塑身72变

出版时间：2011-1  出版社：中原农民出版社  作者：刘长江  页数：170  

内容概要

全方位荚女塑身教材，效果立现!轻松打造魔鬼般的身段!给自己青春永驻的身材!让外在美为內在美加分!从此，魅力无限，幸运无限!哪个女孩不想拥有标准线条——本书立足塑身的根本、塑身的关键等重大问题，通过饮食、运动、排毒等与日常生活相关的方方面面，介绍了科学的塑身方法，解决让人引以为荣的线条荚，让你的身材从此与众不同。    身材真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异性交往，给人的第一印象，身材首当其冲，若不是天生丽质的美人胚子，可能就要好好的塑身。但时下流行的塑身风潮，也并非每个人经济上都可以负担得起!塑身运动的时代来临了!现今社会人人塑身、减肥不稀奇，在El本，塑身运动俨然成为一种全民运动!所谓“塑身”，指的是以运动、按摩等方式让身材达到完美比例，更富有视觉上的线条美。让你也能拥有青春靓丽的梦幻模样!不但让你的身材美得均匀且符合自己的定位，且荚得更有自信!       本书是第一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程!

书籍目录

Part 1 饮食是塑身的根本　自我饮食习惯测试　常见食物，让基础代谢跑起来　蔬菜瘦身，酸酸甜甜瘦下来　花草茶，帮你瘦下来　低热量饮食，瘦身有保障Part 2　运动是塑身的关键　基本理论　减肥前的热身运动开始啦　暖身、调整代谢的瑜伽16式　最有效减脂的有氧运动是什么　时尚运动减肥法　玩转健身房　全身调整　头部塑形　美颈　挺胸　手臂塑形　腹部曲线　腰部曲线　瘦腿运动Part 排毒塑身不可少　腹部按摩排毒塑身　腰部按摩排互塑身　双臂按摩排毒塑身　颈部与前胸按摩排毒塑身　臀部按摩排毒塑身　大腿按摩排毒塑身　小腿按摩排毒塑身　脚踝按摩排毒塑身

章节摘录

版权页：插图：为了消耗体脂肪，锻炼肌肉，必须遵守以下几种基本运动原则：选择对的运动时间减肥的最佳运动时间是早晨。而在晚餐后，由于空腹时间较长，因此，燃烧体脂肪的速度比较快。所以，如果无法抽出早晨的时间，也可以在晚餐后运动。如果在晚餐1小时后运动，就可以彻底地消耗掉晚餐所吸收的热量。不仅如此，晚上运动后可以马上睡觉，因此能充分休息。虽然早晨和晚上的运动效果比较好，但是最重要的是必须根据自己的生活习惯确定运动时间。必须同时进行有氧运动和无氧运动有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减肥效果不同，但是为了取得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤的弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。在运动前后必须做暖身运动暖身是各种运动课程中非常重要的部分，其目的是为了让身体进入运动状态，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即使在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，可以加强肌肉的力量：提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能做好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，并且较不容易受伤。运动更需护腰对于肥胖者来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。肥胖者尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。肥胖者在做力量训练时也应特别小心：一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。小心膝关节有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。超负荷运动不可取有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不到疲劳就比较合适。

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