94　明确自己的目标　
　95　做一个幕后高手　
　96　内向的名人　
附　录　给内向人的生活建议
　97　偶尔脱离一下规律的日常生活　
　98　要有可以谈心的好朋友　
　99　要有自己的兴趣爱好　
　100　保持充足的睡眠　
　101　迅速恢复精力的魔法　
　102　练习微笑，让自己阳光灿烂
　103　做冥想，给自己积极的暗示　
　104　发呆吧，享受内在的宁静　

章节摘录

　　内向的人比外向人更有耐心，比如排队等待的时候，他们比别人更加安静、淡然。内向的人不喜欢用攻击的方式来解决问题，遇到实在难以解决的问题，他们更倾向于选择沟通和解。有些内向的人太逃避冲突了，以至于他们觉得没有必要坚持己见，他们觉得坚持己见就等于攻击他人。　　内向人表面上虽然沉默不言，内心却异常丰富。他们身体里潜伏着一只狮子，但是狮子是伺机主动出击的，而内向人却压抑了自己攻击的冲动。具有讽刺意味的是，这种对攻击性的压抑恰恰是对自己的攻击，很可能会对自己造成残酷的伤害。　　把怒火和怨气压抑在心中，时间久了，会憋出病来的。情绪的压抑会导致身体上的不舒服，头疼、肚子疼、胸闷，你觉得自己快死了，但是到医院检查后，医生却说你没病。这种情况在心理学上叫做“躯体化障碍”，抑郁症和人格分裂症往往是这种压抑得不到宣泄的结果。　　难道性格内向的人真的一点脾气都没有吗？俗话说“兔子急了也会咬人”。内向人的忍让和妥协是有一定限度的。当压抑超过限度的时候，他们就会表现出惊世骇俗的攻击性。一旦爆发，就是毁灭性的，要么毁灭对方，要么毁灭自己。这正是为什么，那些平时很听话的、很乖的人，经常会做出令周围人都难以理解的事情来。　　当我们生气的时候，先想一想为什么这么在意这件事？是不是自己神经过敏，误会了对方的意思？如果确实是对方侵犯了我们的利益，那就要据理力争。为了避免伤害自己和伤害别人，我们应该用恰当的方式把心中的郁闷和不满宣泄出来。 　　……

编辑推荐

　　我们的优秀不在于改变，而在于发现！　　首部描写内向性格的心理图解绘本，帮你打开内向性格的宝藏　　掌握超级社交法则，内向人也能获得成功　　向内人要看、外向人更要看--成功人生的心理根源。　　破解性格密码、颠覆传统观念，给你不纠结的零压力生活。　　不是自卑，只是喜欢低调　　不是不合群，只是不喜欢随大流　　不是冷漠的书呆子，只是更关注内心世界　　不是害羞，只是习惯在谈话前反复思索　　不是无话可说，只是不说废话　　不是自闭，只是喜欢独处。

用户评论 (总计133条)

•   社交对于外向者来说，是轻松愉快且愿意享受的，可是对于一个具有内向性格的人来说，不仅是残酷的挑战，更是心理上难以逾越的鸿沟，他们厌倦社交，喜欢独处，常常在人群中不知所措。
  
  可是这个社会的所有活动都与社交有着莫大关联，不论你喜不喜欢，都必然要参与到这个社会中来，所以如何贴近内向者的心灵，为他们量身打造一本社交书籍是很有必要的，《零压力社交》的作者是美国女作家德沃拉 扎克的著作，她自己本身便是不折不扣的一个内向者，所以她更了解内向者所特有的一些特征，能够站在内向者的角度来体谅并帮助。
  
  首先，内向者需要认清自己，其次内向者需要改变自己对社交的态度，如果改变我们的思维方式，那么永远都不会太晚，我们需要的只是一些小技巧以及毅力。
  
  内向的人一样具有性格优势，观察力强，喜欢独立思考，关注内在，所以你不需要改变性格，你一定要遵循自己的内心能量，用自己独处的时光来思考并恢复。而且永远不要等到说服自己之后再去参加社交活动，有时候，你必须把自己推出门，书中提供了三大社交方法，暂时喊停，做好社交前的准备，社交减速。书中提到的方法有效而实用，对于一个有社交恐惧心理的人来说，这些足以教你避免社交窘境。无论你是日常社交，还是去见面试官，或者是商务旅行还是主持社交，每一章节都是同样的方法，只是用更详细的语言来分析解释，相信看后你会非常有收获。
  
  同时，你要谨记，社交也需要一些黄金法则，比如你对别人如何，别人就会如何待你，按照别人喜欢的方式对待别人，也就是说，只要你有一颗真诚的心，那么内向就不会成为你社交的阻碍，让内向者走向社交，学会社交，让内向都去掉心中的压力，轻松社交。
  
  正如作者所猜测，喜欢读此书的多数都应该是内向者，我也是，我觉得从内向者的角度来解析社交是一个非常好的方法，她让我们明白，这个世界上，我们并不孤独。
  
•   “首部描写内向性格的心理图解绘本，帮你打开内向性格的宝藏，掌握超级社交法则，内向人也能获得成功。破解性格密码，颠覆传统观念，给你不纠结?零压力生活。”
  买来好好学习下 还没看
•   零压力社交——内向人的成功心理学（破解性格密码、颠覆传统观念、给你不纠结的0压力生活）当当网全国独家
•   书不厚，但是看完之后会觉得受益匪浅，这本小书图文并茂，让我看的时候内心一直很愉悦，内向的人有些时候非常的迷茫，也非常的矛盾，例如内向的人思维方式和外向人不同，很多事想很久无法立刻回答（但是给我们足够的时间思考，我们要犀利的多）。对环境无法立刻适应（但是一旦适应，我们会越来越强）。很多时候我们都在强迫自己学的向外向人那样表现自我，其实根本不必，天生我材必有用，存在即合理，我们有我们与生俱来的优势，没必要样样学他们，先要做的是把自己的优势发挥到极限，思考的力量，心理暗示的力量，我想很多人都体会过这种精神力量对我们的影响吧，这些是外向人很难体会的，我会因我的与众不同而骄傲。
•   性格内向的人一向不喜欢热闹。社交对于他们来说就是一种焦虑，虽未达到恐惧的地步，但确实形成了一种障碍。
  一个人的性格是与生俱来的，无法改变，我们所能做的只能是适应，适应周围的人和事。
  本书给性格内向、不善言辞的人提供了一种生活方式，一种没有压力的生活方式。
  没有压力的生活才是最好的生活！
•   我是一个内向人，看完这本书，就觉得引起了心里的共鸣。就觉得写着本书的作者特别理解我们内向人。我特别特别的感动。
  说实话，，我是在图书馆偶然看到这本书的，，看完之后就特别的喜欢。所以回来就觉得应该上网来买一本，看过之后还可以再看，夸张的讲，就当作珍藏也好。呵呵。
  我真的真的非常希望亲爱的你们，，可以看到这本书。
  内向与外向，只是两种性格而已，没有好坏之分。
  这本书让我开始有了些自信。真的，我强力推荐这本书。
•   冷冷地看着你手舞足蹈，别介意，他即使喜欢你这样的外向人，他也不会轻易表现出来，因为这就是内向人的性格，如果你想更多的了解内向人的所作所为，所思所想，那就看看这本书，看完这本书我才知道我对身边的内向人的有些抱怨真是错的，确实是因为我的不了解。在这里真心对他们说一句抱歉。
•   本书从心理学角度出发，深入分析内向性格的各种表现及其背后的原因，内向性格的人确实可以看下如何更好的表现自己，而看完后才知道原来内向人其实更容易成功！
•   这本书可以较大家如何在工作和生活中与人零压力相处，对性格内向的人很有用！
•   我是一个内向的人，以前真的没有看清自己，没有接纳自己，真的很痛苦，我都痛苦了好几年，我咨询过心理咨询师，他告诉我要接纳自己，自己就是这样的性格。可是我还是很痛苦，不明白怎么去接纳自己，看了这本书真的是受益匪浅，从这本书里面了解了性格内向的特点，看清了自己，我要学着去接纳自己、改变自己，真的很适合内向的人看的一本书。
•   作者是心理学方面的专家，分析了内向性格人的各种表现及原因，指导内向性格的人如果了解自己的性格特点，如何把自己的优势发现，如何与身边的各种人群交往，而且是彩版的，图文并茂，希望更多内向、弱小、不够强大的人， 都能看见此书， 改变自己！！！
•   这本书讲中了心中很多像我这样内向的人的心结。我就是书中画的N字人，常纠结生活和工作，恨不得能把自己一秒变外向!但它很真诚地告诉我，做真实的自己就好！
•   我们在与人相处时，容易产生不适当的期望：别人应该如何。不过么让另外一个人完全去适应你的方式几乎不可能，如果觉得对方没有按照你的方式就气愤，那真是自寻烦恼了。只有检查自身，找到问题的根源，问题才能得到真正解决。我们应该了解自己的性格，别人的性格，降低期望，生活才会有更多的惊喜，看过这本书，如果你遇到的是内向人那么你的惊喜会更多。
•   就跟标题一样，内向人看完这本书之后，会更加的了解和认识自己，书中还给内向人很多行动上的提示和注意点。这本书有插图，很好，让你看了之后不会对自己的内向性格再纠结了。
•   书的彩页和插图很喜欢！不知道内向人这么被肯定，很高兴！不过现实社会中大部分人这样认为就好了，这书里好似有点否定外向人，可现实是这样吗？总之还是很喜欢这本书的！！！
•   我觉得这本书对所有的人都有好处，如果你是内向人就可以深刻的了解自己，让自己对自己更加有信心，如果你是外向人就更应该看看这本书，了解内向人，理解他们，并能更好的和他们和谐相处。
•   其实我觉得每个人生活在世界上,都是有自己的社交圈子的,就算是时下提及的宅男宅女吧,也肯定有属于他们的社交圈子,不管是内向的人还是外向的人,我觉得看看这本书,都没错
•   了解了身边的人，做起事情来就会顺风顺水。不管什么性格的人都要互相了解一下才能少产生些误会。尤其是内向人不爱表达自己的情感，但内心的情感却更丰富。这本书中对于内向人的性格特征分析的很细致，很有用的一本书。
•   作为一个内向性格的人 一直不知道怎么和人交流 甚至自卑不自信 这本书给了我们信心
•   看过了，写的太好了。用我妈妈的话来说活生生的把我给描述出来了。感觉还是很有用的书，学习到东西了。无论是内向外向的人都应该看看。
•   内向性格的人社交宝典
•   做了测试。。。姐真是个内向的人。。装外向装的很幸苦。。。姐不装了。。。
•   是挺不错的书，建议内向的人看下，不要总以为我们不如外向的人~~~~~~~~
•   以前我很羡慕外向人，现在我庆幸自己内向。这本书会让你爱上自己。
•   图画配文字非常生动 写的贴别贴近内向人的生活 性格习惯 如果你是内向的人 建议你买回去看看 不错的书
•   性格内向人士的成功心理指导
•   非常好的一本书，让人不觉得枯燥，而且里面的绘本让人可以轻松愉快的阅读。最主要的是它跟我们的生活息息相关，让我了解了内向人的全部。也就是了解了我自己的内心深处。看完后信心大增。
•   剖析了内向人的心理特点，优势和劣势，推荐大家看看。
•   你真的了解自己吗？你真的了解别人吗？如果真的了解了就没有纠结了。压力，无时不在，关键看你如何看待压力，内向人因为沉默寡言，所以周围的空气总是在周围凝固着，压力更觉得大些。那么，我的办法就是享受这种安宁，作此肯定的、真实的自己，就能在这种压力中悠然自得。
•   这本我一拿着就开始看了，因为自觉得有点内向，但测试出来，俺不太内向。读了一部分了，大体上感觉书中说的内向是我理解中非常内向的那种。。但也值得一读，可以了解自己内向的一面。
  书的质量好啊！内容做的比较生动，不会让人觉得读着乏味，有很多可爱的插图。挺好的。
•   通过阅读此书，更深步了解内向性格，获得自信，希望有朝一日，我也能成功
•   做了一下小测试貌似自己不是很内向本来就是安静地外表外向健谈的心
•   这本书很适合交际 我是很内向的一个人 看了这本书之后 感觉自己学到了不少新知识 新的交际方式 很实用对之后的生活
•   
  内向外向，都可以看一看。
•   凭心而论 自己看完整本书后 自信了许多 不在悲观的认定自己内向的性格必死无疑 现在也开始慢慢的改变
•   内向人要做到的是敢于直面人生的惨淡。呵呵，其实也没什么大不了的事，将心比心，以诚待人就是内向人最好的交际方式。
•   内向人都应该发掘自己的优点，内向也有优势。
•   内向的人的观察力是敏锐的，但是他们与人交流的能力就相对比较薄弱，这本书教给内向的人如何摆脱心中的恐惧，是他们走向成功的试金石。
•   读过这本书后 令我感到很震撼 其实内向人的一些特点不过如此好书 值得观看！！！
•   书很不错，反复看了好几遍，对我们内向人来说，重要的不是改变，而是发现自己的优点。
•   内向人更应该了解自己，强力推荐
•   我自已就是内向的人，看了之后觉得书本中很多地方写得挺好的，强烈建议内向的人看一看。
•   这本书写的很好，很适合我们这些内向的人学习借鉴。
•   适合内向人，很多东西感觉都很实在，我是一个内向人，有感同身受的感觉。赞一个
•   因为自己本身也是内向的人，书中很多描述都跟自己比较相符，也有了很多启发，打算用在实践中，不错！
•   缓解焦虑，帮住很大的好书，推荐内向，羞怯的人购买
•   这本书不错。。我一直都觉得内向的人不好。但看了这本书。绝得其实内向的人有点还是蛮多的。只是我们一直都只是放大自己的缺点
•   这本书给了我们内向人很大的信心，让我们知道内向原来还是我们的优点呢，只要我们能正视自己的优缺点，就能活的潇洒自在！
•   很好的书。很有益，对内向的人很有帮助我是个内向的人，感觉这书真的挺好的。
  书的质量也很好。
•   写的很对 但没什么实际内容 只是教你什么事内向人
•   相对于俺比较内向的人还是不错的
•   内向人的福音
•   自已很内向的！所以希望借着本书来改变自已！
•   对于内向，与人不知道如何打交道的朋友，来说，这是一本工具书！
•   比较属于挖掘内向者的潜在能量和优势，看了之后觉得有自信
•   此书很好的分析了内向的特点及一些帮助的信息，没事看看也不错
•   发货及时，包装完好，内向也能成功！！！
•   图文结合看起来也不枯燥，适合内向者了解自身。也适合其他人群了解身边的内向人群
•   对于大小就内向的我来说，这本书真的是写到我的心坎里去了！
•   内向不是错，，也不是借口，关键是要树立自信！
•   非常喜欢，画与文章相得益彰。我比较内向吧，看了就知道方向了
•   破解性格密码、颠覆传统观念、给你不纠结的0压力生活
•   书中对内向人的心理活动写的非常真实，并且提出了很实用的建议，而对于外向的人读了这本书也能充分地了解自己，总而言之，我非常满意
•   书很不错，读完后对内向的自己和外向的人更了解了和比以前自信了。
•   相见恨晚啊，对内向人的性格分析得很细致，正郁闷自己的性格怎么与这个社会这么格格不入就见到了这本书，我把它称作是拯救自己的书，推荐因此郁闷的人都看一下
•   对内向人的性格剖析得很准确和详细。但对改善措施方面泛泛而谈，可借鉴的意义一般。
•   现在人压力太大，房贷，医疗，小孩上学，养老，看过能释放压力对自己在工作和人际交往上有帮助。
•   这本书就是让人轻松阅读：绘本式的幽默漫画，让人读着不枯燥。又是一本值得向大家推荐的好书
•   了解一类人的一种方式
•   书的质量很好，方便携带，内容表现的很生动，对内向人很有帮助
•   送人的书，翻着看了看，感觉还不错
•   就这样 ...对内向人说的很渗透 ..
•   对内向人很有激励作用
•   还行，对内向人剖析挺准确的
•   看完书我觉得压力小多了
•   对于最近心理状态不是太稳定，想的太多。各种难受。看着有些道理，不过感觉只是治标不治本。
•   懂得释怀，从心理上放下包伏
•   无压力看完。。值得一学
•   看了这本书，对于人生的很多问题就看的很透了，对于自己未来的发展和当前的定位有了更为理性的认识，感觉就像幸存的船员看到了救援人员一样，强烈推荐。
•   不错的书，社交也是有艺术的
•   加强自己的社交能力！！！
•   书的质量不错 当当网做事很靠谱 速度快
•   交流 一门狠重要的功课 心理学 值得拥有
•   哈哈 第一次在当当买书 这本书还是很好的 有些启发 配有插图读起来不累的
•   改变心态，改变命运，突破自己，必能成功。
•   感觉书中穿黄衣服的小人就是我啊，内容真的很不错。
•   第一章：“事件描述起来花的时间长。。。。电光火石间，时间也就过了5，6秒”。这不符合实际。其实这一句不必要存在，或者缩减。第二章：开头用“上一节说道。。。”这种方式来衔接章节明显是不好的，这是小说，而不是评书。你要让读者能在章与章之间感觉很顺畅，章节的衔接可以用环境描写来写，也可以直接接上一章的内容来写。你用这个（）符号来代替“”明显是不对的。一共看了5章，总体感觉挺不错的，故事的描述及剧情的走向都很流畅与清晰。金手指也很巧妙，文笔很诙谐。一看就是都市爽文，希望文章发展到最后主角不要太BT，以至于自己写不下午了。坚持下去有望成神，诙谐派不错。。。。。
•   我今天翻阅了一下，发现这本书很生动
•   买回来发现图片挺逗的，呵呵，应该更年轻的时候就买过来看看
•   书中有很多漫画，很有意思，虽然有些简单，但是内容写的很实际，值得认真体悟、感悟！
•   很喜欢这本书，喜欢文字的叙述方式和所用的语言。拿到当天就读了一半，读过书的内容之后增强了自信。
•   还没看完，分析的很透彻。
•   很好，很强大，看完书我不郁闷了
•   第一次从当当网买书，看着还不错
•   很适合我读的一本书
•   改变心情,改善环境
•   书的设计很不错，漫画很生动，文字内容也都很好，确实有不少能够用上的建议。
•   这本书的内容还行，能学到一些东西。看了之后感觉不错。
•   写出了\'真实现在的我
•   这本书非常非常好，强力推荐