换一种心境不生病

出版时间：2010-5  出版社：安徽科学技术出版社  作者：张维君  页数：207  

前言

　　小时候，母亲带我去打针，我怕得直哭。可自从打了那些防疫疫苗后，除了偶尔不小心感冒外。如流脑、脊髓灰质炎等流行性感染疾病就很少生过。正是这些疫苗让我们有了抗御病毒侵袭的免疫力。也许正是这样，我们潜移默化地形成了生病就要打针吃药的想法，从小到大，一不舒服就想到了打针吃药。完全把自己交给了医生，却忽视了免疫力的呵护。其实，健康的主动权应把握在自己的手中。　　免疫力就像是驻在我们体内的健康卫士，其战斗力的高低，可以因为处于高度激活状态而充分发挥威力。也可以因为受各种因素压抑而效率低下，使人生病。而影响免疫力变化的一个重要因素就是心情的好坏。例如，当生活中不幸的打击像病毒一样袭来时，我们感觉悲伤、沮丧、烦恼、恐惧、暴躁、忧郁等，抗体的反应大大降低，在心理上失去了免疫。有些人任由那些“事件病毒”摧残自己的免疫力，沉浸于负面的心境中。当免疫力不好时，体内的防疫卫士们如淋巴细胞、中性粒细胞等就像没“吃饭”一样，个个“缴械投降”了。于是，你开始一病不起（这时，心理病转为生理疾病了）。我曾遇到过这样一位病人，B超报告提示肝癌，病人见到报告就突然晕倒。

内容概要

在许多情况下，心境、思维模式可以达到对身体的控制，降低疾病对人体的伤害，甚至使人体不生病。这一观点已经得到了越来越多人的认可。“心病”还需“心医”解。长期以来，人们习惯了有病打针吃药，却忽视了药物副作用的累积会导致免疫力的下降，并且讳疾忌医，不愿意看心理医生。正是这种治标不治本的思维模式，导致了许多人病情反复，体质虚弱，以致久病不愈。只有从改变心态、创造良好心境着手，提高免疫力，只有转变观念。才能战胜顽疾！

作者简介

　　张维君，教授、主任医师、研究生导师。历任北京安贞医院心导管室主任，北京安贞医院干部保健中心主任医师，中国老年保健医学研究会理事，中国老年保健协会心血管分会副主任委员。从事心血管临床及介入工作20余年，有着丰富的临床经验。作为国家“九五”攻关多项重要科研课题的负责人，有12项研究获北京市及卫生局科技成果奖。曾主编10余部专著，发表论文60余篇。除撰写大量高质量专业著作外，她还积极通过广播、电视、报纸、杂志等媒体对大众进行健康教育，宣传健康知识，深受欢迎。

书籍目录

Part 1  别让不好的心境和情绪  夺走了你的免疫力  同样的身体状况为什么有些人不得病或是病得轻  压力和处理压力的方式会影响我们对疾病的免疫力  慢性疾病许多是你的潜意识“一手策划”出来的  人为什么越老越怕死  把一切责任都推给疾病，“没病找病”也是病  强迫症者，免疫系统会失去平衡  性格也会影响你的免疫力  忧郁会使最强壮的人生病  情绪过激，一夜白头Part 2  生病有时也是心理的需要  “疾病意识”是导致免疫力下降的重要因素  探寻生病的目的——病是生给自己和关心自己的人的  在竞争的心态中，老鼠也会得高血压  心理应激易引发冠心病等心血管疾病  心理矛盾冲突不断，最容易神经衰弱  负面心境会诱发哮喘  恐癌症是癌症的促进剂  头痛时间长，有时患的是心病  问问大肠，想开了吗？  精神刺激也会导致甲亢  皮肤是情感的地图  坏心情是胃痛、胃胀的致病病毒Part 3  拥有免疫力，从转变思维做起  境由心造：改变情绪，从改变思维方式做起  世界上没有纯粹健康的人，只有身心不平衡的人  一思一念都会造就疾病  思维方式影响免疫力  为什么看娱乐片的人体内免疫细胞比看恐怖片的人更活跃  学会逆向思维  弹性思维，拉伸你的免疫力  改造个性，收获免疫力  有什么样的思维定式，就有什么样的生活  用乐观的心境创造快乐  静心做头脑的主人Part 4  别让情绪主宰你自己  让忧虑到此为止  在马马虎虎与完美主义之间找寻平衡点  给自己恰当定位，走出偏执思维  与悲伤低落的情绪对抗  多行善事、敌意低的人，免疫力更强  螃蟹心理的人缺乏免疫力  生闷气，十有九人会生病  别长了脾气丢了免疫力  心理的恐惧比生病的后果更严重  “逆来顺受”也会“偷”走你的免疫力Part 5  把住心态平衡，提高免疫力  与自己的贪欲对抗——欲望也需要管理  今年过年不送礼，送礼就送一颗关怀的心  希望常在，生命常青  爱的免疫力效用远远超过健康生活  夫妻恩爱的人更有免疫力  建立适合自己的生活节奏可提高免疫力  来点新阿Q精神，用“安慰剂”增强你的免疫力  善于内视的人少生病  人逢喜事精神爽，常葆乐观让你体内的“护卫军”精神抖擞Part 6  告别疾病的心理疗法  告别失眠——想象力是一种神奇的免疫力  治疗和调整神经衰弱的音乐“按摩”法  糖尿病，向左转，向右转？治“糖”先治心  稳“压”，控制性格、调节压力最关键  冠心病要筑起心理防线  神经性皮炎的治疗应求治于心  追寻病源除根本，斑秃可不药而愈  为你的颈椎“减负”  意念催眠，解除头痛Part 7  用思维能力调动体内的“医生”  坚定的康复信念是“起死回生”的妙药  没有治不好的病，恢复健康就是挑战自己的思维  善医者，先医其心而后医其身  用主动的心态治疗疾病  想开点，一切慢性病都是纸老虎  苦中作乐，生病并不是一件十分糟糕的事情  善待疾病，将病魔永远地甩在身后  关怀过度康复难，病人还要好心态附录  测测你的思维能力

章节摘录

　　一般人听到强迫症时，都会想到害怕疾病上身的人，强迫自己洗手。一天可洗到上百次。有一部影片叫《爱你在心口难开》，描绘了主人翁的强迫行为，就像走在马路上看到间隙，一定要跳过去一样。事实上，强迫症除了大家较熟悉的强迫行为外，还有外人看不到的强迫思维。　　强迫性思维，是一种潜在的强迫症。强迫思维的患者，经常不经意、不自主地在脑中出现自己不想出现的念头、冲动和画面。强迫性思维的人尤其喜欢刨根问底。他会总是问人一些感觉很无聊或者让人一时无法回答的问题，如：“我从哪里来，我到哪里去”，“为什么受伤的总是我”。“一个受精卵居然竟能长成一个成人，真是不可思议！”再如：“在这个答案的问题上，是不是有一个公式？”然后这些问题就会一直萦绕在他的思绪中，不经意地反复思考，工作时也想，睡觉前也会突然从脑海里蹦出来思考。　　总体上说来，强迫性思维可以归结为四种表现：　　一是强迫性怀疑。对自己行为的正确性疑虑不安，常常需要再次验证后，才能放心。例如，早晨出门上班，坐在公交车上，想着出门前是否将门锁好了，煤气是否关闭，电灯是否熄灭；到邮局寄包裹，已经发出去两天后，却想着自己有没有写错地址。还有没有什么话没有嘱托……　　二是强迫性回忆。往事、经历总是历历在目，像放电影一样出现在眼前，虽然自己也不想这样做，但却反复出现，无法摆脱。　　三是强迫性穷思竭虑。对于一些缺乏实际意义的问题，如病人反复思考“温家宝总理开会时会不会带保镖，保镖怎么保护他”等，明知思考这些问题毫无必要，但大脑却没法让这种思索停止下来。　　四是强迫性对立思维。病人被一种和自己正常认识相反的思维所纠缠，明知这种相反的想法不对，却无法抗拒，内心十分痛苦。如看电视，主持人说到“快乐”二字时，他会立刻想到悲伤；当新闻中谈到某某人中了500万彩票大奖时，他会想到这个买彩票的人要是没看到中奖信息，彩票就不会有人去领了的想法。　　强迫性思维的人如果让他们停止思考这些问题，就会感觉心里不踏实，生活秩序就会变得紊乱，有的患者会什么事也不愿干。这些奇怪的问题在强迫性思维者的脑海中会长久存在。挥之不去，让病人感到很痛苦又无助。　　有趣的是，具有强迫性思维的人往往善辩，口才非常好。因为他对某个问题较为关注，并对这个问题进行深入研究，但比较偏执，让人感觉有点“走火人魔”的味道。例如，沈阳市有一位从小就失去母亲的女性，家境有些窘迫，她把改变家境的希望全部寄托在婚姻上，希望梦中的白马王子会有一天乘着金碧辉煌的马车来找她。这样，她就不会被世俗的眼光所看扁。于是，她开始了马拉松式的相亲。在3年中，相亲达99次。23岁那年，经人介绍，认识了一个个体户，可她嫌个体户长相寒酸，像暴发户，之后，又认识了个斯文的大学毕业生，又觉得人家像个“绣花枕头”……就这样一直挑来挑去的，条件越来越苛刻，自己也感觉累，但仍对婚姻抱有极大的希望。到如今，也还是没有找到意中人。实际上，她就属于典型的强迫性思维和幻想症。　　由于强迫性思维往往打着“为美好目标而奋斗”的幌子，人们很难察觉。所以，对强迫性思维患者应及时加以提醒，患者本人也应该及时自我检视。因为，这类人群的思维系统很容易失去平衡。因此，有强迫性思维的人千万不要忽视进行自我心理矫正。　　首先，要加强预防意识，消除容易导致精神紧张的心理压力，改变心理矛盾的状态。其次，对自己的强迫性思维应该适度淡化。最好的方法就是在强迫性思维出现时，将自己的注意力集中到工作、学习和业余兴趣上。例如，做最感兴趣的事，或听听音乐，以转移大脑对强迫性思维的注意，帮自己忘掉所联想的情景。最后，要积极寻求心理治疗。对于强迫性思维的患者，我常给他们采用森田疗法，效果非常不错。森田疗法是日本学者森田正马对隔离疗法、作业疗法、说理疗法及生活疗法等加以择优组合而创立的一种心理治疗方法，它强调患者应该顺其自然，平静地接受已经发生的一切，做自己应该做的事。让自己从过去的不幸中走出来，从内心的矛盾斗争中解脱出来，投入到工作和学习中去。所谓“退一步海阔天空”，道理正在于此。　　森田理论认为，强迫性思维患者对人对己、对事物往往过分敏感，具有疑病性，做事做人追求完美，过分地关注自身，患者本身虽然也想摆脱这种思维，但却苦于无法摆脱，以致给生活、学习、工作造成障碍。所以，森田正马主张患者接受症状，对强迫性思维要顺其自然，做到“不怕，不理，不对抗”。　　不怕。强迫性思维就像一阵风吹过树林，树叶哗哗作响。树叶哗哗作响就好像是强迫性思维带给我们的焦虑。风还没有吹来时，不少人会担心风什么时候会吹来。其实，我们不必把风放在心上，当风吹过以后，树林又会恢复平静。因此，对待强迫性思维，我们要消除毫无根据的恐惧心理。　　不理。不去注意那些症状，不要去谈论它，不要把自己当做一个病人，一切不适、痛苦就随他去吧，不要让他干扰你的正常生活、工作和学习。　　不对抗。不要企图排斥心理出现的不和谐“音符”。要完全接受它们，与痛苦对抗或试图去消灭它是不可能的。要像一个健康人一样，做到“忍受痛苦，为所当为”，将心理的一切负面情绪变为正面情绪，让每一天都过得充实而有意义。　　森田疗法之所以对心理疾病疗效独特，是因为它是一种人生哲学，强调以顺其自然的人生观重新认识自我。掌握它，我们就可以轻松面对烦恼与挫折，更好地调节自我，学会自己拯救自己。

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　　人体思维疗法保用手册，病怎么想出来的，就让它怎么想回去！用思维力调动体内的“医生”，负面的心境和思维可以诱发疾病。　　《换一种心境不生病》告诉您的是：别让不好的心境和情绪夺走了你的，免疫力，生病有时也是心理的需要，拥有免疫力，从转变思维做起，别让情绪主宰你自己，把住心态平衡，提高免疫力，告别疾病的心理疗法，用思维能力调动体内的“医生”。