康乃馨养生系列 快乐法则与运动处方

出版时间:2011-11  出版社:湖南科技出版社  作者:康乃馨养生研究中心 编著  

内容概要

本套丛书内容丰富,涵盖了饮食、用药、四季、经络、运动、细节等各个方面。《科学养生的100个细节》分册全面、细致地分析与老年人身心健康密切相关的各种生活细节。《四季养生智慧》分册则从传统养生理论入手,阐述中医养生的规律和技巧。《健康护理与经络按摩》分册介绍护理养生方法和简单易行的按摩新法。《合理饮食与药膳食疗》分册指出了中老年人的饮食原则和进补方法。《快乐法则与运动处方》分册从心理、情绪调节等方面介绍适合老年人的运动方式及养生知识。《长寿原来如此简单》分册为读者提供了益寿延年的各类理论知识和实用方法,只要你沿着健康之道走下去。愉快而又简单地生活,人人均可轻轻松松活过80岁、90岁,甚至跨过百岁的门槛。
这套丛书的编辑出版,是康乃馨国际老年生活示范城打遣养老产业领先品牌的标志性举措。作为中国领先养老社区综合运营商,康乃馨倡导阳光、活力、温馨的全新老年生活方式。在康乃馨,既有家的温馨,又有专业的医疗和贴心的呵护,还有丰富多彩的娱乐休闲生活。康乃馨立志打造一座活力之城、健康之城、大爱之城,为老龄化中国提供养老示范蓝本。

作者简介

康乃馨养生研究中心依托康乃馨老年病医院,是康乃馨国际老年生活示范城专设的养生实践与科研中心,中心的组建得到了中南大学湘雅三医院的大力支持。中心拥有骨科专家伍业宁、心脑血管专家刘顺安、脑血管病康复专家张攀桂、老年病专家雷翔剑、内分泌专家陈崇平、老年痴呆专家熊先琼、中西医结合专家唐琼云、神经内科专家刘修庄、养老护理专家彭寿君、神经内科专家谭中东等各科专家数十名,在湖南省医学界享有盛誉。中心在继承中国传统养生方法的基础上,结合自身的医疗、养生实践,吸收现代养生研究成果,进一步丰富、发展了养生理论,形成了具有自身风格的养生学术思想体系。

书籍目录

【上篇 快乐法则】  
 导言 快乐养生从心做起
 第一章 细节生活,健康心理
  健康老年人的心理指标
  如何自我心理鉴定
  心理健康与长寿的关系
  老年痴呆症患者的心理呵护
  【康乃馨贴士:老年人常见心理问题】
  
 第二章 和睦家庭,和谐健康
  老年婚姻内心相容法则
  重视空巢老年人的心理危机
  如何调节婆媳、亲子关系的心理落差
  重视财产分配中的心理细节
  【康乃馨贴士:老年人的心理细节】
  
 第三章 淡然处世,心宽体健
  快乐处世的心理法则
  如何远离退休综合征
  老年人社交的心理法则
  面对机体衰老的心理抗压
  【康乃馨贴士:调节情绪的十大窍门】
  
 第四章 快乐妈妈,健康女性
  更年期女性的心理调适
  妇科病症的心理调适
  “老来俏”的心理指导
  黄昏恋的心理指导
  【康乃馨贴士:终身年轻的十项要素】
  
 第五章 年轻爸爸,快乐养生
  男性“更年期”的心理调适
  男科病症的心理调适
  “精神护士”的重要性
  老年人性生活心理指导
  【康乃馨贴士:老年心理保健十大法则】
  
【下篇 运动处方】  
 导言 体勤方能养生
 第六章 养生的运动法则
  老祖宗的运动“养生”观
  解码身体:衰老不可避免
  运动是延年益寿的良药
  运动养生四大原则
  【康乃馨贴士:自我监控运动量小窍门】
  
 第七章 户外运动,健体养心
  太极拳:动静交融,天人合一
  气功:内练一口气
  垂钓:既钓鱼也钓健康
  门球:寓练于乐
  散步:小步走出大健康
  慢跑:跑出老当益壮的好活力
  跳舞:在轻松旋律中颐养天年
  爬山:领略大自然,锤炼好身体
  放风筝:悦情怡性养身
  健身路径:最全面的健身系统
  【康乃馨贴士:运动损伤后简易处理方式】
  
 第八章 简单易行的室内运动
  家务健身操:运动清洁两不误
  书法养生:翰墨写健康
  看电视健身法:在娱乐中健身
  功夫球:健康手中握
  甩手甩腿养生法
  睡前摩足健身法
  固齿养生保健法
  搓脸养生法
  拉、推、走、跳:“整”出好身材
  臀部运动:放松肌肉紧张感
  猫式运动:打造柔软身材
  抬腿运动:协调肌肉,增强关节的活动性
  毛巾“拔河”:释放体内压力
  音乐来伴奏:增强关节活动性
  【康乃馨贴士:老年朋友运动五忌】
  
 第九章 益智健脑,身心不老
  打牌下棋,思维体操
  由“玩”到 “聚”,休闲益智
  【康乃馨贴士:其他益智健脑的小活动】
  
 第十章 10种常见老年病的运动疗法
  糖尿病的运动疗法
  高血压的运动疗法
  冠心病的运动疗法
  慢性胃炎的运动疗法
  骨质疏松的运动疗法
  便秘的运动疗法
  肥胖症的运动疗法
  慢性前列腺炎的运动疗法
  颈椎病的运动疗法
  关节炎的运动疗法
  【康乃馨贴士:根据身体状况选择养生方式】
  
 第十一章 每日锻炼逢佳时
  找到适合自己的运动时间
  晨练不宜太早,运动量不宜太大
  晚上运动注意安全
  【康乃馨贴士:运动健身与科学营养】
  
 第十二章 四季运动,各有侧重
  春季运动养生
  夏季运动养生
  秋季运动养生
  冬季运动养生
  【康乃馨贴士:老年朋友运动养生注意“四戒”】
    

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