韩式产后瘦身调养法

出版时间：2005-6-1  出版社：中信出版社  作者：金相宇  页数：165  字数：46000  译者：玉美莹  

内容概要

韩式产后调养是符合东方人生活方式，适合东方产妇的产后调养。    那么，韩式产后调养究竟是指什么呢？为了能更好地理解其内涵，有必要将前人的经验用现代的医学概念加以重新说明。    产后调养期间究竟应该怎样安排呢？    第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，注意合理饮食，保证良好的睡眠和充分的休息。    第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础，因此，应该选择适当的运动，从生产当天就开始做起。    第三，在产后2-3周内，尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期，应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作，从产后4周开始是比较合理的。    本书旨在介绍韩式产后调养方法、不同阶段的实施方案和美体瘦身操，使产妇能够健康、合理地安排产后调养期间的生活，迈出恢复健康苗条身体的第一步。

作者简介

金相宇，医学博士兼妇产科专家，毕业于庆熙大学韩医学字，现任韩国妇科学会理事、韩国韩医学会主席、浦川中文医科大学副教授兼附属医院副院长。著有《韩式产后瘦身调养法》、《未婚女性也应该去妇产科》、《韩式医妇产科学》、《治疗胃肠疾病的美味食物》、《说爱你》等

书籍目录

前言第一部分 产·后·调·养 1 不实用的现代产后调养 2 韩式产后调养  正确理解产后调养的意义  妊娠期即应开始调养  正确制定产后调养的目标和方案  与宝宝同睡同起  保持身体温暖，自然地排汗  放松从伸懒腰开始 产后调养的适宜食物与禁忌食物 3 健康美妈咪生活守则  守则1：妈妈要做瞌睡虫  守则2：保持身体温暖  守则3：不要过于相信民间疗法  守则4：避免腹部用力  守则5：注意便秘  守则6：定期进行产后检查  守则7：适进调节心情  守则8：养成良好的卫生习惯  守则9：每天运动10分钟  守则10：切忌多食  产后疾病预防  芳香疗法第二部分 美·体·瘦·身 1 美体瘦身基本法则  法则1：妊娠期间即开始运动  法则2：不同时期选择不同的瘦身运动  法则3：逐渐增加运动量  法则4：运动后保证充分休息  娇美脸庞按摩法 2 孕妇美体瘦身操  妊娠初期（前4个月）  妊娠中期（5-7个月）  妊娠后期（至生产前）  美体按摩瘦身小贴士 3 产后各阶段美体瘦身操…… 4 各部位美体瘦身操附录

用户评论 (总计8条)

•   发现这本书的总体评价竟然只有三星半，有点儿令我失望。确实，书不厚，内容不是很多也不是很复杂，但是每一页都很有用。尤其是产后，刚生完孩子也不适合看那么复杂的书，这个书的很多内容对产后恢复是很有帮助的。后面也配了大量的产后运动图示，而且作者还细心的分为产后第一天动作、第二天、第三天等的动作，也另外有适合不同身体部位练习的篇章。我刚生完孩子的时候，就经常躺在床上练习书上的动作（老妈不让随便下床，怕把脚后跟走疼了）。这可能是我恢复得比较好的原因之一，到产后第45天检查的时候，我的体重当时只有103斤了。觉得这本书非常实用，我已经向好几个人推荐这本书了，还买了一本送给我二嫂，前天刚生完孩子。书中写的内容，我也很认同。比如作者说，要想产后瘦身容易，产前就要注意运动与饮食，所以书中也配了一些产前的运动图例。说得太对了，任何事情都是预防所花的功夫要小于事后解决麻烦所花的心力。韩国人写的书还是和中国的具体情况很容易衔接和学以致用的。推荐！另外，要特别声明的是，产前产后注意运动与饮食，并不会导致孩子过小或者乳汁分泌过少。相反，我觉得运动有助于乳汁的分泌。我的小孩刚出生时是差20克8斤，我的乳汁在产后第二天就分泌很旺盛了（可能与我产前一直坚持跳孕妇体操有关，还是运动的结果），我家宝宝的头3个月是纯母乳喂养，母乳一直喂到宝宝15个月，在上海这样的地方应该是很稀少的了。觉得现在很多人对怀孕有很多误解，以为孕妇怀孕了就要多吃，就非得吃两个人的份，然后把自己的体重吃得暴涨，结果有些人生出来的孩子却小得可怜。上海现在在这方面做得还比较好，会让孕妇去上课，告知孕妇要注意饮食和控制体重，以免得孕妇糖尿病和孕妇高血压等。想想我们的奶奶们怀孕时是怎么做的吧！让我们的孩子在运动中成长吧！
•   有效果，而且运动也不累，适合产后恢复使用。
•   不错哦，简单易学
•   很好的一本书，尤其是一些产后操，很适合我们东方人，不错！
•   内容较为详细、丰富，特别是后面的体操，可行性很大，对准妈妈帮助很大。我目前刚开始看，希望自己可以坚持做体操！
•   我是买给我姐的 总体上还算满意 图文并合 值得推荐
•   图文并茂，不错，打算好好研究下。然后就按照这个来做了
•   写得还不错，有些地方跟我们做月子的思路还是有点像的，不像欧美人那么离谱，但国人和高丽人还是有区别的，真正落实起来，很多方面不会那么操作。