瘦孕

出版时间：2012-12  出版社：中国戏剧出版社  作者：邱锦伶  页数：179  字数：60000  
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前言

轻松“瘦孕”好快乐——林熙蕾    认识邱老师转眼四年多了，认识她多久，我就按照她建议的养生方式生活了多久。四年说起来并不算太长，但在我的人生历程中，是从小姐变成太太、变成母亲的人生转捩点，因此邱老师在我的生命中，可说是意义非凡。    看完邱老师这本教大家如何让体质变得容易受孕、怀孕期间该如何照顾自己和宝宝，一直到产后如何恢复身材和照料宝宝的书，我像是回顾了一遍自己的怀孕过程。一边回顾、一边庆幸在怀孕之前就认识了邱老师，使我养成很好的体质，因此整个怀孕过程我真的没有什么不舒服，就这样快快乐乐地成为母亲。这不是在吹嘘，只有自己经历过，才知道这是真的可以做到的，希望所有想要当母亲或者即将成为母亲的人，都可以跟我一样拥有美好的经验，这就是我非常愿意推荐这本书的原因。怀孕头三个月内重三公斤，多亏邱老师救了我    我是在怀孕三个月时才告诉邱老师的，在那之前，我自认为已经很懂得养生之道，虽然头三个月我就胖了3公斤，但我想整个怀孕过程到最后不是可以胖个8、9公斤嘛，那一个月1公斤好像很平均，到第九个月就要生产啦，所以我白认这样是完全没有问题的。    后来我打电话给邱老师，告诉她我怀孕的好消息，并且把近况跟她报告一下，没想到邱老师说：“太胖了！头三个月根本不应该增加体重呀！”被邱老师这么一说，我自己当然挺心虚的，因为那三个月我常常在外面吃饭，有时难免无法控制地乱吃一些东西，后来我问医生，医生也是说其实前三个月宝宝的吸收还很少，因此妈妈的确体重不应该增加才对。    所以在邱老师的耳提面命之下，我就开始乖乖地按照书中所写的那样，每天喝汤、摄取优质蛋白、淀粉、蔬果，该吃的都好好吃，随着孕期的变化，也按着时间表增加优质蛋白质的摄取量，就这样一直到生产，我总共只重了8公斤，完全做到邱老师的标准。当然在怀孕后期，许多长辈都担心我的肚子太小，但是医生说，时代不一样了，以前的人喜欢怀孕像包子，皮厚肉少；可是现在的人应该要像小笼包那样，皮薄肉多。最主要的是，宝宝生出来之后有3公斤多，而且非常健康。    我自己一生完宝宝立刻只比怀孕前重2公斤，而在生完的第三个星期，都还没有满月呢，我那2公斤就已经完全消失了！    从知道自己怀孕开始，我身边的朋友就一直警告我，害喜会很痛苦，但我一直没有害喜的症状，过了这一关，到了怀孕五六个月的时候，朋友们又一直警告我会水肿。    我那些有过怀孕经验的朋友们，几乎都水肿过，大家都会分享各种水肿的症状，有一个严重到连拖鞋都穿不进去！听得多了，我也就觉得这种情形好像一定会发生，但一直到宝宝呱呱落地，我都不晓得什么叫水肿，我想这是拜我按照吃该吃的、吃对食物的准则，不该吃的，我严谨地一点儿也不碰，使得我能够做到孕期零不适的结果。    我要跟所有的女性分享这样的经验，我做得到，你也一定可以。    妈妈的心情宝宝全都懂    许多人都说胎教很有用，我自己的经验也的确是这样。从知道自己怀孕开始，每天心情都很好，我做什么都会告诉肚子里的女儿，后来证明她真的都听得懂。像我要去做检查，我前一天就告诉她明天是要照你的手手哟，第二天检查时，她就真的会特别把手张开；要做羊膜穿刺前，我也是跟她说叫她要躲好，到了做检查的那天，她乖乖地缩在一边，完全都不动，让我的检查非常快速简单。宝宝在肚子里时都听得懂了，更何况是出生后。    所以我更加相信做母亲的要自己保持好心情，宝宝不仅会感觉得到，而且出生后的脾气和个性也会相对地好带。    这世界上真的有个人让你愿为她牺牲一切    在我女儿出生后，几乎都是自己和先生两人轮流在带，看着她一天一天地变化，每每都感觉到生命的美妙和感动。我很幸运地有一个很好带的宝宝，从月子中心回到家后，不到三个月，宝宝半夜就不会再起来喝奶，到了四个月的时候，就已经完全可以从晚上七点睡到第二天早上七点。    因此我也发现睡眠对宝宝的重要性，有好的睡眠，宝宝情绪就会很稳定，每天早上我起床看见她从一睁开眼，就是冲着我笑，有这样美好的一天的开始，我跟宝宝都很开心。    很多妈妈都会抱怨晚上要一直起来喂奶，或者白天宝宝也是忽然一下就哭，但喝一点点奶后又再也喝不下，过一下又哭，这样折腾大人也不是宝宝想要的状况。如果大人没有培养好宝宝喝奶的习惯，大家就会难免都要跟着受罪。如果我在宝宝喝奶的时候给宝宝足够的量，然后给宝宝时间让她消化喝进去的奶，这样到了下一次给宝宝喝奶的时间，宝宝就可以再喝下足够的量。    我也要很骄傲地说，这样照顾宝宝的方式，让我的宝宝每次去做检查时的结果都是身高第一名，体重标准，各方面发育都很好。（虽然一开始宝宝身高第一名让我觉得很有压力，因为我担心女生长太高不好，但健康是最重要的。）    真的只有自己当了妈妈才能体会做母亲的心情，之前我本来想头一年自己照顾宝宝，接下来应该就会恢复工作，但现在我觉得小孩每一天都在变，我的朋友也会问我为什么不请保姆？我不怕自己辛苦，只怕错过女儿的成长，我常常看着她的脸，渐渐明白：在这个世界上，有一个人会让你愿意牺牲一切去爱她、保护她。这样的感觉没有当过妈妈的人，应该真的很难体会。至于工作？就随缘吧！    邱老师的这本《瘦孕》真的能够给那些想当母亲的人带来许多希望，也能给即将当母亲的朋友带来许多好的观念。邱老师一直在教大家的事情就是“吃对东西”，我深受其益，也希望你们能跟我一样。谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的身材？你一定做得到！

内容概要

　　从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外，如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》，若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内，而且生产完迅速瘦身恢复好身材，邱老师为大家准备了30道月子汤和月子餐食谱，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则，完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。

作者简介

　　邱锦伶，北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人，在经历父亲病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后，选择放下和宽恕，并找到人生的美好方向——养生。另著有《择食》。

书籍目录

推荐序　
轻松“瘦孕”好快乐　林熙蕾
CH1准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项
CH2怀孕前期0～12周：调整饮食，0害喜达成
有了宝宝以后的Do&Don't
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意
CH3怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你最害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看生活保养禁忌
◎邱老师的好孕小提醒：要记得避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了
CH4怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿？
保持良好心情很容易
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍
CH5产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？
宝宝最好的食粮，靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒：落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊「加油！」
迎接宝宝的最后准备，呼吸与放松就对了
◎邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事
真人实例：妈妈有好体质，宝宝就会好健康
CH6产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝，月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
◎邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味菜色
◎邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳，对宝宝最好对你也好
退奶不用打针，循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身

章节摘录

版权页：   插图：    阴虚火旺体质的人，除了严格执行摄取优质蛋白质，以及控制蔬果摄取量等调整寒性体质的饮食习惯之外，还得认真地忌掉让你上火的食物。 中医里的上火又分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引发的上火反应，内火则是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。要解决外火问题，只要下定决心认真忌口即可。 如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛干、酸、痒，肤色黯沉、脸上有黑斑、身上容易长息肉等情形，这表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、红葱头、麻油、油葱酥，以及各种食品添加物等等，所以举凡麻辣锅、麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等等，都要避免。另外，坚果类如芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜仁这些食材，一般要想好吃，大多会用高温烘焙或炒制的方式处理，也因此都在上火食物之列，所以要尽量避免。另外，含花生的米浆也要一并避免摄取。 先前希望大家尽量不要过量摄取的属于寒性的水果类，其实也有不少成员会让你上火的，包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等，这些也都会上火，食前请三思。最后，大家日常生活中常饮的咖啡，以及市售的黑糖姜母茶，其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品，有上火症状时请避免摄取。 除了肝火还有肠火，症状有便秘（羊屎便）或腹泻，排便黏臭、唇干脱皮、下唇红、小腿皮肤粗糙干燥、手上提早出现老人斑等等。最容易引发肠火的就是蛋类制品了。除了各种禽类的蛋之外，以蛋为主要原料的各种加工食品，像皮蛋、咸蛋、铁蛋，还有蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、铜锣烧、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、牛轧糖、车轮饼等等，都是肠火制造机。还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄等等常见的料理配料，以及虾子、虾米等甲壳类海鲜，也都是造成肠毒的元凶，想要拥有温暖体质的话，这些都非得割合不可。 除了食物本身的属性之外，烹调的方式也有影响。我们习惯的料理方式中常用的大火快炒、油炸、烧烤，都会引起上火。

编辑推荐

《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》是献给天下女人的饮食心经，孕期口八重8公斤，产后3周速瘦，不害喜、不水肿的，好孕饮食法，知名女星林熙蕾倾情推荐。

用户评论 (总计113条)

•   偶然间发现了这本书，因为打算要孩子，所以就习来看，发现里面讲的饮食理念跟平常的习惯以及观念很不一样，准备把第一本择食也买来看看，仔细研究下。希望自己在怀孕的时候也能控制体重
•   大爱邱老师，已经买了择食了，按照书上书的忌口身体收获很大，这本受孕也是老师的一大力作，鼎力推荐~
•   还准备买择食，好好调理身体！青春健康永驻，嘻嘻！
•   书小小一本，除了许多孕妈妈的亲属经历还有专业指导和月子餐菜谱，蛮靠谱的。
•   姜汁和果寡糖这个配方很值得推荐，准备买择食这本书，可是网上一直评价说写得较空洞，纠结了很久，当当上版本也有点不一样，出版社也不一样，所以没有购买。
•   很好，期待《择食》。翻了一遍，可惜比较晚才看到这本书。不然早受益了
•   比择食好
•   内容很多重复，跟择食差不多，不过里面的主旨比较新颖。里面的例子好像有点多余的感觉，比较空泛，没有实际建议。还是需要自己多去了解各种食物的特质，这本书只是教会一种主旨。
•   在当当上看到这本书名，就被他所吸引。我正在准备怀孕，经常想周围的人打听相关的事情，几乎所有的妈妈们都说，怀孕了至少要长胖30斤，甚至50斤！！这简直太恐怖了！我现在体重只有八十多斤，再涨50斤那是什么状况啊！！这本书解除了我的困扰，原来不一定要长胖那么多，也照样可以生下健康的宝宝！虽然书上说的注意事项也许很多人不能在孕期一直坚持，但只要我们注意了，稍稍改变一下生活方式，就可以的！！
•   和台版的一样，纸质没台版好，内容很好，现在已经怀孕5个多月，一点都没有按照书上写的做，但是前三个月是真的不应该吃太多的，胚胎没有形成根本吸收不了。怀孕前100斤，现在115了，超重了，所以现在想努力控制体重。
•   开始备孕，于是开始看这一类的书。学到一些基本的知识。就是不知道怎么去判定自己的体质以及适合自己的食谱。
•   在孕期你如果会吃，没有体重增太多，那你的月子就会很好的度过。。。
•   邱老师的书很好，已经开始认真执行了！
•   推荐给即将要宝宝的女生们 因为自己已经生完一个了，所以备着 。真的很好 尤其是月子餐
•   書寫的蠻好 而且後面還有附食譜
•   偶然知道邱老师，就买了她的书，很实用，书不是很厚，但是句句真言，对我们有好处
•   这本书真的颠覆了我们的传统怀孕饮食观，对于想要怀孕的姑娘们，真的可以看看，很有帮助。
•   里面的食材和操作比较简单，试试看
•   喜欢邱老师的书，尽快出新书把！
•   非常喜欢邱老师的书籍
•   要吃还想要身材，当然要选对吃什么，看看应该很有帮助吧。
•   书里介绍了各种食谱和怀孕期间生理现象的应对方法，很受用
•   看了后收益匪浅，希望以后怀孕的时候能用到
•   内容很好，但有些地方写的不够具体有些含糊不清，比如书中说羊肉比其他的肉要好，到推荐的饮食确实几款鸡汤，为什么不写明具体的使用方法。
•   准备怀孕的准妈妈们，强烈建议阅读！
•   这本书很好，买给怀孕的小姨~
•   这是无论是否想要宝宝，都能很借力的一本书对于体质不好的人，更应该认真去做，至少参考的去吃。虽然不是很容易做到，但是我相信其中的浅显道理只要做到就会很有效果。
•   这本书是我最想推荐的一本书了，看过之后知道自己身体存在哪些问题并且能自己调理身体。值得一看。
•   字大，看得舒服，女性关爱自己，需要阅读阅读。
•   后悔这么晚才看到 会跟朋友们一起分享的 为了宝宝和自己的健康要加油啊！
•   很棒的书 在女人的特殊时期 不仅仅能带给你更多知识 还可以让读者内心更加平和美好
•   开始半信半疑，现在处于怀孕期间，受益匪浅
•   送给怀孕的
•   怀孕的时候可以参考一下。
•   之前同事怀孕买过觉得不错于是推荐，买回来看了觉得挺好的
•   需要静心慢慢看，慢慢去体会，老师教的食谱比较容易操作
•   书讲的内容是平时我们所不知的，而且做法都很简单，也能让我们了解更多简单的知识，单纯靠吃就能解决，很实用
•   准备想要孩子，看了里面的内容简单明了，材料也是有的，很适合想要步入妈妈行列的女士们，值得一卖
•   书很快能看完，关键是照着执行。另外一个观点看饮食。坚持下来不容易哦～～～
•   你爱护你自己的身体，它自然会给你回报
•   这本书让我懂得怎样调理我的身体,我是一个寒性体质者,怀上了掉了,这本书让我学到了要从我的身体调理开始的,真的很不错.喜欢!!!
•   希望可以通过这本书李的食谱调整一下身体
•   内容很好，生活中比较实用
•   看完觉得什么都不用吃了···
•   看了一下还不错！里面的菜也没那么难找材料
•   写的很好，实用。
•   简单好记，实用
•   书本包装很好，很实用很精致
•   买了好久了，内容很好
•   内容比较浓缩，再多一点就好了，希望对自己有帮助
•   颠覆了传统的饮食观念，我决定试试
•   还没看完，挺有帮助
•   还没看，应该会不错吧
•   快递很给力。书朋友推荐的，应该不错。
•   很实用，蛮好的
•   收到送給朋友，包裝很好，不過還沒有開始讀，期待會不錯
•   第一次用当当，太快了，很好
•   这本书真的很好！感谢我朋友给我介绍！
•   很好，很精致~~
•   挺好的 书的质量很好
•   包装很好，还没打开看。
•   很好，打算给我家嫂子看。
•   挺好的，包装也挺好的，慢慢看吧。帮助还好~~
•   这本书很好，打破很多我们的传统观念，值得看
•   挺详细的，菜单也设置的很好。
•   内容不错，很值得购买的一本书。
•   内容比较简单，感觉少了点实际操作的内容
•   比较薄，字体大大的，感觉内容不够实在吧，价格也不便宜啊。里面没有啰嗦简单的例子占了太多篇幅啦
•   正在看，感觉挺有用的，争取实践成功！
•   我先前有 买过郑多莲的书,很棒,容易懂,简单我喜欢
•   都说这本书不错，所以买了，大致翻了一下，不错
•   替同事买的 听话还不粗 有机会看看
•   有受益&;#039;参照执行
•   经朋友推荐买的，留着以后用，现在先收藏哈哈。
•   希望以后有用！这也是一本很适合备孕期参考的书！
•   增加新理念，才不会落伍，为朋友们积蓄能量！
•   看了很心动，可是很难做到哇
•   要坚持按书做
•   理念值得学习，打算慢慢尝试一下。
•   书写的不错 很有帮助
•   期待已久了~~
•   目前最需要的好书，希望有用。
•   送货速度快，希望有效果
•   不错的一本书，买给嫂子
•   调理是个细致活
•   感觉很不错，待试验。
•   不错的一本书，我老婆很喜欢
•   比较具有指导性。
•   这个商品不错。强烈推荐准妈妈
•   尝试需要勇气
•   以前买过蔡依林的一本书，里面提到了一个营养素，就是这本书的作者。看看本尊写的书很不错。
•   书真的不错。看的也让人明白。
•   非常喜欢！希望能够帮到更多人
•   在网上看过电子版的 还不错 买一本珍藏
•   食谱不错，有点可操性，但是大部分老年人会不同意孕妇这么吃的
•   感觉还可以。应该是正版
•   这本书名气大于实质吧 内容不多
•   书还可以，但是还要结合孕妇的实际情况来看，毕竟怀孕的时候，有些东西是真的吃不进去
•   缺了几十页，从18页直接跳到50多
•   以前买过减肥的那本。这本送给朋友的，应该还不错吧。