312经络锻炼法全效升级版

出版时间：2010-4  出版社：中国城市出版社  作者：祝总骧  页数：317  
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内容概要

　　《312经络锻炼法全效升级版》：“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。　　☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦　　☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益　　☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习　　☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年　　☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐　　◇ 新增“健康生活312”+“寻找自己的312”+“312健康问答”，更全面的指导，更便捷的方法，让您轻松掌握　　所有人，每天只需25分钟，随时随地均可练习，满怀信心，循序渐进，持之以恒，百岁健康从此不再是梦！（附全彩经络图及祝总骧亲身示范光盘）　　★按摩内关穴：　　活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。　　★按摩合谷穴：　　活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。　　★按摩足三里穴：　　活跃足阳　明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。　　★腹式呼吸：　　活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。　　★两腿下蹲：　　激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

作者简介

　　祝总骧 国宝级名老中医
　　生于1923年，江苏吴县人，享誉全球的著名经络学家。
　　1973年以来，祝总骧教授在中国科学院生物物理研究所与合作者准确揭示人体14条经脉线的分布位置，并证实了古典经络图谱的科学性。又提出“经络是多层次、多功能、多形态立体网络结构的

书籍目录

第一章：经络——老祖宗传下来的养生救命至宝第二章：“312”——最简单有效的百岁健康养生方法　认识“312”，打开您的健康之门　合谷穴——脑中风的天然克星　内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝　足三里穴——若要安，三里常不干　腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法　两腿下蹲运动——畅通你的全身气血第三章：相信“312”，它能治愈您的顽疾　癌症的“312”疗法　高血压的“312”疗法　冠心病的“312”疗法　糖尿病的“312”疗法…………　失眠、神经衰弱的“312”疗法　便秘的“312”疗法　减肥的“312”疗法…………　注意温度，保持恒定的练习环境　分享“312”，分享快乐健康百岁人生附：　“312”防治“甲流”百岁健康法

章节摘录

　　●“唐僧肉”可不好吃　　在2000多年前，秦始皇派徐福带着200童男童女，东渡扶桑到了日本，目的是为了寻找“不死之药”。从此之后，从汉武帝到唐明皇，从葛洪到孙思邈，历朝历代的皇帝也好，炼丹方士也好，大家都在为了健康长寿而孜孜以求。一直到明代的吴承恩写四大古典名著中的《西游记》，还在里面编造了吃了可以长生不死的“唐僧肉”，害的那帮妖怪们你争我夺，最后却要不被孙悟空给打死，要不就是被菩萨收了做坐骑、徒弟，没几个有好下场的。　　人想要长生不老当然是不可能的。但是，这些故事也反映出，自古以来人们对死亡和疾病的恐惧。到了工业化时代的现在，随着工业垃圾的泛滥、生活环境的急剧恶化，拥有一个健康的身体，更是成为每个人都梦寐以求的梦想。　　●生活好了，病却多了　　那么是不是随着科技的发展、现代医学技术突飞猛进、生产日新月异的各类药物，我们的这个梦想就能实现了呢？很显然结果并不是如此：相反，我们面临的病症与以往相比有增无减：高血压、冠心病、糖尿病、癌症……种种病症接踵而至，甚至现代医学对这些病症也是束手无策，根本就没有办法治愈。医生们所能够做的，也就是用药物暂时性地缓解症状。但是长此以往，这些药物的副作用也会凸现出来，对人体造成进一步的伤害。　　尤其是人到老年，更容易患上各种慢性病，甚至丧失自我生活的能力。日常生活靠别人照料，甚至吃喝拉撒都必须要专人照料，这样的长寿，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重的负担。因此，没有健康的身体，即使获得再长的寿命，恐怕也是很不快乐的。　　●《黄帝内经》为您讲述经络的作用　　为什么这么说呢，这个说法也不是我现在发明的，也不是我们现在创造出来的，也是我们老祖先在2000多年以前早就说的，在《黄帝内经》里边讲的很清楚。人身上的经络，到底是干什么的？四句话，经络在您的身体里边，所起的作用，第一是行血气。行血气，在经络这条线里边有血和气运行，行血气。　　第二句话就是营阴阳，当然这个阴阳比较抽象，是吧，咱们学西医的，对这方面的意识也还能很好的理解，但是呢，简单的说，营阴阳说白了就是给您治病，使您全身的各个功能，各个系统的功能都达到平衡，不能紊乱，咱们现在不是讲和谐嘛？实际上，是经络系统使您全身的各个系统和谐起来，营阴阳。　　第三句话就是决死生，也是《黄帝内经》的原话，经络在您的身体里边，决定您的生命到底存在不存在。　　最后一句话，处百病。这和我们养生保健是密切相关了，说真正要想您的身体好，身体健康，能够健康能够快乐，或者是说，治疗疾病，要靠经络系统，他有决死生、处百病的作用，跟您说，作为医务工作者，我们要是不知道这几句话，实际上就是说，您没有完成您自己的工作。尽管我们现在的各行各业都是在自己努力，特别是我们医务界，西医界也是作了贡献很大，我们中医更是这样。从古至今几千年来就是给咱们中国人防病治病，但是把这个经络提到这么高的位置，还是咱们祖先提出来的。　　“行血气，营阴阳，决死生，处百病”共四句话，12个字。实际上这12个字，就能概括了经络在人体里边到底有什么作用，咱们现在说白了吧，全管。　　●“312”简单说就是活跃你经络的3种办法　　到底什么叫312，简单的说起来，就是312是3种锻炼经络的办法。怎么叫锻炼经络呢？我们现在知道这个长在您身上这14条经脉是人人都有的，可是这14条经脉长在您的身上呀，您要不去锻炼他，他不起作用。什么病都来了，为什么年轻的人病少，是不是，为什么说年纪老的人，病多一些，原因就是老年的同志，锻炼经络太少了，年轻的同志，跑跑跳跳特别是这些孩子们，当然现在咱们这个白领阶层，可能是坐办公室也活动也少了。　　总而言之，年轻的同志比老年同志活动量还要大一些，跑跑步，上车呀，活动量还是大一些，做做体育锻炼呀，是吧，你要不去锻炼您身上的经络，这14条经络长在您的身上，白费了，不起作用。所以呢，根据咱们古人的经验，就是说，决死生，处百病，经络他有行气血这样一个作用，经络的气血他怎么去运行呢，你必须锻炼他才运行，所以我们就提出来了三种办法来锻炼您的经络。　　第一种办法就是直接在您的经络上按摩，叫做3。所谓3，实际上是三个穴位的按摩，合谷、内关，足三里，咱们大家知道，人身上有360多个穴位，在我们看来，就锻炼这三个穴位就行，至少为了保证健康，为了养生，每天每人都要做这三个穴位的按摩。除了3以外，1是什么，要做腹式呼吸。这个呼吸呀，要改变咱们的呼吸的方式，咱们现在一般人呼吸的方式，都是胸部的呼吸，咱们要把胸部的呼吸取消，专门运用您的腹部肌肉去呼吸，而且这个呼吸呢要很深，很慢，这就叫做1，一个腹式呼吸。31，2是什么？2就是两条腿，这个大家好记呀，实际上2不是两条腿的问题，2就是体育运动，你每天做点，所以两条腿活动的话，就是体育运动。2虽然是代表两条腿，但我们指的是活动他。　　实际上这312就是三种办法，来锻炼您的经络。唯一的目的就是要您的经络活跃了，用三种办法才能够使您的全身的经络就全部都活跃了。简单的说起来就是，要想让您的经络养生，什么叫做经络养生，经络保健，就是要您的经络活跃起来，我们用三种办法，让您经络全面的活跃，不单纯是按摩，也不单纯是做体育运动，这三个要结合起来，用多长的时间，每天每个人25分钟就解决了。很简单，根本就不影响您的工作也不影响您的生活，谁都能够做，您在坐车的时候也能做，您看电视的时候也能做，都对吧，在家也能做，在户外也能做，这个所谓3个穴位的按摩，一个腹式呼吸，还有两条腿的下蹲这个动作。任何人，都会做，您只要做了就有效。　　●糖尿病“312”疗法要诀　　(1)着重做好腹式呼吸。　　为了加强脾经脉血气的运行，应当增加腹式呼吸的力度。办法是：延长腹式呼吸的时间(如可以到10分钟或更长)和次数(如每天3～4次)；放慢呼吸的频率(如达到每分钟3～4次)。通过增加腹式呼吸锻炼的时间和强度，可激发脾经和胃经的调控作用，对胰脏等器官的按摩，也可改善胰脏的功能。　　(2)配合适宜的体育运动，如郊游、爬山等，从身体和心理两方面进行调整，可获得好的效果。体育运动是使全身20条经脉都活跃起来的一种全身心的经络锻炼法，这种办法同样适用于糖尿病患者的康复和治疗。因为这时脾经胃经活跃起来，全身经络的活跃能使肌肉提高对胰岛素的利用，从而降低血糖的水平，消灭尿糖。

编辑推荐

　　★中央电视台《健康之路》、《新闻联播》、《午间新闻》、《神奇中医》、《两岸万事通》、《夕阳红》等电视节目；《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《当代健康报》、《健康时报》、《生活日报》等海内媒体；　　★《国际时报》、《世界日报》、《国际日报》、《南洋商报》、《星洲日报》、《中国报》、《诗华日报》、《世界华人》《健康报》等海外报刊及媒体。　　●“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。　　——2006年，《人民日报》受时任国务院副总理吴仪的批示，推广“312”经络锻炼法　　●祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。　　——中央电视台《新闻联播》　　●312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。　　——前国家体育局局长、国际武联主席　伍绍祖　　●没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。　　——著名数学家　陈景润　　●我属牛，看起来身体还不赖。人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。　　——北京大学妇女儿童医院名誉院长 严仁英教授(89岁)　　●（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！　　——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人 徐玉琴　　●我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。　　——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长　李约瑟　　●您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。　　——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授 理查德?康恩　　祝总骧教授创编的“312经络锻炼法”是关乎全人类百岁健康的伟大事业，他一生为了●这个伟大的事业，殚精竭虑、执着追求，其精神可以说是感天动地。　　——“312”欧洲代表团团长、匈牙利针灸协会主席 埃利博士　　“炎黄312经络锻炼法”易学易懂，更能强身健体，深获我国人民热心学习，迅速深入民心，希望大家勤练，身强体壮，继续为国家做贡献！　　●——马来西亚人力资源部部长及马华副总会长 冯镇安博士　　●我经过锻炼证明，确实对疾病有一定的疗效。我相信，只要有耐心锻炼，肯定能达到有效治病，无病强身的效果　　——马来西亚砂拉古越市长 田承凯

用户评论 (总计142条)

•   该书是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。该书得到了原国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导。我们随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦，让我们共同来学习与努力吧！
•   “312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。
•   穴位按摩和下蹲它的根据就是传统的中医经络学说，也即是在人体最重要的经络选取最为关键的节点加以刺激，从而达到通畅整条经络的目的，再辅以下蹲对全身整体气血运行的激发，是很全面的一套体系。腹式呼吸则主要是采用了道家的导引术，但是又去除了里面比较不容易掌握的“炼气”、“观想”这一部分，就去除了这一方法的危害性，同时保留了其功效。
•   海内外3000万人20年验证百岁健康法，赠送全彩经络图及祝总骧亲身示范光盘
•   每天早晨上班路过紫竹院的时候，总看到上百号老人一起在晨练。后来有一天早晨睡不着，偶然情况下收听到中央人民广播电台的一档节目听到介绍312经络锻炼法，才知道他们连的居然是这个。刚好那段讲到怎么治疗失眠，我就按广播说的做腹式呼吸，做着做着就睡着了，效果确实很神奇。前面那本《312经络养生法》其实我已经买了，但是被朋友给拿走了就没还回来，刚好又看到新版的出来了就再买了一本。感觉是根据广播节目整理出来的，比前面那一版讲得更加清楚详细，也更加人性化了。
•   里面讲了祝老自己养生的一些经验，然后提到这个“312”经络锻炼法，就忍不住上网来搜了一下。哇！吓了一大跳，居然有这么多种不同的版本。反复比对了一下目录，觉得这个更加好一点，毕竟是一个一个穴位在讲，而且很口语化，读起来不会那么累。
  出版社还是不错的，对得起这个定价，给附了一张很大的经络图，一张祝老亲身示范的讲座光盘。值了！
•   《312经络锻炼法全效升级版》纸张质量不错，买书就**当网，一如既往的好！
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•   看过很多养生保健类图书，最终选中312经络健身法,是因为通过自己的体悟了多种健身法后，认识到312经络锻炼法的科学性。312已成为本人日常的健身法，也推荐给父母。
•   312经络锻炼法，简单易学！
•   此书综合了中国几千年的文化精髓，内容去繁化简，针对各种常见疾病一步到位地讲解相关穴位的治疗和保健功效. 附送人体经络图，处处为读者着想. 强烈推荐.
•   电视最近在播祝教授的312，我觉得这套东西值得推广，经络是中国传统医学的精髓，通过这个来进行保健，无疑是很适合我们的。这个升级版本对于核心内容进行了更加实用的诠释，非常好。
•   这是一本写的很平实，值得大家相信的好书。作者祝总骧教授是一位严谨、谦逊、负责任淡薄名利且有一颗济世大情怀的大家。相信按照他的方法坚持不懈的练习“312”，一定会取得良好的效果，让人人获得健康的生！好书----非常值得一读
•   昨天又在电视中看到祝老先生在讲解他的经络养生，听的滋滋有味，他第一本书我就买了，很喜欢，非常赞同他的观点，这个升级版又有许多新的东西，光盘的内容也更多，进一步完善了这套有效实用的保健方法。
•   少有的经络锻炼参考书，内容易懂，方法简单，有效果。。。
•   书中介绍的312经络养生法确实简单易行，很适合工作繁忙的人平时锻炼；还有光盘，不错。 
•   相当不错的一本自我保健的经络点穴按摩书!
•   有全彩经络图，能具体定位。
•   有经络图，还有光盘讲解，当天就操练了一次，很好。
•   书给老爸买的，老爸按照书上祝老的方式锻练，他说效果还不错。书配有彩色经络图<老爸说要是经络图再大点就更好了>和光碟，真是物美价廉！
•   豆豆的作品，必须收藏！真心希望缠师没有离开我们！经络学，我的学习最爱！弘扬国学，比科学更科学！
•   爷爷平时很喜欢这类 经络养生类的书，听人介绍这本还不错，所以买来送给老人家，希望他会喜欢！
•   我用我非常负责任而又不是很专业的眼光对书友说----这样说吧,这是一本非常适合不太相信经脉学说,但却又对它非常好奇的,想要通过一些简单锻炼而重燃健康希望的非健康人士或者亚健康人士去阅读~~(一般自认为健康无比的人都不太关心自己的健康,也无从知道自己是否真的很健康;而已经认可经脉学说的,可能又会觉得它太浅白,缺少深度).而我自己经过亲身体验,这个312刚开始练起来感觉挺累的,别看它简单,越简单还越不简单地呢/的确,随着时间的推移及自己的适用能力调节,现在是感觉越来越轻松了,正是验证了此书里一直强调的一个词:"坚持"~~才起效果!!大家,一起为自己的健康加油吧!!
•   以前看过前面一版，问题最大就在于没有怎么讲按摩的细节。感觉这个版本讲得很清楚了，但是真的要对着光盘看，才能够切实的体会到具体的操作方法。我平时记得就练练，忘了就放下了。以前做下蹲每天30来个，身体确实好很多了，但是没坚持下来。最近又老犯困，到了该捡起来的时候了。
•   本来买书是给我妈锻炼的，结果我自己看上瘾了，真的挺实用的，我妈说不错，找一帮她的老朋友一块儿天天在小区在那练。我主要就是顺手捏捏三个穴位，在电脑前面边看电影边捏，也不耽误啥，顺便就练了，偶尔记得也做做腹式呼吸。天天上班累啊，哪儿都疼，好像练了一个多星期了，感觉挺舒服。
•   买过这个社出的第一本，一直在坚持练习，也参加过祝老师的学习班，现在感觉非常好，腹式呼吸改善了我的身体状况。这本升级版增加的内容挺关键的，继续支持。
•   简单易学，非常实用的一本书！强烈推荐！
  
  我母亲是糖尿病，锻炼312已经有2周了，效果非常明显，餐后血糖最低可控制在6.5，让我非常惊喜！！虽然后因血压波动，促使血糖短暂升高，但其后非常稳步的又降了下来。。现在我们全家都非常有信心，母亲的糖尿病一定能得以治愈！谢谢祝教授的这本书！
•   买来看后，全家都开始按书上的介绍开始锻炼，希望能有效果。不过书中要是对下蹲这一动作有更细致的动作指导就好了，普通的下蹲会伤膝盖，应该介绍下不伤膝盖的下蹲方法。
•   偶尔从同事那里听说的，觉得觉得这个锻炼方法简单可行，可以有效实施，给爸爸妈妈带来一些健康的理念。
•   我去年买的旧版，一直坚持下蹲，每天50个，感觉自己的精神越来越旺盛了。平时下班回到家里就累得不行只想睡觉，现在好多了。
•   内容简单，道理明确，我练腹式呼吸法胀肚，不知道为什么？当当网服务很细心，因北京暴雨晚发货，还发来短信，当当网响当当！
•   拿到书就打开看了，非常好的一本书。同时买了三本，自己的，两边父母的。看了书就先找到足三里按摩了一会，真的有感觉。推荐大家买。
•   内容详尽。简单实用。我是看了央视四套中华医药栏目介绍祝老的312健身法后，上网寻找此书。我已购此书给我父母和岳父岳母，祝老人家身体健康！感谢祝老先生！
•   我是替老人家买的，老人家说还不错，让老人身体健康，比什么都好，但具体内容我不清楚，无法评价
•   替老人家买的，老人身体健康才是小辈的福气，新年送健康书，送礼新选择
•   要认真学习,提高健康
•   还实用的一本书，按书上的方法锻炼，是有效果的，但是一定要坚持
•   简单、实用、有效的运动方法，很好，我很喜欢
  除呼吸法掌握不好外，其它我都在实践中
•   送货好快啊，上午定的，下午就到了。
  这本书很好，建议大家可以学习一下，如果想养生，还是学习中医吧！
•   简单易学，刚学时穴位按不准，效果不明显，可请教按摩师指点，半年后效果较明显，长年坚持，很容易操作，建议每处穴位按300下较好。
•   省心省钱省生气，中医推广，利人利己，功在当今，利于万代。绝对值得一看的好书！
•   帮舍友买的，很实用，易于健康~~
•   一本值得看的书，健康的首选。
•   很好的锻炼方法，很快我的血压就降下来了，很神奇
•   简单易行的锻炼方法，贵在坚持。是本好书
•   送朋友的。很早就知道这个锻炼方法。简单实用。送长辈。亲朋都比较好。
•   书写的不错，大师就是大师，还配有人体图和光盘，讲的很详细，值得购买
•   给妈妈买的，跟妈妈说一定要看，希望妈妈爸爸平时多注意锻炼，能像书本上说的那样做，呵呵。
•   锻炼之后，有一些效果，要坚持
•   对于中老年人运动锻炼有点效果
•   给长辈看，会对中医和养生有所了解
•   实物和描述相符，速度也一流，就是书有折损，不影响阅读。书的内容需要好好研究一下！中医博大精深呀!
•   不是说书本身，而是说书的内容，确实可以帮助很多人提高身体素质，现在周围的人都被带动起来练习了。
•   老妈挺喜欢这本书的,挺实用的!大概讲一些养生保健的锻炼方法
•   本版符合其名称，想知其所以然的，会感更满意；锻炼方法的解释更加细致，清晰。
•   公公指名要买，锻炼了一阵说非常好。
•   老年人都应该来锻炼312健身法
•   有的人说只要知道什么是312就不用买了，但我觉得即使出于收藏考虑也该买一本。前面有很详细的彩插，说明了一些国内外媒体、专家对祝老的评价，还有他这么多年所获得的奖项等等，非常详细，值得收藏。
•   妈妈病了，我就淘了很多书，希望能找到些合适的方法让妈妈能快点康复。试试吧
•   帮妈妈买的，妈妈听人说很不错就买了一本，中国传统的保健养生法，应该对中老年人很有帮助！
•   老妈按书上方法练了三个月，说很受益！这次买来送人，有福同享
•   真看不出来他是87岁的老人了，看起来最多就70岁，头发都还有很多是黑的，声音也很洪亮。那天是周末，刚好我到王府井去买书，看到楼下有人发单子说上面有养生讲座，反正没事就去听了。还是满震撼的，主要是觉得他这个人不容易。不求名、不求利的就一直这样坚持了这么多年。
•   妈妈现在坚持做312，希望有用。。。
•   一直在练，对身体有好处
•   简单，已操作，容易天天练习，长年坚持，效果不错
•   贵在坚持，方法简单易学！但有错字
•   这价钱，买两本这么好的书，超值啊~强烈推荐~
•   从以前的旧版到这本升级版。价格涨得厉害。。哈哈。不过喜欢的读者还是不少。
•   买过普通版，感觉不错，升级版本出来，也不知道增加了什么内容，也支持一把吧，毕竟这本书给俺家带了不少活力。
•   有的人可能觉得这么简单的一个方法，几句话就能够说清楚，完全没有必要整出来一本书。但是我个人觉得，虽然是大道至简，但是毕竟具体到每个人情况不同，还涉及到练习方法、时间、地点等问题，不是一两句话就说的清楚的。而且，本来就是针对老年人的，多分享一下其他人的心得，多一点阅读的乐趣也不是什么坏事。
  有的网友评论说出版社不负责任灌水，就未免偏颇了。
•   方法简单，道理充分，坚持必有效！
•   这本书的光盘和书的内容做得同步性很好，可以结合着光盘的内容来读这本书，挺不错的。
•   传统医学，很强大。
•   操作简单、效果明显，关键还是要长期坚持做下去。
•   讲的较为系统，感觉是经过精心编排的，前面那个版本我也看过，这一版光盘强太多了。
•   很实用 写的很好 作者还是很有心得的 推荐购买
•   我家人很喜欢这本书，说跟着书上的方法做，真的有效果，支持一下！！
•   小方法，，大作用，，好得很！！！
•   给父母买的 希望对他们的身体有帮助
•   很喜欢，帮我老妈买的。这是我看到最简单，最易学，见效最快的健身方法！
•   非常喜欢，简单的操作方法，一般人都可以学会
•   我看到有的人批评说这本书案例太多了，但是我觉得虽然就一个“312”，但是每个人具体情况还是不一样的。只有借鉴别人走过的路，眼看着他们是怎么样一步步克服病痛，才能够反观自己，找到适合自己的方法。
•   很好的书,方法很实用,值得学习.
•   帮父母买的，应该不错。看了下，图书装订还行
•   我帮我妈妈买的。已经买了很多本了，妈妈当做礼物送人，我觉得这样很好，书也很好，简单易懂，很实用，好书。
•   书的内容特别实用，老人家天天捧着书看，然后再实践
•   书的内容写得很好，可就是赠送的DVD读不出来，希望能补送1张。
•   不错的书，推荐给大家。适合老人
•   很好，可以比对着，慢慢练习实践
•   配合光盘，简明易懂。
•   国外的亲戚托我买此书，休息日我抽空去了东单、西单两家图书大厦，均未购到。回到家里，累的够呛，想想亲戚的委托，抱着试试的想法，就上网查询，先查了京东、又查了当当网，终于找到了我需要的书，高兴极了，当当网购了却了我的心愿，真好！
•   简单的事情重复做，持之以恒，定有收获。
•   书很好，很喜欢，朋友介绍买的，自己买了一本帮朋友也买了两本。写的很好！
•   书到手就立即学练.内容不多,书太厚了.
•   今天上网看看~发现我买这本书买便宜了！好开心~但是我想问~为什么会升价的啊！？
•   不论做什么，贵在坚持
•   书中所讲的方法操作简便，却很实用。
•   给妈妈买的，希望有效果
•   作者有耐心，读者住的舒心
•   买了3本书了，给看书少养生模糊不清的人看，是本不错最基础书