健康全圖典3

出版社：康鑑文化出版社  作者：健康中國名家論壇編委會 著  页数：256  

前言

　　【序言】　　脊椎：人體的第二生命線　　多數人生病的時候，首先想到的是內臟器官出了問題，需要打針吃藥才能治癒。可是事實上，很多時候疾病的出現，不只是由內臟功能失調造成，而是與脊椎有著密不可分的關係。例如，人們一般都會覺得感冒是小病，無非就是因為受涼所引起，但如果經常性感冒或感冒不易治癒的話，就不是受涼那麼簡單了，很可能與第5胸椎和第1腰椎有關係，要對症治療。　　● 所有疾病全因脊椎病變　　健康的脊椎，不只可以使我們看上去更加挺拔，也能使我們免除腰痠背痛的苦惱，以健康強健的體魄去體驗生活的美好。然一旦脊椎偏離正常的位置，出現錯位或小關節紊亂，就會使脊神經受到壓迫和刺激，進而影響到內臟，使其出現功能失調或功能衰退的情形，罹患如高血壓、糖尿病、頭暈、耳鳴、失眠等各種疾病。　　俄羅斯著名醫生尼古拉?阿莫索夫也曾經說過「身體柔韌性減弱是人體衰老的第一徵兆，所有的疾病都是因脊椎病變引起的。」所以，正確認識和深入了解脊椎，對我們擁有一個健康的身體有很大幫助。本書的重點就是在向大家介紹脊椎保健和常見脊椎病的治療，方便讀者對脊椎有一個更清楚的認識。　　頸椎、胸椎、腰椎以及骨、尾骨共26塊椎骨，任何一塊椎骨出現問題，都會引發相應病症的出現。現代社會中人們工作和生活的節奏越來越快，處於「亞健康」狀態的人口逐年增多，嚴重危害人們的身心健康。　　只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲，如果不把這種不正常的彎曲加以矯正，就會嚴重影響人們的身心健康，但對於很多人來說，尤其是上班族，忙碌緊張的工作，不可能讓每一個人都能隨時去醫院就診，那麼學習一些簡單方便的治療方法，就十分有必要和有用了。 　　● 脊椎保健和治療雙管齊下　　本書在對脊椎整體認識的基礎上，從保健和治療兩方面著手，重點是介紹在日常生活中要如何保護脊椎，以及如何治療由脊椎引起的一些常見病症。　　在脊椎保健的介紹中，我們從不同的人和不同的保健方法兩方面，告訴讀者如何隨時隨地保護脊椎；在治療方面，本書分別針對頸椎、胸椎、腰椎和尾椎4部分，各自相對應的疾病，作出詳細的病理分析，列出具體的治療方法，無論您是由脊椎引起的哪一種病症，都能從本書裡找到治癒的方法。　　隨著現代人健康養生的觀念越來越強，穴位、推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中藥藥膳作為中醫療法的重要組成部分，方法簡單，療效顯著，無副作用，越來越受到人們的重視和推崇。因此本書中各種病症的治療方法，大量運用了這些中醫療法，以不同的方法，內外兼治，共同達到治癒病症的目的。　　健康的生活方式不只是依賴於中藥養生，運動、瑜伽、體操也已經成為人們擁有健康的重要保健方法，尤其是對於脊椎健康來說，這種「自然療法」更能維持脊椎的正常彎曲，增強人體的自然治癒能力，因此，本書介紹了很多相關的脊椎體操和運動治療方法。在針對不同病症、不同族群、不同椎體的多種運動方法裡，您總會找到一種適合自己的方法，只要持之以恆地持續下去，相信您一定能擁有健康的脊椎。　　● 全方位著手打造健康脊椎　　本書共分為九章，第一章對脊椎的基礎知識以及脊椎與內臟、經絡等關係作了一個簡單的介紹，使讀者對此有一個初步的認識。第二章主要針對不同的族群，介紹在日常生活中如何保護脊椎。第三章重點是向讀者介紹由專家推薦的多種「脊椎保健法」，無論您工作多麼繁忙，只要利用一點點時間，就可以擁有健康的脊椎。　　第四章從臨床診斷中選取了一些典型病症，由專家作出分析，幫助讀者解決疑難問題。第五章至第九章，重點介紹各種椎體相對應常見病症的治療方法，從病症概述、病理病因、診斷預防、操作步驟等不同面向做詳細的介紹。最後在本書的附錄部分，從中國古代《易筋經》中的導引術和現代體操兩方面，向讀者推薦簡單易學的運動方法，方便讀者正確而全面地保護脊椎。　　在形式上，本書最大的特點是採用了大量的圖片，為方便讀者使用，本書在每一單元中，都採用了圖片或真人照片作圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會，自己在家就可以照著書上所介紹的方法去操作，既方便又快捷地達到保健、治療的目的。　　由於時間倉卒，編者的知識有限，在編寫本書的過程中，難免會存在一些疏漏之處，敬請廣大讀者斧正。最後，我們真誠地希望，本書能幫助您擁有健康的脊椎！　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　《健康全圖典3：脊椎病速效自療》在脊椎保健知識，以及脊椎與內臟、經絡等關係介紹的基礎上，重點介紹由專家推薦的多種「脊椎保健法」和椎體常見病症的治療方法，方法簡單，容易操作。在形式上，本書最大的特點是採用圖片或真人照片做圖解，讓讀者一看就懂，一學就會，隨時隨地都可以操作，既方便又快捷地達到保健、治療之目的。　　「脊椎疾病、治療和保健法」彩頁　　●脊椎健康速查表　　●脊椎常見病症治療　　●脊椎引起的內臟疾病治療　　●不同族群的脊椎保健法

书籍目录

【序言】脊椎：人體的第二生命線【導讀】如何使用本書脊椎異常的12種體型脊椎異常的12種體型特徵12種體型對照一覽表第一章 瞭解我們的脊椎01 什麼是整脊保健治療？02 脊椎的生理結構03 脊椎的生理功能04 脊椎與臟腑的關係05 脊椎與經絡的關係06 脊椎疾病自我診斷法第二章 動動手腳遠離脊椎疼痛07 坐立行走談脊椎08 不良習慣導致脊椎異常09 學生族壞習慣影響脊椎10 上班族職業病引發脊椎危機11 娛樂時輕鬆鍛鍊脊椎12 體力勞動者的脊椎保護13 老年人常見的脊椎問題14 雙手抱膝保護脊椎第三章 專家教你脊椎保健15 睡覺整脊保健脊椎16 小兒整脊保健17 上班族脊椎保健18 整脊推拿延緩衰老19 自我調脊延衰法20 導引推拿保脊法21 立式健脊增高法22 瑜伽整脊法23 合併運動健脊法24 金魚運動強脊法25 伸展運動健脊法26 脊椎保健體操第四章 專家幫你釋疑解惑哪些人易患頸椎病？頸椎病會影響人的視力嗎？真假腰椎滑脫如何區分？如何從肩膀診斷脊椎異常？哪節脊椎最易受傷？為什麼人變懶了？人的身高會變化？第五章 頸椎問題不容忽視27 頸椎病28 落枕29 斜頸30 頸椎關節半脫位31 寰樞椎關節紊亂症32 頸椎小關節紊亂症33 頸椎間盤突出症34 前斜角肌症候群35 頸部軟組織損傷36 頸源性頭痛37 頸源性眩暈38 頸源性心律不整39 頸源性血壓異常40 耳鳴41 三叉神經痛42 神經衰弱43 冠心病44 高血壓第六章 胸椎問題有哪些？45 背部軟組織損傷46 胸椎後關節突出症47 胸脅迸傷（岔氣）48 消化不良49 膽囊炎50 慢性胃炎51 糖尿病52 胃潰瘍53 膽石症54 慢性胰臟炎55 腎盂腎炎56 結腸炎第七章 腰椎問題非小事57 急性腰扭傷58 慢性腰肌勞損59 第3腰椎橫突症候群60 腰椎間盤脫出症61 腰椎間盤突出症62 腰椎椎管狹窄症63 腰椎骨關節病64 坐骨神經痛65 經痛66 棘上韌帶損傷67 棘間韌帶損傷68 腰椎骨質增生症69 攝護腺增生70 腰部沉重無力71 女性腰痛第八章 容易被人忽略的骶尾椎72 尾骨挫傷73 骨盆移位症候群74 梨狀肌症候群75 髂關節扭傷76 陽萎第九章 綜合性脊椎疾病治療77 五十肩78 足跟痛79 便祕80 腹瀉81 痔瘡82 失眠83 網球肘84 哮喘85 蕁麻疹86 多汗【附錄一】《易筋經》教你脊椎保健【附錄二】脊椎體操保護你的脊椎

章节摘录

　　第一章 瞭解我們的頸椎　　什麼是整脊保健治療？　　從很久以前，中醫就知道脊椎的重要性。在中醫臟象學說中，有「有諸內，必形諸外」的說法，指出了臟腑藏於體內，其活動必定會透過外表的證候表現出來，如果臟腑發生病變，那麼這些變化可以透過經絡達於體表，正如《醫學源流論》所說：「臟腑有病，則現於肢節；肢節有病，而反現於臟腑。」而在臟腑中，背部屬陽，為胸中之府，與心、肺、脾、胃、肝、膽等器官相連，臟腑的病變會透過經絡傳到背脊，背脊的病變也可以影響經絡，即所謂的「五臟之繫，咸附於背」。　　中國整脊可以說是骨科的分支，但絕對不是推拿科的分支。它是運用中醫原創思維研究脊椎系統的解剖、生理和運動力學，以手法為主的中醫技術，整體調整脊椎骨關節，恢復或改善其力學平衡，以防治脊椎勞損傷病的學科。它以理筋、調曲、練功為3大治療原則，用整脊手法、針灸、內外用藥和功能鍛鍊4大療法，治療脊椎勞損傷病。整脊的「整」包含兩個涵義：一是中醫原創思維的整體觀念；二是調整。　　整脊保健體現了中醫「治未病」的思想，適用原則比較廣泛，主要是透過手法、導引、牽引以及藥熨、藥浴、拔罐等技術，作用於脊椎及脊椎相關組織，使脊椎保持健康，進而促使身體的整體機能從病態、亞健康狀態向健康狀態發展，達到預防疾病和養生保健的一種方法。　　整脊還能達到疏通經絡、行氣活血、理經整復、調整脊椎、調節臟腑、調和陰陽的目的，使人體呈現陰陽平衡的健康狀態。簡單地說，就是調整脊骨的歪斜，提高自然治療力。　　關於整脊保健，源自兩方面：一是源於日常的生活，二是源於古時的推拿導引。從長期的生活當中，人們總結出：「站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風」的日常規範，對整脊保健來說，這些日常規範對人們的脊椎健康是最自然，也是最簡單有效的方法。另外，中醫醫學博大精深，源遠流長，在唐代以前，導引、按摩、按蹻就常被相提並論。　　人們的工作和生活的節奏越來越快，處於「亞健康」狀態的人逐年增多，嚴重危害了人們的身心健康。只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲，如果把這種不正常的彎曲加以矯正，那麼各個部位的關節就會伸長，進而使你的高度增加。　　另外，脊椎的保護，更會對我們的身心健康產生積極的作用，所以，越來越多的人認識到了保護脊椎的重要性。　　脊椎與臟腑的關係　　在生活中，我們經常會提到五臟六腑，那麼五臟六腑到底是指什麼呢？在中醫理論中，五臟是指心、肝、脾、肺和腎，六腑是指膽、胃、小腸、大腸、膀胱和三焦。五臟主要用來貯藏精氣，六腑主要用來消化食物，吸取其精華，排除其糟粕。脊椎既是內臟功能的反映區域，又透過髓的生成與臟腑緊密相連。　　●脊椎是內臟功能的反映區域　　脊椎是內臟功能的反映區域，意思是說，內臟功能的正常，有賴於脊椎形態結構和生理功能的正常，內臟功能一旦失調，既會反映於脊椎的相關區域，又會影響脊椎的功能。　　我們的五臟中，腎、肝是與脊椎關係最為密切的兩個臟器，即腎主藏精，主骨生髓；肝主藏血，主筋束骨利節。常做健脊功能練習，可健脊、通督、強腰、壯腎抗衰老，延年益壽。　　關於脊椎相關疾病的診斷及治療，早在兩千多年前，中醫就有了相關的論述，如《靈樞？本臟篇》就提到「視其外應，以知其內臟，則知所病矣」，意思是透過脊椎兩側的俞穴，就可以看出五臟六腑的病變。　　●脊椎透過髓的生成與臟腑緊密相連　　《素問？脈要精微論》中有提到：「骨者髓之府，不能久立，行則振掉，骨將憊矣。」也就是說，骨依靠髓的充養，同時又是髓的貯藏之所，兩者相互協同發揮功能。　　骨髓功能的正常與否，依賴於人體先天之精和後天水穀精微的滋養，而先天之精和後天水穀精微都與五臟有關。脊椎作為骨的重要組成部分，容納精髓，上通腦髓，與人體五臟關係非常密切，其中又與腎的關係是最為密切的。　　在人體的五臟六腑中，除了腎和肝以外，其他臟腑之氣也均能透過經絡，輸注入脊椎的兩旁及背俞穴，以此來維持脊椎的結構和功能。日常生活裡，如果我們能夠持續活動脊椎，就可使脊椎兩旁的背俞穴氣機充盈，進而促進五臟六腑健康。　　脊椎與經絡的關係　　人體全身的經絡就如同江河大川，川流不息，奔騰無阻。「經」表路徑，是直行的主幹，深而在裡，貫通上下，溝通內外；「絡」表網絡，是側行的分支，淺而在表，縱橫交錯，遍布全身。　　●經絡的組成　　經絡包括經脈和絡脈，是人體內部運行氣血的通道。其中經脈包括十二經脈、奇經八脈及附屬於十二經脈的十二經別、十二經筋、十二皮部；絡脈包括十五絡脈和難以計數的浮絡、孫絡等。人類之所以能夠完成協調一致的生命活動，脊椎功能的正常與否，都與經絡息息相關。　　●與脊椎相關的經絡　　根據《黃帝內經》中《靈樞？經脈》的記載，直接與脊椎相關的經脈，包括足太陽膀胱經、足少陰腎經、督脈和帶脈；通過交匯於大椎，間接與脊椎交匯的經脈包括手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經和足少陽膽經；與脊椎相關的經筋，包括手陽明之筋、足太陰之筋以及足少陰之筋。　　另外，脊椎透過氣街與內臟形成更為直接的通路。「氣街」就是指經氣縱橫匯通的共同道路，有頭、胸、腹、脛四氣街。其中在督脈的28個穴位中，14個穴位都在脊椎附近，因此許多治療內臟疾病的療法，都常規地在背部進行，這是脊椎治療的依據之一。　　●經絡陰陽與脊椎　　中醫很講究陰陽，經絡也同樣如此。在中醫上將經絡中內屬於臟，跟臟直接相連、關係最緊密的經稱為「陰經」；將內屬於腑，跟腑直接相連、關係最緊密的經稱為「陽經」。　　我們都知道，陰陽兩方是相互依賴的，兩者又相互轉化。陽是代表著積極向上、明亮光彩的事物，而陰則代表著黑暗向下、虛弱衰退的事物。我們總會嚮往著陽光的一面，希望自己可以擁有健康的身體、活躍的思維、樂觀積極的生活態度，那麼，如果懂得經絡陰陽與脊椎的關係，你也就可以做到養足陰、沐浴陽了。　　脊椎疾病自我診斷法　　脊椎病在人們的生活中變得越來越普遍，可是，忙碌的工作又讓人沒有足夠的時間去醫院檢查，所以在這裡，本書介紹幾種方便的方法，讀者自己就可以檢測一下脊椎是否有病變。　　●方法1：不良姿勢的檢視　　你可以自己檢測一下是否具有以下的不良習慣：面對電腦工作過久、歪頭寫字、枕頭過高、彎腰駝背、蹺二郎腿、喜歡將頭靠在床背上看小說、偏睡一側等，這些習慣都很容易損傷脊椎，進而引起椎間盤突出、背痛、腰痛、關節痛等症狀。　　●方法2：俞穴檢測法　　因為臟腑之氣直接輸注於各自相應的背俞穴，所以當臟腑發生病理變化時，就會影響到俞穴，產生壓痛等反應。基於此點，中醫學提出了「以痛為俞」的說法，即透過按壓痛點來診斷和治療臟腑的疾病。一般來說，俞穴的痛點處會出現皮膚隆起、凹陷、色澤改變等狀況，按壓時則會有明顯的壓痛感，可觸及圓形結節、扁平結節、梭形結節、橢圓形結節等硬塊。　　●方法3：直腿抬高檢測法　　測試者躺在床上，雙手自然垂放在身體兩側，然後腿伸直向上抬，膝蓋不能彎曲。另一個人記錄測試者的抬高角度，即下肢與床面的角度，正常人直腿抬高的角度範圍在80°～90°。如果抬高不到60°，同時腿後側出現放射性疼痛，則呈陽性反應。陽性率達到95%以上，就很可能罹患腰椎間盤突出症。　　●方法4：指壓檢測法　　可以利用指壓法找出背部的病變，屈起拇指，用指節點在脊椎的兩側輕輕按壓，找出疼痛的部位，並予以診斷。這是基於背部發生病變後，周圍的肌肉為了保護病變的部位就會變硬；當我們加以按壓時，就會檢測到背部的異常情況，進而診斷內臟器官的健康情況。　　第二章動動手腳遠離脊椎疼痛　　不良習慣導致脊椎異常　　雖然說脊椎健康是一個龐大的系統工程，但作為身體中的一部分，脊椎異常的原因，有很大的程度是由於平時生活中的不良習慣導致，下面這些小細節，你都注意到了嗎？　　●站姿造成脊椎變形　　有些人在站立時喜歡弓著背，如此一來，頸椎也會向前傾，長期下來就會損傷腰椎和頸椎，影響脊椎健康，如果是未成年人，還會影響其發育成長。　　●錯誤切菜姿勢導致「高低肩」　　切菜的時候右手用力，全身的重量集中在一邊，身體失去平衡，長此以往，會導致「高低肩」，嚴重者會使脊椎變形，肝臟、神經連帶受損，甚至使全身功能失調。可嘗試把一部分重量轉移到左手，使身體受力均勻。　　●單手拎包造成身體傾斜　　很多人喜歡單手拎包或是單肩背包，但包包往往很重，肩膀不自覺下垂，為防止背包背帶滑落，必須將肩膀上提，這會加重身體一側的壓力，造成傾斜。　　●蹺二郎腿導致脊椎側彎　　蹺二郎腿的時候會使脊椎側彎，讓人覺得疲勞、胸悶、頭暈，進而引發脖子、腰部疼痛，嚴重時還會擠壓神經，導致手腳麻木、反應遲鈍。　　●直立彎腰導致腰部扭傷　　人們在搬重物的時候，往往會直接彎下腰，未注意要彎曲雙腿，再加上事前缺乏心理準備，所以猛然負重時，本來預計使出的力氣未能搬起重物，腰部突然承受過大的負擔，而不慎扭傷腰部。　　●胸罩過緊會導致頸椎病　　長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過緊會限制呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，進而影響呼吸功能，引起腰痠、背痛，還有可能罹患頸椎病，所以選購胸罩時一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過於狹窄。此外，要經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。　　上班族職業病引發脊椎危機　　多數人以為頸椎病和腰椎病要到40歲以後才有可能降臨到自己的身上？大錯特錯！來自各專業醫院骨科和復健科的病例數據顯示：頸、腰椎病的發病年齡，已經從40歲提前到30歲。尤其是上班族天天坐在辦公室裡，一直要緊張忙碌地工作，一方面，不能呼吸到外面的新鮮空氣；另一方面，又受到各種職業病的困擾，經常會感到疲勞。　　●辦公室頭痛一族　　辦公室頭痛一族最常見的是「頸源性頭痛」，所謂「頸源性頭痛」就是指頸椎小關節錯位壓迫，和刺激頸神經根所誘發的頸肌痙攣，椎體、椎間盤病變引起的神經根壓迫，頸部肌肉持續收縮引起的缺血、供血不足等，這些頸椎問題都是導致頭痛出現的誘因。　　由於頸源性頭痛尚未被人們普遍認識，不少在職人員就採用請假休息的方式「捱」過去，或者抱病勉強工作，造成工作效率降低。頭痛是現代人的「第一疼痛」，上班族對此千萬不可忽視，應及早到醫院就診。　　●辦公室頸痛一族　　一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼大礙。殊不知頸椎上承頭顱下接軀幹，神經血管分布交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血循環的必經之路，故是人體出狀況的好發地帶。一旦發生疾病，必然會影響心腦血管和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一髮而動全身。　　●辦公室腰背痛一族　　姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。辦公室工作者的特點是長期坐在椅子上，而長時間坐著，容易使人腰背部肌肉緊張、痙攣，誘發腰背疼痛，如果坐姿錯誤，就會引起腰背部病變。　　通常會導致脊椎的骨和關節過早發生不可逆的退化性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或繃得過緊。因此在辦公室長時間坐著的上班族，很容易出現腰背疼痛的症狀。　　娛樂時輕鬆鍛鍊脊椎　　當今社會中，很多人為了擁有窈窕的身材和美麗的容貌，不惜花重金改造、保養身體和面容，其實，身體健康才是最自然、最美麗的狀態。在平常的生活裡，人們經常會從事各種娛樂活動，以豐富生活，哪些活動對我們的脊椎有益處呢？　　●游泳　　游泳是鍛鍊腰背肌的最好方式。其功用在於能夠在水中鍛鍊肌力，還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關節；另外，在游泳時也可以做到一些在陸地上無法做到的動作，讓全身更多的肌肉、關節、韌帶得到鍛鍊，肌肉勻稱發展，對脊椎產生良好的支撐和保護作用，使體型更健美。　　●騎自行車　　騎自行車是一種融娛樂和健身為一體的運動項目。騎自行車時，臀部及下肢肌肉有節奏地伸縮，有效保護脊椎，使人體的呼吸、循環加快，長期鍛鍊可使人體心肺功能提高。不只如此，還能增強全身肌肉的協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活度以及協調性。　　●登山　　登山可以使全身肌肉和關節得到充分有效的鍛鍊，尤其是對腰背肌、股四頭肌、股後群肌、小腿伸屈肌以及足小肌群的鍛鍊效果更大，腰肌力量的強壯，對脊椎也會產生良好的穩定和保護作用，可預防頸、腰痛的發生。　　●放風箏　　在放風箏的時候，有跑有停，有進有退，或坐或立，幾乎全身的骨骼和肌肉都要參與。挺胸抬頭，左顧右盼，可以鍛鍊頸椎、脊椎的肌張力，發揮保持韌帶彈性和脊椎關節靈活的作用，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊椎的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。　　另外，在寬敞開闊的場地放風箏是最好的空氣浴，在風和日麗的大自然中放風箏還是最好的日光浴。　　第三章專家教你脊椎保健　　睡覺整脊保健　　睡覺對於每個人都是很重要的，只有高品質的睡眠才能使人精力充沛。在睡覺時，我們最好選擇硬板床，不只可以有效地緩解疲勞，還能維持固定的重心，對脊椎病變的預防和治療都有很大的好處。　　硬板床能矯正整個脊椎的異常，特別是對腰痠背痛等症狀有很好的療效。在人類直立行走之前，都是用四肢著地，脊椎承受的壓力比較小，而當人類開始用雙腿行走後，脊椎承受的壓力也隨之變大，不只受到頭部的重力，還要承受走路、運動的衝力。　　為了適應這些壓力，人類的脊椎在長期的進化中，逐漸形成了四個生理性彎曲，即頸椎向前凸、胸椎向後凸、腰椎向前凸、椎向後凸。　　正是由於這四個生理性彎曲，人體的脊椎如同彈簧一樣，能在劇烈運動或跳躍時緩衝震盪，保護胸腔和骨盆腔臟器。但是，也因為這四個彎曲在著力點和周圍的小關節面上存在著間隙，一旦受到自上而下或自下而上的不均衡衝擊，就會引起關節間的交合不正、歪斜等。尤其人類有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果床鋪的選擇不當，很容易引起脊椎關節的異常。　　現在，隨著人們生活水準的提高，市面上出現許多高級的床具，這些床具大多十分柔軟，看起來非常舒適，但是從脊椎保健的角度上來看，這些床具卻是不太健康的。　　這是因為它們本身就很柔軟，也很有彈性，因此在睡眠時不太容易維持一個固定的重心，會隨著人們睡姿的改變而變換重心，不只使脊椎的正常彎曲受到衝擊，還會使人們變得更加疲倦。　　近些年來，越來越多的人體認到柔軟床具對脊椎的損傷，硬板床也逐漸重新回到市場主流。日本醫師渡邊就曾指出睡眠時應該選擇硬板床，這樣可以幫助錯位、偏歪的脊椎小關節復位，睡硬板床的嬰幼兒能促進骨骼的正常發育，而女性則可以保持優美的形體。　　此外，與柔軟的床具相比，硬板床也比較容易維持身體的重心，使脊椎的椎體保持正常的平衡，同時也減少了脊椎相關疾病的發病率，有益於身體健康。　　整脊推拿延緩衰老　　根據人類的衰老機制，延緩衰老應從年輕時開始，延緩衰老的目的，在於延長整個生命歷程中的青春和健康期，而不是單純地延長壽命。按照整脊專家的多年經驗，其得出的整脊原則是：整骨不整肌，根本不懂醫；整肌不整椎，病痛一大堆。　　●整脊延緩衰老的原理　　整脊延緩衰老的作用機制，主要體現在3個方面：　　①透過整脊改善脊椎自身的功能狀態，延緩脊椎的退化進程，進而延緩衰老，即延緩生理性衰老。　　②透過整脊防治與年齡相關的脊椎，及脊椎相關性疾病的發生與發展，改善中老年人的生活品質，達到延緩衰老的目的，即預防病理性衰老。　　③在上頸段、下腰段和部脊椎施術，刺激副交感神經中樞，調節軀體—內臟功能活動，既可使全身代謝平衡、血壓下降而處於儲能狀態，又可使與延年有關的組織器官，如生殖腺的血流量和營養加強，進而發揮延緩衰老的作用。　　●整脊延緩衰老的手法　　延緩衰老的推拿整脊保健手法可以單獨運用，也可以與膏摩、藥熨和藥浴等輔助整脊方法配合運用，以增強手法應用的效果。推拿整脊的姿勢選擇，以既能讓患者感覺舒適，可持續一定時間，又能方便操作為原則，其手法包括按、揉、拿、點、推、摩、彈撥、拍法、叩法等。　　●整脊延緩衰老的注意事項　　1手法操作過程中可配合膏摩：如用各種芳香精油配合手法操作，一方面可以保護皮膚、增強手法的滲透作用；另一方面可使精油透過皮膚吸收，促進皮下組織的新陳代謝，發揮精油應有的作用。手法操作結束後，可在腰部使用藥熨，能進一步溫腎壯陽，激發人體陽氣，加強延緩衰老的作用。　　2藥浴通常在手法操作之前適用：可以使受術者身心放鬆，常用鮮花或藿香、佩蘭等具有芳香氣味的中草藥作為入浴藥物，也可以直接採用洗三溫暖或溫水浴的方式，利用溫熱的作用使患者放鬆。　　脊椎保健體操　　脊椎作為人體的中軸，是人體活動的重要支柱，其中任何一個椎骨受到傷害，都會使與其相關的器官受到影響，進而引發疾病，所以在日常生活中做一些脊椎體操，能有效地保護脊椎不受傷害。　　脊椎體操有一套完整的動作，每個椎體都有與其對應的體操。詳細的動作，讀者可以參照本書最後的【附錄二】。　　●頸椎體操　　仰躺，全身放鬆，雙腿伸直，雙腳打開，腳背伸直。雙手握拳屈肘，使手臂上肢緊貼身體，小臂與身體垂直。擴胸將肩胛骨靠攏，然後頭部盡可能地往上抬起，直至下巴貼到胸口，接著深吸一口氣後憋氣，做挺胸的動作，直到不能再支撐時，回到原來的姿勢。　　●胸椎體操　　跪坐在地板上，上半身向後仰，直至雙手握住雙腳腳踝。放鬆腰部，保持雙手緊握腳踝的狀態，抬起上半身，切記膝蓋一定不能抬起來，也可以請人幫忙壓住膝蓋，以免抬起。然後深吸一口氣，維持上半身抬起的姿勢，直到無法支撐時，呼氣放鬆，恢復到原來的姿勢。　　●腰椎體操　　身體仰臥，兩手張開與身體垂直，兩腿膝蓋併攏彎曲90°向胸部靠攏。兩膝保持彎曲90°，並向上抬起與腰部垂直，然後慢慢向左側轉動。輕輕呼氣，並用左手按住右膝，注意雙膝不要分開，腰部盡量向左轉動，同時右肩緊貼地面，頭部向右轉動。反方向採用相同方法。　　●骶尾椎體操　　仰躺，全身放鬆，雙腳打開，手掌朝上，雙臂在身體兩側攤平伸直，使人體呈「大」字形。深吸一口氣的同時抬起左腿，向身體右側盡量伸展，此時腰部也向右側扭轉，保持雙臂伸直的狀態，憋氣到無法承受時，呼氣放鬆，恢復到「大」字形，反方向以相同動作進行。　　……