意志力

出版时间：2012-6  出版社：中信出版社  作者：[美] 罗伊·鲍迈斯特,[美] 约翰·蒂尔尼  页数：241  字数：202000  译者：丁丹  
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前言

罗伊·鲍迈斯特对我来说，亦师亦友。他是社会心理学的泰山北斗之一，位列全球高引用率心理学家榜，开辟和拓展了社会心理学的很多研究领域。我有幸跟他一起合作作了很多有趣的研究。    几天前，我在芝加哥和他一起吃饭，恭喜他获得美国心理科学学会（Association for Psychological Science）的威廉·詹姆斯奖（这个奖是美国心理学界的最高荣誉之一）。我们聊到这本书即将在中国出版。我告诉他，这本书应该也可以在中国畅销，因为中国文化是非常强调意志力的。事实上，我们文化当中的一些思想跟他的研究不谋而合。例如，孟子说：故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。    世界是个很奇妙的地方。有些地方气候温暖，物质丰富，土地肥沃，撒把盐都能开花，偏偏那些地方的人民懒到不可思议，整天对着大海跳舞唱歌，不思劳作，哪怕经济崩溃也不愿意节衣缩食。可是另外一些地方呢？气候恶劣，物质匮乏，偏偏有一批勤劳坚韧的人民。我印象比较深刻的那些拥有强大意志力的民族（如日本和芬兰），偏偏都环境恶劣。不过话又说回来，如果不是这样的文化、这样的人民，它们又如何能在这样贫瘠的土壤上繁荣富强呢？跟罗伊快吃完饭时我们产生了一个有趣的想法，如果能够把《意志力》这本书在全球各个国家的销量跟每个国家的经济水平或者增长水平做一个相关，那是不是能说明点什么呢？    1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，心理学教授沃尔特-米歇尔做了这样一个有趣的实验，被称为斯坦福棉花糖实验。研究者找来了一些4岁的小孩，让他们单独待在一间小房间里，桌子上的托盘里有一样那个年代的小孩子很难抵御的诱惑——一颗棉花糖。研究者告诉孩子们说她要离开一会儿，如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的那颗棉花糖，那他们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛。但是，如果他们能忍住暂时不吃这颗棉花糖，坚持等到研究人员15分钟回来后再吃，那么研究者就会再给这些孩子每人一颗棉花糖作为奖励。这个任务是考察孩子的意志力的。用心理学的术语来描述，是一种延迟满足能力。    你大概已经猜到了，这些小孩在意志力上差异很大。有些压根儿无法抵制诱惑，有些坚持不到3分钟就放弃了，有些甚至没有按铃就直接把糖吃掉了。而另外一些孩子则比较能忍，成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们用意志力战胜了诱惑，等到研究人员回来兑现了奖励。    有趣的是，研究者追踪了这群小孩很长一段时间，发现那些在4岁时就能够用意志力抵抗诱惑的小孩进入青少年时期后心理调节能力更强，也更值得人信赖，参加“美国高考”SAT的分数更高，成年后的人生也更加成功。也就是说，成功和意志力是分不开的。我们需要意志力来抵御即时诱惑。我们每天早上都咬着牙起床来辛勤工作，但只有月底才能拿到薪水。我们寒窗苦读十几年，只为了十几年之后能找到工作，获得成功。只有意志力坚强的人，才能为了将来的收获克己忍耐，收获长远的成功。最近发表在《美国科学院院报》上的一项研究表明，高延迟满足者在完成意志控制任务时前额叶皮质兴奋度更高，而低延迟满足者纹状体（与成瘾有关的区域）兴奋度更高。算是为这个现象找到了神经机制。    有些人说人生苦短，及时行乐又何妨。何必要那么苦苦地约束自己呢？但事实上，及时行乐的人生不见得是幸福的人生。多年来，我通过对幸福感的研究得出了一个有趣的结论：快感不等于幸福。即使我们每时每刻都在享乐，都在满足自己的欲望，这样的人生，也不会是幸福的人生。反过来，意志力会让我们去抵御诱惑，为了某个目标去做一些艰苦的事情。虽然这听起来很“苦逼”，但是在这个过程当中，我们的生活拥有了意义，我们的人生得到了升华。如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业上，在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走得更远。    周欣悦    中山大学心理学系教授

内容概要

　　《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。
　　《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。
　　当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

作者简介

　　罗伊·鲍迈斯特
佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
　　约翰·蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

书籍目录

引言
意志的衰退
意志的回归
进化和礼仪
为什么你要运用意志力读这本书？
第1章意志力不只是个传说
　萝卜实验
　给那个感受命名
　脏袜子之谜
　来自街头和实验室的启示
第2章驱动意志力的能量来自哪里？
　大脑的燃料
　内心的魔鬼
　吃出意志力
第3章任务清单简史，从上帝到凯里
　哪些目标？
　模糊对精确
　凯里的梦想工作篮
　蔡氏效应
　零态清爽
第4章决策疲劳
　渡过卢比孔河
　法官的困境，囚犯的不幸
　偷懒的选择
　选择你的奖品
第5章钱花到哪儿了？QS知道
　我有自我意识，因此我……
　量化自我
　并不那么讨厌的比较
第6章意志力可以培养吗？（最好不用像布莱恩那样受苦）
　意志力练习
　增强意志力
　最难的特技
第7章于黑暗之最战胜自己
　情绪温差
　捆绑绳
　挂在自动挡的大脑
　管好自己还不够
第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？
　AA的秘密
　他人的影响：你要去天堂还是地狱
　神圣的自制力
　明线
第9章养出强大的孩子：自尊对自制
　从自尊到自恋
　例外的亚裔人
　黛布保姆和三胞胎
　婴儿守则和青少年守则
　有人盯着
　玩向成功
第10章节食风暴
　去他的效应
　节食者的第22条军规
　为大战作准备
　称体重，估卡路里
　绝不说“绝不”
结语意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延
　最后期限测试
　启示1：了解你的极限
　启示2：留意你的症状
　启示3：挑选你的战斗
　启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”
　启示5：当心计划谬误
　启示6：不要忘了小事情
　启示7：积极拖延的力量
　启示8：别无选择
　启示9：追踪了解
　启示10：经常奖励
自我控制的未来

章节摘录

版权页：   然后，实验人员把学生带到另外一个房间，让他们解几何题，说是看看他们有多聪明。题目实际上无解，测验的真正目的是看他们坚持多久才放弃。这是压力研究者以及其他人使用了几十年的一项标准技术，因为它测得的总毅力比较可靠。（其他研究证明了，做这些几何题坚持得比较久的人，执行实际上可以完成的任务也坚持得比较久。） 可以吃巧克力曲奇的学生，一般坚持了大约20分钟，和对照组（也很饿，但是没有任何东西可吃）一样。对比鲜明的是，唯一受到诱惑的萝卜组，一般8分钟就放弃了。他们成功地抵制了巧克力曲奇的诱惑，但是付出了很大努力，没有剩下多少精力做几何题。有关意志力的古老说法竟然是对的，不像又新颖又花哨的自我心理理论。 这样看来，意志力不只是个传说。它像肌肉一样，使用之后会疲劳，莎士比亚在《特洛伊罗斯与克瑞西达》中就有了这一认识。特洛伊勇士特洛伊罗斯深信女友克瑞西达会受到魅力十足的希腊求婚者“最狡猾的”诱惑，于是告诉她，他相信她愿意对他矢志不渝，但担心她会在压力之下屈服。他对她解释说，傻子才会假定我们的定力是恒定的，他还警告她，变脆弱后会怎样——“做自己清醒时不愿做的事情”。后来，显而易见，克瑞西达上了一个希腊勇士的当。 特洛伊罗斯说“傻子才会假定我们的定力是恒定的”，而受曲奇诱惑的学生表现出的那种意志力波动正印证了他的说法。这个概念被萝卜实验以及其他实验确认后，立即引起了一些临床心理学家的关注，其中就有北卡罗来纳查珀尔希尔一个经验丰富的婚姻治疗师唐‘鲍科姆（Don Baucom）。他说鲍迈斯特的研究明确了他在多年实践中感觉到但从未真正理解的一些东西。他见识过很多不幸的婚姻，这些婚姻之所以出现问题是因为各自有工作的夫妻每天晚上为一些鸡毛蒜皮的小事吵架。他有时劝他们早点下班回家，邀个建议听起来有些奇怪——为什么让他们有更多时间来吵架呢？但是怀疑，长时间工作让他们精疲力竭了。辛苦工作一天回到家后，他们没有剩下多少精力来忽略伴侣令人生气的坏习惯，关心体贴伴侣，或者在伴侣说了某些不中听的话后克制住自己不反唇相讥。鲍科姆认识到了，他们需要在还剩些精力的时候就下班。他明白，为什么工作压力最大时婚姻往往出问题：人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都耗费在了办公室，家庭就会遭殃。 萝卜实验后，研究者又从不同人群中招募被试者做了多次实验，一次又一次观察到了类似结果。研究者考察了意志力波动对情绪的影响，还使用了其他方式测评意志力，比如观察身体的耐力。马拉松那样的持久运动需要的不只是机械动作：不管你多健壮，你的身体总会在某个时候想休息，但你的脑子告诉身体跑下去、跑下去、跑下去。握手部练力球需要的同样不只是手部力量。握不了多久，手就会酸痛，想放松，但是，你可以运用意志力让手一直握着——除非你的脑子在忙着压抑其他感受，就像在另外一个实验中一样。

媒体关注与评论

意志力几乎影响着我们生活的每个方面，从拖延工作到存养老钱，到锻炼身体等等。蒂尔尼和鲍迈斯特呈现给我们一本好书。在这本书中，他们不仅与我们分享了有趣的研究，而且提供了简单的技巧，帮助我们修炼这个重要品质。——丹•艾瑞里，杜克大学教授，《怪诞行为学》作者《意志力》简直太有意思了——你一读就停不下来。它引人入胜地介绍了自我控制这门振奋人心的新学科，它的作者就是建立这门学科的科学家以及报道这门学科的记者。——丹尼尔•吉尔伯特，哈佛大学教授，《哈佛幸福课》作者谁知道讨论这么一个枯燥话题的书竟然如此具有启发意义，而且非常精彩迷人！蒂尔尼和鲍迈斯特创作了一部智慧含量很高的作品，该作品满是有关现代生活核心要素的有趣信息和伟大建议。好！——戴维• 艾伦，《搞定：无压工作的艺术》作者意志力研究介于科学和行为学的交叉处。《意志力》是极富创造力的科学家罗伊•鲍迈斯特和极富新闻嗅觉的记者约翰•蒂尔尼的合作结晶。错过它，后果自负。——斯蒂芬•都伯纳，《魔鬼经济学》和《超爆魔鬼经济学》的作者之一意志、意志力和心智能量一直是现代心理学回避的东西。世界最杰出的实验社会心理学家罗伊•鲍迈斯特和著名记者约翰•蒂尔尼合作，让意志回到了原本属于它的地方——舞台中央。对我们所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说，这是一本必读书。——马丁•塞利格曼，宾夕法尼亚大学教授，美国心理学会前会长如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但是问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那一条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后，笑得最好的，笑得最有意义的秘诀。在人生中,在事业上,在家庭中,只有意志力顽强的人,才能走得更远。——周欣悦，中山大学心理学系教授

编辑推荐

《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》系2011年美国亚马逊网络书店100本最佳图书之一；当年最受欢迎的心理学图书，绝对颠覆你对“意志力”的惯有思维！让所有渴望被拯救的人们，掌握人类意志力运行的规律，实现自我拯救、自我治疗。意志力的根本特点是“自我损耗效应”。关于意志力的两条定律：一是，意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；二是人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。在故事的铺垫下，《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》的作者们告诉了我们强大意志力的秘诀：意志力像汽车的油一样，用一点少一点，要把宝贵的意志力用在最重要的事情上；当你开始心烦意乱的时候，注意，这是你意志力最薄弱的时刻，此时要慎作重大决定，不要让自己有接触酒、色、游戏等“毒品”的机会；要擅于运用任务清单，至少要做一个不做什么的清单，天天默念，心有清单。要巧妙正向运用互联网和社交媒体的力量，用它们来帮助自己提升意志力，完成任务……《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》中文版尚未上市，英文版在豆瓣已有91人评价。《纽约时报》专栏作家助拳写作。用奇奇怪怪的人和各种口味的故事探求意志力的本质，揭示提升意志力、提高工作效率、增进人生幸福的方法。

名人推荐

意志力几乎影响着我们生活的每个方面，从拖延工作到存养老钱，到锻炼身体等等。蒂尔尼和鲍迈斯特呈现给我们一本好书。在这本书中，他们不仅与我们分享了有趣的研究，而且提供了简单的技巧，帮助我们修煤炼这个重要品质。 ——丹·艾瑞里 杜克大学教授《怪诞行为学》作者 《意志力》简直太有意思了——你一读就停不下来。它引人入胜地介绍了自我控制这门振奋人心的新学科，它的作者就是建立这门学科的科等家以及报道这门学科的记者。 ——丹尼尔·吉尔伯特 哈佛大学教授《哈佛幸福课》作者 丹尼尔·吉尔伯特 谁知道讨论这么一个枯燥话题的书竟然如此具有启发意义，而且非精彩迷人！蒂尔尼和鲍迈斯特创作了一部智慧含量很高的作品，该作品是有关现代生活核心要素的有掷信息和伟大建议。好！ ——戴维·艾伦 《搞定：无压工作的艺术》作者 意志力研究介于科学和行为学的交叉处。《意志力》是极富创造力的科学家罗伊·鲍迈斯特和极富新闻嗅觉的记者约翰·蒂尔尼的合作结晶。错过它，后果自负。 ——斯蒂芬·都伯纳 《磨鬼经济学》和《超爆魔鬼经济学》的作者之一 意志、意志力和心智能量一直是现代心理学回避的东西。世界上最杰出的实验社会心理学家罗伊·鲍迈斯特和著名记者约翰·蒂尔尼合作，让意志回到了原本属于它的地方——舞台中央。对我们所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说，这是一本必读书。 ——马丁·塞利格曼 宾夕法尼亚大学教授 美国心理学会前会长 马丁·塞利格曼 对每个想减肥、戒烟、少喝酒或者更高效、更省力地工作的人来说，这是来自天堂的手册。《意志力》精妙绝伦又浅显易懂，探寻了人类心理比较难以捉摸的领域之一：为什么我们明知道不好却偏偏要做。除此之外，《意志力》具有很强的趣味性，就经过漫长进化变得超级复杂的人类大脑讲了很多引人人胜的故事。从各方面来说，《意志力》都是一项杰出的成就。 ——克里斯托弗·巴克利（Christopher Buckley），《谢谢你抽烟，还谢谢你把妈妈和狗狗丢了》（Thank You for Smoking and Losing Mum and Pup）作者 本书引人思考地深入分析了人们与诱惑的斗争，对有关意志力的问题形成了专业的看法：为什么我们有意志力，为什么我们没意志力，如何培养意志力。了不起！ ——拉维·达尔（Ravi Dhar），耶鲁管理学院教授，用户观察中心（Yale Center for Customer Insights）主任 如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那一条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业上，在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走得更远。 ——周欣悦 中山大学心理学系教授

用户评论 (总计168条)

•   在故事的铺垫下，《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》的作者们告诉了我们强大意志力的秘诀：意志力像汽车的油一样，用一点少一点，要把宝贵的意志力用在最重要的事情上；当你开始心烦意乱的时候，注意，这是你意志力最薄弱的时刻，此时要慎作重大决定，不要让自己有接触酒、色、游戏等“毒品”的机会；要擅于运用任务清单，至少要做一个不做什么的清单，天天默念，心有清单。要巧妙正向运用互联网和社交媒体的力量，用它们来帮助自己提升意志力，完成任务……
•   可以系统了解意志力，意志力是有限的，合理使用，避免耗尽，并提高意志力的上限。和《自控力》一起看最好。 在我写《意志力》读书笔记的时候，我的电脑旁摆着一盒盒饭，我刚吃完饭，我室友嫌食堂的盒饭难吃，直接去别的寝室蹭菜吃去了，这盒菜没动过，我打着打着字，就忍不住了打开盒子吃了几块肉，于是又接着写，写这个东西很烦，既要找到《意志力》的思维线路，然后要不停决定哪些该舍去，哪些重要，我本打算画一个思维导图，结果没找到好软件，画个开头没多久，我就厌烦放弃了，但总有一个“心猿”（monkey heart）在提醒我，要完成这个任务，于是我决定写个书摘吧，于是就不断总结，挑选，摘抄，这个过程很费脑，看着旁边的菜，我又忍不住了，于是又吃了几口，直到把这个菜吃完了。 　　 读书的好处就在于，以前我肯定会觉得的自己意志力不够，看完《意志力》后，我就可以心安理得的对自己说：做决策是很费意志力的，使用意志力就会消耗，当消耗完后，人就会做保守、错误的决策。而补充意志力的最好办法是:补充葡萄糖。并不是我没有意志力去克服贪食的欲望，而是我的大脑缺乏葡萄糖，而是发出信号，让我去多吃点补充葡萄糖，通过补充葡萄糖，可以有利于短期决策。如果我不服从大脑的指示，而去克服这种欲望，我反而会消耗掉更多的意志力，我可能连这篇文章都写不完。这是《意志力》这本书的重要观点，而我不过是服从大脑的需求。 　　 这不是一种瞎说。《意志力》认为，当你有一件比节食、戒烟更重要的事的时候，在做这件事前就不要绝食，不要戒烟，而要饱食一顿，喂饱魔鬼，留出足够的意志力来做这件事情的决策，千万不要逛完商场，精疲力竭，消耗掉意志力之后，再去做重要的决策，这时候，头脑基本上没有太多精力来完成目标了，做出的决策多半会维持现状，据说，这也是很多改高考试卷者的心态，吃完早餐，如果没有和老婆吵架，心情好，看到一篇好文章就愿意给高分，而临近中午，累了一上午，这个时候给的分都是偏中庸，选取最保险、最安全的决策。这确实不公平。《意志力》举的是审核犯人是否假释的法官的案例。法官临近中午，更愿意保持现状，让犯人继续待监狱里。”损耗了意志力，人们就会想办法推迟或逃避决定。“这也是剩男剩女为什么越来越多的原因。现在信息发达，有很多人可挑选，有很多要求要考虑，你不会将就一个不够理想的人，于是人们就不停去寻找，并且把关闭一个选项视为损失，于是为了保持选择权而忽视了长远代价——当你不愿将就一个不够完美的伴侣，你最后就会一个也选不到。 　　 很多人觉得我是一个意志力很强的人，这么冷了还坚持跑步，其实我的办法是三： 　　 一是废除完美主义，有空就多跑跑。状态好的时候，我一周跑5次，事情多，懒的时候，一周跑2~3次，甚至，有些周不跑的情况也有，但是我没太把跑步当回事，尽量有空就去跑，这周跑的少，那下周多跑跑，往往长时间休息了，下周跑步状态特别好。有时候实在不想出门跑步，就尽量逼着自己出门，所以，操场8点关门，我经常七点半才慢吞吞出门，跑个十圈，大妈就吹笛了要关门了，于是再走回来，昨天出门实在晚了，只跑了三圈就回来了，今天于是去跑了8km，比平常多跑3km。如果我是一个专业运动员，我肯定不够格，我太懒了，所以，在非专业运动员里，再加上大部分的人缺乏锻炼习惯，显得我特爱锻炼。 　　 办法二是：做跑步记录。我跑完步后，就会写一篇跑步微博（跑步很无聊，于是就不停想微博内容），这样，大家就会监督你，这也是《意志力》书提倡的一个办法，监控外包。每个人都会更在意别人对自己的了解，如果有很多人知道你的目标，你就更不愿意去丢脸，你更有意志力完成。我还会在google日历上，写上每次的跑步时长、路程。有空看看，就知道这段时间跑的少，接下来一段时间自然就会多去跑跑。 　　 办法三是，形成一个良好习惯。大家觉得很难做到是因为，大家缺乏锻炼习惯，每次出门跑步，都觉得是一个受罪，需要很多的意志力。而我养成了跑步的习惯，一旦我用意志力把跑步变成习惯，跑步就变成了相对自动的心智过程，再也不用什么太多意志力了，生活自动会朝良性方向发展。因为形成了这样的习惯，就会节省下大量意志力，用于更重要的事情，而跑步也会源源不停地提供给身体提供帮助，提供意志力。自相矛盾的是，大家正好是没有意志力去坚持跑步，但是从长远来看，培养运动习惯会有利于提高意志力。 　　 知识还是有很多好处的。知识依旧是力量。如果很多人在节食减肥前看看《意志力》，他们就不会不停减肥失败，体重还不断增长了。有很多人想要减肥，于是他们去节食，有些人节食减肥成功了，但过一段时间，食物一放开，一不注意，体重又胖了，甚至比以前还胖。原因在于，当你节食的时候，身体以为你正在经历类似《一九四二》的大旱灾，缺乏粮食吃，于是身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有的脂肪，防备下一次的大旱灾。这是进化的需要。所以，永远不要节食。减肥之所以难在于，为了坚持减肥，就需要大量的意志力，而为了补充意志力，就需要补充葡萄糖，这基本是两难的境地。所以，不要急速减肥，而是要用自制力慢慢的改变，产生持久效应。为了减肥，首先照镜子、称体重，然后制定一个切实可行的计划加以实施。这不是作为瘦子的我说的话，而是作者的话。大家耐心的减肥吧。 　　 　　 自制力高的人，具有更强的同理心，更擅长换位思考。他们情绪更稳定，更不容易出现焦虑、抑郁、偏执、精神问题、强迫行为、酗酒问题以及其他疾病。他们更少动怒，而且他们动怒的时候更不可能出现攻击行为（不管是言语的还是身体的），相比之下，自制力差的人，更可能攻击伴侣、放下各种各样的罪行——一而再再而三地。所以去训练意志力吧，致力于改进生活某一方面，就会不知不觉地也改进生活的其他方面。但是一定要记住，日拱一卒，不期速成。一次只做一件事。这非常重要。谢谢大家的阅读
•   书中要点：1. 人的意志力是有限的，各种事情都要从同一个账户提取意志力，需要了解自己的意志的极限在那。2. 在冷静期做计划和抉择，千万不要在疲劳的时候做决定，会让你短视。3. 做任务清单，如果不行就做一个“不做清单”，一旦做出具体计划，人的无意识就会消停。4. 制定目标不要超过3个，分清轻重缓急。5. 保持干净整洁，和坏习惯的人保持距离。6. 积极拖延的力量：拖延者一般会做些其他事情来回避某个任务，他们很少坐在那里什么也不做。比如你想看电视，你把这个节目记下来，告诉自己工作后再看，一旦完成工作了，你可能不想看这个节目了。7. 别无选择。规则：1.你不一定非得写2.你不能做其他事情，剩下的就是自然而然的事情了。举例：你要写东西，你留出1个小时，你在这一个小时内，你可以写也可以不写，没有灵感就不要硬着头皮写，你可以看窗外，可以练习倒立，可以在地上打滚，但不能看电视，不能看书，不能上网，不能看杂志，剩下的就是自然而然。8. 追踪了解，自我监控，改善长期计划。减肥，每天称重比较典型。9. 经常奖励。需要从意志力中获得东西，能从最枯燥的任务中体会到乐趣。比如说记账，节省出来的钱，需要发相当大的一部份用于奖励。10. 意志力是人独有的美德，让我们每个人都变强。11. 蔡氏效应：任务未完成、目标未实现，脑子里会有一个声音不断提醒你去完成任务，实现目标，然而，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。放歌，放一半，这首歌的可能会在你脑子自动播放，如果歌曲放完了，就不太可能会一直想歌的旋律。12. 镜子测验：在动物身上涂个无味色斑，把镜子放在动物前，动物会自己触碰镜子，两岁前的婴儿也不能通过这个测试，两岁后的孩子一看到镜子里的形象，会模自己的头，往往带有吃惊的反应。证明自我意识的存在，人类独有。人在有镜子的时候状态会优于无镜子时的状态，同理人在有监控时的状态要优于无监控时的状态。13. 意志力的训练，从最简单的开始做起，集中精力改变一个习惯行为，比如说用左手刷牙，或者提醒自己坐直，设定天数给予自己一定的奖励，逐步挑战下一个习惯。
•   虽然关于个人修为方面的书很多了，这本书仍然不失为一本重要的修身之作。决定一个人成功的因素很多，大体分为两种，一种是可控因素，一种是不可控因素。不可控因素包括命运的随机安排、个人天赋、出身背景、风险与机遇等；可控因素则有个人的勤奋、方法的积累、还有最重要的一点：对自己的控制！随着年岁增长，越来越觉得自控力在个人成长和成熟过程中，发挥着举足轻重的重要作用。一个自控力好的人，不会本来需要干活却想着浏览网页、本来需要学习却想着去打牌、本来需要规律作息却老喜欢熬夜、本来需要把好自己的嘴却老喜欢将一些秘密透露出去、本来需要严格按照时间表安排进度却老不到最后一刻不愿动手、……，所有这些，都归功于良好的自控力，从《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》一书，我看到自控不仅是一种情商，更是一种理性性格的表现，是发展智商的另一个维度，自控力提升了，甚至连气质也会改得更加平和稳重、思考问题也会更加深入细腻。此书绝大多数论述都是基于科学试验，结论可信，而且给出的方法巧妙，可操作性强，别的且不说，如果能从坚持将此书反复看很多遍入手培养第一种自控力，我认为不失为一个很好的开始。一点读书体会与书友们共勉！
•   收获极大的一本书。本书从心理学角度论述了“意志力”的发生及培养、特点等方面，都是最新的研究成果。作为成功学类型的书，精细的阅读却还是必不可少，自己不断思索延伸，也终于明白了为什么以前总是列计划不成功，而因为常年的失败，我陷入了一种抑郁中。读罢本书，我了解了列计划是门大学问，而计划未完成，几乎是人人的常态，摩西不也是愿望与斗志很高制定了十诫，却因族人根本不遵守这些诫条而怒而毁碑了吗？计划是每日生活的方向，是为了避免自己被生活的大浪冲昏了头脑，而忘记该做的事所制定的航线，制定它是为了更好地适应生活的变化，使自己守住内心宁静的园地，而非在日日“计划赶不上变化”的苦恼中希望生活尽在掌握之中。难以预测的变化和愿望很好的心，加一起几乎就是生活本身了。
  本书还讲述了如何提高意志力，以及意志力是怎样被消耗的，还有为什么节食减肥总是失败，可以说这些或许是每个人都想知道的吧！
  但奉劝各位读本书时不要走马观花，因为此书除了心理学原理基本没有讲具体的成功学，它没有说到底该怎么培养意志力，步骤是什么，怎么监督，只是讲了其培养的普遍原理，若就这点评价该书，就自然见仁见智。可若想真有收获，我想还是该读的时候加上自己的经历，自己的思考。
•   1.你渴望成功，但却在众多的目标中迷失。——无从选择
  2.工作时渴望休假，休假时又担忧工作。——生活在别处
  3.觉得自己“应该”去做什么，却总是沉沦在“不应该”做的事情中。——难以自控
  4.与重要人物相处时心慌气短；重大机会来临时手足无措。——自我意识太重，过于敏感
  5.忙碌时渴望读书，待在书房里却静不下心来，思绪茫然。——浮躁
  如果你有其中的三种或以上表现，那么，你可以思考一下：你是否缺乏一个成年人应该具有的基本定力——意志力。
•   这是一本关于专注、自控与效率的心理学书籍，毅力源于心理，心理决定于态度，让我们端正态度，让意志力变得更强大
•   这本书一拿到手，就迫不及待的看完了全本，很有启发，理解了意志力的来源及一些经典的心理学实验，对提升自我意志力很有帮助，赞一个
•   这本书并不是废话连篇的满嘴火车的那种日本人写出来的满篇废话的**，而是向你阐述意志力的定义，并逐步鉴定分解，让你了解什么是意志力，为什么意志力丧失。这更像是一本有关意志力心理的研究性总结读物。如果你是科学爱好者或者是心理学爱好者，或者是一个苦于无法坚持的普通人，我觉得读读这本书。会让自己了解自身的不足~洞悉~并解决~~书的开头，告诉你 贵在坚持~ 看这本书也是~~
•   书中提出了很多关于自控的策略，很收益。原来意志力不是用来应对紧急情况，把意志力总在破除坏习惯，养成好习惯会发挥它最大的效果。
  其实本书编排可以更系统些，后面几章部分在监控和习惯方面有重复
•   全部看完了。书里面讲了很多与意志力有关的实验，包括证明意志力的存在、意志力的可消耗、意志力的培养等很多实验例子。还有一些名人意志力相关的故事。另外，还传授了一些提高意志力的方法，挺好的。总得来说，是一本心理学方向的书，也是一本通过剖析意志力来了解自身，找寻途径提高自身意志力的好书~~支持一下！
•   教我们如何增强意志力，现在人人都处在一个充满诱惑的时代，时时要抗拒那些食物性的诱惑，意志力就对人格外重要，所以多读一些这方面的书，对人很有好处。
•   按佛教的教义，人的定力是要修行的基本功夫，意志力从现代心理学的角度，全新证明和诠释了自我控制和社会控制的机制，从这个意义上讲，意志力是自我修行的核心之一，而本书是我们提高自我功底的宝典之一。
•   这类书籍其实很多，很多其实也都是大同小异，这本书总体上来说还是不错的，能学到东西，但毕竟作者是外国人，他提供的一些建议可以通用，有一些则不能用了，另外，价值观的不同，有些章节其实是可以略去不看的，没什么实质性帮助。对于这类书，最重要的不是看多少本，数量不是重点，因为每本的含金量其实说穿了也就那么多，甚至只是对某一品质、某一行为进行阐述，但是关键就在于执行，读完后能不能照着书上的坚持做便是能否收获的关键。读完这本书，我们会对意志力这个神秘的词有颠覆性的理解，但却是实实在在的理解——葡萄糖。像我一样觉得自制力不够就去看看吧，能提升点意志力的。
•   用事实证明了意志力的存在，及一般规律。里程碑式的著作，开启了心理学的新纪元。
•   意志力是人格体系里本我、自我和超我中的超我部分，修炼意志力就是修炼控制能力，拥有自控力的人才能掌控自己的人生。
•   诸如此类的心理学的书看过不少，这次看看这位作者是从什么角度来论述意志力的。
•   原来意志力是如同肌肉一样可以锻炼的，原来生活中，与诱惑抗拒的就是意志力！
•   最缺乏的就是意志力，现在书上介绍了很多用科学的办法提高意志力的方法，跟我一样的童鞋一定要好好看看，大有帮助！相信我！
•   长久以来，个人一直在致力于改变自身习惯，因为个人目前的状态已经算得上是非常严重的拖延症患者了，但是我一直没有意识到我所采取的方法从来都是错误的，耗尽意志力不说，反而使拖延越来越严重。书中的一些概念，让我恍然大悟，如同拨云见日般让我立即看清了事情的本质。但是，光知道这些概念和知识是远远不够的，要根据自身的情况，着手定制正确可行的计划，立即执行起来，拒绝拖延。
•   以为重点是教人如何有意志力和用意志力做事情的，可是书中却大篇幅在研究人究竟有没有意志力，并举了好多例子证明意志力是存在的（书中提到有观点认为意志力不存在），感觉没什么帮助，内容很晦涩，读不下去。
•   很实用，对生活中增强意志力很有效。提醒人们把心理能量用在更适宜的地方。
•   一个人，如果连自己都无法控制，那他还能做什么事情呢？一个人的意志力往往取决于这个人对于自己的要求，并且是努力的去完成。如果你想控制世界，请先控制自己。
•   此书有不少新颖的观点，而且有科学论据支持，如果透过本书找到一些适合自己的方法，还是可以帮助自己培养起较好的意志力的！不过，是要真的好好看的。
•   意志力是什么，和自控又有什么关系，和情商有关系吗？和成功又有什么关系，这一系列的问题都可以从该书中找到答案。
•   这本书是讲什麽是意志力，如何利用，增强，控制！简直把我对意志力的认识带到另一个境界，书中说，智力一般是天生，很难提高。但意志力就有办法後天增强锻练，对育儿的方向也是一本很好的指导书！谢谢作者以及译者带给我们那麽好的书！
•   能否成功，其中有一条重要的素质就是意志力和自控力，这本书总给人焕然一新的观点，实在，有用。
•   所有的意志力都存在一个账户里，意志力用完了就没了，人就会显示出特别放纵的一面。有意思，在哈佛幸福课里接触过类似的理论，不过这个是单独详细讲的，会对意志力的成长有特别的意义
•   从心理学上培养自己的意志力，值得看一看。
•   很好的书，意志力自控力很重要。
•   一本不错的意志力科学的书，书中的神经心里学方面的内容我个人感觉少了些。
•   很有趣，书中多以真人真事来举例，按着书中的建议来做会有助于增强意志力
•   虽然还没有读完，但是感觉很好。作者通过大量的研究分析，一步步探讨出关于意志力的“惊人”答案。对于这个我们自小就认为自己缺乏的概念一旦有了全新而又更科学的认识，我相信一定会极大地改变我们的生活。强烈推荐。
•   意志力的事情，光看书是帮不到多少的，要实践为主，在实践中提升自身的能力，当然，看书加强理论也要的，还不错的书。
•   意志力的作用就是抵制小诱惑以获取更大的诱惑 O(∩_∩)O
•   如何控制自己的恐惧和欲望，坏脾气和懒惰，这本书会介绍很多方法给你，关键是自己要找出一知适合自己的道路。要想成功，必须具体很强的意志力和自我控制力。
•   自控，意志力，会对你有帮助的
•   是提高年轻人的自控力、意志力值得认真读一读的一本好书！
•   意志力真是不哪么容易说得明，晓得着的。书中的讲述信不信由你。不过，总体来讲是好有趣的探讨。让生活来印证吧。
•   把一些生活中常见的现象背后的原因介绍给大家，挺有意思的，也学习到最好把意志力变成一种习惯。
•   还不错，基本看完了。学到了关于意志力更真实更科学的东东，但个人感觉吧，想要拥有好的意志力还是要一段时间的训练的，看本书不不可能直接就能获得的~~~嘿嘿，其实书中都有写啦·~~
•   介绍口语化，很幽默，很生动，不会给人说教的感觉。从科学角度解读了意志力，推荐！
•   非常好的书，让我们知道生活中的很多事情，都受到意志力的影响，也知道如何提高自己的意志力。
•   快递很给力，不错，一天就到了。是看世界银行行长在美国东北大学演讲会上看到的这本书。里面出现了一句意志力的话语，提到出自本书，于是我就果断买了。才开始看，还没看完。看完再追加评论
•   意志力薄弱一直是我最大的弱点，希望能够改变吧
•   就等着这本书来拯救自己脆弱的意志力了！
•   最無意志力的人希望能找出意志力的方法,希望有意志力完成这本書
•   对于意志力差的人值得拥有，本书能培养你的意志力。学会书上的方法，你会有一颗坚韧的心。
•   从根本上解决了困扰我的意志力薄弱的问题，快来试试吧！
•   如题，实用又好读。也有能够帮助你提高自己意志力的途径，解释为什么减肥屡屡失败
•   专注与意志力对每个人来说都是最大的资本
•   人需要意志力，也就是坚持，让坚持成为一种习惯
•   导师说，如果看完这本书都提升我们的意志力都无效的话，其他所谓的励志书就都可以扔了
•   人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。你想成为一个拥有坚强意志的人，那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。
•   通过实例来说明问题，没有太多说教。 只是单纯告诉你意志力的作用，然后让你自己意识到意志力的作用以及培养锻炼意志力的好处
•   运用很大的实验证明了意志力的存在和运用。很不错。
•   因为分析人需求意志力坚持，才能可以做大事情
•   一天看一点希望可以坚持下去！意志力！
•   很喜欢这本书，通过实例来展示意志力的特性，从而知道了自己的部分行为模式的由来，原来不是自己意志力太差啊，而是不知道方法，不及时补充能量，总是消耗意志力，而不给它恢复的时间。只有了解了它，才能改进它。读起来非常有意思，比只是讲道理有趣多了。
•   提升自己的意志力很有帮助。
•   收到后，会好好的把这本书看完，意志力薄弱确实是现在很多年轻人的一个大毛病，我也是一样，80后加油！
•   人的意志力还真是神奇得很啊
•   嗯，锻炼意志力，很重要
•   有时候意志力很重要，很多时候我们做事的时候往往很难坚持，要好好学习，锻炼一下啦
•   刚看了开头，还不错。意志力像肌肉，可以被训练嗒
•   意志力不够强大的人可以学习
•   关于个人意志力的提升和培养，非常不错。
•   既有技术性的实验数据，也有简单易懂的解读，对现有的很多意志力缺失问题进行解析。对提升自己的意志也提出了具体建议。挺有用。
•   很喜欢这本书，慢慢体会让自己意志力得到提升
•   我们成就 的大小取决于我们的意志力的坚定程度。
•   现在买零食有了更好的理由，为了自己的意志力提供能量！
•   可以提高意志力的书，可以常常拿来看看。
•   锻炼锻炼意志力，拜托拖延症
•   意志力，通往幸福之路必需的品质，这本书讲的通俗易懂，深入浅出，有料啊！
•   意志力，念力，完成很多小事
•   最缺乏的就是意志力了，要好好的读读
•   还行，用事实讲书意志力
•   意志力很重要
•   还没看呢，如果意志力坚强的人，很多都能做到
•   让人明白怎样更有效的培养意志力
•   内容很不错了 把意志力用形象生动的例子体现出来了 没有空洞的大段说教了
•   看过之后买了送给朋友的，很好的一本书哦！讲了如何培养意志力
•   正准备开始读，看前言感觉这本书还不错，也很喜欢意志力这方面的书籍。
•   意志力每天有存量被消耗被葡萄糖补充，挺有意思
•   关于意志力的畅销书，应该不错
•   关于意志力，很好的
•   打开了看待意志力的新视角，重新认识了意志力，很有收获
•   缺乏意志力，希望好好研究，能不能改改拖延的毛病！
•   意志力不行了，买这本书看看，曾庆意志力
•   看了才知道意志力是怎么一回事。
•   非常喜欢这本书，从一个问题的提出，到一些实验的验证，再到另一个问题的引出，一切编辑的那么自然，让你非常好奇接下来会发生什么。当然，书中提出的问题都与我们的生活息息相关，并且把一些现实的问题心理化、把一些抽象的感觉科学化，非常让人信服，而且也非常容易应用到生活当中。这本书自我的提升不再像传统心理学的书一样，让人摸不着头脑，让人可以意会不可言传，他真实，自然，可行动，已学习。已经成为我的枕边书了，爱之！
•   还不错的一本书，多看看这种心理学图书还满好的。学习一下如何专注，自控和效率
•   关于专注，自控与效率的心理学，很好
•   关于专注、自控与效率的心理学，写得挺好的
•   看完以后确实提高了自控和效率了。很好的一本书。里面有很多心理学实验。
•   关于控制自己的自控力的指导。关于心理学的研究的著作，感觉还是丹艾瑞里的最诙谐
•   孩子非常喜欢看心理学的书籍，家里也有不少，但现在孩子的自控能力较差，购买这本书的意义就是希望这本书能给他一些启发。
•   如题，充分发挥了两位作者各自的作用，一个有学问有思想，另一个负责让书的内容好懂好玩，每一章都有发现，不难懂，还算好读~
•   专注、自控与效率相当大程度决定人生的高度或者说幸福。这本书系统讲解相关知识，而且很生活化，读起来也比较轻松，受益不少。
•   科学心理学知识，可以运用到生活的方方面面。