超速减肥瘦身跆搏

出版时间：2012-1  出版社：中国纺织出版社  作者：禹智仁  页数：120  译者：李丹妮  

内容概要

　
跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。

作者简介

　 禹智仁
　 韩国最优秀的女性形体训练师
　 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
　 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　 锐步公司的亚洲全球代表教练
　 被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
　 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　

书籍目录

Part 1　认识跆搏
　跆搏如何快速瘦身
　跆搏为何能达到迅速减肥的效果
　跆搏是一项一举多得的运动
　跆搏运动的注意事项
　跆搏的基本姿势
　跆搏的基本动作原则
　怎样才能尽情享受跆搏
　跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
　上肢基本动作
　1 刺拳
　2 交叉攻击
　3 罐身钩
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　为初学者准备的上肢基本动作练习
　下肢基本动作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 侧踢
　4 扇形踢
　5 后踢
　为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3　跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
　跆搏的肌肉调节
　1 侧卧侧踢
　2 俯卧后踢
　3 坐在地上交叉攻击
　跆搏的对抗练习
　1 一手交握旋转攻击
　2 迎面站立手掌攻击
　3 背部紧贴屈膝再起立
　4 按住对方背部做小臂运动
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
　1 单脚站立找重心
　2 一脚向后送出，腿部伸展
　3 两手手指交叉向前推出
　4 两手手指交叉向后推出
　5 上肢倾斜做侧身伸展
　6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂向后推至头部
　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
　9 双手交叉置于胸前，伸展背部
　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
Part 5　肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
　1 双手抓住绷带，伸展手臂
　2 坐下再起立，双臂交叉
　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
　6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
　7 绷带在背后，伸展手肘
　8 绷带向背后拉拽再放下
　9 双臂伸展上体提拉
　10 双臂弯曲上肢拉拽
　　

章节摘录

版权页：插图：跆搏是一种时尚减肥运动。它最大的特点莫过于在瘦身基本动作的基础上融入了跆拳道、泰拳、空手道等项目中力量感十足的攻防动作。在练习跆搏的过程中，你还能听到美妙悦耳的背景音乐，这会令你感受到运动的无限美好。现在，随着跆搏人气一路高涨，越来越多的人已经加入到学习跆搏的行列中。跆搏的特别之处还在于，它一方面充分吸收了有氧运动锻炼心肺功能的优点，另一方面又汲取了无氧运动锻炼肌肉耐力的长处，是一种高效复合式运动。正因如此，它具备其他任何运动项目都无法比拟的超强减肥效果，自然而然受到了大众的热烈追捧。除了上述优点之外，跆搏还能提高人体平衡感和肢体协调能力，对提高意志力和注意力、增加肺活量也有很大帮助。

编辑推荐

《品质生活•禹智仁减肥操3:超速减肥瘦身跆搏》：打造超动感线要美，为热爱运动的女性量身设计。从现在起学习正统跆搏！跆搏是一种有氧与无氧运动相结合的复合式运动。方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。别再为了释放压力而暴饮暴食，快来感受跆搏神奇的瘦身效果吧！你只需要随着动感的音乐节奏，学习禹智仁的《超速减肥瘦身跆搏》，就能让生活的压力与烦恼消失得无影无踪，尽享燃烧脂肪的快乐。

用户评论 (总计35条)

•   不是我想象中的什么跆搏操，内容不多，光碟也播放不了。不知道怎么回事？
•   一次学了七个基本上肢动作，刚做完觉得手有些酸，第二天手臂像拖了三层楼的地一样酸，虽说书的前面特地强调不能运动过度，否则会容易造成肌肉拉伤，但我从没想过我的手竟如此脆弱，痛~~
•   内容还不错，是韩国教练教的，学习中~~
•   觉得要减肥还是很不错的，但是我练两天就又肌肉了，这是好事么………………
•   正在练习，希望能减肥成功
•   看封面觉得教练很酷，就买了
•   减肥不是最终目的，关键是搏击，多么帅气啊，防身又练身，一举两得。
•   不但可以减肥还可防身
•   很不错的。很健身。很喜欢。
•   就只跟着做了一套动作，那汗是哗哗的！！光盘时韩语中字，有音乐的，跟着节奏做，挺有感觉的
•   希望坚持能有效
•   就是很累 小心受伤
•   非常好，每次做完都出好多汗
•   光碟是韩文的，不懂。只能跟着节奏乱跳
•   收到书后仔细看了外观，很不错。内容丰富，图文并茂。喜欢。
•   跳了几天又放弃了，还是郑大妈坚持得久
•   收到书后感觉书写的简单易懂，随书赠送的光盘也很好，跟着一起做很好，虽然没感觉减掉肉肉，但是只要坚持我想会的，挺不错的一本书！
•   在书里 写好了要注意的，还有动作分步骤，后续还可以跟着dvd做，而且整个的环境也是很轻松的，很好的书
•   图书非常好
•   其实我买了蛮多减肥用的书，但是我觉得像瑜珈那样静止的对我来说太困难了点，我喜欢刺激点的运动，以前学过一段时间的自由搏击，说实在的我一直想继续练下去的。。。现在场地没有，所以还不能练，光盘也还没看的，应该没问题的吧
•   帮朋友买的 觉得这个方法很酷 不知道她会不会坚持
•   刚刚拿到书，翻阅了一下。感觉还挺详细的。 有的地方有示范，步骤详细。不错。不过有点难度。
•   如果是说中文更加好
•   书的质量感觉还蛮好，就是内容太过简单。大部分是图片，文字没有几个，看内容写的不是很详细。
•   书内容一般 纸质很好 DVD不错
•   感觉作用不大
•   碟子质量不太好
•   我买给我妹妹的。他说看不懂
•   书是不错，但碟很坑爹，内容是核心舞蹈热身运动，与跆博无关，很让人失望
•   特价的时候买的,亚马逊一直无货...29号下的单,今天送到的.封面有点小脏,但是看上去不错,很有质感,主要是价格比较给力.当时就是冲着帅气的封面买的~~
•   买到的书真的很不错，图文并貌，学起来也很容易！
•   封面很有吸引力，酷！
•   跆搏，很棒的运动
•   又减肥，又防身，一举两得哦
•   禹智仁减肥操：超速减肥瘦身跆搏