5分钟放下压力

出版时间：2010-10  出版社：鹭江  作者：雷明  页数：193  
Tag标签：无  

前言

前几天在咨询室接待一位曾经叱咤风云的体育明星，这位大腕儿在把一摞国际大赛的金牌揣在兜里的同时，也把十几处伤痛变成了自己永久的病根儿，每每在换季变天的时候，就会疼得一夜一夜地失眠。不过他倒不是因为失眠才来找我，而是因为“没意思”。“我现在觉得，日子越来越没劲！”他坐在沙发上，一边用力按摩自己曾严重受伤的肩膀，一边说。“你自己考虑过原因吗？”我能体会他身上的伤痛，因为我闻到咨询室里弥漫着他身上的麝香虎骨膏的味道，不禁苦笑，哪一行都不容易啊！“过去我每天都斗志昂扬，虽然训练很苦，比赛很残酷，但我充实！”他幽幽地讲述着，“而现在……我享受着国家待遇，功成名就，却空虚了。

内容概要

管理要懂点心理学《职来职往》嘉宾Mr.job雷明老师为你指点职场迷津
你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平?你是否一出门就心里没底：门锁了吗?锁了吧?没锁吧?你是否稍不如意就大发雷霆?你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡?焦虑、多疑、烦躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我们都有可能在灰色情绪的包围中沉没，如何掌控情绪，如何放下压力?道理谁都懂，问题是怎么办，就让我们向著名心理咨询专家雷明老师取经放下压力、重拾激情、走向成功!

作者简介

雷明，著名心理咨询专家，北京晨晖心理咨询有限公司主任。
2008年参与汶川地震心理专家组，建立儿童看护中心，成功完成心理干预任务。 CCTV《半边天》栏目常驻心理专家，CCTV
《心理访谈》《人与社会》、BTV《经济法眼》《身边》《选择》《心灵密码》《生活大调查》《真情互

书籍目录

序　“十二连跳”引发的深思
第一章　凭什么同事赚钱比我多?
　谁都躲不开压力
　　压力是形形色色的
　　压力不是一成不变的
　　压力产生消极情绪，导致认知偏差
　同样的压力，截然不同的感受
　　性别不同，压力感受不同
　年龄不同，压力感受不同
　角色不同，压力感受不同
第二章　门锁了吗?锁了吧?没锁吧?
　压力缺乏可能导致的三种问题
　　积极动机不足
　　自我价值感来源不足
　　注意力空置
　压力摧毁心理环境的三种方式
　　压力一个接一个累加
　　压力相互掺杂，细碎而持续
　　偏执型的压力感受
　……
第三章　他为什么会在深夜里裸奔
第四章　你家菜地被偷了吗？
第五章　沟通能力强就一定是好销售吗？
后记　给你的身心做个SPA

章节摘录

再比如养狗，你每天得遛它，带着它下楼。这时候可能你跟你妻子吵了一架，为了冷处理，你带着狗下楼了，有转移；小狗不听话，你指着它：“怎么能这样呢，以后不许这样了，听见没有？”有宣泄；你累了一天，下班一开门，小狗尾巴摇着，拼命叫着，然后你把它往怀里一抱，它亲热地舔你的脸，有中和。这本书就快完成的时候，正是2010年世界杯足球赛如火如荼的时候。就在昨天夜里，我还听到社区里或远或近的一阵阵欢呼和唏嘘。是啊！这些球迷朋友兴致勃勃，挺扰民的。不过，这也恰恰是球迷的一种综合减压手段。首先是转移。作为球迷，他们要花大量的时间来关注比赛、关注球星。有哪个球迷会在看比赛的90分钟里想起竞聘报告、劳动合同、家庭矛盾，.或者办公室政治来呢？甚至在比赛淡季，他们也会从自己钟爱的球队和球星身上获得足够的思维调动，比如绯闻、矛盾、品牌代言，等等。当球迷把自己的关注投射到球队和球星身上时，压力的有效转移就实现了。其次是中和。作为球迷，他们钟爱的球队赢了，他们会比自己赢了还投入地高兴和欢呼；他们喜欢的球星射门了，他们会比中了彩票还兴高采烈。如果你想从足球中获得足够的积极情绪来中和压力感受，那么只要忽略中国男足就可以了。

后记

在从事心理咨询服务的过程中，我发现很多人错误地把减压理解为一个又一个具体化的行为，比如休假、练瑜伽、做按摩等。而我只想通过本书告诉读者，减压更多的是一种生活习惯的培养，它既不是时尚，也不应被神秘化，应该朴素地蕴含于我们的衣食住行中，应当在企业日常管理制度的执行中得到自然体现。职场和压力是伴生的，有你就有我。既然职场压力长存，减压也就应该是持续的，直至形成一种个人习惯或企业制度。要知道，最终能保证水坝无恙的并非钢筋混凝土，而是定期开闸。

用户评论 (总计105条)

•   市场上有很多“5分钟”系列的书，我一般都不喜欢翻看，但《5分钟放下压力》却深深地吸引了我，就因为那一段文字：“你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平？你是否一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？你是否稍不如意就大发雷霆？你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡？”感觉就是为我写的。
•   真的可以5分钟放下压力？我带着疑惑读了读，没想到一下读进去了，我的答案是：真的可以。处于格子间的你，是否被压力层层包围，感觉呼吸都困难？那就跟雷明老师一起来减减压吧。
•   老妈喜欢看《爱情连连看》，特别喜欢雷明老师。昨天我买了本《5分钟放下压力》，老妈一看封面，惊喜地大叫：“这不是雷明老师？”把我的书抢了过去就爱不释手了，头都没有抬一下：“写得太好了。”
•   在很多电视节目上都会看到雷明老师的身影，总是及时给处于困窘的选手提出指示，特别感谢，在现在我们需要有良好的心理素质，以及遇事不乱的心态，处理突如其来的事件一定要速度并正确的解决，才是上上策，建议大家看看这本书，很不错，里面很多，但总有适合你的。
•   雷明老师的文笔很好，能把这么“有压力”的东西，写得没有一点压力，真的不错。
•   压力是个很讨厌的东西，谁都躲不开，怎么办？雷明老师在书里说的减压方法，确实非常有效。你不妨试试哦！
•   工作10多年了，每天都是一样的重复，丝毫没有改变，也没有丝毫惊喜，我极度抑郁，：“活着有什么意思？”同事被我下了一跳。是《5分钟放下压力》解救了我，是雷老师解救了我，让我重新拾起了激情和斗志。
•   压力对人心理的危害很大，如果处理不好，可能会产生让你吃不了兜着走的后果。放下压力，保持一种平和的心态，才能走向成功。
•   喜欢雷明，很喜欢他在《职来职往》中的点评，很到位。支持他。
•   雷明老师的话总是那么的中肯 到位，相当好
•   雷明老师写的应该不错吧
•   终于找到雷明老师的书，赶快订购。
•   很喜欢雷明老师的点评，每次听着感觉在看金庸小说，非常有意境感，我要是能达到如此语言组织能力就好啦！这书我要支持！
•   喜欢雷明，我要买几本送人。
•   买了几本雷明出的书，都很好！
•   超喜欢雷明的书
•   谁都知道压力大得减压，可怎么做？《5分钟放下压力》为我们指明了道路，让我们正确认识压力，知道如何在压力下快乐工作和生活。
•   五分钟放下压力，相信明哥，支持明哥！
•   五分钟准备启程，五分钟洗漱完毕，五分钟打扫早饭，五分钟穿衣打扮！快速的时代，速食的消费，难道你没有五分钟可以让自己放下压力？？？那就真是鸭梨山大了！！
•   《5分钟放下压力》行文生动，文字活泼，案例丰富，可读性非常强。
•   朋友小王喜欢旅游，说是压力大，看了《5分钟放下压力》我明白，原来旅游真的可以缓解压力，以后我也要经常出去走动走动了。
•   《5分钟放下压力》，朋友推荐的，我在当当网上买了，书一到我一口气就读完了，让我更深入地了解了压力，原来压力并不是那么可怕，压力也有可爱的一面。读完后，我真的感觉心情很好，没有压力了，非常棒！
•   我是一名销售，沟通能力还好吧，但我业绩总是上不去，按道理不是这个结果，我的压力特别大，我困惑了？是这本书为我揭开了答案：原来沟通能力好并不一定就是好销售，主要看个性跟工作是否匹配。
•   在电视上就喜欢看他的节目，他对嘉宾的心理分析和鼓励都很到位，是个很接地气的心理导师，他说的话很让人受用。这本书，教你怎样给自己降压，方法很不错哦。
•   为了放下压力买了这本书，还可以。
•   如何放下压力，真的好难，有好多时候压力是来自于自己。
•   支持职来职往 支持雷鸣老师 支持响哥 支持各位达人。 有一天我也会去到职来职往！ 职来职往前途宽广
•   在《职来职往》等节目中认识了这个看似年纪挺大，其实还是70后的雷老师，听他在现场对选手的评价，虽然一开始感觉并不很到位和贴切，但慢慢的却也觉得他的点评有时挺中肯，有时也比较专业，于是看到他的书就买来看了。
•   压力的大小取决于人的承受能力，承受能力差的人会感到压力很大，但是承受能力强的却很给力的承受下来。人生的职场充满了未知的空间，我们一定要以坚强的毅力来承受外界的压力，才能在职场中大显身手，才可以让自己的人生充满了动力与生机。相信这本书会给你以坚强力量来迎接未来的未知，让人生变得辉煌！
•   内容很细致，而且也很喜欢雷鸣老师喜欢职来职往的支持吧。没看过的也可以买~！
•   当寂寞或抑郁时，翻开手机，却发现没有一个可以说话的人，你是不是也有这种体会？如果有，你就要好好处理微妙的人际关系了，否则，没有倾诉的对象，你的消极情绪就找不到排泄的出口，只会越堆越高，压力也就越来越大了。
•   职场和压力是相伴而生的，有你就有我，有我就有你。怎样能从压力中走出来，就需要我们及时减压，这样才能轻松上阵。
•   雷老师有点小情调，这本书的装帧配得上雷老师。内容浅显，不给阅读者压力，一本好的减压书就要从内到外都轻松。
•   压力大的白骨精们，多看看雷老师的笑脸就没压力了。
•   这是给高压力上班族最好的压力管理手册。教你如何化解工作和生活中的重重压力，消除压抑感，让生活变得更轻松，让自己变得更自信、更有魅力。
•   原来这么多表现都是因为压力啊，今天才知道，太可怕了。我还年轻，每天用5分钟放松一下，不错，值得一读。
•   看完这本书觉得是人或多或少都会有点压力，很适合白领看看，绝对可以更透彻地了解自己。。。
•   我们经常看到或听到这样的消息，谁谁谁又跳楼了。为什么悲剧一幕幕上演，就是因为浸泡在多重压力中太久，最终导致心力衰竭。因此，我们要及时减压，防止压力升级。
•   职场减压从求职或者招聘时就已开始。有道理。书不错，在温暖的房间里看一本设计精美的书，本身就是放松。
•   很有去的一本书，很多小故事缓解压力
•   压力一直都在，也是个双刃刀，有利有弊，只是一个度的把握，把握好了就是动力，把握不好就只能被它收了，减压的方法很多种，找到适合自己的就好。
•   平时想的太多，所以压力太大
•   最近考研给我的压力巨大无比，看了这本书后，心情平复了很多！
•   压力分无形和有形，所以我们时时刻刻都有，叫我们如何去理解，剖析的非常好是一本浅显易懂的好书。
•   早看到这本书不就早没压力了嘛
•   把压力“说、写、唱、跳”出来。以后我也要当麦霸，这是我读这本书的最大收获。唱歌去。。。。。。。
•   非常不错的一本书！非常没有压力的一本书！赞！
•   用三个小时轻松愉快地读下来，文字和雷老师说话的风格一样，行云流水。以后把减压当成一种生活方式。书不错。
•   雷鸣老师的书值得看看
•   非常感谢雷呜老师给我们写了这样一本减压的读物1
•   雷老师书的风格生活化，读起来太开心了
•   喜欢雷鸣老师的言辞，很喜欢的一本书。
•   雷老师经常给企业做培训，我听过他不少课，有理论，有案例，更有智慧。
•   适合职场人士阅读。
•   心理学就如人饮水，冷暖自知，结合实际情况来读，很有帮助。
•   用一天时间，一口气就看完了。内容很好，很有阅读的价值。
•   用一天时间看完，有收获。
•   在书香北京中介绍了此书，感觉还好吧，平常看看书学学方法，也是挺有益处的。
•   现代人都应该看看 对工作和生活都会有很大的帮助
•   内容不错，通俗读本，很有收获，推荐！
•   书的质量不错，物流有些慢。
•   还没看，但还挺期待的
•   好书一定必须读永远不要认为自己读得已经很多了读书是一辈子的事业
•   我个人觉得作为工薪一族，还是非常有必要看看的
•   当然可以参考
•   还米开始看，先给个好评
•   喜欢能起作用
•   好书！通俗实用，读着不费劲。
•   很实用的一本书，一些内容可以借鉴
•   外包装不错，具体没看
•   一口气看完的，好看
•   希望员工能从里面学到减压方法
•   书还可以，但是感觉不是太实用
•   喜欢作者，经常留意他的视频
•   封面不错，书的质量不错，内容还没开始看
•   图片不够清晰，不过内容很好。
•   总在电视上看到他，有时候有点装深沉，不过这书写得很轻松，封面不错，双色很温馨，快速读完，心有感触。
•   新鲜的知识和角度。书不错。
•   封面很轻松、很漂亮，尤其是那个笑脸，让我决定就是它了。
•   非常适合职场人士看
•   不错的书，要好好的消化才行。
•   总体而言，雷明老师说的还说不错的，但是个人觉得还是有点太简单了，不够透彻，收获不会很大。
•   是婆婆看雷明做电视节目，介绍买的，还没看呢。应该还好。
•   现在工作靠自已不好找，希望通过学习全家在职场放下压力，正确调整心态。
•   看完这本书不仅找到放下压力的方法，让我有研究出来几种更适合我放下压力的方法。
•   书，昨天刚收到。看了一点，感觉还不错~~这个价钱买到的就非常划算，期待当当以后会有多点这些特惠抢购活动。哈哈，好开心啊~
•   比较吸引人受益匪浅
•   没想象中的好，都是些空话套话
•   很实用，结构也清晰，有指导意义
•   这个是别人推荐的，不过看完觉得没什么进步
•   书还没看，看着还可以
•   看了，有点失望
•   读了一点，感觉还行！
•   看了一半，还没有时间看完，有所收获。
•   内容条理清晰，用比较通俗的语言讲述了压力的种类、影响，以及如何去调整，大众一看能懂，也可以据此去疏导自己。 内观自己，了解自己，培养自己，提高自己。 每个人都会有压力，我们要学会如何去了解它，管理它，利用它。让自己更快乐。 文中恰当的案例也让大家能够更明白的理解其中的意思，总体感觉，此书有用哦~~
•   书挺好，不过内容不是很丰富。而且有一页纸破了个洞
•   语言挺平实的,很实用.
•   现在生活压力很大 如果不懂得调节自己 就看一下雷鸣老师给的意见吧
•   这本书我还没仔细看，但大概看了一下，感觉还行
•   看了之后感觉好多压力都是自己自身的原因，很有用的一本书