健身毀了我的身體

出版社：大田  作者：宋永圭 著  
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内容概要

　　國家代表選手的運動處方師頂尖健身專家──宋永圭百萬網友信賴選擇的關鍵指標　　你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？　　一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？　　很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！　　很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！　　做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。　　錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！　　本書公開你完全不知道的運動真相，　　請先回答下列問題──Yes 或 No！　　運動前一定要確實做好伸展操！　　運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。　　有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。　　走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。　　肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。　　肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。　　只要週末運動就可以！　　局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！　　肌肉多，就能變成不易發胖的體質。　　早上起床運動效果比較顯著！　　運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！　　肌肉越多的人越健康！　　熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！　　倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！　　真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？　　打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……　　這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？　　「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，　　這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！　　本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！　　55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。

作者简介

宋永圭　　國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。　　目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。　　他所架設的部落格（cansurvive.co.kr）獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格中與健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。　　建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM’s（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。譯者簡介林侑毅　　政大韓文系、中文系雙學位，日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度，並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。

书籍目录

正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！Part001你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？解答→健康運動法1-1501什麼時候做運動最好？02202肌力運動與有氧運動，何者優先？02603空腹下運動，更有效果嗎？03004馬上就進行球類運動很危險？03305你是什麼體型很重要嗎？03806你的身體組成分析正確嗎？04407只有週末運動有效嗎？04908一定要做伸展操嗎？05209暖身運動何時做？05710想挑戰鐵人三項可以嗎？06011運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？06512水該喝多少？如何喝？06913三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？07314受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？07615維他命與抗氧化劑有礙運動？080Part002有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？解答→健康運動法16~2516不到30分鐘也有效的有氧運動？08417甩掉脂肪要多大運動強度？08818每個人都可以利用科學方法來運動嗎？09319自己運動的節奏與感覺是什麼？09720剛開始運動的人要用什麼方法？10021利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？10422倒退走，可能有危險？10833奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？11224有氧運動危險而且促進食慾？11725有氧運動是無效的嗎？120Part003肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的目的是什麼？解答→健康運動法26~3926肌力運動絕對必要嗎？12627如果肌肉變粗壯了怎麼辦？12928沒有局部瘦身運動嗎？13229肌力運動會讓胸部變大？13530不可能數週內練出好身材嗎？13831多攝取蛋白質可以幫助好身材？14232肌肉多就不會發胖了嗎？14733肩膀與背部的運動最容易受傷？14934造成傷害的健身器材：臥舉床？15335肌力運動最危害膝蓋與腿部？15836不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？16337只想仰賴運動器材可以變瘦嗎？17038快速練出好身材，破壞身體的機能與均衡？17439能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180Part004你想擁有被運動傷害好身材，還是健康的好身材？解答→健康運動法44~5540運動可能讓你變得更老？19041打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？19342肌肉多就是健康嗎？19743腹肌就是展現完美健康的身材嗎？19944多做腹部運動有效嗎？20345深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？20946維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？21547高溫下運動很危險？22448緩慢的運動也很有效嗎？22749像馬賽人一樣走路，不是絕對有效果？22950排毒瘦身療法有效嗎？23451減肥輔助產品，其實沒有幫助？23852餓肚子運動也瘦不下來？24253慢慢來可以減肥？24854規律生活可以減肥？25155可以擁有明星一樣的身材？256重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260 

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網友迴響「健身、瑜珈、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！　　為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。--（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）　　身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定