拉伸

出版时间：2012-10  出版社：成都时代出版社  作者：尹琴  页数：217  字数：260000  
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内容概要

《拉伸(附光盘)》的作者是尹琴。
《拉伸(附光盘)》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详 细的图文解说，教
你如何正确拉伸；并将这些拉伸动作组合成30余套适合各种特定场合、特 别时
间段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根据想放松的部位来进行指定拉伸 ，也 可以根据所处的环境做适宜的拉伸操。
拉伸并不是一项比赛，每个人的身体状况都有所不同，因此你不需要 将自 己与他人进行比较。而且个人自身的状况每天也会有所差异，有时候身体
比较 柔软，有时比较僵硬。所以，拉伸时我们应当首先保证身体舒适，并应在 自己
的能力范围内进行练习，这样你才会感到精神上的放松和身体焕发的活力 。

书籍目录

第一章 拉伸，即学即用的健康法
 一、现代人的健康白皮书
 1．运动少，病痛就来找
 2．人体存在惊人的自愈力
 3．运动激发人体自愈力
 二、拉伸——实用、有效的简单运动
 1．拉伸温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习
 2．舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
 3．筋长一寸，寿延十春
 4．运动前后的拉伸有助于获得更好的运动效果
 5．放松身体，也放松心灵
 6．拉伸减肥使体态匀称更挺拔
 三、什么是正确的拉伸
 1．拉伸的原则
 2．拉伸的类型
 3．拉伸的技巧
 4．跟着感觉拉
 四 、测测你的身体年龄
第二章 身体各部位拉伸动作分解
 一、拉伸导图 
 二、面部拉伸 
 三、颈部拉伸
 四、肩膀拉伸
 五、手臂拉伸
 六、手部拉伸
 七、胸部拉伸
 八、腹部拉伸
 九、背部拉伸
 十、腰音啦伸
 十一、髋部拉伸
 十二、臀部拉伸
 十三、腿部拉伸
 十四、脚部拉伸

编辑推荐

拉伸是靠身体的力量拉动筋骨和穴道，利用肌肉和肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉神经，从而逐渐增加人体伸展的潜力及忍受力。没有时间锻炼身体的 人，可以利用拉伸来活动筋骨、增强体质；经常进行体育锻炼的人在运动前后 适度拉伸，可以减少运动带来的损伤。尹琴编著的《拉伸(附光盘)》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详细的图文解说，教你如何正确拉伸。

用户评论 (总计17条)

•   拉伸（书+DVD)很好，内容详细
•   这本主要针对防病、治病的拉伸，所以老、中、青“通杀”（都适用），作为参考资料辅助学习。另外一本《一辈子做纤柔每人》（日），就把复杂的东西简单化了，两本都很喜欢！
•   非常好，很实用很全面。对比过其他拉伸书，这本最实用！
•   这本书挺实用的，特别是对于我们这些整天在班公司不怎么动的人。动作也都挺简单的。光盘内容不错，跟着学
•   这本书印刷的质量非常好，内容很实用，适合各个年龄段的人练习。遗憾的是光盘不读盘，申请更换，第二天就上门送来了，但是光盘只放了开头就又不读了。尽管如此，我对当当网的服务太满意了，以后还在当当网上买东东。
•   书真的不错,有很多简单实用的动作.
•   老少皆宜，内容为瑜伽的动作
•   还是很不错滴。非常适合锻炼
•   每二次购买了，觉得这本书真的很不错。朋友也说要一本。现在已经练了一段时间了，感觉背似乎没那么疼了，但是要坚持练习才有功效吧
•   看了一下吧书内容一般，适合中老年人
•   非常不错的书，非常细致，几近于重复。
•   对于我们教练来说真心不错
•   书的质量挺好！还没有对照学习，应该不会很难吧！
•   个人感觉还可以，就是日本人写的，内心有些抵触
•   实用性是有点，光盘很多文件打不开，感觉不太好
•   适合练初级愈加者，强度不大
•   不错，效果很明显我非常的喜欢书中的指导。