慢生活

出版时间：2012-7  出版社：武汉出版社  作者：艾伦·埃尔金  页数：208  字数：87000  译者：柴丹  
Tag标签：无  

前言

我在大城市生活好多年了。不过，每当我回想起在加拿大的一个小镇上度过的几年岁月，还是会心生欢喜和怀念。如今想来，那几年的生活真是悠闲自在呀！小镇的生活节奏简单舒缓，不急不躁，人也不那么容易沮丧，生活的方方面面都很舒适、轻松。    记得我刚从小镇搬到大城市时，我震惊地发现，城市生活完全是另一个样：街道人满为患，来往车辆发出刺耳的噪音，有些地方散发着难闻的味道，一些人的行为粗暴无礼……我很快意识到，在城市里生活肯定不会一帆风顺，没准还得付出一些代价。最大的代价莫过于我将失去在小镇里非常享受的恬静生活——人总是失去后才懂得珍惜。总之，我预感到都市生活将会压力重重。    当然，很快我也发现大都市有它的好处，都市生活中的活力和精彩让我欣赏。大城市独具的文化多样性，还有参与各种文娱活动的机会，对我来说也很重要。探访新邻居，走街串巷搜寻美味的餐馆、烘焙店或书店，也颇有乐趣。我喜欢结识新朋友，也喜欢多种多样的生活选择，我爱活力四射的城市生活。    确实，很多时候我们非常享受都市生活，然而，当都市生活的压力倾泻而出时，我们又会感到茫然：我为什么要待在这儿呢？很多人都怀着这种矛盾心态。如果能轻松应付压力和挫折，他们将更加享受都市生活。不幸的是，都市生活没有配套的减压说明书。我们需要帮助，需要一张都市生活地图，来指导我们在享受都市生活的便利和快乐的同时，保持精神放松和心灵满足。    在这本书中，我会告诉你如何与城市生活中的压力和烦恼共处。你将学到能够减轻压力的思维方式，学习如何使身体放松，内心平静，如何释放紧张，从忧虑中解脱出来。你也将学会如何在熙熙攘攘的都市中寻找自己的心灵港湾。为了获得内心的宁静，首先要开始一段探索内在的旅程，学会一系列技巧，建立新的行为模式。我还会帮助你掌握这些技巧，用一些实用的方法把都市生活转变成一种愉悦快乐、心灵宁静的美好体验。自我放松，享受都市生活，就从这里开始吧！

内容概要

　　很多人都只是在活着，而不是在生活，很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了……
　　再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！从现在起，就让《慢生活（附赠精美文艺范笔记本，内文彩色心理学插画）》给自己一个放松的机会！
　　本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。

作者简介

　　艾伦·埃尔金是美国家喻户晓的减压大师，心灵类畅销书作家。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”并担任执行官一职。为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。
　　本书一经出版，被英、法、德、日、韩等7国分别引进，风靡全球。书中提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。

书籍目录

第一章 从这里开始
理解压力
练习1：辨别你的压力来源
压力与身体
练习2：测量你在都市生活中压力
学习如何放松
练习3：一分钟身体觉知练习
放松你的身体
练习4：释放肌肉的紧张状态
带来平静的呼吸方法
练习5：尝试禅式呼吸
放松你的心灵
练习6：观想宁静
第二章 化繁为简的生活
在快节奏中漫步
练习7：活在当下
练习8：有意识地进食
不再苦苦等待
练习9：学习快速放松
管理你的时间
练习10：巧列清单
练习11：学会委托他人
少即是多
练习12：杂物最少化
降低消费的艺术
练习13：追踪你的消费
练习14：只逛不买
第三章 让内心变得有弹性
压力来自你的思维模式
练习15：找到你的平衡点
远离思维陷阱
练习16：学会积极思考
练习17：知足常乐
你的愤怒有益吗？
练习18：测测你的易怒程度
控制坏脾气
练习19：苦中作乐
少些忧虑
练习20：你是个忧虑重重的人吗？
培养内在的自信
练习21：了解你的自我评价
练习22：增强自信
发现你的生命重心
练习23：重估自我价值和人生目标
发掘你的灵性层面
练习24：创造自己的灵性仪式
练习25：写下你的专属祈祷词
第四章 建立良好的人际关系
第五章 寻找内在的平和与宁静
第六章 保持健康
第七章 更好享受都市生活

章节摘录

中国有句谚语：“千里之行，始于足下。”当你开始阅读这本书，你就迈出了第一步。谚语的作者或许应该说明，第一步的方向正确也很重要。当你开始学着处理都市生活中的压力时，要找到正确的方法，遵循正确的途径，找准方向，并保持良好的心态。在第一章里，我们要探索都市生活中压力的来源和具体的表现。你会学到许多减轻和管理压力的技巧，比如让身体彻底放松，让内心变得平静。简单地说，你会找到一些帮你从压力和不快乐中解脱出来的好办法。“压力”这个词，你可能听过上千次。但如果让你清楚地解释压力为何物，恐怕你会不知从何说起。“压力”就像“快乐”一样，人人都有切身感受，但很难用言语恰当地描述出来。在这里，我要提供一个简单有效的办法，帮你理解压力的真相。设想有一件困难的事需要你去处理，但你觉得这事情实在棘手，很可能处理不好。这时，你心里有什么感觉？没错，你感觉到的就是压力。如果你觉得一件事虽然有难度，但还不至于超出自己的能力范围，你的压力就小一点。如果你觉得这件事对你来说太困难，完全挑战了你的能力极限，你会觉得压力特别大。事情本身的难度是一定的，但你对它的评估却有差别，于是，你感受到的压力大小也就不同。举个例子，同样是在银行排队，如果你的时间充裕，就不会觉得难熬。但是，如果有一个重要的约会在等你，而你就要迟到了，那么，你就会觉得压力很大，焦躁不安。都市生活充斥着激发人们压力感的情景。都市的工作和生活空间有限，在一个狭小的空间里和一大群人一起生活、工作或娱乐，人们同时挤在一起做一样的事，总会让人心烦意乱。不断的噪音，拥挤的人群，潜在的冲突和危险，高昂的花费……太多的因素让人压力重重。但这还不是全部。如果你仔细观察，还会发现城市中有更多微妙的压力来源。在城市里，你永远不知道接下来会发生什么，于是你体验到深深的不确定感和无法预知感，这足以使人焦虑。还有，你必须忍受和应付日复一日相同的烦恼：上班时公交车总是迟迟不到，凌晨三点可能被汽车报警器尖锐的呼叫声惊醒，因为交通阻塞错过航班也是常事。问题出在，都市太过庞大复杂，很多事情你无法控制。而人一旦失去掌控感，就会感到焦虑。另外，情感上的孤立也会给人带来压力。城市中到处都是陌生的面孔，你可能根本不认识住在隔壁、同一街区甚至同一栋楼上的人。虽然身边人来人往，但你仍然感觉孤独。孤独让人焦虑，与人相遇很容易，但相识相知却很难。想要融入邻里和社区中是件费时费力的难事——这些都会增加你的压力水平。我们对都市生活的不满，经常来自日常生活中的小事。比如找不到停车位、交通堵塞、随意乱窜的出租车、傲慢的售货员、人满为患的餐馆、无人看管的狗、在公共场合对着电话大喊大叫的人等等。如果你仔细观察这些烦恼，会发现两个特点：第一，烦恼无处不在；第二，同一个问题一次又一次地发生。当没完没了的烦恼让你应接不暇，你会得上“都市紧张症”。多数人能连续应付一两件、多则两三件烦心事，但如果烦恼太多，人就会感到无能为力，情绪几近崩溃。具有讽刺意味的是，对于生活中重大的挫折，我们往往处理得很好，如丧亲之痛、身患疾病、夫妻离异、财务危机等。似乎重大挫折能激发人们的潜能，唤醒沉睡的内在能量，让人在面对挑战时，成功地度过危机。反倒是那些无足轻重的烦恼、微不足道的挫折、不痛不痒的刺激，让我们陷入难以摆脱的习惯性焦虑中。所以，我们真正的敌人，是那些日常生活中的小烦恼。练习1辨别你的压力来源要解决都市生活中的压力，首先需要找出压力的来源。给下面的潜在压力源打分，看看它们对你的影响。0分代表无压力，1分代表轻度压力，2分代表中度压力，3分代表高度压力。然后把分数相加，得到的分数代表你的总体压力水平。犯罪行为潜在的危险城市噪音胡乱涂鸦肮脏的街道歹徒出没难闻的气味空气污染高昂的生活成本过快的生活节奏拥挤的环境粗鲁的人难处的邻居缺乏隐私拥挤的生活空间缺乏善意说脏话的人流浪汉乞丐交通拥挤缺少停车位不守规则的司机糟糕的公共交通经常需要排队儿童的安全保障缺乏儿童玩耍的场地没有足够的公园你的城市压力总水平你的分数 你的压力水平0～9 极低10～39 较低40～69 中等70～99 较高100以上 极高

媒体关注与评论

这是一本令人信服的书……它的强大说服力在于，它把看上去迥然不同的两个概念合为一体（心理压力和生理压力）为读者提供了一个独特的视角去审视这个无处不在的文化议题……带来了一个使生活变得更美好的良机。——《纽约时报书评周刊》“慢”下来，擦一擦你心灵上的灰尘，像美国作家梭罗那样，找到他的瓦尔登湖，自给自足感受生命最初始的触觉，远离喧嚣，享受寂静之美。如果你做不到，那最起码可以给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。——吉尔伯特《哈佛幸福课》

编辑推荐

　　《慢生活》作者是著名心理学博士，美国“压力管理与咨商中心”首席执行官埃尔金畅销力作，好好爱自己的52个慢活练习。纽约时报书评周刊推荐，《哈佛幸福课》哈佛教授吉尔伯特倡导的欧美都市生活新风尚。　　在微软、苹果、Facebook、通用电气、这是最受500强企业员工欢迎的心理必修课。　　英、法、德、日、韩等7国分别引进风靡全球。精美包装印刷，彩色图文插画，附赠精美减压DIY手册。

名人推荐

“慢”下来，擦一擦你心灵上的灰尘，像美国作家梭罗那样，找到他的瓦尔登湖，自给自足感受生命最初始的触觉，远离喧嚣，享受寂静之美。如果你做不到，那最起码可以给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。 ——吉尔伯特《哈佛幸福课》 这是一本令人信服的书……它的强大说服力在于，它把看上去迥然不同的两个概念合为一体（心理压力和生理压力）为读者提供了一个独特的视角去审视这个无处不在的文化议题……带来了一个使生活变得更美好的良机。 ——《纽约时报书评周刊》

用户评论 (总计147条)

•   上班族，生活的快节奏，导致许多亚健康的出现，各种各样的毛病在不同群体中出现，面对这样的生活节奏，需要两个方面的改变，一是加强锻炼，提高身体素质，二是思想观念转变，适当的时候放慢生活节奏。我们应该爱惜自己的身体，没有了健康的身体一切都枉然。这本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。通过这本书，可以放松自己。再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！
•   本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。
•   确实，很多时候我们非常享受都市生活，然而，当都市生活的压力倾泻而出时，我们又会感到茫然：我为什么要待在这儿呢？很多人都怀着这种矛盾心态。如果能轻松应付压力和挫折，他们将更加享受都市生活。不幸的是，都市生活没有配套的减压说明书。我们需要帮助，需要一张都市生活地图，来指导我们在享受都市生活的便利和快乐的同时，保持精神放松和心灵满足。希望慢生活能给我带来不一样的观感。
•   美国“压力管理与咨商中心”首席执行官埃尔金畅销力作，一本不错的书
•   最受上班族欢迎的都市生活指南,心理减压咨询师教你怎样缓解压力。一本很有用的书，超赞！
•   是啊，很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了……再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！
•   我们需要帮助，需要一张都市生活地图，来指导我们在享受都市生活的便利和快乐的同时，保持精神放松和心灵满足。希望慢生活能给我带来不一样的观感。
  
•   很多时候我们非常享受都市生活，保持精神放松和心灵满足。希望慢生活能给我带来不一样的观感。
•   你深爱都市的现代与便利，却又痛恨它的拥挤与压力。你渴望结交更多的朋友，焦躁的心态却使你越来越孤立。为什么我们不能在现实中给自己留一份自由？翻开《慢生活》，它将告诉你如何放慢节奏，让生活更快乐、工作更效率、身体更健康。
•   现代都市生活节奏很快，白领蓝领粉领统统鸭梨很大，在这紧张快速的生活节奏中，停下来，听听音乐，看看《慢生活》，享受下偶尔的宁静，心情会有不一样的感受吧！这本慢生活，也许让你会有不一样的体验!看看吧，还不错的！
•   慢生活，对现代人来说很奢侈，如果能学会慢生活的节奏，于人的心灵是一种修行！
•   慢生活这本书，我喜欢封面，很清新自然，很想去放下工作，奔跑出去，享受自然，享受这美好的一切！很适合现代都市生活的孩纸们看的哦！
•   适合现在都市的人们来看看，适当停下来感受生活---慢生活！
•   现在的生活节奏太快了，我们应该把节奏放慢些，慢生活可以带来我美好的生活质量
•   紧张的节奏让都市人喘不过气，慢一点更健康。
•   现在的人们应该把节奏忙慢些，忙生活好事很好的
•   好好爱自己，推荐给生活压力大的人看一看
•   52个慢生活练习真的不错哦
•   喜欢这样的书
  
  看书能让我放松心情
  
  慢生活，新时尚
•   无论怎样活，每个人在世上都拥有一样的东西，有人用健康交换了金钱，有人平淡一生却羡慕顶尖的人，无论怎样的人生，都是有自己决定的。很多人到老了才知道最重要的东西是健康和自我满足。过一过慢生活，让自己停下匆忙的脚部，顿时都不在浮躁了。
•   刚到手后就看了，真的是很不错啊，人生的节奏不能走的太快，慢生活是很好的
•   太忙了，生活想慢都慢不下来，希望通过这本书认自己的心态先慢下来……
•   慢节奏，慢生活，适合现在的生活节奏
•   对于都市生活中的各种压力提出的解压方法
•   我觉得大家都应该看看真本书，这里面的慢生活真的不错
•   慢节奏生活训练法
•   慢生活真的是很不错的生活方式
•   这样慢的生活真的很奇妙，偶喜欢
•   这样的慢的生活真的很好啊
•   慢生活才是最健康的生活方式！
•   一本很实用的书，教我们学会慢生活……
•   慢生活，慢得幸福
•   享受每一天，生活的节奏要慢一点
•   生活节奏就应该慢下来，静静地享受生活！
•   慢下来，享受生活
•   学会慢生活 喜欢慢生活，希望自己不要因为社会的急促而改变自己的步伐
•   现代生活节奏越来越快，对人的身体健康不利，就是应该学着慢生活，有用的书！
•   正在看，内容很不错。人生的节奏不能走的太快，适当的可以试试慢生活调节一下。
•   一本不错的书，这样的慢生活很好
•   慢生活是本很正的书，快分享吧
•   有的时候节奏快了很容易跟不上，适当的可以试试慢生活调节一下是很好的，我觉得慢生活这本书很了不起，
•   慢生活是生活中的必需品
•   慢生活是我一直渴望的生活，真心喜欢，也是我追求的方向
•   慢下来，想清楚，认清自己，才能更好的生活。
•   非常的慢生活
•   超赞的慢生活
•   很不错的慢生活
•   很多种慢生活总有适合我的
•   我们应该学习上面的慢生活
•   好极了，快来和我一起分享这本慢生活吧
•   节奏慢点也是很好的生活，适宜大众
•   我看了以后比较喜欢这本里所说的慢生活，我很满意
•   慢生活适合大众群体
•   很好的慢生活
•   我是比较适合这样慢的生活的，呵呵
•   我喜欢这样的生活，慢
•   生活有很多种方式，慢生活也是其中的一种。选择慢生活，过有品质的生活！
•   封面看起来很养颜
  
  慢生活正流行，学习一下吧
•   慢生活 就缺这个
•   我比较喜欢慢节奏的生活
•   此书讲说了慢生活也有他的好处、益处！
•   谢谢这个的作者，真的需要自己学会慢下来的方式
•   浮躁的社会真的需要一片让人慢下来的好书
•   这么多种慢活的练习很不错
•   慢下来，一切真的需要慢下来些
•   文字内容生动细腻，浅显易懂，可以让人感到是与他心灵的一种交流，可以感知作者是花了心血写的，我觉得是一本很不错的心理学通用读本！
•   非常适合忙碌的上班族阅读的一本书，放慢生活节奏，爱惜自己！
•   慢下来，真是不错的方法
•   在这个焦灼的时代，我们有时候也需要慢下来对待人生，对待自己。
•   我闲时无聊就喜欢看带图画的书，刚好这书满足我的需求，在生活中人们常常无意识的做了一些行为，有时候你根本不会再意，但没有人不想懂多些。这书简单易懂，图文并茂，虽然不是么深入的讲述心理行为，但绝对够你知道那人是正常还是不正常。
•   怎样的一个慢方式
•   这样慢的节奏很好的
•   喜欢这样慢的节奏
•   书的质量很好！书中介绍的放松方法很实用！有赠送一个小笔记本！物美价廉！
•   对于减压有很好的作用,适合城市高节奏人群
•   开始就有很多人推荐，所以很期待，应该是一本可以净化心灵沉淀自我的好书
•   放慢节奏 生活不只是活着
•   不过实用的部分或者生活中显而易见的现象的例子再多一点就更好了！
•   买了送给老师的，呵呵，希望老师看了能够好好放松下，老师平时真是太累了~
•   放慢节奏才能享受生活
•   放松自己 享受生活。不错的书。
•   很多是现在不做，真的一辈子都不会做了
•   书只扫描了目录，但是一定是本好书，放慢生活的节奏吧
•   回归心灵，疗愈心灵
•   和实用，容易读懂的一本书，利用插画的形式解读行为心理学
•   骂了送给婆婆的，婆婆平时总是太忙，为了一家子人操劳，没有时间休息，买给婆婆看一看，希望她能好好休息一下
•   对于生活节奏的调整很有帮助
•   好好爱自己~
•   封面很有感觉啊，准备放假到海边走走，好好放松下~
•   多学学这上面的忙生活才叫生活呢
•   这样的生活真的很奇妙啊，感觉很不错哦
•   最向往的生活方式啊……
•   不错。值得一看。享受生活，善待生命。
•   享受生活
•   一直在当当买一些书，每次都让人很满意，这本书包装很好 而且是正版，包装也很好 最主要的是送货太快了 前一天晚上定的 第二天下午就到了··
•   真是不错的生活方法，
•   非常顶的生活方法啊，很不错啊
•   其实书中的生活比较适合现在时代的很好
•   我喜欢书中生活，节奏
•   正在按照书中的方法调整自我，禅式呼吸不错。