景丽强效塑身普拉提斯

出版时间：2011-10  出版社：成都时代出版社  作者：景丽  页数：175  
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内容概要

　　那到底什么是普拉提斯？它与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提斯是德国人约瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基础上，融入芭蕾舞蹈、健美运动、体操甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，它更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态，增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线的塑造有无可比拟的卓越功效。

书籍目录

普拉提斯风尚
  1.普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式
  2.改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯
  3.普拉提斯进行时
普拉提斯科学
  1.核心肌群——普拉提斯的主角
  2.脊椎——延缓肌体衰老的密码
  3.普拉提斯呼吸法
  4.普拉提斯的基础概念
  5.普拉提斯的运动守则
  6.普拉提斯与其他运动比较
  7.普拉提斯的精髓——六大原则
普拉提斯课程
  PART1  普拉提斯初体验初级课程
    第一套
    第二套
  PART2  渐入普拉提斯佳境中级课程
    第一套
    第二套
  PART3  普拉提斯晋级挑战高级课程
    第一套
    第二套

章节摘录

版权页：   插图：    颈部 下巴勿抬高，将下巴靠向胸口。若是仰躺，则稍微抬头以看到腹部；若是坐或站着，就将下巴垂向胸口。下巴稍稍下收，让脊椎维持拉长感，还有助于避免颈椎前弯，但要注意避免颈部弓起，要有整个脊柱往上拉的感觉。若颈部虚弱无力，或是做这些动作时感到疼痛，你便可以停止这动作，只要头部放松，即可继续往下做普拉提斯动作。 多数的垫式普拉提斯动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，也有助你运动时用眼睛检查躯干和双脚的调准（图1）。初学者常犯的错误，把下巴太贴近胸骨（图2），或将头向后昂，因而感到颈部疼痛（图3）。 肩姿 重力会将双肩往下前方拉，呈倾斜或垂挂状。若要抵抗重力并维持直立姿势，可利用上背部的反抗肌将肩胛骨往下后方拉，保持扩胸（图4），但注意不是将胸部往前推。 无论是做普拉提斯或在日常生活中，记得随时保持双肩放松，双肩紧绷会限制活动范围并使得肌肉收缩（图5）。 脊骨和盆部的自然中轴位置 脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落在它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，可将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形成水平时，盆部和下背就是处于自然中轴。尽量在做每一个普拉提斯动作时都保持这个自然中轴位置（图6）。 盆部有三个常见的失调： ①是盆部提起倾进身体的方向。当膝盖收进胸前，或抬起躯干，或过分收紧臀部肌肉时，就容易犯上这个错误（图7）。 ②是相反地把盆骨倾离躯干向下，增加下背脊骨的弯度和离地面的空间。这表示你的轴心力量不足，因而动用到下背肌来稳定姿势（图8）。 ③是盆骨左右倾侧。当身体一边的负重增加，但那边轴心肌肉却不够力量来维持盆部平衡时，就会出现这种盆部位置失调。 坐姿 坐于椅子或地板时，注意肩膀与下背部的位置。腹部内收并且往上提，臀部外翘，从脊椎底部一直到顶端均打直。

编辑推荐

《景丽强效塑身普拉提斯》是东方瑜伽6000年能量精粹，西方有氧运动尖端修身科研，现代医学理疗成果，世界塑身运动第一强，卓越修身工程，全球塑身权威。

用户评论 (总计87条)

•   之前有买过景丽的瑜伽书，很不错，想试练下普拉提斯，比瑜珈的动作要难些
•   我是教授瑜伽的，会借鉴一些普拉提的腹部核心的练习。很不错！
•   一至很喜欢瑜伽带给我身心的愉悦和平和。但我练瑜伽的初衷是奔着减肥去的！女生嘛，永远都觉得自己还不够瘦，还不够苗条，当然我也不例外，希望自己在瘦一点，再苗条一点，所以，我要学习普拉提了！书本彩印，光碟能读，内容大致浏览了一下，应该不错！
•   我练了一年多的瑜伽，其中有一段时间，每周有一次普拉提的课，效果很好，现在买本书来想自己在家了练习。这本书里的动作不错。还不错。
•   下决心要练习普拉提斯了，买回这本书还没正式开始练习，随便翻了几页感觉书的质量很好，讲解很细致，每个动作都有真人示范的彩图，还附有光盘讲解，看来我的小肚腩有救啦，哈哈
•   看起来不错，美女教练会把普拉提练习体式的要点提出来，普拉提斯说上十节课你会感觉到分别，上二十节课你会见到分别，上三十节课你会得到全新的身段。。。呵呵。期待中。。
•   最近关注养生，练习普拉提应该可以。好书，详细。
•   喜欢练习普拉提，很全面
•   之前只对瑜珈之类的书赶兴趣 现在想要学习普拉提。因为在一家瑜珈馆上过普拉提课 感觉挺好的。好书应该大家一起分享的 哈哈！
•   练了一次，很喜欢，喜欢景丽老师的瑜伽，希望有效果。有些动作还有有挑战性，孰能生巧，多练就好，刚开始别太勉强。
•   在书店看到就一直想买，基础动作很多，很适合瑜伽业余爱好者练习，图片很详细，是本不错的书籍
•   买的第一本瑜伽书，基本算是符合我的要求吧，内容挺全面。
•   质量不错，内容没怎么看，一直练瑜伽这个偏力量怪怪的
•   介绍的比较详细，与瑜伽有比较多的不同点，书很好，很满意
•   纸质特别好，光盘也很不错，这就开始练习，希望能提高柔韧度
•   喜欢景丽教学，非常好
•   喜欢景丽老师，这本书内容不错。
•   讲解得非常细致,刚看到一开头，就觉得很不错，希望能改善身材!
•   长期坚持才会有效，努力中
•   跟着做了两次 基础的动作简单需要耐力 期待效果
•   介绍的很详细，从基础后开始。碟片也很好。我觉得很实用，也很好学。推荐。是本好书。
•   哇哈哈哈，啦嘎嘎嘎，呦吼吼吼！
•   内容非常好，锻炼下来真的很有效果。包装、印刷也是尤为精美。唯一美中不足的是——DVD的色调有一点过于亮丽，略显失真。
•   看了一下，跟着练
•   正在联系，书中动作介绍的很清楚
•   真的很不错哦，里面的动作从易到难，练起来一点都不觉得困难
•   坚持练习一定会有满意的效果。
•   很好的一本书，值提购买.
•   对于我们教练来说，真心好用
•   拿回家看了 cd讲解非常细致 书其实也不错 有辅助作用
•   大致翻了一遍，讲的比较详细，图也比较清晰。光盘也可以读
•   这本书是送人的
•   有空可以多练
•   DVD还没看。书不错，详细
•   好不错 不过还没看碟子怎么样 回去看看
•   这本书真的很不错，还赠送了光碟。内容挺好的，正版
•   还没开始做，大概翻了一下很满意
•   浅显易学的教材，很实用
•   内容简单易学，很不错.
•   希望可以减肥
•   书很详细，碟讲解也很详细，动作分解很到位，4岁的儿子每天督促我练习，呵呵，当我在洗衣服时，睿会自己放碟在地上自己跟着做！
•   光盘内容清楚，可以跟着学
•   之前在学校图书馆看到感觉不错，所以在当当上面下单，挺不错的，视频也很清晰
•   买了送朋友 朋友说非常好 书的质量也很不错
•   刚收到的好书, 内容丰富, 讲解详细, 另附带光盘, 物超所值!
•   送货快 内容丰富
•   这是我看到的她最实用的出版物了，之前看的要不太难了要不VCD动作太快了，终于有一个可以跟的上的了，VCD效果很好。
•   内容不错，只是DVD换了好几个播放器终于可以正常播放了，不容易。
•   动作展示很慢，适合入门，不错！
•   书的质量很好，印刷的好，也有图示，很明了
•   挺满意的，会再次光临
•   内容很充实，体式示范非常到位，跟着每天练一练，效果很好哦
•   碟子和书的内容相符，看了看初级的，感觉还好，而且碟子上也有分解动作，很不错~希望会有效果。
•   书本不错，挺喜欢的，发货有点慢，希望会有恒心吧，哈哈
•   在当当买书很是方便，质量也好，送的也快，超赞！
•   自己跟着练 希望可以瘦
•   非常喜欢，有详细的讲解，配有图片，跟着碟做很好，推荐朋友也买了，我们一起期待效果，
•   印刷不错，里面附有光盘
•   还只做了初学者部分，有两个动作做不到，一直没做中级的，才做了几天，也没看到明显效果，不过感觉对腰腹的锻炼很多，腰会酸酸的，腿和手都没神马感觉，我就是想瘦腿啊！不知道坚持做下去会不会有效，先继续做吧
•   这一套书主要讲的是塑身和力量的结合，而且里面有几套，循序渐进第一套和第二套，第三套，每一套都不一样，居家健身挺不错。。。
•   还没练，好好练应该有效
•   喜欢，简单又有效果，贵在坚持啦
•   但是光盘在我家DVD里面播放有问题，在我的电脑上放就OK～搞不清楚原因
•   书发错了，换货中
•   很想拥有教练的迷人身材，希望自已练习后拥有那个效果，坚持。书很好，是正版，跟着碟一起练习
•   整本书以图片为主，文字为辅。 看着图片很容易跟住做。
•   书还未用，物流不错
•   这本书的光盘不好,放在电脑中总是卡机.并且只有一盘光碟.
•   碟片有几处有点卡，凑活用。书的印刷还是不错的，有详细的说明，自己看了书在联系过程更能专注，控制。以前类似的都觉得看碟片行了，这次买了书，觉得还是有定作用的。
•   书的内容不如光碟的详细！！光碟加密了，本想复制到手机里，早晨起来就练一下，也复制不了！只能用电视或者电脑看。
•   书不错，碟还没看。
•   书的内容有部分简略的，光盘的详细，可是有一些读不出来。有些不满
•   内容不错，好好拜读一下
•   说的清楚，动作简单
•   书的内容很充实，可是无法读出光碟，有些郁闷啊
•   1.书里面动作讲解不是很详细，需要看光盘。2.我在练到第二节动作时，最后一套动作在光盘里面没有，那个双手双脚成45度角伸展的部分。3.光盘中讲解动作的速度太快了，有点跟不上节奏，瑜伽不是讲究深吸慢呼，动作要慢一点么？里面有一些太快了，不过可能跟我是初学者有关吧。4.我每天练完1个多小时瑜伽后，拍打6分钟小腿（我是肌肉型小腿），再进行腿部15分钟拉筋。量了一量，小腿怎么粗了。不知道是不是练习中用力不到位，反而把腿练粗了。5.最近吃饭和没有吃饭，体重都没有多大变化，保持比较稳定。6.我是扁屁股，感觉练习瑜伽后，好像有屁股了，这是个惊喜。7.运动需要坚持，我会继续坚持练习的。
•   很实用的普拉提瘦身训练 书上图片说明加上视频指导 很实用
•   我觉得挺实用的，练了几天肉也紧的不少。
•   印刷很精致，不错，喜欢。
•   好书，值得你买来一看
•   书的质量还可以，图文并茂，但是问题在光碟：1，光盘夹在硬纸壳里，没有塑料薄膜保护，拿出来的时候就无法避免的划了一道，导致有些内容看不了。2，光盘的内容播放顺序有问题，同样的内容会重复，导致练习过程中还得不断遥控操作菜单。还有就是这个女教练的声音很男性化，听起来不舒服。... 阅读更多
•   这个版本也不错啊，干嘛非得等那个没货的版本
•   不错，简洁，印刷也很好，光盘还没看
•   景丽强效塑身普拉提斯
•   包装应该还不错，是正品。
•   不错的图书，内容值得一看。
•   看了好几天了,终于看完了.