哈他之光

出版时间：2011-11  出版社：甘肃人民美术出版社  作者：斯瓦特玛拉玛  
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前言

在近年来这些纷繁的瑜伽习练方式中，诸如热瑜伽、水中瑜伽、裸体瑜伽等，我们的责任是保持瑜伽的原貌。中文版《哈他之光》的发行将在中国这片被佛教文化（菩提瑜伽）滋养的土地上，再次服务于对于传统的传承责任。悠季瑜伽的努力以及这部经典的出版在此方向上做着忠实的工作，这将服务于保持传统的生命力。将我的感谢和热爱致与尹岩女士和默瀚（莫汉）先生。祝他们的努力收获巨大成功！卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院秘书长 欧•彼•缇瓦瑞（O.P.Tiwari）《哈他之光》第一版序言尽管已有多种印度和其他外文版本的《哈他之光》面世，但就我们所知，还没有哪种版本经过了认真严格的编辑。迄今为止，我们见到的版本，似乎都仅以一本简单的手稿为蓝本，而且也没有编辑详细说明蓝本的具体出处及相关的细节。有的甚至还存在一些明显的错误。因此，鉴于《哈他之光》是关于哈他瑜伽的翔实而具体的著作，印度罗那瓦拉的卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院将出版严谨的《哈他之光》视为己任。尊贵的斯瓦米•库瓦雷阳南达(Swami Kuvalayananda)和R.G.寇卡杰（R.G.Kokaje）先生为此书的出版作了前期准备。由于印度政府特批的出版资金，最终完成了出版工作，我们深表感谢。在此我们也要感谢以下全力协助的同事们：Dr.RV.Karambelkar,MSc.,Ph.D.Dr.MahajotSahai,M.A.,Ph.D.Dr.M.V.Bhole,M.B.B.S.,M.D.Dr.G.K.Pai,M.A.,Ph.D.Dr.Vijayendra Pratap,M.A.,Ph.D.,D.Y.P.Shri M.L.Gharote,M.A.,M.Ed.,D.Y.P.Shri O.P.Tiwari,M.A.,Sahityaratna,D.Y.P.Shri R.K.Sahu,M.A.,D.Y.P.（以上均为参加编辑工作的学者们）我们也对普纳的K.M.Gokhale先生深表谢意,他为本书的出版作了很多贡献。斯瓦米•帝葛姆博斯瓦米•R.G.寇卡杰印度罗那瓦拉的卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院 1970年7月第二版序言久久期盼，第二版的《哈他之光》与读者见面了。第一版脱销已有时日，但国内外的需求仍很可观。由于各种因素，我们一直未能满足广大读者的需求。经过重重困难，现在，我们终于可以给读者献上新版本了。在准备出版这个新版本的过程中，我们更正了第一版出现的问题。例如：第一版中“弓式（Dhanurasana）”的解释在第二版本中我们采用了斯瓦特玛拉玛解释的真正的“弓式”。第一版的内容中包括了拉弓式（Akarna Dhanurasana）的图片，它源自一个梵文词的复数形式。通常我们做这个体式时是手握脚踝，而在传统方法中，是以食指和大拇指勾住相应那只脚的大脚趾，把它拉向同侧耳朵的方向。由于传统方式比较困难，因此斯瓦米•库瓦雷阳南达在不损害锻炼效果的情况下，将其简化——就像他在本书中简化了的“完全鱼式”和“半鱼王式”那样。我们还对第一版作了其他一些必要的修改。就这些改动在尊敬的斯瓦米帝葛姆博生前，我们征询了他的意见，得到他的支持。同时对他主持出版的印地语（北印度的）版本的《哈他之光》也作了相应的修改。卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院一直以来，都致力于以理性与科学的方法诠释瑜伽，以使其理论和练习方法都与我们的学院创办者斯瓦米•库瓦雷阳南达的教导相一致。他过去常提醒我们说：“我从一无所有建起了这所学院（卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院），我并不介意这所学院重新一无所有，但是瑜伽精神不应该被削弱。”一直以来，我们都努力以最真挚的态度，从精神上到行动上遵循他的教诲。现在，我将新版本的《哈他之光》交给尊敬的读者研究消化。希望大家能够给我们提出宝贵建议，使今后的版本日臻完善。我们热切期望并欢迎这些意见与建议。我在此衷心感谢尊敬的K.P.塔瓦拉（K.P.Talwar）先生,他是卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院不可或缺的一部分。为此书的出版，他参与了其间所有工作：从审阅手稿、媒体宣传、校对，直到最后成稿。出于对瑜伽的热爱，他不辞辛劳地付出了大量心血。在此，我也要对卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院哲学文学研究部表示谢意，尤其是B.R.沙拉玛（B.R.sharma）博士对于最后成书提供的技术支持，还有他的同事：G.S.萨哈晔（G.S.Sahay）和R.K.博黑（R.K. Bodhe）先生。我们也对新德里模范出版社管理层表示感谢，感谢他们一直以来的帮助，以及快速高质地出版此书。“仁者见仁，智者见智。”让我就此结束此序言，相信这两者都将为我们进一步的改进与提高，提出宝贵建议与意见。斯瓦米•马赫士南达卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院 普纳1998年10月1日

内容概要

　　《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派。
　　哈他瑜伽最重要的典籍是瑜伽大师斯瓦特玛拉玛（Yogi Swatmarama）所著的《哈他之光》(Hatha
Pradeepika)。《哈他之光》大约成书于14世纪中叶到16世纪中叶之间。斯瓦特玛拉玛在《哈他之光》里描述哈他瑜伽体系有四个步骤：体式（Asana），呼吸控制法（Kumbhaka），收束法和契合法（Mudra
&
Bandha）、纳达斯（Nadas）。经典侧重于阐述实践练习的效果，着重介绍精选的15种瑜伽体式，并介绍了它们对身体层面的治疗效果，以及对精神层面的益处；对于呼吸控制法，明确描述了清洁法和八种呼吸控制的方法；还详细地描述了十种契合法；对最后的步骤，“聆听体内音振”（Nadanusandhana）更有着重要的解析，这是一种契入“三摩地”（Samadhi）的方法和途径。书中的描述阐明哈他瑜伽的习练是一个整体瑜伽习练。它不仅有利于健康体魄，更是可以唤醒我们觉知的元能量：能量，脉轮，昆达里尼等,开发人体每个精微层面的神性。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。
　　本部典藏是哈他瑜伽的最重要的综合教科书，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。
　　此次我们在众多《哈他之光》的英译本中选择了卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究院的版本引进给广大瑜伽习练者，此版本建立在古籍手稿收集研究基础上，由众多瑜伽学者编著而成。由于原书中夹杂大量的梵文，为整个编辑工作带来了很大的挑战。最终，我们决定，以中英双语的方式为读者呈现最本实的著作原貌，让读者各尽其能地接近、学习此部典籍。

作者简介

　　《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，作者为斯瓦特玛拉玛（Swami Swatmaramas），他是Swami
Gorakhnatha的门徒。这部经典被称为是现存的最古老的关于哈他瑜伽的文献，斯瓦特玛拉玛编著本书时间大概在14世纪中叶到16世纪中叶之间，全书用古梵文编写，目前有众多的英文译本，历经三年，《哈他之光》中文版出版工作终于落下帷幕。

书籍目录

编者的话
中文版序言
第一版序言
第二版序言
介绍
第一章 瑜伽体位法
第二章 呼吸控制法
第三章 契合法
第四章 三摩地
第五章 瑜伽治疗
英文版原文

章节摘录

插图：介绍斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）的特殊贡献斯瓦特玛拉玛关于哈他瑜伽的论述，被学者和职业的瑜伽士们高度认可。他强调了具体练习的重要性，同时也阐释了瑜伽练习整体中的进阶序列。很多人普遍认为哈他瑜伽和王瑜伽不同，但是从阐述中，我们了解到，他并不认为这两者是瑜伽的不同组成部分，而是强调它们之间相辅相成的关系。(cf．hathamvinarajayogorajayogamvinahathah／nasiddhyati，tatoyugmamanispattehsamabhyaset(HPII-76)（以上是《哈他之光》第二章76条的梵文经文）《哈他之光》是一部杰出的哈他瑜伽文献，其中详细解释了八种著名的“呼吸控制法”。斯瓦特玛拉玛的作品被公认为是后世众多哈他瑜伽作者们的灵感之源泉。这可以从《Yogacintamani》、《Hatharatnavali》、《Hathasanketacandrika》、《Hathatattvakaumudi》等论著中体现出来。正如斯瓦特玛拉玛在本书第一章18条中的明确阐述，他成功地将哈他瑜伽传统的两方面进行了整合：（1）先古圣贤们的传授；（2）瑜伽士的经验。本书第二章38条，明确表述了只有通过“呼吸控制法”的练习才能清除血液中的不洁物质。根据他的意见，并不是人人都需要练习Satkriyas（六种清洁法），只有体内脂肪与黏液过多的人才需要练习。斯瓦特玛拉玛介绍的“瑜伽”只有四个组成部分。其他瑜伽作者们的表述则不尽相同，有六、七、八，甚至是十五个组成部分。印度史书和印度教教义中提及两种呼吸控制法：（1）sagarbha（与曼陀罗念诵同时练习）；（2）agarbha（不与曼陀罗念诵同时练习）。斯瓦特玛拉玛不赞同第一种练习方式。斯瓦特玛拉玛的制戒和内制斯瓦特玛拉玛关于瑜伽的组成部分的论述中，没有包括制戒和内制部分。但他承认戒律在瑜伽练习中的重要价值(第一章38、40条)。令人奇怪的是，他把“不杀生”列入“内制”，而把“规律的饮食”列入“制戒”（第一章38条）。这表明他遵循的传统与帕坦加利及其他人有所不同（第二章30、32条）。尽管《Dattatreyasamhita》和《Yogatattvopanisad》中的阐述与之相同，但奇怪的是，他们并没有阐述“制戒”和“内制”的具体内容。帕拉马拉塔（Paramartha）也将“规律的饮食”列入“制戒”，而将不杀生列入“内制”。这表明斯瓦特玛拉玛遵循了上述作者们的传统。关于此书的书名目前已知的所有关于此书的印刷版本，均命名为“哈他瑜伽之光”，虽然其中两个版本记录中并没有瑜伽一词。另外，我们查阅参考的任何手稿中也没有见到“哈他瑜伽之光”这一用法。而斯瓦特玛拉玛自己从来都称此书为“哈他之光”，而非“哈他瑜伽之光”。因此，我们认为选择“哈他之光”作为书名是恰当的做法。斯瓦特玛拉玛瑜伽课程的第四章，是关于我们通常所说的“王瑜伽”。然而，这并不意味着本书的标题是错误的。因为斯瓦特玛拉玛并没有认为“哈他瑜伽”和“王瑜伽”所遵循的原则是相互独立的。“哈他瑜伽”和“王瑜伽”是瑜伽的两个方面，是有着相同训导的瑜伽。后来的作家们，如斯瓦特玛拉玛称之为“哈他瑜伽”。当一个练习者开始沿着瑜伽的道路，运用身体进行练习的初始阶段，还不能立刻发现精神和灵性在身体中相对应的地方。但很快，他将逐步地开始体验到瑜伽的精神与灵性领域。因此，可以说整个练习瑜伽的过程，开始于瑜伽练习（肢体占主导），终结于瑜伽状态（精神体验占主导）。因此，斯瓦特玛拉玛将“哈他瑜伽”称为“飞升的阶梯”，并且认为不同体式的训练，是练习“哈他瑜伽”的第一步。瑜伽练习中的心理训练和灵性体验，如果不以追求至上真理为最终目标，都不能称为“哈他瑜伽”或者“王瑜伽”。斯瓦特玛拉玛为此类练习（不追求真理的练习）起了一个恰当的名词：“哈他卡玛（Hathakarma）”。他认为这些是“不会有结果”的努力。从严格意义上来说，这是非常准确的“瑜伽”的理念。然而近50年，不包括任何精神因素的清洁法、体式训练和呼吸控制法，开始在世界各地空前流行，则是由于它们对身体的练习和治疗的价值。从这个平台上来说，我们也不可能将它们排除于斯瓦特玛拉玛定义中梵文词“瑜伽”之外了。然而，从任何意义上来说，如果我们进行那些称之为瑜伽的练习，都应该自始至终铭记它的精神和灵性层面的意义。一个人练习瑜伽深入的标志，是在每一步都加入越来越多精神和灵性层面的内容。即便是第一阶段的体式练习本身，我们也能发现很多关于精神层面的连接。某些瑜伽的阐释中精神方面占主导，虽然其中也明确提到了身体部分的练习，但不是重要角色。这类瑜伽常被认为与哈他瑜伽很不相同。这是一种错误认识。对于斯瓦特玛拉玛来说，它们是与哈他瑜伽中的体式训练和呼吸控制法一样重要的组成部分，在斯瓦特玛拉玛的“哈他瑜伽”的有关论述中，他给了它们同样重要的位置。在本书第一章56条的聆听体内音振“Nadanusandhana”和第四章的三摩地中有所描述。

编辑推荐

《哈他之光》:瑜伽经典文献的精深解读。原稿诞生时间最早可考证到十四世纪，数百年来不断经历大师级别人物的实践与检验，方成为当今瑜伽修炼的必读教材。《哈他之光》更加重视瑜伽在心智和精神方面的体验及其所占的主导地位。详细解析了四大古老的训练方法：瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法、三摩地，由表及里地指导瑜伽修炼的必修课，并附有多条注释。《哈他之光》为《哈他之光》古籍翻版，印度政府曾一再修订，本书为修订版第二版，比较完善，内容有质量保证；此本为中英文对照版本（全中文版+全英文版），不同于市面上浮躁的“修身”瑜伽书，本书内容丰富、可靠，瑜伽动作的每一点都得到最深的还原和解说，让所有的瑜伽体位不再迷惑，从而给你健康的心灵和生活。《哈他之光》的本次中文版由著名瑜伽行者默瀚亲自演示动作，使本书的专业可考度更为精进。

用户评论 (总计90条)

•   前几天买过一本《哈他瑜伽之光》了，这又买了这一本看看，书的纸质，印刷都很不错。当然了和我买的另外一本书相比我还是推荐另外一本《哈他瑜伽之光》，也是当当网上买的
•   哈他之光..............................对喜爱瑜伽朋友..............会有所帮助！............
•   初翻了一下,体位法/呼吸控制法及瑜伽治疗等都有详尽解释,待细读.
•   中英文双语的瑜伽书，在同类书籍中很少见。经典书，编者很用心
•   这本书写的很好，先人（圣人）太有智慧了，能把好的传给我们，此好的书刚阅到，太值了、太幸福了。对于学习瑜伽者来说，确实是很好的开启与引导，也是展现世人好的传承。我觉得人人阅好值得一阅呢。祝大家好运！
•   值得每一个瑜伽老师珍藏的书！
•   很不错的书，让我了解瑜伽的真谛
•   没读 这类书 都很多 了解下瑜伽的历史也好 书不厌多么
•   也是听瑜伽老师说的，所以买来先看有什么不懂的以后再问老师！
•   不适合瑜伽爱好者看！适合专业人士看！
•   发货挺快的，商品也没什么问题。书是有斯瓦特玛拉玛写的，体式，呼吸，大契合，三摩地，书中介绍的方法挺实用的，自己确实依靠它改了改急躁的毛病。
•   值得瑜伽爱好者阅读。
•   瑜伽爱好者的好书。
•   女朋友很喜欢，很纯正的瑜伽理论
•   对瑜伽有了更深刻的认识
•   古老的典籍
•   还不错吧。。。我对腹式呼吸感兴趣
•   是一本经典的巨著，对于我来说，不仅可以学习其中的精神，还可以学习翻译的魅力。是本好书
•   经典著作，值得一看，重在学习。
•   还有买过一些张德芬的书，这本书更像一种或者是很多的方法，当你自己力量开启时，可以自行阅读帮助你更好的休息和获得力量！如果你自己的意识没有完全的放松，那么请选过一本书吧！如果你有你的老师作为指引，这是一本很完美的教材！感恩！希望我的分享可以让你知道你的需要！
•   经典收藏，值得学习
•   书是不错，可服务好差，只有在当当，感觉不到有客服，在网上问的问题，自动回复是一个时辰，估计是天上的时间吧，我们凡人不够命等，两天也没有回复一个。
•   是一本传承 有内涵的一本经典之作 记了很多的文字性笔记 也扩展了自己的知识面
•   期待已久的书，终于在国内出版了，开心！
•   书是很不错的，就是有点不太好看懂，基础不够吧，多多学习！
•   包装很精美，貌似是中英文对照
•   看了之后觉得有些治疗方式比较奇特，很开阔眼界。
•   非常专业的进阶级的书，难度有点大
•   应该是正版，就是纸张质量可以更好的，纸太贵了
•   还没看，不过是朋友介绍的，应该是好书。
•   这本书很好，质量不错，让人爱不释手。
•   听朋友介绍买这本书，还不错，建议大家可以多看看
•   认真的读一读这本书，会对以后的练习有所帮助。
•   内容实用，讲述明确
•   书是旧的，希望以后注意
•   很喜欢的书?
•   是老师推荐的书自己也觉得很不错
•   很好的一本书，内容很不错
•   准备实践，不知道可行否。
•   还没看，慢慢再看。
•   一般吧，内容太少
•   包装很好内容很详尽
•   书包装不是很牢固，书面都压皱了，希望卖家能包装的结实点，以免在邮递的过程中对书本造成损害
•   很好,慢慢研读中
•   现在才刚刚开始看，看不大懂，呵呵，慢慢领会吧
•   物流速度快，很满意。
•   还行吧，看的很认真
•   希望大家都能读读此书，定会受益匪浅
•   收到老妹的礼物，开心。
•   帮别人买的。。。听说很好。。。
•   适用！权威！是本工具书！
•   要认真阅读 每看一次就会有更多收获
•   看起来太奥妙，毕竟老外的，不太容易理解。
•   帮学校的体育老师买的，看来是增添选修课的节奏。
•   只是简单翻了一些 觉得很有用
•   还好。不太有用
•   喜欢，帮朋友买的，还行！
•   因为哈他是瑜伽之源，但是吧如同有的亲所说第一页就有个错别字……不过书还是好书！
•   书中介绍了很多瑜伽的体位
•   内容很经典，可以在练习瑜伽之余参考。
•   难得见到中英文对照的瑜伽书籍，赞一个，对进修有帮助
•   书是不错，精装版，就是编者的话的第二行就印有错别字，瑜伽印为瑜没
•   看一看可以对瑜伽冥想有所了解,全书感觉像一本读书笔记,内容比较散,阅读也较费力.
•   印刷质量不错，内容一般，中英两种语言。
•   后面全是英文，适合文化层次较高的人阅读。
•   行人都知道
•   感觉不是很值，买了好多本，没有感觉合适的，还的报班
•   这本适合瑜珈爱好者看，我翻了下，兴趣不太大
•   当当还是一如既往的给力！这次送货速度最快
•   大概翻了一下，有点杂乱。大概以前看过《瑜伽-气功与冥想》的关系。还有后面一大半是英文，不知有什么作用。中国人看中文就够了，英国人又看不懂中文。如果显示书的权威性。那应该用梵文。权当收藏了。
•   这本书一半中文，一半英文，呵呵，除了学习瑜伽，还可对照学习瑜伽英语，悠季瑜伽很聪明的。
•   这本书应该说有点扯了，因为书里练习很直接，没有所谓的渐进过程，这个必须要有人指导以后才行，对于我这样没有任何基础的人来说，里面的练习很难可以做到，这本书应该说只有练习，没有方法，只是简单的介绍体位的正确姿态，却不告诉读者要怎样做才可以达到那样的体位，给3星是我的极限了，不建议没有基础的人买这个书
•   太经典了，不大适合我！另外英文对我也没用，这样书的一半被完全浪费掉了！
•   还好，买的书多还没有时间一一看全。
•   如果可以，读原文吧，一本经典被译成这样，翻译太烂。还有不少错误。
•   内容与书的包装不符，不大值。
•   随变翻了下，后面的一半是英文的。
•   17.5厘米宽，24.5厘米长，16开。书封无覆膜，书外无塑封。封面设计典雅大方，很像好莱坞大片里那些魔法师的笔记本，有种魔幻色彩。胶版纸内页，纸质一般。书里都是黑白的插图，虽然图片中的演示人物比起那本《阿斯汤伽瑜伽》里的演示人物要好看得多，但是有些图片未免太过重口——比如那张用软管从鼻孔穿到口腔的“洗鼻术”什么的。这书扣除掉一半的英文译版，再扣除掉前面的编者的话、中文版序言、第一版序言、第二版序言、介绍……什么的，就几乎不剩什么了，性价比真心不高！ 非常专业的进阶级书，难度不是一般的大。本来就没那个文化背景，而且向来是用其术而不用其体的，看这书就更觉得玄而又玄的一头雾水了。反正经典是经典了，但是根本不适合我这种单纯想学习瑜伽健身，而不是想要深入研究瑜伽文化的人。
•   不怎么喜欢这本书，是一半中文，一半英文的！！！内容很少。因为之前看过有关瑜伽类的读物，这个的内容并不充实！
•   也许是内容本身难懂，翻译得也不怎么样。读了感觉浪费时间。
•   前面没有几个体式的介绍，只有几个呼吸，后面一半都是英文，这本书对我来说完全浪费
•   新书打开就掉页？失望！
•   《哈他之光》是《哈达瑜伽之光》（Hatha Yoga Prodipika）的一个不同版本，这个版本有了特殊的一章瑜伽疗法，这一章的权威性并没有在学术界得到公认，但不妨作为有价值的参考。另外一个方面，著作者如果将这个版本作为一个权威的，唯一的版本，这就会有很多问题，应该诚实负责任地告诉读者，这个版本的切实来历和考证过程以及它的优缺点。遗憾的是，这本书的译文生涩，为了凑分量，又加入了英文原文。我们必须明确的是，哈达瑜伽之光的原著是梵文，为什么不同时将梵文加入呢？英文在这里，貌似给读者一个学英文的机会，实质上，只不过是商家的一个伎俩，或者只可以理解为，无把握不信任译者的水平。不信任无把握，那又何必请他们翻译？与目前中文萨海版的《哈达瑜伽之光》相比，这本书除了最后一掌有参考作用之外，既无用处，浪费纸张。纸质和包装都远差于《哈达瑜伽之光》。很遗憾，这么一个经典，以这样的面目出现在世人眼前，很糟践啊！注意到是“悠季丛书”，这就不难理解为什么会是这样了。悠季在业内唯利是图，又要自我标榜“专业”，可叹可惜！
•   书的内容和《哈达瑜伽之光》基本相似，只是翻译者不同，唯一区别:这个是中英对照，那本是印中对照！
•   订单已经取消了，不知道为什么书又送来了，当时不好意思就收下了，对一般人们有什么参考价值，中英文对照，多余。
•   就一个塑料袋子装的，书的硬壳都磕坏了
•   不用说，经典就是值得赞！
•   本书有很多非常用瑜伽内容，对于只是想通过练瑜伽强健身体的非专业人士并不实用~
•   有示范 有讲解 但是对于不了解的人来说不太适用 如果学习体式的话还是艾杨格大师的书比较合适 《艾杨格瑜伽》
•   瑜伽的书籍弥补了瑜伽音像制品的一个盲区就是只注重体式，不讲解精神内涵，也就是说很多人练习瑜伽的程度一直停留在对体式的追求甚至是盲目提高难度上，而很少想到瑜伽也是一种哲学，练习体式不光为了锻炼身体塑造体形，从不断的提升中渐渐学会控制自我、感悟自我，让自己在精神上得到愉悦和舒展。此书在进入正题之前很负责的对哈他瑜伽进行简短的介绍，体式的介绍并不甚多，但对应的教条和... 阅读更多