5分钟找回舒适睡眠

出版时间：2009-10  出版社：河南科学技术出版社  作者：三桥美穗  页数：175  译者：乐馨  
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前言

我与“睡眠”打交道已有20余年了。最初，我进入一家生产床上用品的公司工作，4个月之后便接到一项特殊任务——为客户讲解睡眠的相关知识。其实对于“睡眠”我也是个门外汉，迫不得已只好先自学，然后在笔记本上将所有要讲的内容详细地写出来，不断地练习，最后知道了很多关于睡眠的知识。我的讲解也起到了一定作用，许多人听后都获得了高质量的睡眠，要知道当时连听说过“快速动眼睡眠”和“非快速动眼睡眠”这些基础词汇的人都寥寥无几。在此之前，我一直都认为睡觉是一件天经地义的事情，“到了夜里身体累了也就睡了”，从未想过诸如“睡眠是如何发生的”之类的问题。虽然也有过受到刺激之后失眠的经历，但那些都是短暂的，事情过去之后便又恢复正常睡眠。自学睡眠知识之后，我才知道：倘若用遮光窗帘挡住早晨的阳光，人就会很难醒来；如果在周末的傍晚睡了一觉，夜里就怎么也睡不着了；就寝时间是由早上起床的时间决定的，等等。其实有的时候，越简单的东西越不容易引起人们的注意。只要掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解了。

内容概要

“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”本书围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射!

作者简介

三桥美穗，睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作，之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲、著书以外，她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。

书籍目录

前言第一章　在睡眠中获得健康　生命的1／3处于睡眠状态　睡眠随年龄而变化　睡眠是最好的健康法　香甜睡眠能够缓解疲劳　睡觉时翻身的好处　8小时睡眠是必需的吗？　小憩和午休，让大脑和身体焕然一新　街头适合午睡的好去处　健康专栏　睡回笼觉是好是坏?第二章　　5分钟，营造舒适的睡眠环境　正确的睡眠姿势　舒适睡眠环境[1]被褥　舒适睡眠环境[2]床　舒适睡眠环境[3]照明　辅助用具[1]睡衣　辅助用具[2]枕头　畏寒的人快速入眠的方法　放松沐浴法——泡温水澡　来自大自然的良方——香熏促眠　提高体温，诱发睡意　让家像酒店一样舒适　倾听自然，放松身心　热毛巾的意外良效　酒能替代安眠药吗？　酷暑对策——三伏天也能安眠　严寒对策——三九天也能安眠　书籍和电影，入眠的好帮手　安然人眠的摇篮——音乐　缓解眼疲劳的小窍门　夜班工作者的入眠方法　健康专栏　睡前5分钟要避免强烈的刺激第三章　睡前体操，还您婴儿般的睡眠　适度运动让您睡得更香[1]　适度运动让您睡得更香[2]　诱发困意的伸展运动　用瑜伽呼吸法对付失眠　穴位刺激疗法　感觉的锻炼——自律训练法　活动筋骨的健身运动　改变走路姿势也能促进睡眠　紧张、舒缓与睡眠　缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]　缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]　缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]　反射疗法的放松效果　健康专栏　睡前应尽量避免使用电脑和手机　第四章　有了睡眠障碍怎么办?　了解最基本的睡眠原理　早晨阳光抑制褪黑素分泌　睡眠的4个阶段　睡眠周期与精神状态　浅睡眠与深睡眠　怎样调整体内生物钟　睡眠中身体的变化　各种年龄层的睡眠障碍　梦是大脑发出的信息　睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症　睡眠障碍[2]昼夜节律障碍　安眠药的安全使用方法　用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶　代谢综合征与失眠　摆脱打鼾的对策　说梦话是生病了吗　倒时差的方法　如何驱赶白天的困意?　咨询医生的要点　仞健康专栏　身体为什么不听使唤?第五章　好睡眠来自好习惯　生活方式决定睡眠质量　好习惯从早晨开始　按时起床，神清气爽　改善饮食方式，促进睡眠　睡前饮品：热牛奶、香草茶和水　不可或缺的钙质　长寿的饮食方式　试着做睡眠记录　在闹钟声中愉悦醒来　咖啡因的饮用时机　甜食过量是睡眠的大敌　释放压力，安心人眠　远离油腻、味重、不易消化的食物　低血压者改善睡眠的方法　解决睡眠问题的小窍门

章节摘录

插图：第一章 在睡眠中获得健康生命的1／3处于睡眠状态良好的睡眠是健康生活的基础。众所周知，头一天晚上的睡眠时问和睡眠质量，对第二天早晨的食欲与工作的积极性将产生重大的影响。有调查研究显示，20岁以上的成年人平均每人每天的睡眠时间为7小时22分。周六、周日略长，分别为7小时47分和8Ib时14分。每人每天大约有1／3的时间花在睡觉上，也就是说，人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。由此可见睡眠对于人类的重要性。每个人都有自己的睡眠特点。同时，随着年龄的增长与当日环境条件的变化，每个人所需要的睡眠也会有所变化。如果您了解睡眠原理，并且用心追求高质量的睡眠，那么您的生活一定会发生巨大的改变。倘若对这人生的1／3置之不管，充实美好的生活就只能化为泡影。世界流行史的时尚女王奥黛丽·赫本曾经说过： “我数十年如一日保持良好的睡眠。没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”这位流落凡间的天使留给女性的美丽箴言是：数十年如一日保持良好的睡眠。而现实是，有20％的人因睡眠不足而烦恼。我们也可以算一算，自己身边有多少人常常抱怨“睡不好”。详细说来， “睡不好”又有难以入睡、夜里常常醒来、早晨醒得早、睡得不香等多种表现。根据失眠状态持续时间的长短可分为：因睡眠环境的变化或咖啡因而导致的“暂时性失眠”，因身体或精神压力两三周都不能睡好的“短期失眠”，如果时间再长一些便发展为“长期失眠”。

媒体关注与评论

“我数十年如一日保持良好的睡眠，没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”　　——奥黛丽·赫本“我不会把繁琐复杂的工作带到床上，保证睡足8小时，第二天皮肤光光滑滑的，一切没问题。” 　　——全智贤“我曾一度受到失眠的困扰，当我努力重新获得甜美的睡眠之后的结果是：不仅睡眠回来了，美丽和自信也回来了。” 　　——苏菲·玛索

编辑推荐

《5分钟找回舒适睡眠》：生命的1/3在睡眠！每天约3000例死亡和睡眠质量有关！奥黛丽·赫本、金喜善、金智贤等明星给女性倾情推荐的美丽箴言！这《5分钟找回舒适睡眠》能让您远离失眠，变得更美丽自信！入睡时香沉甜美，醒来时神清气爽！让大脑和身体焕然一新的健康睡眠法。睡眠治疗师的健康方案8小时睡眠是必需的吗？说梦话是生病了吗？酒能代替安眠药吗？掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解！

用户评论 (总计9条)

•   很一般，字很大，内容很少，再生纸，感觉很厚，其实没多少页。内容也很简单，和之前网络上搜索看过的差不多。总之很一般，看一遍就不会再翻了。
•   赠送的，买的时候睡不好，邮来的时候已经能睡好了，看看也不错，有些睡前运动，保证睡眠质量的
•   现在才明白，看书改进睡眠是没有用的，对于经常失眠的人，关键是自己的心态好。
•   附赠的书，没什么感觉，没觉得有用
•   怎么睡好觉，该书很详细的介绍了
•   总之就是不好，性价比不高，买之后会后悔
•   没有想像这那么神奇，看了没什么特别的感觉，说了最多的一句话，“因人而异”的。
•   什么垃圾雪狐！！！那快递员说你爱要不要 什么态度！签名也没要我签 估计他自己会签上 卓越怎么会跟这种垃圾合作？连个投诉电话都没有！这就是卓越对待客户的态度嘛？！真是受气！再不来卓越了！！
•   刚到,花了一小时看.很不错.方法很简单.主要是规律的生活.