从头到脚美丽计划

出版时间：2010-5  出版社：化学工业出版社  作者：许莉伶  页数：120  

内容概要

太平公主、水桶腰、萝卜腿?告别这些难堪的字眼吧，美丽形体，通过运动完全可以实现! 本书特别介绍了塑造形体的美丽体操53招200余式，分美胸篇、收腹篇、美腿篇三部分，通过练习此体操，不仅可改变体形，更可减压保健。全书彩图配有详细图解，帮你轻松实现从头到脚的美丽大变身!

书籍目录

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章节摘录

插图：每次运动中肥肉都会转化为肌肉。现实：肌肉的形成需要一段时间。腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程一样，需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后，虽然肌肉组织的细胞形态被改变了，却还没有完全定型，基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。虽然每次进行腰腹的锻炼也能够促进脂肪的燃烧，但是没有给腹肌的形成留下时间，因此一旦锻炼松懈下来，或者间隔时间过长，赘肉会马上发起，一切又都会徒劳无功。正确的练习频率为每周3次。误区大运动量就一定会得到双倍的效果。现实：大汗淋漓，忽视动作。把一个动作连续做100遍，就一定能比做50遍好吗？答案当然是：不！健身不是单纯量的累计，而应该重视质的变化。就“船长椅”器械训练来说，一般人都会连续做上几十个，直到气喘吁吁、大汗淋漓才停下来。而资深健身教练认为，动作做到位是腹肌训练的关键，而且需要适当的停顿过程，最好15个动作为1组，每次做2～3组。强化效果的办法：在锻炼中多加入一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，加强负重，效果就会不同了。误区能瘦腰的运动一定能收腹。现实：瘦了腰部，胖了腹部。一般人把健腹运动与减去腰部脂肪的运动同等理解，以为一个运动既能瘦腰也能美腹，而结果往往是瘦了腰部，却胖了腹部。这是因为减去堆积在腰部的脂肪远远比塑造腹部的肌肉要容易得多，让“小蛮腰”重见天日只需要在饮食上配合，即减少高热量食物的摄入，同时配合不断的训练就可以了。而没有得到针对训练的腹部相对细腰就显得更“突出”了。因此不要指望某一项运动能够同时健腹并收腰，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议：进行双重练习，既不忘减脂，又同时运动腹部肌肉。

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