10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀

出版时间：2010-10-26  出版社：方智出版社股份有限公司  作者：齊藤美惠子  页数：128  译者：賴逸安  

前言

　　妳一定可以擁有魅力臀形　　臀部位在人體正中央，也是女性魅力的象徵。身材曲線是否凹凸有致，完全取決於臀部大小和形狀，這麼說一點也不誇張！　　而塑造臀形的骨盆，不但是支撐身體的基底，更足以左右身體平衡。因此，在雕塑臀形時，骨盆的調整和強化，也是不可忽視的一環。　　我在工作上會接觸許多女性，但卻難得碰上「喜歡自己臀部」的人。不僅如此，還有很多人都認為臀部是自己身材的最大缺陷。　　臀部在女性的身體扮演非常重要的角色。我希望所有女人都能對自己的臀部充滿自信，深信：「我一定能靠俏臀迷倒男人！」　　這本書的目標是要讓大家在短短10天內雕塑出理想的緊俏臀形。介紹體能練習、伸展運動、雕塑健步、健康姿勢等四種方法。只要妳每天確實照表操課，10天後臀部應該就會比現在更瘦5公分、也更緊翹！　　分享我在家做的臀部按摩＆壓穴法！　　坊間有許多商店陳列家庭用的按摩器。　　但其實妳不需要購買，只要利用家裡現成的小東西，　　就能輕鬆按摩或按壓穴道。　　在此介紹我最近常用的四種物品，　　它們都出乎意外地效果很好，請妳也務必試看看。　　1.寶特瓶　　使用500ml的寶特瓶，裝入50度左右的溫水。然後用雙手拿，自臀部下方往上按。要感覺寶特瓶由下而上按壓臀部，並大力施力。　　2.酒瓶　　用單手抓住蓋上瓶蓋的酒瓶瓶口，然後輕快地敲打臀部。敲打過臀部各處之後，再來請重點式的敲打臀部兩側，以及大轉子周圍。　　3.高爾夫球　　平躺，微微抬起膝蓋。將高爾夫球置放在臀部下方，然後坐上去，再擺動臀部滾動高爾夫球。尤其是讓球刺激臀部上方的腰薦關節，會非常舒服。　　4.裝辣椒粉的小瓶子　　請準備餐桌上使用的辣椒粉瓶，然後側坐，手拿瓶子，使力用瓶蓋部分按壓臀部。自臀部最柔軟的部位開始按壓，最後集中於大轉子周圍。　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　《改變2萬人的PUSH美腿秘技》齊藤老師再次親傳！10萬人的親身實證！沒有緊翹臀形，就顯不出腰的纖細、腿的修長！短短10天，讓妳臀部窈窕5公分，彈力十足，挺翹迷人！本書利用6個步驟幫你調整骨盆、平衡肌肉、消除水腫、提臀、甩掉大腿贅肉，10天瘦下５公分，擁有美麗翹臀。不管是緊身褲、短褲、迷你裙，穿什麼都性感好看！

作者简介

　　齊藤美惠子 ( 作者 )　　齊藤美惠子（MIEKO SAITO）　　美腿意識專家，體態平衡專家，步行治療專家，身體勻稱師，Pelvicious股份有限公司董事長。曾經因為骨折的關係而變成O形腿，藉由本身克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動。以「反覆累積的生活習慣會透過雙腿真實呈現」的信念，不光是在運動方面，也針對飲食、生活習慣等綜合性的觀點進行美腿指導。截至目前為止，曾經協助女藝人、模特兒等2萬名以上的女性朋友進行美腿矯正。　　為日本國內唯一的美腿意識專家，並於許多女性雜誌撰寫、編輯文章，以及擔任播報員而活躍於電視、廣播圈等處。目前亦藉由至各大企業及教育機構演講等方式，教授孩童及老年人的腳部健康法。　　主要著作有《打造一雙令人喜愛的雙腿－－兩週食譜》、《打造令人喜愛的臀部－－10日課程》、《打造令人喜愛的身體－－101姿勢》（以上為WAVE出版）、《擁有一雙「令人喜愛的美腿」！2週內速成運動》（寶島社出版）、《骨骼平衡DIET》、《下半身減肥》（兩本皆為祥傳社出版）……等。

书籍目录

Step1　消除水腫．促進新陳代謝　．矯正骨架平衡　．排出多餘水分　．促進血液循環．改善全身骨架歪斜　．關於臀部的二三事1Step2　舒緩僵硬肌肉．讓沉睡的肌肉甦醒　．活動骨盆周邊的肌肉　．伸展下半身的肌肉．調整肌肉平衡　．關於臀部的二三事2Step3　緊實臀部肌肉．放鬆與骨盆相連的關節　．重整骨盆狀態　．強化骨盆和骨盆周邊的肌肉．縮小骨盆1　．縮小骨盆2　．關於臀部的二三事3Step4　提臀．刺激臀部周邊的肌肉　．讓臀部肌肉更結實　．鍛鍊臀部肌肉．讓臀部肌肉變得堅挺　．強化下半身肌肉　．關於臀部的二三事4Step5　雕塑與臀部相連的下半身．提昇脂肪燃燒度　．燃燒腹部周圍的脂肪　．塑造腰部曲線　．改善淋巴代謝．甩掉大腿的贅肉　．劃出臀部與大腿的分界線．關於臀部的二三事5Step6　維持變小的臀部．塑造活力充沛的肌肉　．強化雙腿肌肉　．甩掉下半身多餘的脂肪．創造易瘦的身體1　　．創造易瘦的身體2　．放鬆身體，消除疲勞

章节摘录

　　妳一定可以擁有魅力臀形　　臀部位在人體正中央，也是女性魅力的象徵。身材曲線是否凹凸有致，完全取決於臀部大小和形狀，這麼說一點也不誇張！　　而塑造臀形的骨盆，不但是支撐身體的基底，更足以左右身體平衡。因此，在雕塑臀形時，骨盆的調整和強化，也是不可忽視的一環。　　我在工作上會接觸許多女性，但卻難得碰上「喜歡自己臀部」的人。不僅如此，還有很多人都認為臀部是自己身材的最大缺陷。　　臀部在女性的身體扮演非常重要的角色。我希望所有女人都能對自己的臀部充滿自信，深信：「我一定能靠俏臀迷倒男人！」　　這本書的目標是要讓大家在短短10天內雕塑出理想的緊俏臀形。介紹體能練習、伸展運動、雕塑健步、健康姿勢等四種方法。只要妳每天確實照表操課，10天後臀部應該就會比現在更瘦5公分、也更緊翹！　　分享我在家做的臀部按摩＆壓穴法！　　坊間有許多商店陳列家庭用的按摩器。　　但其實妳不需要購買，只要利用家裡現成的小東西，　　就能輕鬆按摩或按壓穴道。　　在此介紹我最近常用的四種物品，　　它們都出乎意外地效果很好，請妳也務必試看看。　　1.寶特瓶　　使用500ml的寶特瓶，裝入50度左右的溫水。然後用雙手拿，自臀部下方往上按。要感覺寶特瓶由下而上按壓臀部，並大力施力。　　2.酒瓶　　用單手抓住蓋上瓶蓋的酒瓶瓶口，然後輕快地敲打臀部。敲打過臀部各處之後，再來請重點式的敲打臀部兩側，以及大轉子周圍。　　3.高爾夫球　　平躺，微微抬起膝蓋。將高爾夫球置放在臀部下方，然後坐上去，再擺動臀部滾動高爾夫球。尤其是讓球刺激臀部上方的腰薦關節，會非常舒服。　　4.裝辣椒粉的小瓶子　　請準備餐桌上使用的辣椒粉瓶，然後側坐，手拿瓶子，使力用瓶蓋部分按壓臀部。自臀部最柔軟的部位開始按壓，最後集中於大轉子周圍。

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　　10萬人親身實證！　　沒有緊翹臀形，就顯不出腰的纖細、腿的修長！　　短短10天，讓妳臀部窈窕5公分，彈力十足，挺翹迷人！　　《改變2萬人的PUSH美腿祕技》作者親傳，讓妳不論穿緊身褲、短褲、迷你裙，都性感好看！　　★10萬名讀者親身體驗，讚不絕口：　　◎短短一個星期臀圍就減了3公分，連我自己都嚇了一大跳！ 　　◎臀部變小了，腿看起來也變長了。　　◎我終於可以穿上一向跟我無緣的窄版牛仔褲了！　　◎在搭車或坐辦公室時都可以做，持之以恆一點都不難！　　◎齊藤老師的方法做起來輕鬆又有效！ 　　作者簡介　　齊藤美惠子　　日本唯一的美腿意識專家，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。　　曾經因為骨折而變成O形腿，根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校專門研究腿部問題，至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。　　著有《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》《10萬人親身實證，2週打造筆直修長美腿》等書。　　譯者簡介　　賴逸安　　專職譯者，除了文學、生活、動漫等書籍翻譯，亦從事口譯及影片翻譯。