自我療癒的秘訣1

出版社：樂果文化事業有限公司  作者：倪茂新（Maoshing Ni） 著  页数：240  

前言

　　學習自我療癒的原則　　正因我們一貫漠視身心健康和疾病預防，美國健康照護制度確實已岌岌可危。——美國愛荷華州參議員哈金（Tom Harkin）　　健康醫學的七大關鍵概念包括：最佳健康狀態、全人醫療、疾病預防、自我療癒、個人化照護、療癒合作關係及整合醫療。　　醫生並非全知全能。早在二十多年前，我還在上海醫科大學附屬醫院擔任菜鳥住院醫師時，就已經明白這個道理。我當時被分配到腸胃功能障礙門診，有天看診時遇到一位病患，受胃食道逆流所苦，徹夜難眠。兩個月以來，他已經試過各式各樣的制酸劑處方，病情卻絲毫未見改善。我和他討論的時候，候診室裡坐在他身旁的一位女士大喊：「每天早上喝點馬鈴薯汁，就能一勞永逸了。我就是這樣治好的啦。」當時心想，我才是醫師，她懂什麼腸胃問題。一週後，這名病人回診時告訴我，他嘗試了馬鈴薯汁療法，胃食道逆流的現象果真改善了百分之九十。我當下無言以對。　　其實我知道許多行之有效、代代相傳的自然療法，還從我的病人身上學到了其他更多自癒療法。於是，我開始研究馬鈴薯與其他食物的療癒效果，發現馬鈴薯不僅富含鎂與其他礦物質，更是一種鹼性食物，可中和胃酸。近期研究更注意到馬鈴薯含有地骨皮胺，可以降血壓。學到了這麼多，不禁使我自問：如果大家碰到健康問題時，都能學習不仰賴昂貴花俏的藥物，儘量減少侵入性治療，會變得怎麼樣？如此一來，大家不就能變得更健康、更快樂了嗎？探索上述答案的過程，孕育了我於一九八七年出版的第一本著作《營養之道》（The Tao of Nutrition）。　　在遭惡火吞噬的森林裡，大地之母總會種下新生樹苗，使其恢復生機。同樣的，萬物生來即有自我療癒的本能。而人類早自遠古以來便透過天然的做法，啟動了自我療癒的力量。我們藉由吟誦、舞蹈、祈禱、碰觸，還有利用植物，讓自己與他人恢復健康。世界上所有的歷史文明幾乎都各自發展出自然療癒的傳統，直至一百年前，都還廣為流傳。不過在上一世紀中，這門學問簡直快從我們的集體記憶中消逝無蹤。　　美國面臨的健康照護危機　　美國的醫療體系，由製藥業、保險業和生物科技產業所主導。醫生與病患往往因而感到無力、幻滅失望。一方面病患被灌輸的觀念是我們必須仰賴醫師，但另一方面，這些提供健康照護的人卻早已感到心力交瘁。　　雪上加霜的是，照顧病患的時間已經短到不能再短，保險業者和健康維護組織（HMO）卻還強行規定他們應該壓縮治療時間。將近二十五萬的美國人因此深陷這個泥淖之內，每年因為醫療疏失、醫療疏忽，以及藥物或療程引發的副作用而走上絕路。同時，健康照護支出也因經濟模式難以維繫，導致日漸飆漲至失控的地步。眼前的健康照護危機，已然對社會及個人造成嚴重損失，不但使生產力和活力元氣大傷，還引發大眾憂慮不安。　　健康照護的消費者對這搖搖欲墜的制度愈來愈感到灰心，決定自己找尋其他的療癒方法。　　於是，能賦權消費者，讓他們擁有更多知識和選項的傳統醫學制度再度崛起。過去十年來，另類療法的興起與成長，大都由消費者自行驅動，他們的需求從古至今未曾改變。健康照護產業應該要仔細聆聽，使用其產品和服務的消費者有什麼需求，而不是一味地以利己的制度，強迫消費者就範。　　我們其實可以採取均衡的方法，也就是讓世上最好的醫學傳統能並肩運行，為病患謀福利。這種方法事實上已經在中國實行數十個年頭。中醫透過營養和食療知識的傳授，讓病患握有掌控權。醫生與病患建立終身關係，讓病患能掌控自己的健康和身心靈和諧狀況，並不斷學習。並行的傳統在中國行之多年，成效彰顯，更是不可或缺的制度，因為中國政府無力為其多達十四億的人口負擔西方的健康照護制度。　　我認為這是行得通的，也應該結合美國與中國現行的軌制，打造出另一個全方位的成功健康照護制度。（諷刺的是，在本書即將付梓之際，媒體報導由於藥廠的行銷策略奏效，加上中國現代化的推波助瀾，中國消費者對知名西方藥物的詢問度日益增加。中國如果再不謹慎小心，將來可能也會陷入美國目前面臨的危機。）　　整合醫學的新典範　　近來，「整合醫學」一詞儼然已成為新醫學典範的代名詞，指提供多學科統整取向的健康照護方式。整合醫學為了謀求病患的福利，且融合了所有醫學傳統。由於這門學科在實務上，並不排斥任何療法，才有可能有效地滿足病人的需求。　　除了西方的對抗醫學，中醫也逐漸受到重視，成為重要的健康傳統。中醫近幾千年來為廣大人群所用，如今光是在中國和亞洲地區奉行採用的人就超過二十億。　　中醫之所以能屹立不搖，是因為奠基於健康和醫學的自然主義哲學，強調以自然方法（例如飲食、營養、草藥、針灸及全身推拿）來治療病人，而不是只求對抗疾病。此外，中醫也不若西醫那麼有侵入性。由於中醫副作用相對較少，加上強調身心療法，已然成為欲尋求替代西方傳統健康照護人士的熱門選項。不過，與其全面封殺西方醫學，何不截長補短，彙集中西醫之大成呢？　　我相信整合醫學是解除美國健康照護危機的解藥，因為能讓病患（也就是你）以利益關係人的身份納入健康照護制度中。藉由教育你、鼓勵你從改變生活方式、飲食習慣、做好壓力管理以及自我療癒開始，投入自身健康照護工作，便能減少所費不貲的醫療程序及藥物需求。你也會因為更能掌控自己的健康而更加滿足。　　相對於健康保險費用也會隨著使用成本降低而跟著調降。這表示你口袋裡的錢會增加，對整體經濟來說也是好事一樁。科學工業與製藥業也會因此採行以疾病預防和身心健康為目標，藉以改善人類生活品質及延年益壽為創新的方向。　　整合醫學不僅會因人們為自己的健康和身心靈和諧負責，帶來更健康、更快樂的社會，還能給大家更廉價、更加完善的健康照護制度。　　

内容概要

　  利用大自然力量，治療常見病痛、增強活力、保持身心健康，到達巔峰狀態。茂醫生強調：身心靈的和諧，不僅止於身體健康，而是必須過著均衡協調的生活。他在《自我療癒的秘訣1： 享受完美健康的身體狀態》一書中，介紹了有療癒功效的食物和草藥、規律運動、自我覺察、保持正面情緒、與環境和平共處、追求心靈成長等元素，為什麼是保持活力充沛和身體健康的不二法門。茂醫生提出臨床病患的真實案例，說明簡易的自我評量為什麼有助於疾病的預防、負面情緒為什麼會讓人生病、雜亂的居家環境為什麼會造成生理失調，還有中西醫如何雙管齊下戰勝癌症。　 

作者简介

　　倪茂新(Mao Shing Ni)　　美國執業多年的著名中醫師、氣功師、針灸師；曾著作暢銷書《長壽秘訣》(Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to Live to Be 100)，銷售二十萬，翻譯成15國語言。　　倪茂新醫生專攻中醫，為著名治療師，也是道家的養生抗衰老專家。他在美國加州聖塔蒙尼卡（Santa Monica）開業看診，主持「健康之道」（Tao of Wellness）中心。慕名而來的病患數以千計，其中不乏財星五百大企業執行長以及眾多名人。此外，他亦與家族成員共同在洛杉磯創辦逸仙中醫大學（Yo San University），並於該校傳授健康醫學的藝術與科學。茂醫生授課的足跡遍布世界各地，不但是廣播及電視節目的座上賓，更是「紐約時報」、「洛杉磯時報」及其他許多出版刊物專題報導的人物。他目前是「雅虎健康生活」（Yahoo Health）網站的健康顧問，經營撰寫與長壽有關的部落格。他同時也是www.askdrmao.com「自然健康搜尋引擎」（The Natural Health Search Engine）的創辦人。現居於洛杉磯。

书籍目录

閱讀本書的巧思前言  走上自我療癒的道路美國面臨的健康照護危機整合醫學的新典範健康醫學療法宇宙法則與你檢視你的健康狀況自我療癒和身心健康的五大原則飲食與營養草藥與營養補給品運動與指壓生活方式與周遭環境「心」與「靈」第一章  健康之道自我療癒的自然主義哲學萬物的奧妙本質與宇宙法則陰陽學說陰陽對應歸類五行體系五行或五相之對應特性體質五行1.木行人、2.火行人、3.土行人、4.金行人、5.水行人五行與人體臟腑系統心小腸網路心包與三焦系統肝膽網路脾胰胃網路肺大腸網路腎與膀胱系統導致不和諧與不適的原因療癒合作關係第二章  症狀與徵兆如何全面檢視你的健康狀況自我評量必不可少的問題簡單的覺察力練習肉眼檢視臉、舌、耳、手、足第三章  讓食物成為你的良藥食療的力量食物的能量特質與個人化的營養攝取酸鹼平衡作用陰陽與酸鹼平衡食物的屬性色彩繽紛的食物健康飲食與營養準則1.專心進食、2.用心準備食物、3.多吃天然未經加工的食物、4.拒吃基因改造食物、5.攝取當季的在地食物、6.保護消化系統、7.三餐規律、8.為生存而飲食、9.從生活中獲得滿足、10.少吃多活第四章  大自然之母的智慧草藥與營養補給品的療癒特性中國的草藥傳統達到健康巔峰的秘訣奧妙的人體延年益壽的上品草藥排毒草藥調和草藥再生草藥強身調理的中品草藥治病療疾的下品草藥營養補充滋補性營養補給品治療性營養補給品第五章  人體內的河流透過體能活動、身心運動和指壓，保持活力充沛運動對健康的好處小心週末戰士找到屬於你自己的最佳運動狀態身心運動自然界一切運動的循環律動有益於健康和療癒的太極拳與氣功嘗試運動時聚精會神身心整合和緩的規律動作有益健康和自癒的太極拳和氣功種類針灸——喚醒並進入體內的能量之河針灸的原理是什麼？適合以針灸和指壓治療的症狀十二經脈1.手太陰肺經、2.手陽明大腸經、3.足陽明胃經、4.足太陰脾經、5.手少陰心經、6.手太陽小腸經、7.足太陽膀胱經、8.足少陰腎經、9.手厥陰心包經、10.手少陽三焦經、11.足少陽膽經、12.足厥陰肝經八脈1.督脈、2.任脈、3.衝脈、4.帶脈、5.陽蹻脈、6.陰蹻脈、7.陽維脈、8.陰維脈促進健康的穴道1.後溪、2.列缺、3.公孫、4.臨泣、5.申脈、6.照海、7.外關、8.內關第六章  日復一日的節奏居家、上班和出外都能享受和諧的生活微妙的能量場住家和辦公室中的五行大環境的影響四季的變化生理時鐘和調和的生活方式生物能量時鐘第七章  心中的陰陽最完美健康狀態的要素：情感平衡、智力啟發和靈性成長情緒元素與變化情緒和五行網路情緒平衡休息和放鬆心理的能量心中的陰陽心靈與本性祈禱的力量第八章  東方與西方的交會整合醫學向前衝：喬依戰勝了癌症令人震驚的消息中醫在癌症照護中的角色癌症也能改善你的生活化療和放療期間的支援策略癌症帶來積極的改變如何面對瞬間來臨的更年期和康復之後的生活後記參考資料參考文獻索引 

章节摘录

　　第一章．健康之道　自我療癒的自然主義哲學　　聖人不治已病治未病，不致已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。——《黃帝內經》　　領略這世界內部能量運作的演化與循環後，我們就更能認識天地萬物的本質。同樣的，藉由探索天地萬物的本質，我們也能更深入洞察自己的內在本質。　　從西醫的觀點來看，沒有生病就是健康。但是，健康醫學卻可能早在疾病生成之前，就先找出體內能量失調的情況。因此，在疾病以痛苦、惱人的生理或心理病徵之姿出現以前，就能預知與預防疾病的發生，正是健康醫學的精髓所在。奉行未病先防，就能擁有源源不絕的生理和心理能量，持續享受身心靈和諧。　　在我協助過的病患中，有些人若以西醫的標準看來，根本沒有生病，但卻會感到疲憊、注意力無法集中、身體出現疼痛等，還有其他症狀，導致生活失去光彩。這些患者的病情並沒有嚴重到臥床不起的地步；相對地，他們的健康狀況也沒能好到能夠擁有良好的生活品質，稱不上有病，也稱不上健康。　　不過，只要透過食療、營養補給品、草藥、指壓、身心運動，再改變生活型態和心理習慣，或者藉由針灸、全身推拿及其他療癒技巧的協助，不僅可以擺脫身體裡外現有的小毛病，還能夠免於日後讓疾病無端上身。　　萬物的奧妙本質與宇宙法則　　要掌握生命，達到最佳健康狀態，就不能不對自然的能量有基本的認識。生命能量、生命力，或是中國老祖宗所稱的「氣」，雖是無形的，卻是賦予整個宇宙活力、無所不在的奧妙生命氣息。能量不僅充斥在我們的周遭，更遍佈人體內。　　就像魚兒沒能意識到自己生活在水中一般，我們也沒察覺到這片維持人類生命、用之不竭的能量大海，太陽便是這股能量的明顯體現。太陽促進植物的生長，也啟動了人類與其他生物的生理時鐘。太陽能甚至可以轉換成電能，供居家與辦公室使用。然而，環繞在我們身邊的能量，大都難以察覺，這就是我們稱之為「精微能量」（subtle　energy）的緣故。　　精微能量是生命的泉源，萬物都是這股能量以不同形式或頻率顯現或投射出來的樣子。世界上的古文明都相信精微能量循環於器官與肌肉之間，並且滲透到體內所有組織與細胞。它是所有生物的生命力和生命氣息。印度人將它稱為「普拉那」（prana，生命能量），希伯來文裡則有「路阿克」（ruach，風、氣、靈）一詞，希臘文則叫它做「賽奇」（psyche，魂）或「普紐瑪」（pneuma，氣息、靈）。例如，針灸這一門精密科學主要就在探討人體有機體內生命能量的變化、儲存、分布與運行，以及這股生命能量與宇宙的關係。藉由刺激穴位，針灸可巧妙地影響能量的循環，帶來極大的心理和生理變化。　　中國醫道的始祖黃帝於五千多年前在《黃帝內經》中寫下了一段話，對所有中醫健康與治療方法有著極為深遠的影響：「在天為氣，在地成形，形氣相感而化生萬物矣。」也就是說，「氣」是天地之本質，也是萬物運行的法則。如果不能對氣有基本的認識，那麼醫療技術再高超，仍為不夠完整。　　莊子說：「氣聚則形成，氣散則形亡；人之生，氣之聚也；聚則為生，散則為死。」氣運行順暢，人就會健康；氣運行阻滯，人就會感到不適或患病。氣環繞著萬物，於其中循環運行，維繫生命。行星的運動和光芒，得仰賴氣；天氣的形成與四季變化也是由氣所造成。氣活化了宇宙萬物，也維繫了所有生命。　　如今我們能夠記錄及衡量精微能量，例如腦波圖（EEG）記錄的就是由腦細胞傳輸給體內組織的腦波「雜訊」。精微能量充滿訊息，也就是說，能傳送特定的訊號或信息，方法其實就像聲音或數據透過電流經由銅線傳導，或是一道道光束通過光纖纜線。　　我們的身體其實就是訊息能量場，能夠吸收、反應及生成能量。舉例來說，研究證實當氣功師將能量釋放到別人身上時，該人的腦電波波形會持續轉變成放鬆的α波。能量驅動體內的各項作業，從吃下肚的食物的消化吸收、呼吸、血液循環、津液的流動，到排出新陳代謝所產生的廢物都包含在內。體內不同器官的能量也讓我們的五種感官知覺都能正常發揮功效。　　人體內的能量並沒有一定的形式，有時候是透明、肉眼無法察覺的。在人發燒時，以熱能呈現。手心濕潤時，以氣化的形式出現。進行影響能量循環的身心運動（尤其是太極）時，則以離子化的樣子呈現；但有時候能量卻是混濁可見的。能量甚至還能以液態展現，像是汗滴、腹瀉、鼻涕、精液和陰道分泌物、眼淚，或是你垂涎三尺時所流下來的唾液。　　體內能量會以何種形式顯現，端視你生活中的內在和外在因素和環境而定，比方說你的情緒或氣候狀況。健康醫學會同時探究並考量人體的所有生命功能，包括生理能量、情緒能量、心理能量、意志力及精神能量。　　從最小的細胞（即分子）內在的運作、天氣變化，到太陽系的行星運動等，所有萬物存在都受到同一個宇宙定律的規範。而該定律則透過精微能量呈現。領略這世界內部能量運作的演化與循環後，我們就更能認識天地萬物的本質。同樣的，藉由探索天地萬物的本質，我們也能更深入洞察自己的內在本質。明白精微能量的運作後，我們便能重新連結到自我的本質，並研習如何修正人與天地之間不平衡的關係。　　舉例來說，人類是晝行性生物，作息遵循太陽的升落。早上的精神和體能效率高，習慣日出而作，日落而息。如果我們違反這項自然規律，當然會生病。相關研究發現，夜班工作者需貢獻最大產能的時段正好與自然晝夜節律相反，所以罹患癌症和心臟疾病的機率往往高於日間工作者。我有個病患因為工作的關係常常熬夜，結果出現心律不整，卻無明顯病因，這就是心臟和身體未能順應自然規律的病例。